Wil u ontslae raak van die gewoonte van uitstel as gevolg van probleme met die uitvoering van planne? Miskien wil u gereeld aktiwiteite doen, soos om te studeer om gereed te wees vir 'n toets of om te oefen om u fiksheid te verbeter. Selfs as u nog steeds nie dissipline het nie, moet u nie opgee nie. Begin werk aan hierdie probleem deur 'n herstelplan op te stel sodat u uself kan dissiplineer.
Stap
Metode 1 van 2: Onderneem aksies om u meer gedissiplineerd te maak
Stap 1. Dink na oor hoekom jy jouself wil dissiplineer
Is daar 'n spesifieke doelwit wat u wil bereik, maar voel u vas? Miskien wil u vroeg opstaan, maar is gewoond daaraan om laat op te bly. Miskien begin u vermoë om musiek te speel verminder omdat u selde oefen. Of miskien wil u gewig verloor, maar hou nie van oefen nie. Neem die tyd om na te dink oor alles wat u wil hê om die mees geskikte doel te bepaal.
Stap 2. Visualiseer u doel
Visualisering is 'n belangrike aspek vir u om suksesvol te wees om u doelwitte te bereik. Dink eerstens kalm aan u doel en stel u duidelik voor wat u wil hê. Daarna moet u u liggaam fisies en geestelik met hierdie doel omring.
- Een simulasievorm wat bewys het dat dit baie effektief is om doelwitte te bereik, word prosessimulasie genoem. Dit word gedoen deur te dink dat u die nodige stappe neem om u doel te bereik, en nie net die eindresultaat nie.
- Boonop kan visualisering gedoen word deur elke dag te mediteer of 'n visiebord te maak met u doelwitte.
Stap 3. Skep 'n aksieplan
U kan tabelle handmatig of met behulp van 'n rekenaar skep, byvoorbeeld met Word- of Excel -programme. Vir nou hoef u dit nie dadelik in te vul nie. Dink net aan 'n gepaste titel vir hierdie tabel volgens u doel, byvoorbeeld ' Oefen roetine Skep daarna verskeie kolomme en gee elke kolom 'n titel in volgorde:
- "Aksie"
- “Tyd om met aksie te begin”
- “Potensiële probleme”
- “Hoe om probleme op te los”
- “Vordering reeds bereik”
-
As u klaar is, vul elke kolom volgens die titel in.
Dissiplineer jouself Stap 4 Stap 4. Maak gereed om op te tree en besluit wanneer u dit sal begin
Aksies is die stappe wat u moet neem om 'n doel te bereik. Nadat u hierdie stappe bepaal het, moet u dink aan wanneer u sal begin, sodat u begeerte om uself te dissiplineer, bereik kan word.
- Die aksies wat u moet neem, kan begin met die beperking van tyd om onproduktiewe aktiwiteite te doen, sodat u tyd het om te oefen of klere voor te berei vir môreoggend die vorige aand.
- As u probleme ondervind om idees te vind, is inspirasie 'n baie nuttige tegniek. Daarbenewens kan u ook 'n naaste familielid, vriend of iemand vra wat kan help. Hou 'n paar reëls gereed as u aksie in gedagte het. Neem tyd sodat u alles kan oorweeg wat gedoen moet word.
- U kan 'n plan maak om vandag, môre of in die volgende week/maand te begin optree. Maak 'n realistiese plan met die skedule in gedagte. Byvoorbeeld, as u wil "oefen elke dag vanaf 6 uur", is daar geen sin om die plan vir die dag te maak as dit reeds middag is nie.
Dissiplineer jouself Stap 5 Stap 5. Verwag moontlike probleme en bepaal hoe om dit op te los
Dink aan die struikelblokke wat by die uitvoering van elke stap wat u beplan kan voorkom, en berei maniere voor om dit te oorkom as daar werklik struikelblokke is. Byvoorbeeld, as u 'n aksieplan maak "Oefen elke dag vanaf 6 uur", maar as die alarm lui, is u seker dat u dit onmiddellik sal uitskakel en weer gaan slaap, kan u 'Ek val weer aan die slaap”.
- Alternatiewelik, dink aan die oplossings wat u reggekry het. As u egter reeds weet dat u denkwyse altyd misluk het (byvoorbeeld om uself te belowe dat u die volgende keer vroeg sal wakker word en weer sal misluk), ignoreer hierdie idee.
- Om metodes te gebruik wat voorheen misluk het, beteken om jouself teleur te stel. Soek nuwe idees. As u byvoorbeeld beplan om u alarm 'n entjie verder van u bed af te sit, kan u wakker word omdat u harder moet werk om dit af te skakel.
Dissiplineer jouself Stap 6 Stap 6. Werk die vorderingsverslag by en hersien u plan
Begin met aksie en voer die probleemoplossingstrategie uit waarop u besluit het op die tydstip wat u beplan het. Let op die datum en die resultaat (sukses of mislukking) terwyl u hierdie dinge doen. Nadat u u plan vir 'n tydperk in werking gestel het, lees u vorderingsnotas weer.
- By die hersiening van u planne, bepaal wat goed gegaan het en wat nie. Vir diegene wat nie goed is nie, dink aan of daar nuttige dinge is wat u uit die ervaring kan leer om u doelwitte makliker te bereik en neem dit dan in u volgende plan in.
- Kanselleer die huidige strategie en vind 'n ander manier as daar geen voordeel uit u ervaring is nie. As u probleme ondervind, herhaal die stappe hierbo beskryf en kom met nuwe idees.
Dissiplineer jouself Stap 7 Stap 7. Verander die manier waarop u foute beskou
Selfs as u van die begin af misluk het, moet u aanhou streef na u doel van selfdissipline. Maar verander eers die manier waarop u foute as leergeleenthede beskou. Moenie maklik opgee nie!
Navorsers het bewys dat die menslike brein op twee maniere op foute reageer: óf direk probeer om die probleem op te los, óf op te gee. Mense wat omgee vir hul foute, is geneig om nuwe maniere te leer om verbeterings aan te bring. Mense wat hul foute ignoreer (of neurologies opgee) verander of korrigeer nooit hul foute nie. Probeer om uit te vind wat u gebreke is en dink na oor hoe u dit kan verbeter
Metode 2 van 2: Pas elke dag dissipline toe
Dissiplineer jouself Stap 8 Stap 1. Moenie jouself verslaan nie weens gebrek aan dissipline
Om so op te tree, sal dit net vir jouself moeilik maak, want jy sal jou motivering verloor en depressie kan ervaar (afhangende van hoeveel die gewoonte jou lewe beïnvloed). Onthou eerder dat ongedissiplineerdheid nie normaal is nie en dat u kan leer om gedissiplineerd te wees. Net soos om iets nuuts te begin, moet u net aanhou probeer en geduldig wees.
'N Opname in 2011 het aan die lig gebring dat ongeveer 27% van die respondente hulp nodig het met selfbeheersing en volharding. Die meeste respondente hoop egter dat hulle dit beter kan kry
Dissiplineer jouself Stap 9 Stap 2. Let op jouself
Selfbeheersing het beperkte hulpbronne en kan opraak. Sekere situasies maak jou swakker in selfdissipline as ander. Byvoorbeeld, jy is geneig om verkeerde besluite te neem en te veel te eet as gevolg van gebrek aan slaap. Deur 'n gesonde gees, liggaam en gees te handhaaf, kan u uself beter dissiplineer.
- Neem 'n gebalanseerde dieet. Raak gewoond daaraan om 3-5 keer per dag snacks te eet, bestaande uit groente, vrugte, maer proteïene en volgraan. Drink baie water om u liggaam gehidreer te hou.
- Oefen gereeld. Doen konstante fisieke aktiwiteit terwyl u uself probeer dissiplineer. Behalwe dat u in 'n positiewe bui is, hou oefening u opgewonde en gemotiveerd om take te voltooi.
-
Verminder stres. Stres kan u produktiwiteit en u algemene gesondheid verminder. Verminder stres deur genoeg slaap te kry in die nag, deel te neem aan aangename aktiwiteite (soos om 'n warm bad te neem of in die park te stap), of ontspan (soos mediteer of joga beoefen). As u geïnteresseerd is in 'n geestelike benadering, kan sekere rituele, soos gebed, u help om spanning te hanteer.
Dissiplineer jouself Stap 10 Stap 3. Motiveer jouself elke dag
Die vorming van gewoontes is die beste manier om doelwitte te bereik. Die boek "The Power of Habit" verduidelik dat gewoontes en outomatiese reflekse in dieselfde breinarea gevorm word, nie in die prefrontale korteks wat besluitneming reguleer nie. Eerstens moet u die motivering handhaaf om uself te dissiplineer totdat hierdie aksie 'n gewoonte word en nie bewustelik gedink word nie.
U kan uself motiveer deur inspirerende sinne of boeke te lees, opbouende video's te kyk, Ted Talks of gesprekke te voer met mense wat u inspireer. Doen dit elke oggend of indien nodig, sodat u meer entoesiasties voel oor moeilike take
Wenke
- Identifiseer u slegte gewoontes tot dusver, soos om te lank TV te kyk, die rekenaar te gebruik, toegang tot die internet te kry, videospeletjies te speel, ens. sodat u u tyd goed kan bestuur en meer tyd het om nuttige dinge te doen.
- Aksie gebaseer op doelwitte is 'n goeie ding. In plaas daarvan om 'n doelwit van '10 kg te verloor' te stel, waarom 'oefen u nie elke dag' nie?
- Hou elke dag u vordering dop, want dit sal u wys hoe ver u gekom het en u motiveer om aan te hou probeer.
Waarskuwing
- Moenie binne 'n kort tyd veranderinge verwag nie.
- Wees geduldig terwyl u nuwe gewoontes vorm.
