'N Persoon wat val, kan ernstig beseer word, selfs uit 'n staande posisie. Beserings wat ontstaan, hang af van ouderdom, gesondheidstoestande en fisieke fiksheid. U kan egter 'n paar tegnieke leer om die impak van 'n ongeluk te verminder en beserings te voorkom wanneer u val.
Stap
Metode 1 van 2: Weet hoe om veilig te val
Stap 1. Beskerm jou kop
By die val is die kop die belangrikste liggaamsdeel wat beskerm moet word. Hoofbeserings kan baie ernstig wees, selfs tot die dood lei. Daarom moet u die beskerming van u kop prioritiseer as u val en probeer om 'n veilige kopposisie te handhaaf.
- Bring u ken na u bors deur u kop te laat sak.
- As u met die gesig na onder val, kyk na die kant.
- Rig u onderarms na u kop vir ekstra beskerming. Probeer om jou voorarms nader aan jou slape te bring as jy op jou maag val of agter jou kop val as jy op jou rug val.
- As u antistollingsmiddels of bloedverdunnende medisyne gebruik, kan u 'n baie gevaarlike en lewensgevaarlike breinbloeding in die kop kry as u val. Bel u dokter so gou as moontlik sodat hy of sy kan voorstel of u onmiddellik na die hospitaal moet gaan vir 'n breinskandering.
Stap 2. Draai om as jy val
As jy op jou maag of op jou rug val, probeer om jou liggaam te draai sodat jy in 'n sywaartse posisie val. As u op u rug val, kan dit ernstige rugbeserings veroorsaak. As u op u maag val, kan u kop, gesig en arms beseer word. Deur op u sy te val, verminder u egter die kans op besering deur 'n langafstand-impak, byvoorbeeld as u op 'n staande posisie op u rug val.
Stap 3. Hou jou arms en bene gebuig
As hulle val, is mense geneig om hulself met hul hande te beskerm. Die arm sal egter beseer word as dit gebruik word om te voorkom dat die liggaam getref word. Laat u arms en bene effens buig terwyl u val.
As u u hande gebruik om u liggaam te ondersteun as u val, kan dit 'n gebreekte hand of pols veroorsaak
Stap 4. Laat die liggaam ontspanne bly
Die spanning om te val verhoog die risiko van besering. 'N Gespanne liggaam kan nie die impak absorbeer as dit val nie. In plaas daarvan om die impak deur die hele liggaam te versprei (as die spiere verslap is), is die gespanne liggaamsdeel meer geneig om beseer te word omdat dit nie by die beweging kan aanpas nie.
Asem uit terwyl jy val om jou liggaam ontspanne te hou
Stap 5. Doen 'n rolbeweging
As u in staat is, is 'n tegniek om die impak wanneer u val te verminder, om te rol. By die rol word die gevormde energie in beweging gelei sodat die liggaam nie die impak absorbeer nie. Aangesien hierdie tegniek moeilik is om te oefen, moet u oefen om op 'n redelik dik mat te laat val en rol.
- Begin oefen vanuit 'n half-hurkposisie (hurk).
- Leun vorentoe en plaas jou handpalms op die vloer onder jou skouers.
- Plaas u voete op die vloer terwyl u swaartepunt vorentoe beweeg.
- Die voete sal bo die kop wees.
- Hou jou rug boog en probeer saggies met jou skouers land.
- Hou aan rol terwyl u voordeel trek uit die momentum en staan dan weer op.
Stap 6. Versprei die impak terwyl dit val
Om veilig te bly as jy val, probeer om die impak deur jou hele liggaam te versprei. Die impak op sekere liggaamsdele kan ernstige beserings veroorsaak. Om dit te voorkom, probeer om die impak deur u hele liggaam te versprei.
Metode 2 van 2: Voorkoming van val
Stap 1. Dra antislip skoene
Dra antislip skoene as u op 'n plek gaan loop wat gemerk is met 'n gladde waarskuwing. Kies skoene wat spesiaal ontwerp is met 'n gladde oppervlak en wat voorkom dat dit gly, selfs as dit op gladde of nat gebiede gedra word.
Die skoene word gewoonlik met die etiket "antislip" gemerk
Stap 2. Let op u stap
Let op u spoed en waarheen u gaan as u loop. Hoe vinniger jy loop of hardloop, hoe makliker val jy, veral as jy skielik op 'n ongelyke grond is. As u vertraag of bewus is van die omgewingstoestande, verminder u die kans om te val.
- Wees versigtig wanneer u op ongelyke gebiede loop of hardloop.
- Wees versigtig as u met trappe op- of afklim, en hou die reling vas.
Stap 3. Gebruik veiligheidstoerusting behoorlik
Stel u eie veiligheid eerste as u met trappe of soortgelyke toerusting moet werk. Lees die gebruikershandleiding of veiligheidsinstruksies sodat u dit korrek kan gebruik.
- Maak seker dat die leer of voet in 'n goeie toestand is en geskik is vir gebruik.
- Moenie op 'n onveilige manier met die voertuig ry nie. Maak die gewoonte om stadig en versigtig in of in die voertuig te klim.
Stap 4. Skep 'n veilige omgewing
Of dit nou tuis of op die werk is, streef daarna om 'n versperringsvrye omgewing te skep. 'N Kamer of gebied wat veilig is vir hindernisse sodat mense vrylik kan verbygaan, sal die moontlikheid van val voorkom, byvoorbeeld deur:
- Maak die laai toe as u klaar is om dinge op te sit of op te tel.
- Moenie toue of kabels in die middel van die pad kruis nie.
- Voorsien voldoende beligting.
- Loop stadig op gladde of gevaarlike gebiede met klein, beheerde trappies.
- Oorweeg om te verhuis as u steil trappe moet gebruik of die risiko loop om te val, tensy u die reling kan vashou.
- Gebruik matte wat nie gly op badkamervloere en baddens om te week nie. Installeer die handvatsel naby die bad.
- Gebruik kleefmiddel om te voorkom dat die matras optel of gly.
Stap 5. Gewoon gereeld oefen om u krag en balans te verbeter
Swak bene en spiere maak dit makliker om te val. Ligte intensiteit oefeninge (taici en joga) verbeter krag en balans, sodat u nie maklik val nie.
Stap 6. Besef dat medikasie die balans kan beïnvloed
Deur medisyne wat duiseligheid of slaperigheid veroorsaak, kan u makliker val. Raadpleeg u dokter voordat u die geneesmiddel neem, want dit kan duiseligheid of slaperigheid veroorsaak as 'n newe -effek. Die dokter sal ander middels voorskryf indien nodig.
Wenke
- Gee prioriteit aan die beskerming van u kop as u val.
- Doen oefeninge om veilige val in die regte omgewing te beoefen, soos in 'n gimnasium met 'n redelike dik mat.
- As u van 'n hoë plek af val, is dit baie gevaarlik om soos gewoonlik te rol, want dit kan die ruggraat of sleutelbeen breek of die kop tref. Rol in plaas daarvan van die skouers na die ruggraat. Moenie dat u rug direk op die vloer val nie.
