Slaapwandelaars kan in die bed sit en hul oë oopmaak, leeg staar, uit die bed opstaan, daaglikse aktiwiteite uitvoer soos praat en aantrek, reageer nie op ander nie, is moeilik om wakker te word, verward wanneer hulle wakker is, en onthou nie al die dinge die volgende dag nie! Terwyl dit ongewoon is, gaan sommige na buite, kook, ry, urineer, seks, beseer hulself of word selfs gewelddadig wanneer hulle wakker word. Die meeste slaapwandelings duur ongeveer 10 minute, maar soms kan dit langer as 'n halfuur duur. As u of iemand tuis slaap, is daar verskeie dinge wat u kan doen.
Stap
Deel 1 van 3: Vermindering van die gevaar van slaapwandel
Stap 1. Voorkom ongelukke tydens slaap
Maak die huis so veilig as moontlik, sodat as iemand slaap, hy homself of ander nie seermaak nie. Aangesien slaapwandelaars komplekse aktiwiteite kan verrig, moenie aanvaar dat hulle onmiddellik sal wakker word voordat hulle iets doen wat koördinasie vereis nie.
- Sluit deure en vensters om te verhoed dat die persoon die huis verlaat
- Steek die motorsleutels weg sodat die persoon nie kan bestuur nie
- Sluit en steek sleutels vir alle wapens of skerp voorwerpe wat as wapens gebruik kan word
- Versper trappe en deure met hekke met opgestopte rande om te voorkom dat die persoon val
- Moenie dat slaapwandelende kinders op die boonste stapelbed slaap nie
- Beweeg dinge wat die persoon kan laat struikel
- Slaap op die vloer indien moontlik
- Gebruik 'n matras met tralies aan die kant
- Stel, indien moontlik, 'n sekuriteitsalarm wat afgaan en die persoon wakker maak as hy of sy die huis verlaat
Stap 2. Vertel ander in die huis sodat hulle kan voorberei
Om iemand te sien slaap loop, kan skrikwekkend of verwarrend wees vir mense wat nie weet wat regtig aan die gang is nie. As hulle uitvind, kan hulle die persoon help om dit te hanteer.
- Slaapwandelaars kan dikwels gelei word om saggies op die matras te lê. Moenie aan die persoon raak nie, maar probeer om 'n sagte stem te gebruik om hom weer in die bed te kry.
- Moenie iemand wat slaap, gryp, nie skrik of skrik nie. Mense wat wakker word terwyl hulle slaap, is dikwels verward, en dit kan veroorsaak dat hulle paniekerig en gewelddadig raak. As iemand onbeskof optree, moet u so vinnig as moontlik wegkom en in 'n geslote kamer veilig wees.
- As u hom versigtig wakker maak as hy weer in die bed is, kan dit sy slaapsiklus versteur en verhoed dat hy binnekort weer gaan slaap.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter as slaapwandel ernstig, gevaarlik is of simptome toon dat dit deur 'n ander siekte veroorsaak word
Die persoon moet egter 'n dokter raadpleeg as hy slaap:
- Begin in volwassenheid. Die meeste slaapwandelaars is kinders, en hierdie gewoonte sal gewoonlik met ouderdom ophou sonder om behandeling nodig te hê. As slaapwandelings tot in die tienerjare voortduur, moet die persoon 'n dokter raadpleeg.
- Behels gevaarlike gedrag.
- Gebeur meer as twee keer per week.
- Versteur die huishouding.
Deel 2 van 3: Stop slaapwandel met lewenstylveranderings
Stap 1. Slaap meer
Te moeg kan slaapwandel veroorsaak. Die gemiddelde volwassene benodig ten minste agt uur slaap per nag. Afhangend van hul ouderdom, kan kinders tot 14 uur benodig. U kan moegheid verminder deur:
- Slaap die hele dag
- Slaap vroeg
- Volg 'n gereelde skedule sodat u liggaam gereed is om te gaan slaap en op die regte tyd wakker word
- Verminder kafeïenverbruik. Koffie is 'n stimulant en kan dit vir jou moeiliker maak om te slaap
- Drink minder voor jy gaan slaap, sodat jy nie hoef op te staan om na die toilet te gaan nie
Stap 2. Ontspan voor jy gaan slaap
Stres en angs kan veroorsaak dat mense wat 'n slaapwandelende neiging het, terugval. Stel 'n roetine op om jouself te ontspan voor jy gaan slaap, of om goeie slaapgewoontes aan te neem. Dit kan die volgende insluit:
- Hou die kamer donker en stil
- Neem 'n warm bad of stort
- Lees 'n boek of luister na musiek
- Hou die kamer koel
- Vermy die gebruik van seilvoorwerpe, soos televisies, slimfone, rekenaars, tablette en ander
- Gebruik ontspanningstegnieke voor jy gaan slaap, soos om jou 'n ontspannende plek voor te stel, te mediteer, diep asem te haal, elke spiergroep geleidelik strenger te maak en te ontspan, of joga.
Stap 3. Verbeter u streshanteringsvaardighede
Ontwikkel gesonde maniere om stres te hanteer, sodat u slaap nie versteur word nie. Stres word dikwels geassosieer met slaapwandel.
- Vind 'n oefenroetine wat vir u werk. Jou liggaam produseer endorfiene wat jou help om te ontspan en beter te voel. Ontspanning sal meer effektief wees as u iets doen wat u geniet. Probeer draf, vinnig stap, swem, of sluit aan by 'n buurtsportspan.
- Kom naby vriende en familie. Hulle kan u ondersteun en u help met dinge wat u angs veroorsaak.
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep of gaan na 'n berader as u iets moet bespreek waaroor u nie met vriende of familie kan praat nie. Jou dokter kan 'n ondersteuningsgroep of berader voorstel wat by jou situasie pas.
- Neem tyd om stokperdjies te geniet wat u geniet. U het 'n aangename fokus wat u kan aflei van dinge wat spanning veroorsaak.
Stap 4. Hou 'n dagboek om dop te hou wanneer slaap loop
Miskien het u die hulp van ander by die huis nodig om tred te hou met hoe gereeld en wanneer slaapwandelings plaasvind. Skryf in 'n slaapwagboek sodat al die inligting op een plek is.
As daar 'n patroon is van slaapwandel, kan dit help om te bepaal waarom die persoon slaapwandelaar is. Byvoorbeeld, as die persoon 'n slaapwandelaar is na 'n moeilike dag, beteken dit dat stres en angs 'n terugval van slaap veroorsaak
Stap 5. Probeer om wakker te word
Om dit te kan doen, moet u weet wanneer hy gewoonlik slaap. Die persoon kan iemand anders vra om hom wakker te maak net voor hy slaap.
- 'N Slaapwandelaar moet 15 minute voor sy gewone slaapwakker wakker word en moet vyf minute lank wakker bly.
- As u dit doen, sal dit die slaapsiklus versteur en kan dit veroorsaak dat die persoon 'n ander stadium van slaap betree as hy weer aan die slaap raak, en dit weerhou slaap.
- As u 'n slaapwandelaar is en alleen woon, probeer om 'n alarm te maak om u wakker te maak.
Stap 6. Verminder die verbruik van alkoholiese drank
Alkoholiese drankies kan slaapstoornisse veroorsaak en slaapwandel veroorsaak. Moenie alkohol drink voordat u gaan slaap nie.
- Mans en vroue ouer as 65 jaar mag nie meer as een alkoholiese drank per dag drink nie. Mans onder 65 moet nie meer as twee alkoholiese drankies per dag drink nie.
- Moenie alkohol drink as u swanger is nie, gediagnoseer is met alkoholisme, hart-, lewer- of pankreasprobleme het, 'n beroerte gehad het of medikasie neem wat op alkohol reageer.
Deel 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Vra u dokter of die medikasie wat u neem, slaap kan veroorsaak
Sommige medikasie kan 'n persoon se slaapsiklus versteur en slaapwandel veroorsaak. Moet egter nie ophou om medikasie te neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie. U dokter kan 'n ander medisyne voorstel wat u gesondheidsprobleem steeds kan behandel en slaap kan verlig. Geneesmiddels wat slaapwandelende newe -effekte het, sluit in:
- Dop
- Medisyne vir geestesongesteldheid
- Kortwerkende slaappille
Stap 2. Praat met u dokter oor u slaapwandel -verhouding met ander siektes
Terwyl slaapwandel gewoonlik nie 'n teken is van 'n ernstige toestand nie, is daar 'n paar toestande wat slaapwandel kan veroorsaak:
- Komplekse gedeeltelike aanvalle
- Breinafwykings by bejaardes
- Bekommerd
- Depressie
- Narkolepsie
- Rustelose bene sindroom
- Gastroesofageale refluksiekte
- Migraine
- Hipertireose
- Kop besering
- beroerte
- Koors bo 38, 3 ° C
- Abnormale asemhalingspatrone tydens slaap, soos obstruktiewe slaapapnee
Stap 3. Laat u nagaan op slaapstoornisse
Dit kan vereis dat u in 'n slaaplaboratorium slaap. 'N Slaaplaboratorium is 'n laboratorium waar u oornag terwyl 'n span dokters 'n polisomnogram -toets doen. Sensors word van u liggaam gekoppel (gewoonlik aan u voorkop, kop, bors en voete vasgeplak) aan 'n rekenaar wat u slaap monitor. Die dokters sal die volgende meet:
- breingolwe
- Suurstofvlakke in die bloed
- Hartklop
- Respiratoriese tempo
- Oog- en beenbewegings
Stap 4. Probeer om medikasie te neem
In sommige gevalle kan u dokter medikasie voorskryf om slaapwandel te behandel. Die volgende medisyne word gewoonlik voorgeskryf:
- Bensodiasepiene, wat basies 'n narkose -effek het
- Antidepressante, wat dikwels effektief is in die behandeling van angsverwante afwykings
