Ons word voortdurend gebombardeer met beelde van die 'ideale' liggaamsvorm wat onrealisties is en geneig is om gevaarlik te wees. Dit kan dit vir u moeilik maak om te aanvaar, lief te hê en vertroue in u eie liggaam te hê, wat baie belangrik is. Dit is ook belangrik om te weet wat u liggaam fisies kan doen en om gemaklik te voel met sy vermoëns. Volgens filosoof Baruch Spinoza "weet mense nie wat hul liggame kan doen nie", in die sin dat niemand seker kan weet wat hul liggame eintlik kan doen nie, ten minste voordat hulle daarmee eksperimenteer. Sielkundiges merk op dat daar 'n duidelike verskil is tussen die manier waarop mense hul liggame sien en hoe hul liggame optree. Om u liggaamsvorm te aanvaar, is dit belangrik dat u op hierdie manier met hierdie twee aspekte van u liggaam skakel.
Stap
Deel 1 van 5: Waardeer u unieke liggaam
Stap 1. Weet wat u werklik plesier verskaf
Maak 'n lys van u gelukkigste oomblikke. Sluit soveel moontlik besonderhede in, soos by wie u was, wat u gedoen het, waar u was, ens. Dink aan wat hulle almal gemeen het. By watter tipe mense is jy? Hoeveel vreugde voel jy? Of die atmosfeer, soos om buite te wees of in 'n groot stad? Sodra u besef het watter omstandighede u liggaam in die verlede baie plesier ervaar het, probeer om die tyd wat u in soortgelyke situasies in die toekoms spandeer, te maksimeer.
Almal het 'n unieke liggaam, wat beteken dat u moet eksperimenteer en uitvind wat u goed laat voel. Navorsing toon dat minder as die helfte van die Amerikaners hulself beskryf as baie gelukkig in hul huidige toestand, deels omdat hulle nie heeltemal seker is wat hulle werklik gelukkig maak nie. Begin deur terug te dink aan die verlede wat u beskryf as 'n gelukkige tyd
Stap 2. Weet wat u talente is
'N Deel van 'n unieke liggaamsstruktuur en chemie is die feit dat die menslike liggaam van nature beter sal wees by sekere aktiwiteite as ander. As u maksimum hoogte byvoorbeeld 157 cm is, is dit onwaarskynlik dat u 'n speler van wêreldgehalte in die NBA sal word. Maar miskien kan u 'n goeie ruiter word. Om te leer om jou liggaam te aanvaar, beteken om te aanvaar dat jou liggaam beter is om sekere aksies teen ander uit te voer. Miskien het u tyd nodig om uit te vind wat hierdie aktiwiteite is.
As u nie seker is watter aktiwiteite natuurlik vir u liggaam geskik is nie, spandeer tyd om te eksperimenteer met dinge waaraan u nooit gedink het dat u sou belangstel nie. Neem 'n joga klas of maak erdewerk. Gaan na 'n verhoogverbeteringsgeleentheid. Soos Spinoza sê, daar is geen manier om te weet wat u liggaam kan doen voordat u dit gedoen het nie
Stap 3. Identifiseer wat u van u liggaam en voorkoms hou
Selfs mense met 'n slegte liggaamsbeeld kan iets vind wat hulle waardeer. Dit is baie belangrik om te leer om al die goeie eienskappe van jouself lief te hê en te waardeer, insluitend fisiese eienskappe. Moenie toelaat dat u vas hang aan die eienskappe wat u pla nie, maar fokus slegs op die positiewe.
Byvoorbeeld, miskien is u nie tevrede met u dye nie - omdat u dink dat hulle te vet of te dun is - maar probeer om na die blink kant te kyk. U wens miskien dat u slanker dye gehad het, maar u huidige dye is sterk genoeg om u op heuwels te dryf. Of jy dink jou bene is regtig maer, maar jy is een van die min mense wat regtig verdien om 'n stywe jeans te dra
Stap 4. Aanvaar jou liggaam soos dit is
Dit beteken dat u nie probeer verander wie u is nie, maar nie fokus op eienskappe waarvan u nie hou nie. Leer om van jou eie liggaam te hou - die manier waarop jy beweeg, voel en loop. Vergeet hoe u vroeër gelyk het, veral as u liggaam verander as gevolg van swangerskap, bevalling, 'n ongeluk of 'n mediese toestand. Wees vriendelik teenoor u liggaam soos dit nou is.
Moenie dieet nie, tensy u dokter dit aanbeveel. Leer om na u liggaam te luister en eet die hoeveelheid waarmee u gemaklik is. Moenie kos weerhou nie, of blameer jouself dat jy te veel geëet het
Deel 2 van 5: Leer om negatiewe gedagtes oor u liggaam te vermy
Stap 1. Besef hoeveel tyd jy aan negatiewe gedagtes bestee
Negatiewe gedagtes help niks om u selfbeeld te verbeter nie. Neem 'n dag of twee om aktief na te dink oor hoe gereeld u aan u liggaam dink. Hoe gereeld dink of sê jy iets negatief oor jou eie liggaam? Hoe gereeld het jy positiewe gedagtes? Die kans is goed dat u baie meer krities as positief is.
Oorweeg om vir hierdie taak in 'n joernaal, notaboek of op u telefoon te skryf. Neem 'n notaboekie saam met u waar moontlik en skryf die negatiewe gedagtes neer wat onmiddellik opduik. Gee 'n verduideliking of die negatiewe gedagtes verband hou met u uiterlike voorkoms of nie. Aan die einde van die dag sal u waarskynlik by uself wonder dat u op 'n dag baie meer negatief is as wat u besef het
Stap 2. Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, is dit 'n belangrike deel van die aanvaarding van u liggaam. Sodra u agterkom dat u negatief begin dink, vervang dit met iets positiefs. Gee jouself tyd om gewoond te raak aan positiewe denke.
Probeer elke dag begin met 'n paar positiewe gedagtes. Hou hierdie gedagtes gedurende die dag in gedagte wanneer u krities begin voel oor uself. U kan byvoorbeeld sê: 'Ek is baie opgewonde oor die gevoel wat hierdie nuwe kapsel veroorsaak.'
Stap 3. Beperk u blootstelling aan negatiewe mediabeelde
Probeer om toegang tot televisieprogramme, films, tydskrifte of blogs wat 'n onrealistiese of negatiewe liggaamsbeeld bevat, te verminder of te stop. Herinner u uself daaraan dat die meerderheid foto's wat op die internet en in tydskrifte versprei word, verander is om modelle meer te laat ooreenstem met standaardidees oor skoonheid en seksualiteit.
Sielkundiges is bekommerd dat hierdie beelde, met 'n toename in neigings soos hierdie in die afgelope 20 jaar, onrealistiese ideale kan skep van die liggaamsvorm. Moenie toelaat dat u deur hierdie leë karikature ingesuig word sonder verwysings uit die regte wêreld nie
Stap 4. Soek 'n terapeut wat Kognitiewe Gedragsterapie (KBT) toepas
Baie van die CBT-tegnieke wat deur sielkundiges gebruik word, fokus op die huidige en korttermyn gebruik van doelwitte as terapie. Alhoewel dit die beste is om 'n terapeut vir CBT te besoek, kan u self begin oefen. As u sien dat negatiewe gedagtes oor uself opkom, stop, haal diep asem en probeer bewyse vind vir u oortuigings. Het iemand regtig gesê dat hierdie aspek van u liggaam gebrekkig is? As dit die geval was, het die persoon jou net probeer seermaak, of het hy net 'n grap gemaak?
Sielkundiges glo dat as u onrealistiese verwagtinge het oor wat u liggaam behoort te wees, u in die meeste gevalle 'n valse liggaamsbeeld sal hê. Dit is belangrik om op te let wanneer hierdie onrealistiese verwagtinge in u denkproses ontstaan, sodat u hierdie ideale met konkrete inligting kan weerstaan
Stap 5. Oorkom die negatiewe mense in u lewe
Jy het probeer om vriendeliker teenoor jouself te wees en op die positiewe aspekte van jouself te fokus, maar jy moet ook die ander mense in jou lewe waardeer. Kry u sulke kritiek van vriende en familie? Sê hulle dat u gewig moet verloor, anders moet aantrek of u hare moet verander? As dit die geval is, is dit belangrik dat u maniere vind om hierdie negatiewe invloede te hanteer.
Dit is opmerklik dat u waarskynlik nie u band met vriende en familie kan verbreek op dieselfde manier as wat u sou ophou om Vogue te koop of na America's Next Top Model te kyk nie. As hulle egter u liggaam bespot of te hard en krities is, moet u bereid wees om op 'n eerbiedige, maar ferm manier met hulle te gesels om te sê dat hul woorde of gedrag u diep seermaak
Stap 6. Sluit aan by verskillende sosiale groepe
As u 'n nuwe aktiwiteit probeer, praat met mense wat u gewoonlik ignoreer of wat u in die verleentheid stel om te ontmoet. Om met vreemdelinge te praat, voel aanvanklik dalk nie gemaklik nie, maar hoe meer jy dit doen, hoe makliker sal dit word en hoe beter sal dit word. Hoe ongemaklik jy ook al voel, onthou dat dit nog erger is om jouself van ander mense te isoleer, want sommige studies toon dat dit op lang termyn net so dodelik kan wees as vetsug. Dit is baie belangrik om gemaklik met nuwe mense te verkeer, veral as die mense met wie u u tans omring nie u liggaamsbeeld ondersteun nie of nie 'n positiewe invloed het nie.
Breinavorsing toon aan dat mense wat hulle liefhet grootliks beïnvloed word deur hul breinchemie, wat beteken dat u nie altyd verlief kan raak op die tipe persoon wat u uself voorstel nie. Dit kan ook toegepas word om goeie vriende te maak. Dit is belangrik dat u uself omring met mense wat u selfontdekking ondersteun en aanmoedig. Eenvoudig gestel, dit sal vir jou makliker wees om jou liggaam te aanvaar en enige onrealistiese ideale wat jy mag hê uit te daag as jy omring word deur mense wat jou en jou soekresultate aanvaar
Deel 3 van 5: Leer om op die positiewe te konsentreer
Stap 1. Gee aandag aan die komplimente wat u ontvang
In plaas daarvan om aandag te gee aan kritiek, is dit beter om die lof te geniet wat u kry. Gee aandag aan die inhoud van ander mense se komplimente en hou die komplimente in gedagte. Skryf dit neer sodat u dit later kan onthou, veral tydens die donkerder oomblikke.
In plaas daarvan om mense se komplimente te verwerp of jouself te oortuig dat hulle net beleefd is, neem hul woord daarvoor en vertrou dat hulle jou nie net vermaak nie. Aanvaar dat hulle u 'n eerlike beoordeling gee. Aanvaar hul positiewe woorde met plesier
Stap 2. Identifiseer konstant wat u van uself hou
As u agterkom dat u negatief oor u liggaam of 'n deel daarvan dink, moet u iets van u liggaam onthou waarvan u hou. Maak 'n lys van ten minste tien positiewe dinge oor jouself, en laat alles wat met voorkoms te doen het, weg. Voeg gereeld by die lys.
Dit sal u help om al die wonderlike aspekte van uself te begin verstaan en waardeer. U sal besef dat u liggaam slegs een deel van u hele pakket is
Stap 3. Hernu u verhouding met die spieël
As jy te veel tyd voor die spieël deurbring, moet jy 'n reël maak dat jy niks negatief oor jouself moet sê of dink terwyl jy in die spieël kyk nie. Gebruik eerder 'n spieël om die positiewe dinge wat u sien, te identifiseer. As u nog steeds sukkel om met die spieël te kyk, bly 'n rukkie weg. Studies toon dat u waarskynlik meer gefokus sal wees op u loopbaan of persoonlike verhoudings as op u voorkoms.
Sê positiewe affirmasies voor 'n spieël: Sê vir jouself: "Jy is pragtig!", Of "Jy is wonderlik," ensovoorts as jy voor 'n spieël staan. Dit voel dalk geforseerd, en eers glo u miskien nie wat u sê nie, maar kenners meen dat hierdie proses - wat hulle kognitiewe gedragsterapie noem - werklik mettertyd werk
Deel 4 van 5: Doelwitte stel en veranderinge aanbring
Stap 1. Verbeter u gesondheid en welstand
'N Deel daarvan om te leer om ten volle te aanvaar en gelukkig te wees met u eie liggaam, kan beteken dat u sommige aspekte uiteindelik moet verander. As u byvoorbeeld oorgewig is, wil u miskien gewig verloor. Onthou egter dat die getal op die skaal slegs een aspek is en 'n aanduiding van u algemene gesondheid is. Maak 'n skedule en roetine van fisiese oefening om al die 'getalle' wat u het (gewig, bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol, ens.) Te verminder. Dit gee u 'n geheelbeeld van u gesondheid en kan u u gesondheidsdoelwitte met u dokter bespreek.
Miskien moet u gewig optel of verloor om gesond te wees, maar u moet ook streef na krag, buigsaamheid en uithouvermoë
Stap 2. Stel positiewe doelwitte
In plaas daarvan om op die negatiewe kant van die doel te fokus, fokus op die positiewe. Byvoorbeeld, as u besluit om met 'n oefenprogram te begin, moet u nie u doel stel in terme van hoeveel kilo's u wil verloor nie. Maak eerder u doelwitte positief, soos 'ek gaan oefen sodat ek 3 km kan hardloop sonder om te stop', of 'ek is toegewyd aan 'n stapprogram om fiks te wees om saam met my pa te stap.'
Dit is meer waarskynlik dat u sal slaag (beide om u doelwitte te bereik en om beter oor uself te voel) as u nadink oor wat u wil bereik of beter wil doen
Stap 3. Doen fisiese aktiwiteite wat u geniet
Kies aktiwiteite en oefenprogramme wat u aangenaam en vermaaklik vind, en kies dit nie net omdat dit u kan help om u liggaam te verander nie. Spandeer eerder tyd om nuwe aktiwiteite te probeer en te doen wat u regtig geniet en waaroor u passievol is. As u byvoorbeeld van joga hou, doen dit, selfs al voel u dat u tans te oorgewig is om elegant te lyk terwyl u dit doen. Byna elke oefenprogram kan aangepas word vir individue van verskillende groottes en fiksheidsvlakke.
As u te veel besorg is oor u liggaamsbeeld wanneer u voor ander mense oefen, oorweeg dit om privaat te oefen, saam met 'n goeie vriend te oefen of tuis te oefen. Wees versigtig om nie toe te laat dat u vrees om deur ander beoordeel te word, bepaal hoe u u eie lewe lei nie
Stap 4. Bring u eie styl
Moenie klere, grimering of haarstyle kies nie, uitsluitlik gebaseer op wat u dink 'geskik' is vir iemand met u liggaamstipe of volgens die modeblaaie wat die beste lyk. Dra wat jy wil, waarvan jy hou en wat jy gemaklik dra. Kies klere wat u persoonlikheid weerspieël, gemaklik is en pas by u lewenstyl en aktiwiteite.
Probeer verskillende style en kledingstyle. As u selfversekerd en pragtig voel in 'n styl wat beskou word as 'goed vir liggaams tipe X', dra dit dan, maar doen dit omdat u daarvan hou, nie omdat u dink dat u dit moet doen nie
Deel 5 van 5: Evaluering van die situasie in konteks
Stap 1. Vergelyk jouself net met jouself
Die wêreld sou 'n taamlik vervelige plek wees as ons almal dieselfde lyk. Dit het geen sin om jouself met ander te vergelyk nie, ongeag of die persoon 'n beroemdheid is of 'n klasmaat langs jou sit. Vergelyk u eerder met die vordering wat u gemaak het, want nou het u realistiese doelwitte geskep. U dink byvoorbeeld dat u u voorkoms nou verbeter het in vergelyking met 'n paar jaar gelede.
Moenie vergeet om geduldig te wees en vriendelik teenoor jouself te wees nie. Moenie jouself harder behandel of oordeel as 'n vriend of iemand anders nie
Stap 2. Onthou dat liggaamsbeeld slegs een deel van 'n gesonde selfbeeld is
Dit is belangrik dat u u liggaam aanvaar en liefhet, maar dit is net so belangrik om te besef dat u eiewaarde nie bepaal word deur u uiterlike voorkoms nie.
Watter eienskappe dink jy aan as jy dink aan die persoon wat jy bewonder, liefhet en/of die meeste waardeer? Beoordeel u ander of uself slegs op grond van fisiese eienskappe of op karakter en persoonlikheid?
Stap 3. Weet wanneer om hulp te soek
Verstaan dat byna almal dit moeilik vind om altyd 'n positiewe liggaamsbeeld te handhaaf, en hierdie ups en downs is normaal. U moet egter ook eerlik oorweeg of u met 'n berader, dokter of geestesgesondheidspersoon moet praat. Daar is verskillende tekens wat dui op 'n ernstige liggaamsprobleem wat professionele hulp benodig. Vra jouself die volgende vrae:
- Kan u nie negatiewe gedagtes oor uself beheer nie? Spandeer u ure lank aan u waargenome tekortkominge?
- Versteur u ongelukkigheid met u voorkoms u lewe? Vermy u byvoorbeeld om uit die huis te gaan of in die openbaar te praat? Is u angstig om te gaan werk omdat u bang is om gesien en beoordeel te word?
- Spandeer jy elke dag baie tyd voor die spieël en/of trek jy te veel aan?
-
Kan u nie ophou om uself met ander te vergelyk nie? Vermy u om gefotografeer te word?
Hou in gedagte dat as u met enige van die bogenoemde toestande sukkel, u meer hulp nodig het om u liggaam te aanvaar. U ervaar moontlik die sogenaamde Body Dysmorphic Disorder (BDD), wat gewoonlik professionele hulp vereis. As dit nie behandel word nie, kan BDD lei tot selfmoordgedagtes en -gedrag. Selfs as u nie met BDD gediagnoseer is nie, moet u weet dat dit niks is om u skaam te kry as om alleen te sukkel nie
Stap 4. Soek professionele hulp wat by u pas
U het verskillende opsies in hierdie geval. U kan 'n terapeut en/of berader vir geestesgesondheid raadpleeg en dan een-tot-een-terapie kry. Of u kan 'n ondersteuningsgroep in u stad vind vir 'n minder geformaliseerde terapie. Daar is selfs ondersteuningsgroepe op die internet waar u kontak kan maak met ander mense wat ook deur negatiewe gedagtes oor hul liggame geabsorbeer word.
Die belangrikste hier is om ondersteuning te vind van ander wat nie u persepsie van uself sal beoordeel nie. Hulle het dalk 'n paar nuttige advies om u aan te bied
Wenke
- Plak 'n nota wat u goeie eienskappe op die spieël identifiseer. Plaas gerus notas waarin u fisiese eienskappe identifiseer wat u waardeer (bv. "U het groot wangbene"), maar maak seker dat u 'n paar aantekeninge skryf wat nie net met voorkoms te doen het nie.
- 'N Sterk ondersteuningstelsel is baie belangrik, want advies van mense wat u vertrou oor u selfbeeld is baie nuttig. U kan verwys na wat hulle sê as negatiewe gedagtes opduik.
- Bespreek met u dokter enige besluit om 'n nuwe dieet- of oefenprogram te begin, en wees bewus van uiterste of skielike veranderinge in u liggaam.
