Die moderne wêreld waarin ons vandag leef, is versot op fisiese voorkoms. Sedert ons babas was, het die samelewing die boodskap oorgedra dat mense se aantrekkingskrag vir ons en ons waarde as persoon op een of ander manier verband hou met die vorm van ons liggame. Die hantering van hierdie soort sosiale boodskap kan 'n lewenslange uitdaging wees, maar om goed te voel oor jou eie liggaam is 'n belangrike stap om gesonde verhoudings met jouself en die wêreld om jou te ontwikkel.
Stap
Deel 1 van 3: Narrative Herskryf
Stap 1. Oefen om positief met jouself te praat
Dit is baie maklik om dinge te vind om oor u liggaam te kritiseer, en almal, ongeag hoe mooi die persoon is, het 'n liggaamsdeel waarvan hy of sy die meeste nie hou nie. In plaas daarvan om op die negatiewe te fokus, daag jouself uit om die positiewe in jou liggaam te vind.
- Miskien erf jou pa sy ken, die sterkte van sy hande, sy skerp sig. U beste eienskappe is miskien nie iets wat ander mense raaksien nie, maar dit is u kenmerk.
- Ons is geneig om ons eie ergste kritikus te wees deur onredelike en harde kritiek op ons gesigte, liggame en vermoëns te lewer. Moenie toelaat dat jy dinge sê wat jy nie vir jou vriende sou sê nie.
Stap 2. Skryf positiewe liggaamsbevestigings neer
Bekragtigings is kort stellings wat jy vir jouself (hardop of stil) kan herhaal wanneer jy aan jouself begin twyfel. Bevestigings moet slegs positiewe woorde bevat en moet kort en bondig wees.
- Probeer om naak voor 'n lewensgrootte spieël te staan en skryf 'n lys neer van dinge wat u van u liggaam hou. Skryf in die vorm van 'n verklaring.
- As u gemaklik is met die bevestiging van die liggaamsdeel waarvan u hou, skryf 'n lys van die liggaamsdele waarvan u die minste hou, deur te skryf "… -my". As u byvoorbeeld nie van 'n dik vel op u bo -arms hou nie, kan u 'My arms' skryf. Soek dan ten minste een ding oor die deel van u liggaam waarvoor u dankbaar is, en skryf dit langs die woord om 'n positiewe bevestiging te maak. Byvoorbeeld, jy kan skryf: "My arms is sterk en hulle het hard gewerk vir my." U kan ook skryf: "My maag gee my lewe en 'n warm plek waar my kinders kan knuffel."
Stap 3. Vervals dit totdat jy seker is
Wat selfvertroue betref, beskou die meeste mense dit as 'n lewenslange uitdaging en nie iets wat oornag gebou kan word nie. As u egter selfversekerd voel, selfs al twyfel u aan uself, kan u die positiewe voordele van selfvertroue inhou.
- Spandeer tuis uitgetrek om u verhouding met u eie liggaam te normaliseer. As u in staat voel, kan u selfs naak modelleer om u selfvertroue te versterk en u gemakliker in u eie liggaam te laat voel.
- Dra klere en grimering wat u dink u sou dra as u meer selfvertroue het. Leer dan jouself om 'n beter houding te hê deur jou skouers reguit te maak en jou kop te kantel. Praat hardop en kyk die ander persoon in die oë. Die mense om jou sal sien hoe gemaklik en selfversekerd jy is, en hulle sal jou soos 'n selfversekerde persoon behandel.
- U sal dit ook begin glo. Die proses om u selfpersepsie te verander, kan lank neem, maar met konsekwentheid en geduld, as u optree asof u selfversekerd is en mense u soos 'n selfversekerde persoon behandel, raak u uiteindelik daaraan gewoond en sal u nie moet meer voorgee. In plaas daarvan sal vertroue homself wys.
Stap 4. Moenie jouself met ander vergelyk nie
Om jouself met ander mense te vergelyk, veral bekendes, kan jou selfvertroue en selfbeeld benadeel. Daar is seker mense wat eienskappe het wat jy nie het nie, en om jouself met daardie persoon te vergelyk, sal niks verander nie. In plaas daarvan sal dit net emosionele energie uitput, tyd mors en u gedagtes broos laat.
Vergelyking is eintlik 'n vorm van oordeel. In plaas daarvan om ander mense se voorkoms te beoordeel, beskou hulle as 'n hele persoon. Probeer om positief te dink oor hul persoonlikheid, in plaas van om hul voorkoms te beoordeel
Stap 5. Leer die kinders
Vandag word liggaamsbeeld meer en meer gebou op grond van mediaverbruik en sosialiseringsprosesse, soos in die dagsorg. Om u kinders later in hul lewens teen negatiewe liggaamsbeeldprobleme te beskerm, moet u hulle vroeg begin leer.
- Beperk televisietyd en moedig u kinders aan om televisieprogramme te kyk wat nie net stereotipiese manlike en vroulike karakters bevat nie. Soek 'n gesonde liggaamsgrootte en 'n karakter wat nie seksueel geobjektiveer of grootliks volgens voorkoms beoordeel word nie.
- Wees positief oor u liggaam voor kinders. Moet nooit die liggaam (kinders, u of ander) voor kinders kritiseer nie. Selfs as u dieet of oefen, moet u aan u kinders verduidelik dat u dit doen om gesond en aktief te wees, om nie goed te lyk of 'n liggaamsdeel te herstel waarvan u nie hou nie. Navorsing toon dat daar 'n verband bestaan tussen 'n vrou se dieetgedrag en die kans dat haar dogter 'n eetversteuring het en ontevrede is met haar liggaam.
Deel 2 van 3: Herfokus jou gedagtes
Stap 1. Wees 'n pragtige mens binne en buite
In plaas daarvan om obsessief te wees oor jou fisiese voorkoms, moet jy jou innerlike skoonheid kweek. Skoonheid van binne sal nooit kreukel of sak nie, sal nooit uit die mode ruk nie, en sal onthou word, selfs as u weg is.
- Dink na oor wat jy waardeer in jou vriende en kweek daardie houding in jouself. As u byvoorbeeld daarna streef om betroubaar, eerlik, betroubaar, lojaal, goed luisterend en vriendelik te wees, ontwikkel u nie net u innerlike skoonheid nie, maar sal u ook mense soos u lok om u vriende te wees.
- Deel ruim. U tyd en hulpbronne is waardevol, en deel het sielkundige voordele vir u en u begunstigde. Oorweeg vrywilligerswerk, ondersteun kinders in nood of skenk gebruikte speelgoed en klere. Versamel kos vir haweloses of nooddienste in u stad. Bel u plaaslike hospitaal en vind uit hoe u vrywillig kan werk in die seniors -afdeling of kinderafdeling.
Stap 2. Soek nuwe stokperdjies en vriende
As u aan u liggaam dink, het u te veel vrye tyd. Dit kan ook beteken dat u vriende ook behep is met hul voorkoms, wat natuurlik bydra tot u ontevredenheid met u eie liggaam.
- Dink aan 'n sport, kuns of sosiale beweging waarin u al lankal wou wees. Oorweeg om by 'n plaaslike intramurale span aan te sluit, 'n brei -klas by te woon of om vrywillig te werk vir 'n politieke veldtog of by 'n diereskuiling.
- Die ekstra bonus om 'n stokperdjie of aktiwiteit te vind om u vrye tyd mee te spandeer, is dat u nuwe mense ontmoet wat u belangstellings deel en u kan aflei van voorkoms op u stokperdjies.
Stap 3. Oorweeg watter dinge u kan verander
Jou liggaam word grootliks deur DNA bepaal en moet beskou word as die unieke aspekte wat jou uniek maak. Deur die gebiede wat u kan verander, te beheer, sal u meer selfversekerd en in beheer van die situasie voel.
- Oefen. Alhoewel elkeen se liggaam sy eie vorm het, kan u u liggaam vorm en versterk om gesonder te wees en meer energie te hê. Selfs as u nie gewig wil verloor nie, het oefening positiewe sielkundige effekte, soos om spanning te verminder, selfdissipline op te bou en selfbeeld te verbeter.
- Eet goed. 'N Gebalanseerde dieet kan fiksheid en liggaamsgesondheid verbeter, wat meer energie produseer en selfvertroue verbeter. As u suiker en koolhidrate verminder, sorg dat u genoeg goeie vette en proteïene eet, kan u simptome van depressie en angs verminder en u geheue, gewig en hartgesondheid verbeter.
- Kry genoeg rus. Dit verbeter nie net die liggaamlike funksie nie, maar ook die emosionele toestand, wat u kan help om minder krities oor u voorkoms te wees.
- Respekteer jouself. Jou liggaam is 'n geskenk. Dink aan die dinge wat u liggaam vir u gedoen het! Of dit nou kraam, bergklim of soggens opstaan om die dag te verwelkom, jou liggaam doen reeds wonderlike dinge vir jou.
Deel 3 van 3: Herken die bron van ongemak
Stap 1. Bevraagteken die samelewing se beheptheid met voorkoms
Om u eie liggaam te aanvaar, moet u eers bewus word van die oorsprong van u ontevredenheid met u eie liggaam. U ontevredenheid kom nie net uit u kop nie. Dit is die gevolg van die alomteenwoordige sosiale boodskap wat u as kind ontvang.
- Eintlik word ons nie gebore met gevoelens van ongemak oor ons eie liggame nie. Baie jong kinders gee gewoonlik nie om oor hul voorkoms nie, tensy die media, volwassenes of ander kinders hulle aandag gee aan hul voorkoms.
- Op die ouderdom van vyf jaar het die samelewing ons egter geleer dat voorkoms ons waardes weerspieël en die meeste kinders tekens van ontevredenheid met hul liggame begin toon. Waar kom hierdie sosiale boodskap vandaan?
Stap 2. Besef dat die boodskap wat deur die media oorgedra word, wins is
Die kapitalistiese stelsel werk deur te verseker dat u behoeftes het en dat daar in hierdie behoeftes voorsien kan word deur inkopies te doen.
- Gee daagliks aandag aan die produkte wat aan die publiek bemark word deur middel van televisie, radio, internet en gedrukte media. Jy is nie cool nie! Koop hierdie deodorant. Jou jeans is verouderd! Koop hierdie stywe jeans. Jou tande is ongelyk! Spandeer 'n paar miljoen dollar om dit by die tandarts op te los. Die basiese boodskap van byna alle advertensies is dat u nie goed genoeg is nie. 'N Persoon wat heeltemal tevrede is met sy liggaam, is nie 'n goeie verbruiker nie!
- Elke mediaboodskap verkoop eintlik 'n beeld. Bekendes en modelle is glansryk, sjarmant en maer, en dit lyk natuurlik so. Trouens, hul voorkoms vermors die ure se moeite wat hulle bestee het om die perfekte liggaam te kry. Dit neem elke dag ure in die gimnasium en 'n span vol grimering om hul perfekte beeld te behou. Tensy u buitengewoon ryk is en onbeperkte tyd het, sal u slegs ontevrede voel as u uself met die onrealistiese skoonheidsnorm vergelyk.
- Bekende kultuur speel 'n groot rol in die handhawing van die verbruikerskultuur. Soek artikels in tydskrifte en op die internet wat u aanmoedig om 'n sekere beeld te verkry deur sekere make -up- of kledingprodukte te koop of deur u oefenpatroon te verander.
Stap 3. Kyk van naderby na u omgewing
Alhoewel media en groter sosiale invloed u selfbeeld kan beïnvloed, moet u ook omring word deur positief ingestelde mense wat nie tot u ongemak met u eie liggaam bydra nie.
- Beskou die mense in u lewe wie se opinies vir u die belangrikste is. Praat hierdie mense voortdurend oor hul voorkoms, is hulle bekommerd oor hul gewig of maak hulle hare of grimering reg? Voel u gemaklik en selfversekerd as u by hulle is, of voel u dat u nie goed genoeg is nie?
- Wat van jou maat as jy een het? Kritiseer hy u voorkoms of bou hy selfvertroue en komplimenteer u hom? Kritiek van iemand vir wie jy omgee, kan dit vir jou moeilik maak om selfvertroue op te bou en is 'n teken van 'n emosioneel seer verhouding. Oorweeg om ongesonde verhoudings uit u lewe te verwyder of praat ten minste met 'n berader om te sien of u verhouding gered moet word.
- As u 'n vriend het wat u dink 'n positiewe impak op u kan hê, vra hulle om u te help om u selfvertroue op te bou deur nie u (of haar) gebreke aan te dui nie en die dele wat hulle dink u beste bates is, te beklemtoon. Onthou dat u beste bate nie u fisiese self hoef te wees nie!
Stap 4. Besef dat die liggaam sy eie funksies het
Terwyl die samelewing wil hê dat ons op ons liggame moet fokus asof dit die belangrikste deel van ons is, is die waarheid dat uiteindelik alle dele van ons liggame verouder en verswak. Die liggaam dien tans as ons helper om doelwitte in die lewe te bereik.
