As u met u mond oop slaap, kan u oggend droog word. Die resultate van sommige studies toon selfs aan dat die bedekking van u mond tydens slaap belangrik is vir goeie rus. As u met u mond probeer slaap, is daar baie maniere en gereedskap wat u kan help.
Stap
Metode 1 van 3: Verandering van daaglikse gewoontes
Stap 1. Oefen die hele dag deur jou neus
As u gedurende die dag deur u mond asemhaal, doen u dieselfde tydens die slaap. Om hierdie gewoonte te verander, moet u bewus wees van hoe u die hele dag asemhaal. As u deur u mond inasem, probeer u mond bedek en asemhaal deur u neus.
Stap 2. Lig jou kop tydens slaap
Sit 'n ekstra kussing onder u kop voordat u gaan slaap. Deur u kop te verhoog tydens die slaap, kan u verhoed dat u mond oopgaan.
Stap 3. Oefen gereeld om u natuurlike asemhalingspatroon te verander
Elke dag loop of hardloop verhoog die liggaam se behoefte aan suurstof, en die liggaam reageer natuurlik deur lug deur die neus in te asem. Deur gereeld te oefen, sal dit ook help om stres te verminder, wat ook die oorsaak van mondasemhaling is. As u nie gereeld oefen nie, kan hierdie aktiwiteit deel van u daaglikse roetine wees om u pogings om met u mond toe te slaap, te help.
U kan ook joga of meditasie oefen as 'n manier om spanning te verminder en u gedagtes op u asem te fokus
Stap 4. Maak die slaapkamer gereeld skoon om allergeen in die lug te verminder
Stofmyte, troeteldiervel en ander allergeen in die lug kan u neus tydens die slaap verstop, en as gevolg daarvan kan u u mond oopmaak om asem te haal. Om hierdie allergene in die lug te verminder, was lakens gereeld met warm water, stofsuig en stof van u vloere en kamers af.
Vir die beste resultate, gebruik 'n stofsuier met 'n digte filter, soos 'n HEPA-filter of hoë-doeltreffende deeltjieslug
Metode 2 van 3: Gebruik gereedskap
Stap 1. Dra 'n kinband om te verhoed dat u mond oopgaan
Hierdie slaapgordel is 'n eenvoudige toestel wat u mond kan toemaak tydens die slaap. Hierdie gereedskap word om die onderkant van die ken en kop vasgemaak en word gewoonlik met klittenband vasgemaak.
- As hierdie gereedskap vir u werk, maar ongemaklik is, probeer om dit 'n rukkie te gebruik. Met verloop van tyd sal u daaraan gewoond raak.
- Hierdie instrument is baie handig, veral vir mense wat 'n CPAP -masjien in die vorm van 'n neusmasker tydens slaap gebruik.
- U kan hierdie instrument by die meeste groot geriefswinkels of aanlynwinkels koop.
Stap 2. Dra 'n mondskerm om te verhoed dat u deur u mond asemhaal
Hierdie plastiek mondskerm wat ontwerp is om te voorkom dat u deur u mond asemhaal, word 'n vestibulêre skild genoem. Hierdie toestel is 'n plastiekbedekking wat in die mond geplaas word voordat u gaan slaap. Die vestibulêre skild sal jou dwing om deur jou neus asem te haal.
- 'N Mondskerm kan ook voorkom dat u snork as gevolg van asemhaling in die nag.
- Mondskerms wat bemark word as toestelle wat snork kan voorkom, kan ook help.
- Dit kan by die meeste groot apteke of mediese voorraadwinkels gevind word.
Stap 3. Gebruik 'n neusverwyderaar om die neus oop te maak
U slaap moontlik met u mond oop omdat die lugweg in u neus verstop of te smal is, wat dit vir u moeilik maak om deur u neus asem te haal. In hierdie geval kan u 'n toestel wat 'n neusverwyderaar genoem word tydens die slaap gebruik om u neus oop te maak. U kan hierdie kit sonder voorskrif by die meeste groot apteke of winkels koop. Daar is 4 verskillende tipes neusverruimers:
- 'N Eksterne neusverwyderaar is aan die neusbeen geheg.
- 'N Neustent word in elke neusgat geplaas.
- 'N Neusklem word oor die neusseptum geplaas.
- Die septale stimulator druk teen die neusseptum om die neusgange oop te maak.
Metode 3 van 3: Probleme met mediese probleme oplos
Stap 1. Maak die verstopping in die neus skoon met 'n soutoplossing of 'n neusreiniger
Dit is moontlik dat u deur u mond asemhaal as gevolg van 'n verstopte neus, wat dit vir u moeilik maak om deur u neus te asemhaal. In hierdie geval kan 'n neusreiniger of soutoplossing u help om met u mond toe te slaap deur die lugvloei deur u neus te verhoog. Neusreinigers help om die opeenhoping in die neusholtes te verwyder, terwyl soutbespuitings help om swelling te verminder. Neussoutoplossings kan by u plaaslike apteek sonder voorskrif gekoop word.
As u neusobstruksie chronies is, kan 'n KNO -spesialis 'n sterker steroïedbespuiting voorskryf
Stap 2. Besoek 'n dokter as die probleem voortduur
Asemhaling deur die mond tydens slaap kan dui op 'n onderliggende siekte. Dus, as hierdie probleem voortduur, is dit 'n goeie idee om 'n dokter te besoek. Let op die eerste keer dat u hierdie probleem opgemerk het, asook die ander simptome wat u mag ondervind.
Stap 3. Behandel allergieë om skoon neusgate te verwyder
U kan met u mond oop slaap as u 'n neusallergie het. Raadpleeg u dokter vir behandeling as u meen dat u allergieë het.
- U dokter sal u allergieë help identifiseer en raad gee oor die beste manier om snellers te vermy.
- U dokter kan ook voorskrifmedisyne of voorskrifmedisyne voorskryf om allergiesimptome te verminder.
Stap 4. Oorweeg om 'n operasie te ondergaan om die verstopping as gevolg van 'n anatomiese probleem reg te stel
Afwyking van die nasale septum kan veroorsaak dat u met u mond oop slaap. Die neusseptum is 'n dun muur wat die regter- en linkerneus skei. 'N Afwykende septum kan die een kant van die neus blokkeer, wat lugvloei voorkom. As gevolg hiervan, sal u tydens u slaap deur u mond asemhaal. In sommige gevalle word 'n operasie aanbeveel om die afwykende septum reg te stel.
