Ons weet almal, die sleutel tot die gesondheid van die urienweg is om onmiddellik te urineer indien nodig. Soms is dit egter nie moontlik nie. Miskien is jy onderweg, of sit jy vas in 'n lang vergadering en kan jy nie dadelik na die badkamer kom nie. So, wat om te doen? Gelukkig is daar 'n aantal maniere waarop u openbare verleentheid kan vermy en u gesondheid op die lange duur kan verbeter.
Stap
Deel 1 van 3: Hou jou piepie vas
Stap 1. Draai u aandag af
Namate die blaas vol word, stuur senuwee -eindpunte in die bekken seine na die brein dat dit tyd is om te urineer. Aangesien die drang om te urineer van hierdie senuweesignaal afkomstig is, probeer u aandag aflei deur aan iets anders te dink.
- Probeer ingewikkelde dinge dink, soos 'n nuwe projek by die werk of 'n oplossing vir 'n skeduleprobleem tuis. As u net aan eenvoudige dinge dink, soos om tot 10 te tel of die letters van die alfabet te onthou, is dit nie genoeg om u heeltemal van die urineringsein af te lei nie.
- As u 'n koptelefoon kan dra en toegang tot 'n rekenaar of telefoon het, probeer om na komplekse nuus of podcasts te luister. Deur inligting van buite af op te neem, sal u die drang om te urineer te ignoreer.
Stap 2. Ontspan die spiere
U word natuurlik aangemoedig om u bene te kruis en u bekken te druk. Terwyl u so u bene kruis, probeer u bolyf ontspan om u aandag af te lei van die ongemak van 'n reeds vol blaas.
- Draai jou skouers terug en vorentoe. Draai jou kop van regs na links. Hierdie beweging verminder die druk op die ruggraat en nek wat tydens u gespanne liggaamshouding gevoel kan word.
- As u sit, kruis u bene sodat u druk op u blaas kan plaas. Brei jou skouers en verleng jou ruggraat. Op hierdie manier kan jy regop sit. Moenie gebukkend sit nie, want dit sal 'n ekstra las op die blaas veroorsaak.
- As u staan, hou u voete parallel met u tone. Plaas u gewig eweredig op elke been en staan regop. Om jou bene te kruis, sal vreemd voel, want jou gewig sal nie eweredig versprei word nie en slegs op een been val.
Stap 3. Haal diep asem
As u nie na die badkamer kan gaan as u wil urineer nie, veroorsaak dit baie fisiese en geestelike spanning. Haal daarvoor diep asem deur die diafragma sodat dit die spiere in die onderbuik druk, wat dan weer leegloop as u uitasem.
Deur so diep asem te haal, sal die druk op die bekken verminder word. Daarbenewens ontspan ook ander liggaamspiere in die liggaam wat gespanne of styf kan wees
Stap 4. Vermy stywe klere
As jy 'n jeans of 'n stywe broek dra, probeer dit losmaak of oorskakel na 'n ander broek. Styf broek kan druk op die blaas toevoeg.
Maar as u in die openbaar is, moet u nie u broek uittrek of uitpak nie
Stap 5. Vermy skielike bewegings, soos spring, spring of wieg
As u moet loop, beweeg baie stadig.
Deel 2 van 3: versterk die blaas
Stap 1. Oefen Kegels
Een van die belangrikste stappe om irriterende pyn te vermy as u 'n vol blaas hou, is om die bekkenbodemspiere (wat aan die onderkant van die blaas geleë is) te versterk. Deur hierdie oefening te doen, kan u u blaas versterk en sodoende die frekwensie van urinering verminder.
- Gaan na die badkamer en urineer om die bekkenbodemspiere op te spoor. Probeer om die vloei van urine te stop terwyl u urineer. As u dit kan stop, het u die regte spier gevind.
- Om Kegels te oefen, span u bekkenbodemspiere vas in 'n sit- of lêposisie. Hou hierdie spiersametrekking vir 5 sekondes en los dan vir 5 sekondes. Herhaal hierdie oefening 4-5 keer.
- Gaan voort met die oefening totdat u hierdie spier vir 10 sekondes op 'n slag kan trek. U moet drie keer per dag 4-5 kontraksies oefen.
Stap 2. Pas u waterinname aan
As u gewoond is om groot hoeveelhede vloeistowwe binne 'n kort tydjie te drink (soos na oefening of rus), probeer dan om u vloeistofinname te beheer deur die hele dag kleiner hoeveelhede te drink. Dit sal die druk op die blaas verminder.
- Plaas 'n bottel nie-koolzuurhoudende water langs u lessenaar en drink elke 5-10 minute 'n slukkie.
- Probeer oor die algemeen om daagliks 9 koppies water (of 2,2 liter) water te drink.
Stap 3. Skep 'n urineringskedule
Jou blaas sal sterker wees as jy gereeld urineer. As u van plan is om elke 2-4 uur te urineer, sal die frekwensie van urinering op die mees onverwagte tye afneem.
Stap 4. Monitor u gewig
Navorsing toon dat oorgewig en vetsugtig blaasooraktiwiteit kan veroorsaak. As u die behoefte het om gereeld te urineer en ook oorgewig is, probeer om 'n paar kilogram te verloor om te sien of u simptome verminder.
- U moet altyd met u dokter konsulteer om die beste manier om gewig te verloor te bepaal. Oor die algemeen benodig u 'n kombinasie van kardiooefening van matige intensiteit (hardloop, stap, swem, stap), 3-4 keer per week en 'n gesonde dieet wat bestaan uit lae-vet proteïene, vrugte, groente en volgraan.
- Vermy voedsel wat ryk is aan suiker, vet en verfynde koolhidrate, soos witbrood, wit rys, wit pasta, springmielies, aartappelskyfies, gebak, brownies, koeke, roomys, ens. Drinkgoed wat suiker bevat, soos koeldrank en skemerkelkies, moet ook vermy word en slegs in baie klein hoeveelhede gebruik word.
Deel 3 van 3: Later voorkom probleme
Stap 1. Eet die regte kos
Dit is bekend dat sekere kosse die blaas irriteer en veroorsaak dat u gereeld urineer. As u gereeld moet urineer, moet u die volgende kosse vermy:
- Suur vrugte (lemoene, pomelo, suurlemoene)
- Pittige kos
- Sjokolade
- Mieliestroop
- Tamaties en tamatiesous
Stap 2. Vermy drankies wat irritasie kan veroorsaak
Net so kan sekere drankies ook 'n negatiewe uitwerking op die blaas hê. Deur die volgende drankies te drink, kan die blaas se vermoë om urine te hou verminder:
- Koolzuurhoudende en soet drankies soos koeldrank
- Drankies wat kunsmatige versoeters bevat (soos koeldrank)
- Tee en koffie
- Oormatige alkoholverbruik (meer as 5 drankies per week)
- Vrugte- en groentesappe soos lemoene, pomelo en tamaties.
- As u sukkel om u tiepie vas te hou of die behoefte het om gereeld te urineer, probeer om 'n week lank op te hou om hierdie kos en drank te eet en kyk of u toestand verbeter. U kan terugkeer na die eet van 1 of 2 voedsel/drankies uit die lys hierbo om uit te vind wat u blaas die meeste irriteer.
Stap 3. Raadpleeg 'n dokter
As u langdurige probleme ondervind om te urineer, soos pyn in u blaas of u voortdurend nodig het om gereeld te urineer, moet u met u dokter praat oor die beste behandeling.
- As u tans medikasie neem om ander gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk of depressie te behandel, kan dit 'n negatiewe uitwerking op u blaas hê. Raadpleeg 'n dokter om die dosis van die geneesmiddel aan te pas of vervang die geneesmiddel deur 'n ander middel met minder newe -effekte.
- Miskien is u huiwerig om blaasprobleme met u dokter te bespreek, omdat dit 'n verleentheid vind. Moet egter nie huiwer om behandeling te soek nie, blaaspyn kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger siekte soos kanker of probleme in ander organe soos die niere. Besoek dus 'n dokter en raadpleeg hierdie saak.
- Medisyne soos Mirabegron en Botox -inspuiting in die blaas word soms ook gebruik om inkontinensie te behandel (die toestand dat u nie urine kan hou nie).
