Die perd wat niemand wil hê nie, is die charley-perd (krampe in die bene)-'n baie pynlike kramp in die beenspiere wat u sal laat stop met enige aktiwiteit wat u doen. Krampe kan in enige deel van u voet voorkom, en dit gebeur altyd op die verkeerde tyd. Help om vinnig van die kramp ontslae te raak en voorkom toekomstige spierkrampe deur die onderstaande tegnieke te gebruik.
Stap
Metode 1 van 2: Handel onmiddellik
Stap 1. Masseer die beknopte spier
Spierkrampe kom gewoonlik by die kalwers, voete en soms die dye voor; masseer die area om pynlike druk en krampe te verminder. Gebruik u duim en vingers met matige druk in 'n sirkelbeweging direk op die pynlike gebied en effens bokant die gebied om sirkulasie te verhoog. Gaan voort met hierdie prosedure vir 'n paar minute totdat die pyn verdwyn of u wil oorskakel na 'n ander behandeling.
Stap 2. Strek
Jou spiere raak styf van die krampe, so strek help om te ontspan en te buig. As u een of meer stukke uitoefen wat die spiere in die aangetaste gebied strek, kan u vinnig verligting kry.
- Staan regop, doen dan die botsingsposisie met u benoude been agter u. Reguit jou agterbeen terwyl jou voorbeen gebuig is. Hierdie aksie sal die gewig van u liggaam dwing om op die punt van u agtervoet te rus; U kan effens vorentoe leun op u gebuigde knie as dit u gemakliker maak.
- Sit op die bed of op die vloer en plaas u bene reguit voor u uit. Sluit jou knieë en wys jou tone na jou gesig. Gryp die toon en trek jou voet effens terug op jou benoude been.
- Staan reguit op jou tone en hou die posisie soveel as wat jy kan. Dit sal die kuitspiere rek en spasmas verminder. Neem elke paar sekondes 'n breek en gaan dan voort met die rek.
Stap 3. Gaan stort
Vul die bad met warm water en Epsom-sout (Britse sout) en week u liggaam vir 10-20 minute. Die warm water en die sout werk saam om u gespanne spiere te kalmeer en u aandag af te lei van die pyn.
Stap 4. Lig die aangetaste gebied op
Lig die aangetaste gebied op deur dit op 'n kussing of armleuning van 'n stoel of bank te plaas. Die verhoging van die beknopte gebied sal help om die sirkulasie te verhoog en bloed doeltreffender na/van die beknopte gebied te beweeg.
Stap 5. Gebruik 'n klein hoeveelheid ys
Om spierspasmas te kalmeer, gebruik 'n ysblokkie of 'n koue kompres op die krampe. Moenie die ys direk aanwend nie, maar draai dit in 'n handdoek of verband voordat dit op u vel aangebring word. Doen hierdie aksie vir 5-15 minute vir die beste resultate.
Metode 2 van 2: Voorkoming van toekomstige spierkrampe
Stap 1. Strek gereeld
As u gereeld oefen of oefen, kan u eers behoorlik rek om spierspasmas en krampe in die toekoms te voorkom. Strek 2-5 minute voordat u oefen. Die beste strek om spierkrampe te voorkom, sluit in die vierkantige rek en longes.
- Om die vierwielrek te doen, staan reguit en buig een knie. Buig jou knieë so ver as wat jy kan, hou dan jou bene agter jou en hou vir tien sekondes vas.
- Om die longe uit te voer, moet u in 'n knielende posisie op die vloer kom sodat die een been by die knie gebuig is en u ten volle op die ander kalf rus. Lig dan u liggaam van die vloer af sodat u bene buig. Doen 'n paar trappe deur in hierdie posisie deur die kamer te loop, afwisselend tussen die bene.
Stap 2. Gebruik meer kalium
Lae kaliumvlakke word geassosieer met 'n groter kans op spierspasmas en krampe. Eet minstens een keer per dag voedsel wat kalium bevat, insluitend piesangs, avokado's en lemoene. U kan ook kaliumaanvullings by u plaaslike gesondheidswinkel koop.
Stap 3. Gebruik meer kalsium en magnesium
Hierdie twee vitamiene werk hand aan hand om spierkrampe te voorkom en u liggaam in goeie vorm te hou. Maak seker dat u genoeg kalsium en magnesium inneem deur u dieet aan te vul met hierdie minerale in tabletvorm of in die voedsel wat u eet. Suiwelprodukte en neute is voedsel wat kalsium en magnesium bevat.
Stap 4. Moenie vloeistof opraak nie
As die natriumvlak in u bloed hoog is, beïnvloed dit u spiere en sirkulasie. Hou u natriumvlakke laag deur gereeld baie water te drink. As u oefen, verhoog u waterinname met sportdrankies en ekstra elektroliete.
Stap 5. Vermy diuretiese kos/drank
Alles wat veroorsaak dat u gereeld urineer, verminder die hoeveelheid water en elektroliete in u liggaam, wat 'n voorkoming is vir spierkrampe. Moenie te veel kafeïen drink nie en moenie, indien moontlik, pille neem wat u gereeld laat urineer nie.
