Ons voel dors omdat die liggaam probeer om die vloeistofwanbalans reg te stel, wat beïnvloed word deur verskeie faktore, soos hoeveel water ons drink, die kos wat ons eet, die medisyne wat ons neem en ons oefenroetine. Dit kan ook beïnvloed word deur hoeveel speeksel ons produseer, fisiese siektes en die behandeling daarvan, en die temperatuur in ons liggame. Wat ook al die oorsaak is, dit is nie lekker om dors te voel nie! Hier is 'n paar maniere om onaangename dors te hanteer.
Stap
Metode 1 van 4: Maak seker dat u verbruik en genoeg vloeistof kry
Stap 1. Gebruik groot hoeveelhede vloeistof
Die vinnigste manier om dors te hanteer en die voor die hand liggendste manier om die liggaam teen dors te beskerm, is om normale vloeistofvlakke in die liggaam te handhaaf of om die liggaam gehidreer te hou. Een van die beste maniere om dit te doen is om ten minste 1 liter vloeistof per dag in te neem. As u baie dors voel of u urine donkergeel is, moet u meer vloeistof drink as dit.
- Let wel: dit beteken nie dat 1 liter vloeistof per dag slegs uit drinkvloeistof of water verkry word nie. Die doel is om dit te verbruik, wat uit verskillende bronne verkry kan word.
- Melk en sap bestaan byvoorbeeld meestal uit water. Koffie, tee en koeldrank bevat ook water, maar nie soveel nie en dra nie regtig by tot u vloeistofinname nie. Hierdie tipe drank bevat ook kafeïen wat 'n ligte diuretikum is (verhoog die urienproduksie) en verhoog die hoeveelheid liggaamsvloeistof wat verlore gaan.
- As u gereeld oefen, moet u vloeistofinname verhoog as gevolg van sweet, wat u liggaam self kan afkoel. Probeer voordat u oefen 450-600 ml water, dan 180-250 ml water elke 10 tot 15 minute tydens u oefensessie drink, en daarna 480-700 ml water om vloeistofverliese in die liggaam te vervang.
- Eet voedsel wat baie water bevat, is 'n goeie manier om vloeistofinname in die liggaam te verhoog. Daar is baie kosse wat ons kan inneem wat baie water bevat. Die beste van alles, hierdie kosse val in vier van die vyf voedselgroepe.
Stap 2. Bring 'n waterbottel
As u 'n drinkwaterbottel saamneem, kan u in die liggaam se vloeistofbehoeftes voorsien as u nie van drinkwaterbronne af is nie. Vul 'n bottel met water, sportdrank of ander vloeistof en neem dit na die werk, skool of ander geleenthede.
- Dit is 'n goeie idee om 'n waterbottel saam te neem tydens u oefensessie of as u lank gaan.
- Koop waterbottels wat herbruikbaar en wasbaar is tussen die gebruik in plaas van plastiekbottels vir eenmalige gebruik.
Stap 3. Bederf die liggaam deur 'n verskeidenheid vrugte te eet
Waatlemoene, aarbeie, druiwe en spanspekke bevat ongeveer 90-92% water. Perskes, frambose, pynappels, appelkose en bloubessies bevat ongeveer 85-89% water. Hierdie vrugte kan vars, bevrore of versap word met 'n mengsel van water of melk (miskien kan u ook roomys gebruik) om smoothies te maak. U kan ook vrugte meng om 'n vrugteslaai te maak.
Stap 4. Geniet die gesnyde groente
Om koue, koue groente te kou, is nie net 'n goeie manier om dors te les nie; baie van hierdie groente bevat ook groot hoeveelhede water. Komkommers, eiervrugte, tamaties, radyse, rissies, wortels en blaarslaai bevat ongeveer 91-96% water, met blaarslaai die groente wat die meeste water bevat, gevolg deur komkommers. Avokado's, wat 'n voedingsdigte supervoedsel is, bevat ongeveer 65% water. Groente vars eet, as deel van 'n gereg of saam as slaai is die beste omdat groente baie water verloor as dit gaar is.
Vir blaarslaai, eet die buitenste blaar binne een tot twee dae nadat dit gekoop is. Aanvanklik bevat blaarslaai meer water op die buitenste blare, maar hierdie waterinhoud hou langer op die binneste blare
Stap 5. Eet vleis
Wie hou nie van 'n groot, sappige burger wat pas klaar gebraai het nie? Gehakte vleis wat 85% vetarm is, bevat 64% water as dit rou is en 60% as dit gaar is. Geroosterde beesvleis bevat 73% water as dit rou is en 65% wanneer dit gaar is. Hoe laer die vetinhoud van die vleis, hoe meer water bevat dit. Hoender, wat baie gewild is by mense wat 'n dieet volg, bevat 69% water voor kook en 66% daarna. Aangesien die water uit die hoender sal kom terwyl dit in die yskas is, kook dit so gou as moontlik nadat u dit gekoop het.
As u vleis of iets anders kook, moet u die hoeveelheid sout en speserye wat u gebruik, beperk. Albei kan jou dors maak. Oor die algemeen kan gekruide kosse en soutryke voedsel, soos ham, witbrood, tamatiesous, versnaperinge soos skyfies, verwerkte kaas en vleispizza, natuurlik ook die dors verhoog
Stap 6. Eet die jogurt
Een koppie jogurt bevat ongeveer 85% water. As gevolg van al die voordele wat dit bied met voedingstowwe, soos kalsium en proteïene, sowel as die verskeidenheid geure, die lae prys en die gemak wat dit bied omdat dit nie vooraf voorberei hoef te word nie, is jogurt ook die beste keuse om vloeistowwe te vervang. U kan vrugte by jogurt voeg om meer vloeistofinname te kry.
Stap 7. Vermy hoë alkoholverbruik
Veral veral weg van die verbruik van bier en wyn in groot hoeveelhede. Anders as wat baie mense dink, gaan ons dikwels na die badkamer as ons alkohol drink, nie as gevolg van die groot hoeveelheid vloeistof wat die liggaam binnedring nie. Hierdie drankie maak eintlik jou gedagtes letterlik deurmekaar. Alkohol verminder die hoeveelheid ADH, of anti-diuretiese hormoon, wat deur die pituïtêre klier geproduseer word. Dit veroorsaak dat u gereeld urineer om nie net alkohol nie, maar ook vloeistowwe wat u liggaam in balans gebring het, te verdryf.
- Om baie water te drink, sal ook nie veel help nie. Jou liggaam absorbeer slegs ongeveer 1/3 tot 1/2 van die ekstra water wat jy verbruik. Die meeste daarvan word in die urine uitgeskei.
- As gevolg van hierdie dehidrasieproses, ervaar ons ook 'n kater nadat ons baie alkoholiese drankies gedrink het.
Metode 2 van 4: Dors les sonder om te drink
Stap 1. Suig ysblokkies of fyngemaakte ys op
Daar is tye, soos wanneer u in die aand of die oggend voor die operasie niks kan eet of drink nie, u honger voel - nie honger omdat u wil eet nie, maar koue water wil drink. Dit moet vermy word voor die operasie, maar gewoonlik is 'n ysblokkie die eerste ding wat 'n dokter vir u sal gee as u wakker word, om u mond te bevochtig en u dors te les. U kan dus die water in 'n ysblokkiebak vries en in 'n glas- of plastieksak sit (as u ysblokkies breek, kan u die ysblokkies versigtig breek) om u dors vinnig te les.
Stap 2. kou suikervrye kougom en suig aan suikervrye lekkergoed
Deur kougom te suig en aan lekkergoed te suig, kan jou mond meer speeksel produseer, wat jou minder slaperig maak. Dit moet ook nie voor die operasie gedoen word nie, maar dit kan nuttig wees vir mense wat nierdialise ondergaan. Dit is ook wonderlik om dors wat deur baie ander dinge veroorsaak word, te verlig. Maak seker dat u suikervrye lekkergoed koop wat u binnekort kan geniet. Hoe meer lekkergoed jy suig, hoe meer speeksel produseer jou mond.
- Wees versigtig met xylitol wat gereeld in kougom en suikervrye lekkergoed voorkom, want dit kan diarree of maagpyn veroorsaak as dit in sekere hoeveelhede geneem word.
- Suur snoep stimuleer die speekselkliere, so as jy 'n suur smaak kan verduur, kan jy dit ook probeer.
- Koue mintsuiker bied 'n verkoelende en verfrissende sensasie wat ook dors kan les.
Stap 3. Suig bevrore vrugte
In sekere situasies, byvoorbeeld, as u 'n nierwassery ondergaan, kan u die bevrore vrugte soos druiwe, gesnyde perskes en pynappels help om die dors behoorlik te les. Dit help omdat dit ook speekselproduksie stimuleer. Vir ander vrugte as druiwe en ander bessies hoef u dit net te sny en in 'n sak in die vrieskas te plaas. Of, vir vrugte soos waatlemoen en kantaloep, kan u dit met 'n roomysop skep, sodat dit in balletjies vorm voordat dit gevries word.
Suurlemoene is 'n ander vrug wat u gevries of vars kan rook, afhangende van u voorkeur. Hierdie vrugte is een van die doeltreffendste vrugte omdat dit hoë sitroensuur bevat en die speekselproduksie veroorsaak
Stap 4. Maak popsicles of gegeurde ys
Dit is nog 'n uitstekende manier om dors te les, en is ook nuttig tydens nierwas en na keel- of mondoperasies (nie voor nie, vir enige operasie). Afhangende van hoe u dieet is, maak tee of suurlemoensap, of koop dieetappelsap of gemmerbier. Plaas in 'n ysblokkiehouer of ysblokkiehouer en vries. As jy stokkies vir popsicles het, wag 'n rukkie voordat jy dit insteek sodat hulle regop kan staan. As jy nie een het nie, om ysblokkies met gegeurde smaak te maak, plaas die bevrore ys in 'n plastieksak om dit te bevat en vang wat gesmelt is. U kan die drank ook in 'n plastiekbeker gooi en vries totdat dit 'n konsekwentheid bereik waar u dit kan uitskep.
Stap 5. Gaan na die apteek
U kan spoegvervangers sonder voorskrif koop, veral produkte wat xylitol bevat, soos Mouth Coat of Oasis Moisturizing Mouth Spray, of produkte met karboksiemetylsellulose of hidroksietiel sellulose, soos Biotene Oral Balance. Weereens, te veel xylitol kan slegte gevolge hê, dus u moet versigtig wees. As u dors die gevolg is van 'n gesondheidstoestand wat deur 'n dokter behandel word, moet u 'n dokter raadpleeg voordat u hierdie produkte gebruik.
Metode 3 van 4: Regulering van liggaamstemperatuur
Stap 1. Moenie u liggaam te gereeld aan hitte blootstel nie
Deur 'n normale liggaamstemperatuur te handhaaf, kan u ook nie baie dorstig voel nie. Die eerste stap wat u kan neem, is om weg te bly van die hitte sodat u nie so warm word nie. Oormatige hitte laat die liggaam sweet produseer om homself af te koel. Dit veroorsaak dat u liggaamsvloeistowwe verloor en dors word. Die sonstrale is intens tussen 10:00 en 15:00, dus probeer om 'n skedule op te stel, sodat u nie op daardie tydstip buite hoef te wees nie, veral gedurende die warmste tye van die jaar.
- U kan byvoorbeeld soggens verskillende take verrig. Probeer middagete by die kantoor aflewer, in plaas daarvan om dit selfs per motor te gaan koop.
- As u nie die son kan vermy nie, probeer u blootstelling aan die son soveel as moontlik beperk.
- Maak gebruik van geboue en bome om jouself teen die son te beskerm.
- En moenie vergeet dat lugversorgers daarop gemik is om ons liggame af te koel nie.
Stap 2. Dra gepaste klere
Soms kan ons nie aan die hitte ontsnap nie. 'N Ander manier om aan te pas, is om klere te kies wat die kans op oorverhitting verminder. As die weer baie warm is en u dit nie kan vermy nie, of as u weet dat u in 'n omgewing sal wees wat u sal laat sweet as u nie die regte klere dra nie, kies dan wat u verstandig moet dra.
- As u buite moet wees, dra ligte klere, gemaak van ligte katoen of linne. Ligte kleure sal sonlig weerkaats, eerder as om te absorbeer. Katoen en linne is materiaal wat asemhaal, sodat dit nie hitte behou nie, soos poliëster, arcryl, nylon en rayon.
- As u nie klere dra wat opgehoop is nie, doen dit. As u klere in verskillende lae dra, kan u hitte behou, sodat u meer sweet.
- Bly ook weg van te stywe klere, tensy dit spesifiek ontwerp is om die liggaam te help asemhaal en sweet te absorbeer.
Stap 3. Moenie te veel oefen nie
Oefening verhoog die risiko van dehidrasie - as die vloeistowwe wat verlore raak nie voldoende vervang word nie - omdat u kerntemperatuur toeneem en veroorsaak dat u sweet en vloeistowwe verloor. Dit is belangrik om u liggaamstemperatuur te beheer, veral as u nie die vloeistowwe wat u verloor het, voldoende kan vervang nie.
- As u oefen, a) dra 'n laag ligte klere in 'n ligte kleur as u buite oefen en b) as u klere nat is van sweet, verander so gou as moontlik.
- En onthou: loop in warm, vogtige somers kan ook sweet veroorsaak. As dit vogtig is, keer die humiditeit in die lug dat sweet uit jou vel verdamp, sodat jou liggaam binne kan bak.
Stap 4. Verkoel die liggaam met water
As u liggaam te warm word, is 'n koel stort of bad een van die doeltreffendste maniere om u liggaamstemperatuur te verlaag. Maak seker dat die watertemperatuur koel is, nie koud nie. Die watertemperatuur moet laer as liggaamstemperatuur wees. As dit te koud is, as u klaar is met stort of bad, reageer u liggaam deur hitte vry te laat om homself op te warm, en dit is nie die effek wat u soek nie.
- U kan ook 'n ysblokkie in 'n dun handdoek plaas en dit twee minute om u nek en pols hou, wat twee polspunte is wat u op enige tyd van die dag kan vashou. Dit kan die liggaam afkoel omdat die polspunte die gebiede is waar die bloedvate naby die oppervlak van die vel is, sodat u die koue na die liggaam kan oordra.
- 'N Ander opsie is om die basis van die kop en nek vir 5-10 minute in koel water te week. In hierdie gebied is daar baie bloedvate wat naby die oppervlak van die vel is en u kan help om vinnig af te koel.
Stap 5. Moenie te veel eet nie
As voedsel die maag binnedring, kry u ook 'n hupstoot van energie. Die metaboliese stelsel word aangemoedig om voedsel te verteer en voedingstowwe na ander dele van die liggaam te lewer. Hierdie proses verg energie wat die liggaam hitte afgee - dit staan bekend as die termiese effek van voedsel. Groot, swaar maaltye veroorsaak meer energie, wat veroorsaak dat die liggaamstemperatuur styg. Eet dus kleiner porsies, maar meer gereeld.
Metode 4 van 4: Behandeling van droë mond
Stap 1. Verminder koffie en sigarette
'N Ander rede waarom mense dikwels dors voel, is omdat hul mond droog is, 'n toestand waarin die mond nie genoeg speeksel kan produseer nie. Dit laat die mond nie net droog nie, maar ook geïrriteerd, voel taai en smag na vloeistowwe. As u voel dat u genoeg gehidreer is en nie oorverhit is nie, kan u 'n droë mond hê. Een manier om dit te verminder, is om heeltemal op te hou rook en tabakgoed te drink. U moet ook die verbruik van koffie beperk. Beide maak jou mond droog en maak jou dors.
As u 'n roker is en nie gereed is om op te hou nie, probeer om nie te veel te rook nie, slegs 'n halwe sigaret te rook of 'n lang pouse tussen poffertjies te neem. Probeer alles doen om u algemene rookinname te verminder
Stap 2. Probeer eerder kougom of suig aan lekkergoed
Kougom en suig van lekkergoed kan help om dors onmiddellik te les, maar dit kan ook help met 'n droë mond. Hoe meer gom jy suig en hoe meer kougom jy kou, hoe meer speeksel produseer jy. Dit is die beste om harde, suikervrye lekkers te eet, want swak mondhigiëne kan ook 'n droë mond veroorsaak en kan dors word.
Stap 3. Sorg vir u gesondheid
Baie bakterieë groei in die mond, dus mondhigiëne is belangrik. Borsel jou tande en flos nadat jy geëet het. Flossing word dikwels nie gedoen nie, maar dit is belangrik om ontslae te raak van bakterieë wat nie net speekselproduksie verminder nie, maar ook die kans op tandvleisontsteking verhoog, wat 'n algemene tandvleissiekte en infeksie is wat deur droë mond en mond veroorsaak kan word. maak dit erger..
Besoek die tandarts gereeld vir tandheelkundige ondersoeke en skoonmaak. As u tandprobleme het, moet u onmiddellik optree om hierdie redes aan te spreek, sodat dit nie probleme met 'n droë mond vererger nie
Stap 4. Probeer 'n spesiale mondspoelmiddel
Benewens speekselvervangingsprodukte soos Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray en Biotene Oral Balance, gebruik mondspoelmiddel spesifiek vir 'n droë mond wat xylitol bevat, soos Biotene Dry Mond Mondspoel of ACT Total Care Droë Mondspoelmiddel. Moenie antihistamiene en ontsmettingsmiddels neem nie, wat dit erger kan maak en u dors kan maak.
In die apteek, probeer om met u apteker te praat oor enige medisyne wat u neem wat oormatige dors of droë mond kan veroorsaak. Volgens die National Institute of Dental and Craniofacial Research in die Verenigde State, kan meer as 400 medisyne - wat wissel van dié wat gebruik word vir die behandeling van hoë bloeddruk tot depressie - veroorsaak dat die speekselkliere die produksie van speeksel verminder
Stap 5. Asem deur jou neus in
As u deur u mond asemhaal, kan die lug wat daardeur loop, u mond uitdroog. As jou mond droog is, voel jy dors. Kyk of u deur u mond of neus asemhaal, aangesien dit gewoonlik nie bewustelik gedoen word nie. Sodra u dit agtergekom het, probeer asemhaal deur u neus en kyk of dit help of nie.
Stap 6. Gebruik 'n lugbevochtiger in die nag
Een van die dinge wat u die eerste keer in die oggend moet doen, is om 'n glas water te drink. Hoekom? Omdat ons gewoonlik tydens die slaap asemhaal deur die mond, nie deur die neus nie. As u dit ure lank doen, word die mond aansienlik droog. 'N Bevogtiger, wat vog in die lug toevoeg, kan snags die droë mond verminder en help om dit wat soms' katoenbek 'genoem word, te verlig.
Maak die lugbevochtiger gereeld skoon om die groei van bakterieë en vorm te voorkom
Waarskuwing
- Raadpleeg 'n dokter as u genoeg vloeistof het, maar as u te veel dors het. Dit kan 'n aanduiding wees van 'n ernstige fisiese siekte soos diabetes.
- Dehidrasie moet ernstig opgeneem word, aangesien dit 'n lewensgevaarlike toestand is. Tekens van dehidrasie sluit in: verhoogde dors, droë mond, moegheid of lomerigheid, verminderde urienuitset, 'n klein hoeveelheid urine wat geel is as gewoonlik, duiseligheid, droë vel, duiseligheid, droogheid of gebrek aan wateroog, en verwarring.
