Die resultate van die meting van bloeddruk identifiseer eintlik hoe sterk die bloedvloei deur u liggaam gepomp word, en is dus 'n baie belangrike maatstaf vir die kwaliteit van u gesondheid. Oor die algemeen moet die metingsproses uitgevoer word met behulp van 'n manchet en 'n stetoskoop. Hierdie mediese instrumente is gewoonlik nie die eiendom van gewone mense in hul huise nie, maar is onontbeerlik om akkurate meetresultate te verkry. As u net wil kyk of u sistoliese bloeddruk normaal is (die druk in u are wanneer u hartspier saamtrek), probeer om u polsslag te voel. Die resultate van die meting van diastoliese bloeddruk (die druk in die are wanneer die hart rus) kan egter slegs verkry word met behulp van 'n manchet of 'n stetoskoop.
Stap
Deel 1 van 4: Skatting van sistoliese bloeddruk met behulp van polsslag
Stap 1. Plaas jou vinger op die binneste polsgebied
Die eerste stap om u sistoliese bloeddruk te bepaal, is om te bepaal waar u polsslag is. Dit is die pols wat basiese inligting sal verskaf oor die vraag of u sistoliese bloeddruk normaal is of nie. U moet egter verstaan dat die resultate 'n ruwe skatting is en slegs sal toon dat u bloeddruk nie laag is nie, maar nie hoë bloeddruk nie.
- Plaas twee vingers, verkieslik u wys- en middelvinger, net onder die vou van u pols in lyn met u duim.
- Moenie jou duim gebruik nie, aangesien jou duim 'n redelik sterk polsslag het en die proses kan belemmer.
Stap 2. Voel jou polsslag
Nadat u twee vingers op die gebied geplaas het, probeer om die radiale pols te voel, dit is die polsslag wat u hartklop produseer. As u die pols kan voel, beteken dit dat u sistoliese druk minstens 80 mmHg is, wat normaal is. Hierdie resultate kan egter nie aandui of u bloeddruk hoog is nie. Aan die ander kant, as u nie die pols kan voel nie, is die kans groot dat u sistoliese druk onder 80 mmHg is, wat ook normaal is.
- Waarom moet u basislyn bloeddruk 80 mmHg wees? Oor die algemeen is die radiale slagaar (die slagaar in u pols) so klein dat u bloeddruk minstens 80 mmHg moet wees om dit te bereik.
- Moenie bekommerd wees nie, 'n pols wat nie gevoel word nie, dui nie op 'n gesondheidsprobleem nie.
- Die berekening van bloeddruk sonder 'n instrument sal nie inligting verskaf oor u diastoliese druk nie.
- Sommige studies betwyfel die doeltreffendheid van die meting van sistoliese druk met behulp van 'n pols.
Stap 3. Kontroleer u pols weer nadat u matige intensiteit gedoen het
Kontroleer indien moontlik weer u pols om te sien of dit na aktiwiteit toeneem. As u dit doen, kan u aandui of u bloeddruk laag, matig of normaal is.
- As u nie 'n polsslag kan opspoor na matige intensiteit nie, het u waarskynlik 'n lae bloeddruk.
- Raadpleeg die dokter vir onreëlmatige meetresultate.
Deel 2 van 4: Die gebruik van mobiele en aanlynprogramme
Stap 1. Verstaan dat hierdie metode nie 'n akkurate manier is om bloeddruk te kontroleer nie
Alhoewel die idee om bloeddruk met behulp van 'n app te meet interessant en maklik klink, is die doeltreffendheid daarvan ongelukkig nie gewaarborg nie. Oor die algemeen word mobiele toepassings geklassifiseer as amateurs mediese toestelle waarvan die meetresultate nie geloofwaardig is nie. Moet daarom nie die volgende toepassings gebruik in die hoop om akkurate of geldige meetresultate te kry nie.
Onlangs het navorsers 'n nuwe tegnologie ontdek wat dokters kan help om 'n pasiënt se bloeddruk te meet sonder 'n instrument. Ongelukkig is die tegnologie tot dusver nog in die ontwikkelingsfase
Stap 2. Besoek die app store wat op u telefoon beskikbaar is
Maak seker dat u slegs toegang tot appwinkels kry wat versoenbaar is met u telefoon en bedryfstelsel. Vermoedelik vind u verskillende toepassings wat gebruik kan word om die gesondheidstoestande wat met verskillende funksies of funksies toegerus is, te monitor.
- Tik die sleutelwoord "bloeddrukmeter" of "bloeddrukmeter"
- Daarna sal u telefoonskerm verskillende beskikbare toepassings wys en gereed om afgelaai te word.
- Kies 'n paar toepaslike programme en lees gebruikersbeoordelings. By die lees van resensies, fokus op die gemak waarmee die gebruiker voel en die vermoë van die app om aan die behoeftes van die gebruiker te voldoen. As die app slegs 3 sterre of selfs minder as dit het, soek onmiddellik na ander opsies.
Stap 3. Laai die app af
Nadat u resensies gelees het van sommige van die programme wat u aandag getrek het, kies u een om af te laai. Om die gewenste toepassing af te laai:
- Druk die opsie "aflaai" of "aflaai" op die telefoonskerm. Oor die algemeen kan hierdie opsies in verskillende formate verskyn, afhangende van die bedryfstelsel van u telefoon.
- Wag totdat die aansoek afgelaai is.
- Die snelheid van die aflaai van die toepassing hang baie af van die snelheid van die internetverbinding wat u gebruik. Om op te gradeer, moet u seker maak dat u u telefoon aan 'n draadlose netwerk gekoppel het. Deur 'n draadlose netwerk te gebruik, kan u ook koste bespaar wat verband hou met die gebruik van internetkwota, nie waar nie?
Stap 4. Gebruik die app om u bloeddruk te meet
Nadat die aflaai van die betrokke toepassing voltooi is, druk die beskikbare opsie om dit oop te maak. Gebruik dan die app om u bloeddruk te meet.
- As die app ander diagnostiese opsies bied, kies die beskikbare opsie om bloeddruk te meet.
- Lees die instruksies wat verskaf word.
- Maak seker dat u wysvinger die kameragat aan die agterkant van die telefoon bedek. Oor die algemeen sal hierdie toepassings inligting opspoor met behulp van foto -elektriese polsgolwe om u bloeddruk te meet. Spesifiek sal die tegnologie u pols, hartklop en ander inligting oor u gesondheidstatistieke ontleed.
- Hou u vinger in die kameragat totdat 'n boodskap verskyn dat die meetproses voltooi is.
- Teken die resultate aan.
Deel 3 van 4: Begrip van meetresultate
Stap 1. Verstaan die doelwit wat bereik moet word
Een van die belangrikste dinge wat u moet weet voordat u bloeddruk meet, is moontlik die omvang van die resultate wat as normaal beskou word en u teiken moet wees. Sonder om dit te weet, sal die meetresultate wat verskyn, u geen inligting gee nie.
- 120/80 en laer is 'n normale bloeddrukmeting vir die meeste mense.
- Tussen 120 - 139/80 - 89 dui op hoë bloeddruk. As die meetresultate in hierdie reeks is, probeer dan in die toekoms 'n gesonder leefstyl.
- Tussen 140 - 159/90 - 99 dui op die voorkoms van hipertensie van stadium 1. As die meetresultate in hierdie reeks is, ontwikkel onmiddellik 'n plan om u bloeddruk te verlaag met die hulp van 'n dokter. Die kans is goed dat u daarna ook medikasie moet neem.
- 160/100 of hoër dui op hipertensie van stadium 2. As u meting in die bereik is, moet u waarskynlik medikasie neem om dit te verlaag.
Stap 2. Gebruik die manchet om die basislyn bloeddruk te meet
Aangesien die tegnologie om bloeddruk sonder 'n manchet te meet nog relatief nuut is, is dit belangrik om u bloeddruk met 'n manchet aan die begin te meet, voordat u dit tuis probeer doen sonder enige toerusting.
- Meet bloeddruk tydens roetine -gesondheidsondersoeke.
- Besoek 'n apteek of 'n soortgelyke plek wat bloeddrukmeetapparate bied vir gebruik deur die publiek.
- Vergelyk die resultate van tuismetings met die baseline bloeddrukgetalle wat voorheen verkry is.
- Teken altyd die resultate op van basiese bloeddrukmetings wat met en sonder toerusting geneem is, sodat u 'n rekord het.
Deel 4 van 4: Verbeter bloeddruk
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as u klagtes het oor bloeddruk. In plaas daarvan kan die dokter verskillende strategieë aanbeveel om te hoë of lae bloeddruk te hanteer.
- As u bloeddruk hoog is, kan u dokter medisyne voorskryf om dit te verlaag.
- Die kans is goed dat u dokter 'n nuwe dieet of oefenroetine vir u sal aanbeveel.
Stap 2. Oefen daagliks om u bloeddruk te verlaag
Een van die beste maniere om bloeddruk te verander, is om gereeld te oefen. Deur dit te doen, sal u kardiovaskulêre stelsel en u hartgesondheid beslis verbeter!
- Fokus op kardiovaskulêre oefening, soos fietsry, hardloop of vinnig stap.
- Moenie jou liggaam te veel druk nie!
- Raadpleeg u dokter voordat u met enige oefenroetine begin, veral as u probleme met u bloeddruk ondervind.
Stap 3. Verander jou dieet om bloeddruk te verlaag
Vir diegene onder u wat hoë bloeddruk het, probeer om u daaglikse dieet aan te pas om dit te verlaag.
- Verminder die inname van natrium. Moenie meer as 2.300 mg natrium per dag inneem nie!
- Eet vier tot agt porsies volgraan per dag. Onthou dat volgraan baie vesel bevat, dus dit is nuttig om u bloeddruk te verlaag.
- Eet vier tot vyf porsies vrugte en groente per dag om die bloeddrukgetalle te verlaag.
- Hou op om vet te eet en beperk die verbruik van suiwelprodukte om u bloeddruk te verlaag.
- Om die bloeddruk te verlaag, verminder die suikerinname tot vyf porsies per week of minder.
Stap 4. Verander jou dieet om bloeddruk te verhoog
Maak gerus die nodige aanpassings om u bloeddruk na sy normale omvang te verhoog.
- Verhoog u natriuminname as u bloeddruk laag is. Oor die algemeen moet u ten minste 2000 mg natrium per dag inneem.
- Verhoog die waterverbruik as u bloeddruk laag is.
