Armpyn is 'n algemene en natuurlike gevolg van oefening of herhalende beweging. Simptome sluit in pyn, swelling of krampe. Geringe probleme sal gewoonlik vanself oplos. Alhoewel u 'n dokter moet raadpleeg as u erge pyn het, is daar baie dinge wat u tuis kan doen om die pyn te hanteer en die herstel van u arm te ondersteun.
Stap
Metode 1 van 4: Bepaling van die oorsaak
Stap 1. Let op of jy dit net verstuik het
Die arm sal ontwrig word wanneer die weefsel gestrek, gestrek of geskeur word. Simptome sluit in pyn, swelling, kneusplekke, beperkte beweging en 'n harde geraas wanneer die besering voorkom. 'N Verstuiking is 'n tydelike toestand en die weefsel word nie permanent beskadig nie. Gewoonlik sal 'n verstuikte arm binne 'n paar dae genees.
Stap 2. Bepaal of u elmboogpyn het
Hierdie toestand, ook bekend as tendonitis, veroorsaak pyn in die elmboogarea. Die oorsaak is oorbenutting van die spiere en senings rondom die elmbooggewrig. Die pyn duur 'n paar weke of selfs maande, maar met behandeling herstel die beseerde arm vinniger.
Stap 3. Kyk vir simptome van bursitis
Bursitis is 'n ontsteking van die bursa, wat klein vloeistofsakke in die gewrig is wat die gewrig beskerm. Onder normale omstandighede is die hoeveelheid vloeistof in die bursa baie klein, maar as gevolg van besering swel dit op en is dit baie pynlik, wat bursitis veroorsaak. Bursitis kom gewoonlik voor as gevolg van herhalende bewegings van die arm, en die pyn begin gewoonlik binne 'n paar weke verdwyn. Swelling duur soms langer, maar word ook stadig beter.
- Die area van die bursitis lyk rooi of geswel, en maak seer as dit ingedruk word.
- Gevalle van bursitis met beserings wat die vel beskadig, kan besmet raak en antibiotika benodig.
Stap 4. Beskou senuwee pyn as die oorsaak
Die senuwees in die ruggraat word soms saamgepers, veral op ouderdom. Simptome sluit in pyn wat uit die nek na die arm straal, of 'n naaldagtige sensasie. Die pyn wissel van dag tot dag, maar verbeter gewoonlik met die gebruik van oor-die-toonbank pynstillers, soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) en oefening.
Knyp senuwees kan ook in die arm voorkom. Hierdie toestand word karpale tonnelsindroom genoem as dit in die pols voorkom, en kubitale tonnelsindroom as dit in die elmboog voorkom. Simptome sluit gewoonlik pyn en tinteling in die arm of hand in
Stap 5. Besef dat u 'n herhalende spanningbesering (RSI) kan hê
RSI kan voorkom as u altyd u arms of hande gebruik vir werk, soos fabriekswerk, handmatige hantering, swaar masjinerie en rekenaarwerk. Karpale tonnelsindroom is 'n tipe senuwee -besering wat veroorsaak word deur herhalende bewegings soos tik. Die onderneming kan toestande verbeter en die werkarea aanpas om die ontwikkeling van u toestand te voorkom. Byvoorbeeld, deur 'n verstelbare stoel aan te bied of die werkplatform te verskuif sodat u nie te hoog hoef te kom nie.
Stap 6. Kyk vir angina simptome
Angina kom voor wanneer die are wat na die hart lei, verhard en vernou word. Simptome sluit in pyn op die bors wat swaar, dof of styf voel en wat vir 'n paar minute na die linkerarm, nek, kakebeen of rug kan uitstraal. Pyn kom gewoonlik voor as u aktief of gestres is. Raadpleeg u dokter as u borspyn of pyn in u linkerarm het wat verband hou met oefening.
In die besonder ervaar vroue gewoonlik slegs 'klassieke' angina -simptome, soos armpyn
Metode 2 van 4: Arm leun
Stap 1. Rus die pynlike arm
Moenie oefen, lig, tik of iets anders wat die pyn vererger nie. Weefsel moet verslap word om te herstel en om verdere besering te voorkom. Stop alle aktiwiteite wat die pyn vererger, en probeer slegs die beseerde arm so min as moontlik gebruik.
Stap 2. Gebruik 'n elastiese drukverband of verband
Om swelling te verminder en u arm te beskerm, kan u die gebied met 'n elastiese verband toedraai. Wees versigtig om nie te styf te verbind om verdere swelling te voorkom nie. Maak die verband wat te styf is, los.
- Tekens van 'n verband wat te styf is, is gevoelloosheid, tinteling, verhoogde pyn, verkoue of swelling rondom die verband.
- Praat met u dokter as u die verband langer as 48–72 uur moet dra.
Stap 3. Verwyder alle juweliersware
Die arms, hande en vingers kan swel na 'n besering. Maak seker dat u ringe, armbande, horlosies en ander juweliersware verwyder. Namate die swelsel groter word, sal die juweliersware moeiliker wees om te verwyder en ekstra druk op die senuwees te plaas of die bloedvloei te beperk.
Stap 4. Gebruik die armstrook
Armbande help om die arm te beskerm en op te lig. Armbande neem ook druk weg van die beseerde gebied vir meer gemak. Bel u dokter as u langer as 48 uur die armstring moet gebruik.
Stap 5. Lig jou arms op
Plaas u arm oor u hart om swelling te verminder. As u sit of lê, kan u u arm ondersteun op 'n kussing langs u sy of teen u bors. Verhoog egter nie die armposisie so hoog dat dit die bloedvloei belemmer nie.
Metode 3 van 4: Pyn hanteer
Stap 1. Gebruik 'n koue kompres
U moet so gou as moontlik 'n koue kompres aanwend om swelling te voorkom. Daar is baie koue terapieë wat u by die apteek kan koop om op die pynlike gebied toe te pas. U kan ook 'n bevrore groentesakkie of handdoek gevul met ys gebruik. Koue kompresse kan verskeie kere per dag tot 20 minute lank gebruik word.
Stap 2. Gebruik hitte
U kan 'n warm kompres 48–72 uur na die besering aanwend. Vermy dit egter om dit te gebruik as die arm nog geswel is. U kan ook afwisselend warm en koue kompresse gebruik.
Vermy hitte gedurende die eerste 48 uur, aangesien hitte swelling kan verhoog. Die hitte hier sluit warm baddens en kompresse in
Stap 3. Neem NSAIDs
Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen, naproxen en acetaminophen kan gebruik word om pyn en swelling te verlig. Volg die aanwysings op die verpakking en moenie die aanbevole dosis oorskry nie. Moet nooit aspirien aan kinders gee nie.
Stap 4. Masseer die pynlike area
U kan ligte druk uitoefen om die pynlike gebied te vryf of te masseer. Druk kan pyn verlig en bloedvloei verhoog om die herstel van beskadigde weefsel te bespoedig. As die gebied nog te seer is, moet u nie masseer totdat die pyn verdwyn nie.
- Een manier om te masseer, is om 'n tennisbal te gebruik. Rol die bal oor die pyn, en as u 'n sagte plek voel, rol dit tot 15 keer stadig.
- U kan ook masseringsdienste van professionele terapeute probeer, wat bewys het dat dit baie nuttig was.
Stap 5. Besoek 'n dokter
Raadpleeg enige vrae of kommer oor armpyn. As die pyn onbeheerbaar is, langer as twee weke duur of erger word, moet u 'n dokter raadpleeg. As u ook nie u arm normaal kan gebruik nie, koors kry of gevoelloos en tintelend voel, is dit tyd om 'n mediese beroep te bel.
Metode 4 van 4: Help armherstel
Stap 1. Luister na liggaamswyses
Moenie u arm dwing om te beweeg of iets op te lig as dit seer is nie. Pyn vertel jou dat jy tyd nodig het om te herstel. As u arm seer is, rus sodat die beskadigde weefsel herstel kan word. Moenie jouself dwing om werk te verrig wat die besering vererger nie.
Stap 2. Drink water
Soms veroorsaak dehidrasie spierkrampe wat in die arms gevoel word. Drink meer as u oefen of buite in warm weer is. Elektrolietvervangingsdrankies of sportdrankies kan gedeeltelik in water opgelos word en gebruik word om sout, suiker en ander minerale te vervang. Vermy kafeïen en alkohol.
Stap 3. Eet goed
U benodig 'n gebalanseerde dieet om elke dag die nodige vitamiene en minerale te kry. Gebrek aan sekere minerale soos kalsium en magnesium kan spierkrampe veroorsaak. As u dink dat u nie genoeg minerale uit u dieet kry nie, oorweeg 'n multivitamien wat op voedsel gebaseer is, of praat met u dokter oor die neem van kalsium- of magnesiumaanvullings.
U moet suiwelprodukte en groen blaargroentes in u daaglikse spyskaart insluit om die nodige vitamiene en minerale te kry
Stap 4. Verminder spanning
Stres kan die immuunstelsel verswak en die liggaam se funksies moeiliker maak om te herstel. As u beseer is, fokus u liggaam op die herstel van beskadigde weefsel, nie op die regulering van 'n spanningstelsel nie. Pas meditasie en diep asemhalingsoefeninge toe om die herstel te bespoedig.
Stap 5. Leer goeie beweging en postuur
As u sekere aktiwiteite uitvoer, moet u die regte posisie en beweging toepas om te voorkom dat die spiere, gewrigte of senings beklemtoon word. As u deur die loop van die dag dieselfde armbeweging doen, moet u ander maniere oorweeg om RSI te vermy. Soms is professionele hulp nodig om armbeweging te evalueer terwyl u werk of ander aksies uitvoer, om seker te maak dat die beweging nie probleme veroorsaak nie.
- Maak seker dat die toerusting wat u gebruik om te oefen, korrek is vir u vaardigheidsvlak en grootte.
- As u werk spier-, pees- of gewrigspyn veroorsaak, kontak die HR -afdeling om aanpassings en ander maniere om aan opdragte te werk, te bespreek of 'n ander pos in die onderneming te kry.
Stap 6. Moenie rook nie
Rook kan die herstelproses vertraag. Rookgewoontes verminder bloedvloei en belemmer die toevoer van suurstof na die beskadigde weefsel. Rook verhoog ook die kans om beenprobleme te ontwikkel, soos osteoporose, wat tot meer ernstige beserings kan lei.
Stap 7. Strek
Probeer ligte, stadige strek oor die pynlike gebied. Moenie skielik beweeg nie en moenie oor gemaklike grense strek nie. Hou elke rek vir 20-30 sekondes vas en herhaal as u wil.
- Die triceps -rek kan gedoen word deur albei hande bo die kop op te lig en een knie te buig. Gryp die geboë pols met die ander hand vas en trek dit na u rug. Herhaal vir die ander arm.
- Strek jou biceps deur jou hande agter jou rug te bring en jou elmboë reguit te maak. Buig vorentoe en beweeg jou hande na die plafon.
- U kan u skouers rek deur die een arm voor u bors te plaas en u voorarm met die ander te hou. Trek jou arms na jou skouers. Herhaal met die ander kant.
- Om jou polse te rek, kruis jou arms. Trek dit af met die hand bo -op sodat die pols buigbaar is. Herhaal met die ander hand.
Waarskuwing
- As die spier of pees ernstig beseer word, het u moontlik 'n operasie of fisiese terapie nodig.
- As u pyn, tinteling of gevoelloosheid in u linkerarm voel en 'n gevoel van druk of druk in u bors voel, skakel die noodkamer onmiddellik.
