Het u al ooit moeg gevoel op 'n plek sonder 'n bed of êrens wat u nie toelaat om te gaan lê nie? Om te slaap terwyl u sit, kan 'n bietjie oefening verg, maar dit kan 'n oplossing wees in 'n noodsituasie soos hierbo. As u u omgewing so gemaklik as moontlik kan maak, kan u probeer slaap.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir slaap
Stap 1. Berei die beddegoed voor
As u die geleentheid het om voor die bed voor te berei terwyl u sit, berei u beddegoed soos komberse, kussings, handdoeke of matte voor. Hierdie toerusting help u om gemakliker te wees en verminder die pyn as u regop slaap.
- As u los, gemaklike klere en ligte skoene dra, sal u ook makliker kan sit in 'n sitposisie.
- Spesiale kussings wat ontwerp is vir reis, kan die kop en nek ondersteun. Hierdie kussings word in verskillende vorme verkoop: kussings wat om die nek gedraai word, kussings vir die skouers, kussings wat aan die agterkant van die stoel vasgemaak kan word en kussings wat in verskillende posisies gebruik kan word. Soek hierdie tipe kussing by winkels wat reistoestelle verkoop, of winkels op lughawens, ensovoorts.
Stap 2. Berei toerusting voor wat u kan help slaap
Sommige mense vind dit makliker om te slaap as hulle oordopjes of koptelefoon gebruik om klank of ander afleiding te blokkeer. Aan die ander kant kies baie mense om 'n oogvlek te gebruik om lig te blokkeer. As u ander benodigdhede benodig om u slaaptydroetine te help, soos 'n boek om te lees of 'n koppie tee, probeer om een voor te berei. Deur 'n normale slaaptydroetine te gebruik, kan u selfs in 'n sittende posisie aan die slaap raak.
Stap 3. Soek slaapplek
As jy in 'n stoel sit, sê op 'n vliegtuig of trein, probeer jou bes om daar te slaap. As u kan rondbeweeg en slaapplek kies, soek dan 'n plat, vertikale oppervlak, soos 'n muur, heining of pale vir ondersteuning. As u 'n bord of 'n ander plat oppervlak vind, kan u dit ook as 'n rugleuning gebruik.
- 'N effens skuins agterkant is die beste keuse.
- Bekleedsel, russtoele (stoele met rugleunings wat neergesit kan word), of banke sal gemakliker wees as 'n harde oppervlak soos 'n muur as jy probeer om regop te slaap. As u egter geen ander keuse het as om 'n harde oppervlak te hê nie, probeer om dit so gemaklik moontlik te maak deur 'n kussing of kombers as ondersteuning te gebruik.
- As u saam met vriende reis, sal dinge makliker word. U kan op mekaar leun (of afwisselend) en probeer slaap.
Deel 2 van 3: 'n slaapplek voorberei
Stap 1. Leun jou liggaam
Dit word aanbeveel om terug te leun teen 'n helling van ongeveer 40 grade as u probeer om regop te slaap. As u op 'n vliegtuigstoel, trein, bus, ensovoorts sit, kan die rugleuning gewoonlik effens verlaag word. As u elders is, kan 'n rusbank 'n goeie (indien enige) opsie wees. Andersins kan u eenvoudig op 'n effense hoek op die oppervlak leun.
Stap 2. Maak die slaapplek so gemaklik as moontlik
As u nie op 'n stoel of 'n ander oppervlak met 'n sagte kussing slaap nie, probeer om dit so gemaklik moontlik te maak met die beddegoed wat voorsien word. Selfs as u bed kussings het, kan komberse en kussings u gemakliker laat voel.
- Plaas komberse, kussings of matte op die oppervlak of die vloer onder u.
- Plaas 'n kombers, kussing, kussing of ander sagte voorwerp agter jou. Op hierdie manier kry die rug ondersteuning.
- Rol 'n kombers of handdoek op, of 'n klein kussing om die onderrug te ondersteun. Dit sal die lumbale gebied ekstra ondersteun en pyn verminder.
- Sit 'n dun kussing agter die nek. Op hierdie manier val die posisie van die kop effens terug. Hierdie posisie maak dit makliker om aan die slaap te raak. Spesiale nekkussings word vir hierdie doel gemaak, maar u kan ander beskikbare items gebruik.
Stap 3. Gebruik 'n kombers
As jy eers 'n bed en 'n sagte kussing voorberei het, probeer om agteroor te leun en 'n kombers te gebruik om jouself te bedek. Op hierdie manier kan u warm en gemaklik voel, wat dit makliker maak om aan die slaap te raak. As jy nie 'n kombers het nie, probeer 'n jas, trui of iets soortgelyks.
Stap 4. Probeer soveel as moontlik om u slaaptydroetine te volg
Lees 'n boek, luister na musiek of enigiets anders wat u sal help om te ontspan en aan die slaap te raak. Selfs as u gaan sit, kan hierdie roetine u help om normaal aan die slaap te raak.
- Baie mense voel meer gemaklik en slaperig met warm drankies of tee, maar dit is die beste om drankies wat kafeïen bevat, te vermy. Kamille-tee kan 'n goeie keuse wees omdat dit 'n kalmerende effek het en natuurlik kafeïenvry is.
- Meditasie- en/of asemhalingsoefeninge staan ook bekend as selfstrelende tegnieke. 'N Eenvoudige asemhalingsoefening wat u kan doen, is om asem te haal tot 'n telling van 3 of 4, en dan uitasem tot 'n telling van 6 of 8. Om hierdie asemhalingsoefening 'n paar keer te doen, is veral handig as u uself probeer kalmeer en regop slaap.
- Vermy televisies, rekenaars, tablette, slimfone en soortgelyke toestelle as u probeer om regop te slaap. Blou lig wat van elektroniese skerms afgestuur word, kan die liggaam se neiging om te slaap belemmer.
- Moenie moedeloos word as u nie dadelik aan die slaap raak nie. Probeer om te ontspan en soveel as moontlik te rus.
Deel 3 van 3: Goeie slaap
Stap 1. Verander posisie om gemaklik te bly
Deur gereeld van posisie te verander terwyl u slaap terwyl u sit, sal u pyn verminder en die slaapkwaliteit verbeter. As u wakker word deur te probeer slaap, strek u bene en verander u slaapposisie 'n bietjie (draai byvoorbeeld u kop of draai u liggaam na die ander kant).
Stap 2. Plaas ekstra ondersteuning vir die kop
'N Gemaklike kopposisie is belangrik om aan die slaap te bly. As u kop eenkant gesak word, pas die steun (kussing, kombers, ens.) Aan die kant om die kop maksimum te ondersteun.
As u kop bly sak, kan u, indien moontlik, 'n serp gebruik om 'n kussing aan die agterkant van die rugleuning (stoel, paal, ens.) Vas te maak. Dit sal help dat u kop nie beweeg as u langer probeer slaap nie
Stap 3. Probeer om so gou as moontlik te rus
Om regop te slaap, is dalk op die kort termyn nie 'n probleem nie, of as u geen ander keuse het nie. Dit kan egter moeilik wees om die 'aktiewe' REM -slaapfase te bereik wat u liggaam nodig het terwyl u regop sit. Sodra die situasie dit toelaat, probeer om beter te slaap op 'n gemakliker plek, soos 'n bed, rusbank of hangmat.
Wenke
- As u agterkom dat u slegs in 'n sittende posisie kan slaap, kan dit 'n teken wees van 'n gesondheidsprobleem, soos slaapapnee of hartprobleme. Bel u dokter as u hierdie probleem ondervind.
- In sommige gevalle raai die dokter aan om in 'n sittende posisie te slaap. Praat indien moontlik met u dokter voordat u besluit om regop te slaap, veral as u dit 'n gewoonte wil maak.
- As u op 'n bus, trein, motor of vliegtuig is, is dit die beste om 'n vensterstoel te kies (indien moontlik). Op hierdie manier kan u teen 'n muur of venster leun terwyl u probeer slaap.
Waarskuwing
- Kies 'n veilige omgewing om in te slaap, veral as u alleen is.
- Stel 'n alarm in sodat jy nie oorslaap nie. Dit sal u help om die risiko om u aangewese bus- of treinhalte te mis, te verminder.
- Daar is 'n groter risiko om diep veneuse trombose (DVT) te ontwikkel as u in 'n sittende posisie slaap. DVT is 'n ernstige toestand wat kan ontstaan as u langer as 'n paar uur stil sit. Maak seker dat u u bene rek of gereeld van posisie verander.
