Laer heupe wat groter word as 'n peervorm laat baie mense minder selfversekerd voel. Om die liggaam meer eweredig te wees, neem die tyd om 4-6 keer per week te oefen deur bewegings te doen wat nuttig is om die kernspiere te versterk en die boonste heupe voller te maak. Boonop kan u die vorm van u heupe verberg deur die regte klere te dra en u kurwes te verfraai. Moenie moedeloos word as u peeragtige heupe het nie. Jy kan nog steeds goed lyk deur hierdie wenke te volg en jouself te respekteer, ongeag die vorm van jou heupe!
Stap
Deel 1 van 2: Train Your Core
Stap 1. Doen die brughouding om die heupspiere saam te pers
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete skouerwydte uitmekaar. Lig jou boude van die vloer af terwyl jy jou rug reguit maak. Hou 2 sekondes lank en laat sak u liggaam stadig op die vloer.
- Doen 2-3 stelle brughouding, 10-15 keer per stel. Oefen 2-3 keer per week vir optimale resultate.
- Begin oefen met u liggaamsgewig as 'n gewig en verhoog dan die intensiteit van die oefening deur halters voor u heupe te hou.
Stap 2. Maak trappe om jou heupe, buikspiere en boude te versterk
Staan reguit met jou voete heupwydte uitmekaar en strek dan jou linkerbeen uit. Laat sak u regterknie stadig op die vloer terwyl u u linkerknie buig totdat u linkerkuit loodreg op die vloer is en keer dan terug na die beginposisie.
- Doen 20 trappe terwyl jy jou linkerbeen vorentoe beweeg. Beweeg dan u regterbeen vorentoe om dieselfde beweging 20 keer te doen.
- Oefen 2-3 keer per week.
- Hou u liggaam en kop reguit terwyl u u knieë op die vloer laat sak.
Stap 3. Gebruik 'n bank om jou heupe en gluten te werk
Staan langs die lang kant van die bank om gewig op te lig. Klim op die bank met u regtervoet en lig dan u linkerbeen na die kant. Nadat u 3 sekondes lank gehou het, laat u u linkervoet op die vloer sak, gevolg deur u regtervoet.
Voer hierdie beweging 2 stelle uit, 15 keer per stel deur die linkerbeen op te lig. Beweeg dan dieselfde beweging deur die regterbeen op te lig
Stap 4. Doen 'n plankhouding vir 30-60 sekondes om u kernspiere te versterk
Lê onderstebo op die vloer en rus op u handpalms en u tone. Maak seker dat albei arms loodreg op die vloer is. Bly in hierdie posisie terwyl u die kern en die glute aktiveer en u liggaam stadig op die vloer laat sak.
- As u net begin, hou 30 sekondes van die plankhouding vas. Verleng die duur geleidelik tot 60 sekondes.
- Terwyl u verdedig, maak seker dat u liggaam 'n reguit diagonale lyn van kop tot hakke vorm.
- Doen hierdie oefening een keer elke 1-2 dae om meer nuttig te wees.
Stap 5. Doen meer intense crunches om u buikspiere en boonste heupe te versterk
Lê op u rug terwyl u u bene loodreg op die vloer reguit maak en u arms voor u bors kruis. Bring u elmboë op u knieë terwyl u u buikspiere aktiveer en u rug van die vloer af lig en u liggaam stadig tot op die vloer laat sak.
Doen hierdie stap 2 stelle, 25 keer per stel. Oefen 3-4 keer per week
Stap 6. Doen hurk om jou kernspiere te versterk
Staan reguit en sprei jou voete effens wyer as jou heupe. Reguit jou arms voor jou en bring jou handpalms af. Buig albei knieë stadig terwyl u u boude rugsteun en u rug reguit maak. Verlaag die liggaam so laag as moontlik terwyl u die balans behou. Druk albei hakke in die vloer om terug te keer na 'n regop posisie.
- Om die oefening meer bruikbaar te maak, doen hierdie beweging 2-3 stelle, 15-20 keer per stel.
- Doen hurk minstens 2 keer per week om jou kernspiere te versterk.
Stap 7. Voer die houding van die tafel uit terwyl u een been lig
Plaas beide handpalms en knieë op die vloer. Reguit jou elmboë en maak seker dat jou arms loodreg op die vloer is. Lig een been van die vloer af totdat die bobeen parallel met die vloer is terwyl die knie 90 ° gebuig bly.
Doen hierdie beweging 2-3 stelle, 10-15 keer per stel. Oefen albei bene gelyk
Deel 2 van 2: die heupe met klere vermom
Stap 1. Dra klere wat by u liggaam pas, maar nie styf nie
Styf klere stel die heupe bloot omdat die materiaal van die klere die kurwes van die liggaam sal volg. Kies daarom 'n bietjie los klere, of die grootte is volgens u liggaam, maar nie styf nie. Kombineer byvoorbeeld 'n los bloes met 'n reguit broek sodat die verhoudings van die bolyf en onderlyf meer gebalanseerd is.
- Rokke wat van die middel tot onder strek, kan die vorm van die breër onderste heupe verdoesel en jou krommes soos 'n uurglas laat lyk.
- Blouses en baadjies wat pas by die grootte, help jou om jou heupe weg te steek sonder om te groot klere te dra.
Stap 2. Kies 'n kledingstuk wat nie aan die liggaam kleef nie
Sagte en effens dik weefsels, soos katoen, is baie effektief om 'n wye onderheup weg te steek omdat katoenstowwe nie aan die liggaam vasklou nie. Boonop kan dik stowwe wat 'n bietjie styf is, soos denim, die vorm van u heupe verberg omdat materiaal met hierdie tekstuur nie u krommes blootstel nie. Moenie klere van elastiek, soos spandex of lycra, dra nie, omdat dit die heupe blootstel.
Stap 3. Dra 'n bloes of hemp en 'n lang trui wat die onderste heupe bedek
Om jou heupe te bedek, dra 'n vest, baadjie, hemp of lang bloes wat die hele heup bedek. As u klere koop, neem die tyd om dit te pas om seker te maak dat die skouers nie te breed is nie en dat die middellyf of heupe nie smal is nie.
'N Lang vest sonder gordyne aan die voorkant kan by jou klereversameling voeg
Stap 4. Dra 'n peplum -rok om die groot verskil tussen middellyf en onderste heupe te verberg
Peplum is 'n klokvormige rok, bloes en baadjie waarvan die middellyf vol is en tot by die heupe strek. Hierdie model laat die kurwes van die liggaam soos 'n uurglas lyk, maar bedek die heupe sodat die breër onderste heupe nie sigbaar is nie. Koop rokke, hemde, bloese en peplumbaadjies en kombineer dit met 'n langbroek of rompe wat by u liggaamsgrootte pas.
- Klere in Peplum-styl kan 'n wye middel vermom deur die liggaam krom te laat lyk.
- Maak seker dat die geplooide deel van die hemp die breedste deel van die liggaam bedek en dat die peplum -soom die wye onderste heupe verberg.
Wenke
- Peervormige heupe kan nie verander word deur dieet nie, want liggaamsvorm word bepaal deur beenstruktuur, nie deur liggaamsgewig nie.
- Alhoewel dit versteek kan word, kan peervormige heupe nie verander word nie.
- Peervormige heupe is normaal en het niks met fisiese gesondheid te doen nie. Wat ook al die vorm van u heupe, aanvaar uself soos u is en wees vol vertroue!
