Die onderkaak kan beweeg word as gevolg van die kaakgewrig (temporomandibulêre gewrig [TMJ]). Soms is die kaakgewrig pynlik of gesluit as gevolg van spanning, kakebeweging en die gewoonte om tande te kners. 'N Geslote kakebeen is gewoonlik pynlik en hierdie klagte veroorsaak dikwels ander probleme, soos hoofpyn en pyn in die nek of gesig. Om dit reg te stel, masseer u kakebeen en oefen 'n paar bewegings om u kakebeen te laat ontspan sodat u nie gespanne raak nie. As die geslote kakebeen erger of erger word, raadpleeg 'n dokter sodat die probleem onmiddellik behandel word. Hou u kakebeen gesond deur tandwagte te dra en stres te vermy om u kakebeen ontspanne te hou.
Stap
Metode 1 van 4: Kakebeenmassering
Stap 1. Doen terapie met 'n warm voorwerp of druk die kakebeen met 'n warm handdoek saam
Draai 'n sak vol warm water in 'n handdoek of week 'n skoon handdoek in warm water. Druk albei kante van die kakebeen vir 10-15 minute met 'n warm handdoek om die kakebeen te ontspan en inflammasie te verminder.
- Maak die gewoonte om jou kakebeen warm te maak voor massering, sodat dit nie gespanne word nie en nie sluit nie.
- Doen hierdie terapie verskeie kere per dag vir 10-15 minute elk om geslote kake te behandel.
Stap 2. Masseer die kakebeen met jou vingers
Plaas jou vinger op jou onderkaak net onder jou wangbene. Masseer jou kakebeen stadig deur jou vinger nader aan jou oor te skuif. Soek die plat bene onder die ore. Gebruik 2-3 vingers om die kakebeen liggies te masseer en masseer terwyl u sirkelbewegings maak.
- Hierdie stap is nuttig om die kaakspiere te buig en te stimuleer sodat hulle weer kan ontspan.
- Masseer ook die ander kant van die kakebeen om albei kakebeengewrigte te ontspan.
Stap 3. Druk die onderkaakspier met u wysvinger
Die kaakspiere loop langs die onderste onderkaak. Ontspan die onderkaakspiere deur dit 5-10 sekondes lank in te druk. Moenie te lank druk as die spier baie seer is nie.
Na 'n geruime tyd laat sagte druk die onderkaakspiere gemaklik voel. Vir sommige mense kan hierdie metode 'n geslote kakebeen oorkom of die kakebeen verslap
Stap 4. Buig die kakebeen met u duim
Plaas albei duime op die kakebeenlyn net bokant die onderkaakspiere. Druk druk op die spiere terwyl u duime onder die kakebeen skuif om die spiere van die boonste kakebeen af te trek. Hierdie rek is voordelig vir die ontspanning van die kakebeen.
- Alternatiewelik, plaas 2 vingers op die onderkaakspiere en 2 vingers op die boonste kakebeen. Skuif dan u vingers nader aan mekaar totdat u vingerpunte ontmoet. Laat u vingers 'n paar sekondes op u wang druk om die spiere te ontspan.
- As u probleme ondervind om dit self te doen, vra 'n vriend of maat om u te help.
Stap 5. Beweeg jou onderkaak links en regs met jou hande
Om u kakebeen te laat ontspan, plaas u handpalms aan weerskante van u onderkaak en beweeg dit na links en regs. Moenie ruk of hard aan jou kakebeen druk nie. Skud jou kakebeen in klein bewegings totdat jou kakebeen ontspanne en ontsluit is.
- U kan u kakebeen met u hande op en af beweeg as 'n hulpmiddel. Masseer u kakebeen liggies met u vingers terwyl u dit op en af beweeg vir 'n gemaklike gevoel.
- As u u onderkaak glad nie kan beweeg nie of baie pynlik voel as u dit masseer of beweeg, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. Moenie die kakebeen dwing om te beweeg nie, want die probleem kan erger word.
Stap 6. Masseer u kakebeen 1-2 keer per dag
As die kakebeen meer ontspanne voel, masseer dit een keer per dag nadat die kakebeen warm geword het. Geleidelik word die kakebeen nie gesluit nie, want dit is in die regte posisie sodat dit normaal kan beweeg.
Raadpleeg 'n dokter as die kakebeen nie na 2-3 dae verbeter nie
Metode 2 van 4: Bewegings uitvoer om die kakebeen te oefen
Stap 1. Lê op jou rug met jou knieë gebuig
Begin die oefening deur rustig op 'n sagte mat of mat te lê terwyl u u kop en nek so gemaklik moontlik op die vloer plaas.
Gebruik 'n dun kussing om jou kop te ondersteun as dit jou kakebeen en gesig gemakliker laat voel
Stap 2. Fokus op die kakebeen, gesig en nek
Asem en asem 'n paar keer uit terwyl u let op die toestand van die gesig, kakebeen en nek. Let op die teenwoordigheid of afwesigheid van spanning in die gesig of nek. Sê vir jouself dat jou kakebeen styf en ongemaklik voel.
Stap 3. Probeer om jou mond stadig oop en toe te maak
Asem in terwyl jy jou mond bietjie vir bietjie oopmaak, solank jy nie pyn of styfheid voel nie. Asem dan uit terwyl u u mond toemaak sonder om u tande te knyp. Laat u nek en gesig ontspan terwyl u oefen.
- Doen hierdie beweging 5-10 keer terwyl u inasem wanneer u u mond oopmaak en uitasem as u u mond toemaak.
- Moenie jouself dwing om jou mond oop te maak nie. Bedek jou mond as jou kakebeen seer of styf voel. Rus jou kakebeen soos nodig om te voorkom dat die probleem erger word.
Stap 4. Beweeg jou kakebeen links en regs
As dit nie te seer of pynlik is nie, begin u kakebeen stadig na links en regs beweeg. Asem in terwyl jou kakebeen na links beweeg. Asem uit terwyl die kakebeen na die middel terugkeer. Asem in terwyl jou kakebeen na regs beweeg.
- Doen hierdie beweging 5-10 keer vir elke kant.
- Hou op oefen as u kakebeen begin seer of seer word. Moenie jouself dwing sodat die toestand van die kakebeen nie erger word nie.
Stap 5. Doen een keer per dag die kakebewegingsoefening
Hou u kakebeen gemaklik en ontspanne deur hierdie oefening een keer per dag te doen. Maak die gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te oefen sodat u kakebeen gewoond raak aan hierdie beweging.
As die kakebeen nie terugkom na troos of pynliker word nie, raadpleeg 'n dokter vir terapie
Metode 3 van 4: Raadpleeg 'n dokter vir behandeling
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as die kakebeen nog steeds gesluit is ondanks selfmedikasie
Raadpleeg 'n dokter as die kakebeen gemasseer of met bewegings geoefen is, maar dit steeds gesluit is. Dit kan die oorsaak bepaal en opsies bied om die probleem op te los.
U dokter kan medikasie voorskryf vir die behandeling van 'n geslote kakebeen, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos aspirien of ibuprofen, pynstillers, medikasie om spiere te verslap, angs te verlig of antidepressante met 'n lae dosis. Vra u dokter voordat u ander medisyne neem, insluitend oor-die-toonbank medisyne
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter as u hoofpyn of nekpyn het as gevolg van 'n geslote kakebeen
Soms veroorsaak ernstige kakebeen hoofpyn en nekpyn, sodat die nek styf of geswel word. Daarbenewens voel die gesig ook seer en gespanne. Raadpleeg 'n dokter as u hierdie simptome ervaar, sodat die probleem nie erger word nie.
Stap 3. Laat die dokter u kakebeen ondersoek en bepaal die oorsaak van die probleem
Die dokter sal u kakebeen ondersoek om vas te stel hoe ernstig u probleem is. Indien nodig, sal hy u 'n röntgenfoto vra om die toestand en posisie van u kakebeen te bepaal.
Soms vra dokters die pasiënt om 'n MRI van die kakebeen te ondergaan om die oorsaak van die probleem en die geskikte oplossing te bepaal
Stap 4. Laat die dokter u kakebeen terugbring in die regte posisie
Die dokter sal plaaslike narkose doen of medikasie gee om die spiere te verslap sodat die kakebeen nie gespanne is nie. Daarna trek hy u kakebeen af en plaas dit dan weer in die regte posisie.
- Hierdie prosedure kan in die dokter se kantoor uitgevoer word en is gewoonlik pynloos.
- Om die kakebeen vinnig te herstel, moet u 'n dieet volg, want na terapie moet u slegs vloeistowwe inneem.
Stap 5. Vra u dokter oor botox -inspuitings om u kakebeen te laat ontspan
Botox kan die kaakspiere verslap en styfheid in die kaakgewrig verlig. Botox -inspuitings kan direk aan die kaakspiere gegee word om die kakebeen te ontspan en 'n geslote kakebeen te behandel.
- Botox -inspuitings in die kakebeen moet slegs af en toe gedoen word, want die spiere word swak as Botox gereeld ingespuit word.
- Onthou dat gesondheidsversekering nie noodwendig die koste van botox -inspuitings dek nie, aangesien dit as 'n kosmetiese terapie beskou word. Kontak eers die versekeringsagent.
Stap 6. Oorweeg chirurgiese behandelingsopsies
As u kakebeen nog gereeld gesluit is, kan u dokter voorstel dat u 'n operasie ondergaan om te verhoed dat die kakebeen weer skuif. Hierdie operasie is 'n groot operasie en verg 'n lang herstelperiode. Tydens u herstel moet u slegs vloeistowwe drink en glad nie praat vir 'n vinnige herstel nie. Die dokter sal die risiko's en die postoperatiewe herstelperiode verduidelik voordat die operasie uitgevoer word.
Dikwels kan kaakmassering, oefeninge en die gebruik van tandheelkundige wagte voorkom dat hierdie probleem herhaal word
Metode 4 van 4: Handhaaf kaakgesondheid
Stap 1. Dra beskermende klere terwyl u slaap
Die plastiek tandbeschermer verhoed dat jy jou tande kners of jou kakebeen trek. Die dokter sal vir u 'n spesiale tandwag maak wat snags gedra moet word. Hierdie gereedskap word gevorm volgens die vorm van die tande en die posisie wanneer u byt, sodat dit gemakliker voel as wanneer u tandwagte dra wat in winkels verkoop word.
Maak seker dat die vorm regtig by u pas en dra dit elke aand. As dit gereeld gedra word, kan tandwagte beskerm dat die kakebeen sluit en die kaakgesondheid behou
Stap 2. Moenie harde, knapperige of taai kos kou nie
Vermy taai kos (soos steak) en knapperige groente (soos wortels en broccoli). Moenie harde of taai lekkergoed eet nie, want dit plaas druk op die kakebeen. Moenie ysblokkies kou nie, want dit is sleg vir die tande en kakebeen.
As u eet, moet u u mond nie te wyd oopmaak nie, want die kakebeen kan skuif. Kou jou kos stadig, wees versigtig om nie so vas te byt dat jou kakebeen skuif nie
Stap 3. Doen gereeld massering en kakebeenoefeninge
Maak die gewoonte om jou kakebeen te masseer voordat jy snags of elke oggend gaan slaap om jou kakebeen ontspanne en gemaklik te hou. Doen kaakbewegingsoefeninge een keer per dag of 'n paar keer per week sodat die kakebeen nie gespanne of styf is nie.
Stap 4. Werk aan die hantering van stres
Stres en angs laat jou soms jou kakebeen styf trek of knyp dat jou kakebeen sluit. Maak tyd om elke dag te oefen deur te hardloop of te loop om spanning te verlig. Doen gereeld ontspannende aktiwiteite, soos skilder, brei of teken om u ontspanne te hou.
