Deesdae ervaar baie mense fisieke spanning as gevolg van die onophoudelike besigheid van die daaglikse lewe. Die spanning van tydelike of chroniese spanning en angs kan u liggaam regtig seer maak. Lees hierdie artikel as u fisiese spanning ervaar.
Stap
Metode 1 van 2: Ontspannende spiere
Stap 1. Ontspan die spiere deur massering
Spanning sal fisiologiese veranderinge in die aangetaste spiere veroorsaak, en hierdie probleem kan oorkom word deur massering om die spiere weer te ontspan. Professionele masseuse het die vaardigheid om spierknope te vind, gespanne spiere te identifiseer en masserings uit te voer.
- Verskeie studies het getoon dat massering kan ontspan en gespanne spiere kan herstel.
- Daar is baie verskillende tipes massering, maar die masserings wat spanning deur die liggaam kan verlig, is die Sweedse masseringstegniek en diep spierweefselmassering.
- U kan 'n masseerterapeut aanlyn vind of 'n dokter raadpleeg.
- As u nog nie 'n professionele masseerterapeut gevind het nie, probeer dit self. Massering van gesigspiere of massering van die oorlob kan ook spanning vrystel.
Stap 2. U kan spierspanning behandel met opwarmingsterapie
Benewens die ontspanning van gespanne spiere en die hele liggaam, kan verhittingsterapie ook pyn verlig. U kan spierspanning verlig met 'n warm kussing of deur in 'n warm bad te week.
- As u in warm water bad of week, kan u 'n gevoel van ontspanning verlig en pyn as gevolg van spierkrampe verlig.
- Berei 'n bottel warm water of 'n warm kussing voor en plaas dit op die gespanne spiere.
- Vryf om die spiere warm te maak, kan spanning verminder en beknopte spiere verslap.
Stap 3. Neem 'n warm bad
As u liggaam gespanne voel, neem 'n warm bad om stywe spiere te ontspan, spanning te verlig en u liggaam onmiddellik te ontspan.
- Gebruik 'n termometer om te verseker dat die water tussen 36-40 ° C is, sodat u nie u vel verbrand nie.
- Om in 'n bubbelbad te week, kan spanning verlig omdat die water wat uit die mure van die bad spuit, die spiere in u liggaam sal masseer.
- Epsom sout bied 'n kalmerende effek en verlig spierspanning.
- Benewens 'n warm bad, gebruik 'n warm stort of opwarm in die saunakamer.
Stap 4. Raak gewoond daaraan om te loop
Behalwe dat spiere deur beweging gestrek word, is stap 'n uitstekende manier om spanning te veroorsaak wat spanning veroorsaak. Doen ligte oefening sodat u spiere nie gespanne raak nie.
- Raak gewoond daaraan om te oefen volgens u vermoë en moenie uithaal nie. U kan goed oefen na 'n ligte rek.
- Gemaklike stap is die beste oefening om u spiere te rek deur geleidelike beweging. Loop met lang stappe terwyl u u arms swaai om die maksimum voordeel uit die rek te trek.
- Begin deur 3-4 km/uur te loop sodat u spiere optimaal kan rek. Jou spiere kan krap en gespanne raak as jy te vinnig loop.
- Hoe langer jy loop, hoe meer buigsaam sal jou spiere wees en vry van spanning. Probeer om ten minste tien minute of langer te loop as u dit wil en kan bekostig.
Stap 5. Voer ligte strekoefeninge uit
Styf spiere kan gespanne voel, maar strekoefeninge kan spanning verlig en spierknope losmaak. Ligte rek sal voorkom dat besering of erger spanning voorkom.
- As u beenspiere gespanne is, maak u knieë reguit terwyl u aan u groottone probeer raak. As dit moeilik is, doen hierdie oefening terwyl u op die vloer sit en probeer dan aan u tone raak.
- Om spanning in u onderrug te verlig, lê op die vloer en bring u bene na u bors.
- Om spanning in die bors en middel te verlig, gryp u die agterkant van u kop, trek u elmboë terug en kantel u liggaam na die linkerkant en trek u regterskouer effens terug. Keer terug na die middel en herhaal dieselfde beweging aan die regterkant.
- Die skouers en nek is meestal onder spanning. Skouer- en nekstrek kan die spanning wat u ervaar onmiddellik verlig.
- Om jou nek te rek, kantel jou kop eenkant terwyl jy dit effens na jou skouers trek.
- Om jou nek en skouers te rek, bring jou ken naby jou bors terwyl jy jou kop saggies aftrek.
- U kan ook u skouer rek deur u arm na die ander kant te trek of u arm terug te trek.
- Die basiese bewegings van veilige strek kan spanning verlig en spierknope loslaat.
Stap 6. Oefen ligte joga
Benewens rek- en buigspiere, kan joga ook die liggaam ontspan en die gees kalmeer. Herstellende en yin joga werk spesifiek op die rek en herstel van spiere.
- Joga en ander sportsoorte kan liggaamshouding vorm en verbeter, wat spierspanning sal verlig.
- Maak die gewoonte om diep maag asem te haal terwyl u joga beoefen. Behalwe dat u kalmeer, verlig hierdie oefening spierspanning en styfheid.
- As dit die eerste keer is dat u joga beoefen, sluit dan aan by 'n beginnersklas, sodat u die regte postuur kan leer en die voordele van strek kan geniet.
Stap 7. Raak gewoond aan drinkwater
Alhoewel daar geen studies is wat 'n verband tussen dehidrasie en spanning bewys nie, dui sommige bewyse daarop dat as u nie genoeg water drink nie, spierspasmas kan ontstaan. Maak seker dat u liggaam altyd goed gehidreer is om spierspasmas en fisiese spanning te voorkom.
Drinkwater hou jou liggaam gehidreer. As u verkies om energiedrankies of vrugtesap te drink, moet u die gewoonte hê om ook gedurende die dag water te drink
Stap 8. Gebruik pynstillende produkte
As die bogenoemde metodes nie die spanning kan hanteer nie, of as daar steeds pyn is, moet u pynstillers sonder voorskrif koop. As die pyn egter aanhou, raadpleeg 'n dokter wat u gesondheidstoestand sal nagaan.
- Neem ibuprofen en/of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels om ontsteking wat fisiese spanning veroorsaak, te verlig.
- Pynstillers kan ook hoofpyne genees wat dikwels ontstaan as gevolg van spanning.
Metode 2 van 2: Verlig en voorkom stres
Stap 1. Probeer meditasie beoefen
Meditasie is 'n tradisionele Boeddhistiese tegniek wat kan help om konsentrasie te verbeter, die verstand skoon te maak en positiewe emosies en kalmte op te bou in die aanvaarding van gebeure soos dit plaasvind. Doen gesentreerde meditasie (soos mindfulness-meditasie, of meditasie van vriendelikheid en liefde) vir ongeveer 15-30 minute elke dag om spiere te ontspan, spanning te verminder en fisiese spanning te verlig. Probeer kniel, slaap op jou rug, of sit met 'n kruisbeen tydens meditasie. Daar is 'n aantal maniere om u hande tydens meditasie te plaas, en daar word vermoed dat elkeen 'n ander uitwerking op die liggaam het. Sommige van hierdie sogenaamde mudras, naamlik:
- Gyan
- Boeddha
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Son
Stap 2. Probeer asemhaal
Asemhalingsoefeninge kan 'n angstige of gespanne gemoed kalmeer en is baie nuttig om spanning te verminder, sodat u kan slaap.
- Probeer die oefening 4-7-8, terwyl u u tong agter u tande druk, 4 sekondes inasem, 7 sekondes lank asemhaal en 8 sekondes uitasem. Herhaal hierdie oefening 3 keer.
- Probeer afwisselend uit verskillende neusgate asemhaal terwyl u regop sit en u oë toemaak. Maak die linker neusgat met die ringvinger van die regterhand toe en inasem. Maak daarna die regter neusgat met u duim toe terwyl u uitasem.
- Maak seker dat u op u maag asemhaal terwyl u joga oefen. Hierdie asem sal die liggaam natuurlik verfris en spierspanning en styfheid verminder.
Stap 3. Vermy stresvolle situasies
Stres is 'n belangrike oorsaak van spanning. Om stresvolle situasies te vermy, moet u soveel moontlik spanning vermy.
- Deur ontspanning in u daaglikse skedule op te neem, hou u vry en sonder spanning.
- Vermy stresvolle situasies sover moontlik. Alternatiewelik, haal diep asem en moenie dadelik reageer om nie negatiewe emosies en fisieke spanning te veroorsaak nie.
Stap 4. Oefen gereeld
Benewens die handhawing van gesondheid, help gereelde oefening u ook om spanning te verlig wat spanning kan veroorsaak. Oefen daagliks om spanning te voorkom en te verlig.
- Al is dit net 'n bietjie, is oefening baie voordelig en kan dit stres verlig. Byvoorbeeld, 'n wandeling van tien minute sal u liggaam ontspan, meer verfris voel en u spiere rek.
- Oefening help ons liggaam om endorfiene te produseer wat die bui kan verbeter en u kan laat slaap om spanning te hanteer.
Stap 5. Eet 'n gesonde dieet
Swak voeding sal spanning en spanning vererger. Behalwe dat u gesonder word, sal die eet van gesonde kos ook spanning en spanning verlig.
- Om kos behoorlik te kou, kan spanning verlig omdat kou 'n natuurlike ontspanningsbeweging is.
- Asperges eet wat foliensuur bevat, is 'n goeie manier om stres te hanteer, want hierdie voedsame stof kan die bui verbeter.
- Voedsel wat baie B -vitamiene bevat, soos avokado's, kan stres verlig.
- 'N Glas warm melk kan slapeloosheid en angs oorkom. Die proteïen in melk verlaag hoë bloeddruk en help om spierspasmas wat veroorsaak word deur spanning te verlig.
Stap 6. Slaap genoeg in die nag
Benewens die handhawing van gesondheid en welstand, ontspan u liggaam ook deur genoeg slaap te kry en spanning te verlig. Prioriteer 7-9 uur slaap per nag om spanning en spanning te voorkom.
- Verhoogde spanning en spanning is 'n gevolg van slaaptekort. Maak seker dat u snags genoeg slaap sodat u liggaam nie meer gespanne of gespanne raak nie.
- Deur elke dag 20-30 minute te slaap, help dit ook om spanning te verlig.
