Fidgeting is 'n algemene kenmerk van 'n energieke kind, maar dit kan tot volwassenheid duur en 'n moeilike gewoonte word om te verbreek. Stilte by volwassenes is 'n ontstellende gewoonte en kan prestasie op die werk of in die sosiale lewe beïnvloed. Daar is verskillende maniere om hierdie gewoonte te beheer: bepaal die oorsaak, verminder kafeïen- en suikerinname, verhoog oefening en oefen ontspanningstegnieke.
Stap
Deel 1 van 4: Bepaling van die oorsaak van moeilikheid in stilte
Stap 1. Weet wanneer en waar u sukkel om stil te bly
Is dit by die werk? Is dit in die oggend of in die nag? Watter sosiale situasies is geneig om stilte te veroorsaak? Watter liggaamsdeel is die mees hiperaktiewe? Om die oorsprong van stilte en die impak daarvan op u lewe te verstaan, is die eerste stap om verandering aan te bring.
- Skryf die plekke en tye neer waarop u dit moeilik vind om stil te bly in 'n notaboek. Dit sal u help om u gewoontes aan verskillende dieetgewoontes te koppel, soos kafeïen of suikerverbruik, of ander dinge.
- Dit is normaal om stil te wees. Sommige mense is moeiliker om stil te bly as ander. Alhoewel dit 'n teken kan wees van hiperaktiwiteit, rusteloosheid of selfs 'n senuwee -ineenstorting, beteken dit nie noodwendig dat u alles ondervind nie.
Stap 2. Besef dat stilte by kinders normaal is
Volgens navorsing is baie beweging eintlik goed vir kinders. As u baie beweging kry, help dit om die fokus te verbeter, angs te verminder, kognitiewe funksie te verbeter en vetsug te verminder.
Dit lyk asof baie kinders baie energie het. Oormatige stilte is een van die kenmerke van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), maar moenie aanvaar dat u kind ADHD het net omdat hy energiek is nie. As u kind ADHD het, verskyn ander simptome, veral op skool, en u word deur die onderwyser of kindersielkundige aangemoedig om 'n dokter te diagnoseer
Stap 3. Sluit hiperaktiwiteit-impulsiwiteit (ADHD) uit
ADHD is 'n neurologiese gedragsversteuring wat gekenmerk word deur herhalende patrone van onoplettendheid en/of hiperaktiwiteit en impulsiwiteit wat die pasiënt se funksie of ontwikkeling belemmer.
- Vir hiperaktiwiteit-impulsiwiteit het kinders 6 maande of meer simptome (tot 16 jaar of ouer vir adolessente en volwassenes van 17 jaar en ouer) vir 6 maande, en was nie geskik vir hul ontwikkelingsvlak nie. Simptome van hiperaktiwiteit-impulsiwiteit sluit in:
- sukkel dikwels om stil te bly of om hande of voete te tik of op 'n sitplek te kronkel.
- verlaat dikwels die stoel wanneer die situasie vereis dat jy sit
- hardloop gereeld rond of klim as dit nie die tyd is nie (angs by volwassenes)
- kan dikwels nie rustig speel of aktiwiteite doen nie
- altyd besig en aktief, asof deur 'n motor aangedryf word.
- praat dikwels te veel
- antwoord gereeld voordat die vraag voltooi is
- wil dikwels nie wag nie
- onderbreek of onderbreek gereeld ander (tydens speel of gesels).
Stap 4. Stel 'n diagnose
ADHD simptome verskyn voor die ouderdom van 12. Sommige simptome kom op twee of meer plekke voor (bv. Tuis en skool), daar is duidelike bewyse dat ADHD inmeng met aktiwiteite op skool-, sosiale of werksomgewing, en dat die simptome nie te wyte is aan 'n ander geestesversteuring nie.
- Daar is 'n aantal simptome vir die onwillekeurige deel van ADHD, wat hier nie ingesluit is nie omdat stilte nie een daarvan is nie. Baie mense wat 'n impulsiewe deel van ADHD het, het egter ook 'n onwillekeurige deel. As u dink dat u kind ADHD het, moet u 'n afspraak met die dokter maak.
- ADHD kan slegs deur 'n dokter gediagnoseer word. As u dink dat u kind ADHD het, of deur sy skoolonderwyser meegedeel is, neem hom na die pediater vir 'n diagnose. Alhoewel ADHD nie dieselfde is as 'n leergestremdheid nie, het u kind moontlik spesiale opleiding op skool nodig. Omdat ADHD onder die wet op gestremdhede as 'n soort gesondheidsgestremdheid beskou word.
Stap 5. Stel angsversteurings opsy
Uiterse rusteloosheid is ook 'n teken van 'n angsversteuring. Die rusteloosheid wat deel uitmaak van angs kan die vorm aanneem van selfvernietigende gedrag (velafskilfering, naels byt, hare trek, tande kners) of bloot vingers tik, bene swaai, dinge voor jou regruk of met voorwerpe vroetel. As u dink dat u hierdie siekte het, maak 'n afspraak met 'n berader, sielkundige of dokter. Ander simptome van angsversteurings is:
- Eensaamheid (veral in sosiale angs of post-traumatiese stresversteuring)
- Obsessies (veral in obsessief-kompulsiewe versteuring)
- Moeilik om te konsentreer
- Medikasie sonder 'n dokter se instruksie (met kos, alkohol of dwelms)
- Daar is 'n gevoel van vrees
- Te veel bekommerd
- Prikkelbaarheid
- Spysverteringsprobleme (maagpyn, sooibrand, hardlywigheid, diarree)
- Skaam (in die sosiale lewe)
- Perfeksionistiese neigings
- Dit is moeilik om ander mense te vertrou
Stap 6. Oorweeg om u dieet aan te pas, u oefening te verhoog en ontspanningstegnieke te beoefen
Of dit nou mense met ADHD, angs of andersins gesonde mense is, almal kan baat by die inligting in die onderstaande stappe om stilte te verminder, veral as dit probleme in u werk of sosiale lewe veroorsaak.
Deel 2 van 4: Die inname van kafeïen en suiker verminder
Stap 1. Oorweeg die hoeveelheid kafeïen wat u tans verbruik
Teken die hoeveelheid koffie, tee, koeldrank en sjokolade aan wat u elke dag van die week inneem. Dit sal aandui of u kafeïeninname die gesondheidsgrens oorskry het of nie.
- 400 milligram (die hoeveelheid in 4 koppies koffie) kafeïen per dag word algemeen beskou as veilig vir die meeste volwassenes. Sommige mense is egter meer sensitief vir kafeïen en moet die hoeveelheid verminder.
- As u kafeïen inneem en slaaploosheid, rusteloosheid, angsprobleme, vinnige hartklop, hoofpyn, spierbewing of uiterste rusteloosheid het, is dit waarskynlik dat u reeds ekstra sensitief is vir kafeïen en u verbruik tot 'n minimum moet verminder of heeltemal moet stop.
Stap 2. Verminder die hoeveelheid koffie wat u drink, met die helfte, of verminder elke week geleidelik 1 koppie
Dit sal onttrekkingsimptome of hoofpyn voorkom. Kafeïen veroorsaak 'n ruk adrenalien en jou liggaam raak gewoond daaraan. Dit neem ongeveer 1 maand om kafeïen heeltemal te stop.
Verminder u kafeïenverbruik stadig. As u kafeïeninname skielik stop, kan u kafeïenonttrekkingsimptome, soos hoofpyn, veroorsaak
Stap 3. Monitor u suikerinname
Die verbruik van geraffineerde suiker en kunsmatig gesuikerde voedsel (lekkergoed, koeke, beskuitjies en graan) lei tot 'n toename en afname in energie, sodat u eetlus toeneem. Tydens hierdie toename in energie, sal u dit waarskynlik moeilik vind om stil te bly.
Maak aantekeninge in 'n boek, soortgelyk aan kafeïennotas. Monitor die verbruik van geraffineerde suiker (lekkergoed, koekies, koek, ens.) Binne 'n week
Stap 4. Vervang u soet snacks met vrugte
Vrugte bevat natuurlike suikers, en sal u help om u inname van kunsmatige of verwerkte suikers te verminder, want as u vrugte eet, sal u aptyt vir ander suikers afneem.
Vrugte is deel van 'n gesonde dieet, en u moet 4 porsies eet (1 porsie is 1 stuk rou vrugte so groot soos 'n bofbal, of 1 koppie klein vrugte of 100% vrugtesap) vrugte per dag
Stap 5. Hou 'n gesonde dieet
As u min energie het en na kafeïen of geraffineerde suiker gaan, is u dieet ongesond. Maak seker dat u elke dag die regte hoeveelheid van 'n verskeidenheid groente, vrugte, volgraan en lae-vet proteïene eet.
Eet 4 porsies groente (1 koppie rou of gekookte groente of groentesap, of 2 koppies blaargroente in een porsie), 4 porsies vrugte, 6-8 porsies volgraan (afhangende van ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak)), 2-6 porsies lae-vet proteïene (afhangende van ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak), en 2-3 porsies (een koppie) suiwelprodukte of soortgelyke produkte per dag
Deel 3 van 4: Verhoog fisiese aktiwiteit
Stap 1. Oefen 30 minute per dag
Oor die algemeen is die lewenstyl van vandag nie so aktief soos voorheen nie. Mense is minder beweeglik omdat baie agter 'n lessenaar werk. Om meer te oefen, kan u stap, draf, swem, fietsry, sport of enige ander aktiwiteit wat u hartklop laat styg, geniet.
As u beperkte oefentyd het, is stap een van die maklikste maniere om meer te oefen. Stap kan ook vergesel word van huiswerk; loop met die hond, gaan na die winkel of poskantoor, of loop 'n paar keer in pouse deur die kantoor. Dit is beter om te loop as om glad nie te oefen nie, dus maak 'n gewoonte om baie te loop as jy nie genoeg tyd het om te oefen nie
Stap 2. Verander jou arm- en beenbewegings in isometriese oefeninge op skool of werk
Hierdie oefening sal rusteloosheid verlig en spiere versterk.
- Rus jou arms op jou dye. Plaas jou handpalms saam en druk saggies. Hou vir 3-10 sekondes en herhaal 10 keer.
- Spoor albei op die vloer. Druk die voet vir 3-10 sekondes af. Herhaal totdat u spiere moeg is en die rusteloosheid sal verdwyn.
Stap 3. Rus
Moet nooit langer as 30 minute op een plek sit nie. Behalwe dat dit goed is vir u rug, kan u rustig raak terwyl u 'n entjie gaan stap en strek, maar ook u liggaam effens beweeg.
Deel 4 van 4: Oefening van ontspanningstegnieke
Stap 1. Vind die oorsaak van u angs
Behalwe vir mediese redes soos ADHD, sukkel mense dikwels met rusteloosheid omdat hulle rustelose energie het en voel dat hulle iets anders moet of wil doen. daarom word dit soms moeilik om by volwassenes stil te bly, word dit deur baie mense as onbeskof beskou. Deur u gedagtes te kalmeer, kan u die energie van angs oorkom.
Stap 2. Fokus u aandag
In plaas daarvan om u te bekommer oor wat u moet doen, of om te voel dat die werk nie vinnig genoeg gedoen word nie, bly gefokus op waar u is en op die werk wat u doen. Dit verg oefening. Wat jy ook al doen, sê vir jouself: "Dit is waaraan ek werk, en ek gaan konsentreer en my bes doen."
Stap 3. Haal diep asem
As dit voel asof die stilte kom, haal twee keer asem. Dit sal u rustelose energie help verdwyn
As u baie rusteloos voel, stop met wat u doen en begin tel terwyl u asemhaal. Asem diep in terwyl jy tot 10. As jy by 10 kom, asem uit en tel weer tot 10. Doen dit 'n paar keer totdat jy ontspanne voel
Stap 4. Doen joga
Vind en meld aan vir joga -klasse in u omgewing. As u reeds joga -houdings ken, oefen dit tuis of op 'n breek van die werk. Meditasie, diep asemhaling en die strekende aspek van joga sal baie help om rustelose energie te beheer en gefokus te bly.
Stap 5. Slaap genoeg
Om genoeg slaap te kry, is baie belangrik om stres te bestuur. Slaap sal jou brein verfris, sodat jy kan fokus en organiseer wanneer jy wakker word. Maak seker dat u elke aand 7-8 uur slaap, en as u sukkel om aan die slaap te raak, probeer dan die volgende:
- Bly weg van stimulante een uur voor slaaptyd. Hierdie stimulante sluit in televisie, oefening en selfone speel. Probeer 'n uur voor jy gaan slaap 'n boek in swak lig lees of 'n warm bad neem.
- Moenie bedags in die bed werk nie. Laat die suiwer bed 'n plek wees waar u ontspan en gereed maak vir die bed en nie aan verantwoordelikhede dink nie.
- Gaan jou dieet en oefening na. Voedingstekorte, kafeïenverbruik en gebrek aan oefening kan slapeloosheid veroorsaak.
Stap 6. Wees dankbaar vir alles wat u het
Hou 'n dankbaarheidsjoernaal waarin u elke 1-2 dae per week dinge neerskryf waarvoor u dankbaar is. Dankbaarheid sal u help om 'n positiewe bui te behou en spanning en angs te verminder.
