Soms bewe ons liggame as ons aan die gang is, dit kan ons aktiwiteite belemmer. Bewing of "bewe" is die merkbaarste wanneer dit in die hande of voete voorkom. Daar is verskillende redes wat die liggaam laat bewe. Die liggaam kan bewe omdat jy senuweeagtig, honger voel, te veel kafeïen inneem of as gevolg van die invloed van 'n gesondheidstoestand. In sommige gevalle kan 'n paar lewenstylveranderinge help, maar in ander kan u mediese hulp nodig hê. Lees verder om te leer hoe om bewing te stop.
Stap
Metode 1 van 2: Ontspanning om trillings te stop
Stap 1. Haal diep asem
Oormatige vlakke van adrenalien kan die liggaam laat bewe. Bewing kan die meeste opvallend wees as dit in die hande en voete voorkom. As u liggaam bewe omdat u bang of senuweeagtig voel, is dit die beste om diep asemhalingstegnieke te oefen. Diep asemhaling stimuleer die parasimpatiese senuweestelsel, die senuweestelsel wat verband hou met slaap en ontspanning. Deur diep asem te haal, word u meer ontspanne.
- Haal diep asem deur jou neus en hou dit vir 'n paar sekondes. Asem dan uit deur die mond.
- Doen 'n paar keer diep asemhaling sodat u meer kan ontspan. As u kan, doen dit terwyl u leun of lê om meer effektief te wees.
Stap 2. Neem 'n joga- of meditasieklas
Stres en angs kan die oorsaak van u bewing wees, of dit kan die toestand vererger. Ontspanningstegnieke soos joga en meditasie kan help om bewing te stop deur stres- en angsvlakke te verminder. Probeer 'n joga- of meditasieklas vir beginners om te sien hoe dit werk vir u bewing.
Stap 3. Probeer 'n liggaamsmassering
Navorsing het getoon dat massering skud simptome kan verminder by mense met noodsaaklike bewing, 'n toestand wat veroorsaak dat die hande, voete en kop voortdurend bewe. In daardie studie het die intensiteit van die skuddende bewegings van die bestudeerde individue onmiddellik na die massering afgeneem. Of u ledemate bewe van spanning en angs of van noodsaaklike bewing, u kan dit verminder deur gereeld te masseer. Probeer om jou liggaam te masseer om te sien of dit die skudding wat jy ervaar, sal stop.
Stap 4. Slaap genoeg
Gebrek aan slaap kan hande en voete skud of dit erger maak as u noodsaaklike bewing het. Maak seker dat u elke aand voldoende slaap. Tieners benodig elke aand 8,5 tot 9,5 uur slaap, terwyl volwassenes 7 tot 9 uur slaap elke nag.
Metode 2 van 2: Verander u leefstyl
Stap 1. Dink na oor die hoeveelheid kos wat u eet
Lae bloedsuikervlakke kan hande en voete skud, veral as u diabetes het. As die liggaam bewe en u voel dat die oorsaak 'n lae suikervlak is, moet u onmiddellik voedsel of drankies inneem wat suiker bevat. Lae bloedsuikervlakke moet onmiddellik behandel word om ernstiger komplikasies soos verwarring, flouheid of aanvalle te vermy.
- Eet 'n vaste lekkergoed, drink vrugtesap of kou 'n glukosetablet om bloedsuiker te verhoog.
- U moet ook versnaperinge soos toebroodjies of koekies eet as u volgende ete nog meer as 30 minute weg is.
Stap 2. Dink na oor die hoeveelheid kafeïen wat u inneem
Oormatige inname van kafeïeneuse drankies, soos koffie, koeldrank, cola, energiedrankies en tee, kan bewing veroorsaak. Die limiet vir kafeïenverbruik, wat as veilig beskou word, is maksimum 400 milligram vir volwassenes en maksimum 100 milligram vir tieners. Kinders mag glad nie kafeïen drink nie. Omdat almal anders is, kan u trillings ervaar as u selfs klein hoeveelhede kafeïen inneem.
- As u 'n kafeïengevoeligheid het, moet u kafeïen heeltemal stop of bewing veroorsaak deur kafeïen.
-
Enkele maniere waarop u kafeïenverbruik kan beperk, sluit in:
- Drink koffie in die oggend sonder koffie of sonder koffie.
- Drink kafeïenvrye cola-koeldrank.
- Moenie na die middag kafeïeneerde drankies drink nie.
- Vervang koffie met tee.
Stap 3. Vind uit of die bewing deur nikotien veroorsaak word
Rook kan hande skud omdat nikotien 'n stimulant is. As u 'n roker is, kan rillings in u hande veroorsaak word deur die rookgewoonte. As u die "verbruik" van nikotien ophou, kan u ook bewing veroorsaak, so selfs al het u onlangs opgehou rook, voel u moontlik steeds die gevolge. Die goeie nuus is dat die gevolge of simptome van die stop van die nikotienverbruik na ongeveer twee dae hul hoogtepunt bereik en dan geleidelik verdwyn.
Stap 4. Dink na oor die aantal alkoholiese drankies wat u elke dag drink
Sommige mense voel dat die drink van alkohol bewing kan verlig, maar namate die gevolge van alkohol verdwyn, verskyn die bewing simptome weer. Gereelde inname van oormatige alkohol kan selfs die bewing vererger. As u maklik bewing ervaar, moet u alkoholiese drank beperk of vermy om dit te stop.
Stap 5. Dink aan die lewenstylveranderinge wat u onlangs aangebring het
Het u onlangs opgehou rook of kalmeermiddels geneem? As dit die geval is, kan bewing ontstaan as gevolg van hierdie 'stop simptome'. As u 'n langdurige afhanklikheid van alkohol en kalmeermiddels het, moet u mediese hulp soek as u probeer om op te hou om dit te gebruik. Tydens die staking of ontgifting ervaar sommige mense aanvalle, koors en hallusinasies. Hierdie ernstige komplikasies kan selfs tot die dood lei.
Soek onmiddellike mediese hulp as u trillings ondervind tydens ontgifting van alkohol of kalmeermiddels
Stap 6. Vra u dokter oor die newe -effekte van die medisyne wat u neem
Verskillende soorte medisyne het newe -effekte wat veroorsaak dat hande, arms en/of kop bewe. Hierdie newe-effek word 'dwelm-geïnduseerde bewing' genoem. Van kankermedisyne tot antidepressante tot antibiotika, dwelmgeïnduseerde bewing kan 'n newe-effek wees. As u bewing ervaar en dink dat daar 'n newe -effek is van die medisyne wat u neem, moet u met u dokter praat oor die opsies wat u kan doen om dit te bestuur.
- U dokter kan u adviseer om 'n ander soort medikasie te probeer, u dosis te verander of 'n ander medikasie by te voeg om bewing te beheer.
- Moenie ophou om die geneesmiddel te neem voordat u dit eers met u dokter bespreek nie.
Stap 7. Laat u dokter toetse uitvoer om die oorsaak van die bewing te identifiseer
Daar is verskeie ernstige gesondheidstoestande wat bewing kan veroorsaak, waaronder Parkinson se siekte, veelvuldige sklerose, breinskade en hipertireose. As u ander simptome ervaar wat u bewing vergesel, of as u nie kan agterkom wat u bewing veroorsaak nie, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg. U dokter kan toetse uitvoer om die oorsaak van die bewing te bepaal en die beste metode voor te stel om dit te behandel.
