Dit kan baie moeilik wees om 'n geliefde deur depressie te help. As die persoon u geliefde is, sal u ook emosionele pyn ervaar. Jou kêrel of vriendin kan dikwels kwaad word en sy woede op jou afneem. Hy probeer dalk van jou af wegbly. U voel verwaarloos of selfs skuldig aan depressie wat u geliefde ondervind. Leer om by u geliefde te staan in hierdie moeilike tyd terwyl u steeds vir uself sorg.
Stap
Deel 1 van 3: Spontane besprekings hê
Stap 1. Herken die simptome van depressie
Die manier waarop mans depressie ervaar, verskil effens van dié van vroue. As u een of al die volgende simptome by u geliefde opmerk, kan hy of sy aan depressie ly.
- Altyd bereik
- Verlies aan belangstelling in dinge wat hy gewoonlik geniet
- Word ontsteld of kwaad
- Moeilik om te konsentreer
- Voel angstig
- Oormatig eet of glad nie eet nie
- Ervaar pyn, pyn of spysverteringsprobleme
- Moeilik slaap of te veel slaap
- Kan nie verantwoordelikhede by die skool, kantoor en huis uitvoer nie
- Met selfmoordgedagtes
Stap 2. Gee jou kommer
Miskien is u kêrel die afgelope tyd nie bewus van sy eie bui nie, maar na weke se kyk na hom is u seker dat hy depressief is. Benader hom op 'n nie-dwang manier en gesels.
- Enkele maniere om 'n gesprek te begin, sluit in: "Ek was bekommerd oor u die afgelope paar weke" of "ek sien dat u onlangs verander het, en ek wil met u praat."
- As daar spanning tussen u en u kêrel is, moenie die depressie wat hy beleef, veroorsaak nie. Dit sal beskuldigend lyk en hom stilmaak.
Stap 3. Gebruik “I” stellings om te verhoed dat hulle die skuld kry
Dit is natuurlik dat 'n depressiewe man argumenterend of kwaad is. Dit sal hierdie eienskappe vertoon, ongeag wat u doen. As u hom egter liefdevol, nie-beskuldigend benader, is hy moontlik bereid om te luister.
- Dit is baie maklik om te klink soos om jou geliefde te beskuldig of te oordeel as jy nie versigtig is as jy praat nie. Uitsprake soos "Jy was die afgelope tyd regtig gemeen en irriterend" sal hom meer verdedigend maak.
- Gebruik "ek" stellings wat fokus op jou emosies, soos "Ek is bang jy is depressief omdat jy glad nie geslaap het nie. Boonop bly u ook weg van u vriende. Ek wil hê dat ons moet praat oor 'n uitweg uit hierdie probleem, sodat u beter kan word.”
Stap 4. Luister na wat hy sê en aanvaar sy gevoelens
As jou kêrel besluit om vir hom oop te maak oor hoe hy voel, weet dat dit moed verg. Probeer hom help om oop te maak deur hom te laat weet dat hy sy gevoelens met u kan deel. As hy met jou praat, luister aandagtig en maak seker dat jy knik of daarop reageer. Som dan op wat hy gesê het en herhaal dit om aan te toon dat jy luister.
Byvoorbeeld, jy kan sê: 'Dit lyk asof u ontsteld is en nie kan kalmeer nie. Dankie dat u dit vir my gesê het. Ek is jammer dat jy hierdeur moet gaan, maar ek sal alles doen om jou te help."
Stap 5. Stel veiligheidsverwante vrae
As jou kêrel depressief is, dink hy dalk daaraan om homself seer te maak. Selfs as hy nie homself wil doodmaak nie, kan u kêrel riskante gedrag hanteer, soos roekelose bestuur, dwelms gebruik of drink om selfmedikasie te gebruik. Wees eerlik met u kommer oor die veiligheid en gesondheid van u geliefde. U kan 'n paar dinge hieronder vra:
- Dink u daaraan om uself seer te maak?
- Het u al ooit probeer om selfmoord te pleeg?
- Watter planne het jy om jou lewe te beëindig?
- Wat bedoel jy met jouself seermaak?
Stap 6. Soek mediese hulp om u geliefde wat selfmoord ly, te help
As die reaksie van u vriend dui op 'n begeerte om sy lewe te beëindig (tesame met 'n gedetailleerde plan en voorneme om dit uit te voer), moet u onmiddellik hulp soek. As u in die Verenigde State woon, bel die National Suicide Prevention Lifeline, wat 24 uur per dag op 1-800-273-TALK werk.
- U kan ook 110 of die plaaslike nooddienste se telefoonnommer bel as u meen dat u kêrel 'n bedreiging vir homself is.
- Laat iemand help om ontslae te raak van dinge wat as wapens gebruik kan word, en maak seker dat iemand te alle tye by hulle is.
Stap 7. Toon u bereidheid om dit te ondersteun
'N Depressiewe persoon kan voel dat hy nie hulp kan vra as hy dit regtig nodig het nie. Kontak u kêrel deur te vra wat u kan doen om hom te help, hoe u hom van stres kan verlig en of u hom met 'n paar boodskappe kan help of hom êrens heen kan neem.
Hou in gedagte dat hy moontlik nie weet wat u kan doen om hom te help nie. Vra dus "Hoe kan ek u nou help?" kan hom laat sê watter soort ondersteuning hy nodig het
Stap 8. Help haar om behandeling vir depressie te soek
Nadat u kêrel aanvaar het dat hy depressief is, moet u hom aanmoedig om behandeling te soek. Depressie is 'n geneesbare siekte en net soos die meeste ander mediese probleme. Met die regte mediese hulp kan u geliefde sy bui en liggaamlike funksies verbeter. Bied aan om 'n sielkundige of psigiater te vind, en as hy wil, vergesel hom om 'n dokter te sien.
Deel 2 van 3: Helping Lover's Healing Process
Stap 1. Bied fisiese aktiwiteit aan vir julle twee
Benewens medikasie of psigoterapie, kan fisiese oefening baie effektief wees om die geestesgesondheid van mense met depressie te verbeter. Om aktief te bly, produseer chemikalieë wat endorfiene bevorder. Hierdie chemikalieë kan geliefdes meer selfversekerd laat voel. Daarbenewens help endorfiene ook 'n positiewe afleiding van sommige van die negatiewe gedagtes en gevoelens wat verband hou met sy bui.
Oorweeg 'n gedeelde aktiwiteit wat u saam met u geliefde kan doen om 'n goeie gesondheidsvoordeel vir julle albei te skep. Hierdie uitnodiging kan 'n nuwe fiksheidsklas by die gimnasium wees, 'n oefenprogram tuis, 'n draf in die park of deelneem aan 'n spansport
Stap 2. Maak seker dat hy 'n gesonde dieet eet
Navorsers glo dat daar 'n verband is tussen dieet en depressie. Dit wil nie sê dat sy gewoonte om snags nie-voedsame versnaperinge te eet hom ongemotiveerd laat voel nie, maar as hy aanhou om hierdie ongesonde gewoonte te handhaaf, sal hy in 'n slegte bui bly.
Help u kêrel om sy yskas te vul met gesonde kosse soos vrugte, groente, vis en 'n klein hoeveelheid vleis en suiwelprodukte wat verband hou met laer depressie
Stap 3. Help haar om maniere te vind om haar spanning te hanteer
U kan u kêrel help om stres in sy daaglikse lewe te verminder deur hom bekend te stel aan die vermoë om stres of angs te hanteer. Werk dan saam om te dink aan maniere waarop u hierdie oorsake van stres kan verminder of uitskakel. Maak vervolgens 'n lys van strategieë wat hy in sy daaglikse lewe kan inkorporeer om te ontspan en stres te vermy.
Aktiwiteite wat kan help om stres te bestuur, sluit in diep asemhaling, wandelinge in die natuur, na musiek luister, mediteer, dagboek of kyk na snaakse flieks of video's
Stap 4. Moedig hom aan om 'n stemmingsjoernaal te skryf
Deur 'n stemmingskaart te skep, kan jou kêrel sy gevoelens herken en meer bewus word van hoe hy daagliks voel. Mense wat depressief is, kan notas neem oor hul slaap- en eetgewoontes om te kyk na patrone wat op negatiewe buie dui. Jou kêrel kan ook daagliks sy gedagtes en gevoelens neerskryf om uit te vind watter skommelinge in sy bui is.
Stap 5. Help hom om met ander mense te skakel
Beide mans en vroue wat depressie ervaar, is geneig om sosiaal ver te wees. Ongelukkig kan die handhawing van sosiale verhoudings depressiewe mense eintlik help om gevoelens van isolasie te verminder en depressie te beveg. Stel aktiwiteite voor wat julle twee met die ander persoon kan doen, sodat hy 'n nuwe verhouding kan vorm. Of praat met sy vriende en moedig hulle aan om bymekaar te kom.
Stap 6. Moenie toelaat dat u geliefde depressief raak nie
Ja, u geliefde moet op sy eie tyd en op sy eie manier herstel. U sal egter bekommerd wees dat u aanhou om depressief te bly. As u baie dinge doen om u kêrel te help en sy potensiaal om energie te versamel wegneem, moet u van hom wegbly.
Probeer dit ondersteun in plaas daarvan om dit te laat gaan. Druk liggies op u geliefde om fisies aktief te wees, aan sosiale aktiwiteite deel te neem of vars lug te kry sonder om 'geweld' te toon of dit te ignoreer. Jou kêrel wil hê dat jy empatie en deernis moet toon, maar hy het nie nodig dat jy al die verantwoordelikheid neem om daarvan te herstel nie
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Moenie die depressie van u geliefde ter harte neem nie
Onthou dat depressie 'n komplekse siekte is en dat u nie haar gevoelens kan beheer nie. Dit is natuurlik om hulpeloos of seer te voel as u hom ook pyn ervaar. Tog moet u dit wat hy deurmaak nie as 'n teken beskou dat u gebreke het of dat u nie 'n goeie minnaar is nie.
- Probeer om so gereeld as moontlik by 'n gewone roetine te bly. Maak seker dat u u verantwoordelikhede by die werk, skool of tuis uitvoer.
- Stel ook perke op wat u vir hom kan en nie kan doen nie. U voel moontlik skuldig, maar weet dat u nie verantwoordelik is om haar beter te laat voel nie. Om te veel van alles te probeer doen, is ten koste van u eie gesondheid en geluk.
Stap 2. Besef dat u dit nie kan "regmaak" nie, maar u kan dit ondersteun
Maak nie saak hoe lief jy vir jou geliefde is nie, jy kan hom steeds nie alleen help nie. As jy glo dat jy haar kan "regmaak", sal dit jou net soos 'n mislukking laat voel, en dit kan selfs jou kêrel ontstel as jy hom soos 'n projek behandel.
Maak 'n punt daarvan om aan sy sy te wees en bied hulp en ondersteuning wanneer hy dit nodig het. Jou geliefde sal depressie in sy eie tyd verslaan
Stap 3. Soek die ondersteuningsisteem
Die depressie van jou kêrel is so 'n groot stryd om te veg dat dit kan lyk asof hy nie die energie het om op jou verhouding te fokus nie. Om hom gedurende hierdie tye te ondersteun, sal vereis dat u u emosies opsy sit. Dit kan vir julle beide moeilik wees, en jy moet ook die ondersteuning van ander soek. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep, onderhou sosiale aktiwiteit met ondersteunende vriende, of praat met 'n berader indien nodig.
Stap 4. Doen daaglikse selfversorging
U sal soveel tyd spandeer om na u geliefde om te sien dat u vergeet om vir uself te sorg. Probeer om nie aktiwiteite te verwaarloos wat u gelukkig maak nie, soos lees, tyd saam met vriende of 'n warm bad neem.
Moenie skuldig voel oor ontspanning nie. Onthou dat u nie u kêrel sal help as u nie vir uself sorg nie
Stap 5. Verstaan die grense van 'n gesonde verhouding
Alhoewel u u geliefde soveel as moontlik wil help, kan depressie u verhouding soms onmoontlik maak om te onderhou. As u maat nie 'n gesonde verhouding met u kan bou nie, sal hierdie verhouding moontlik nie voortgaan nie. Dit beteken nie dat mense met depressie gesonde verhoudings kan hê nie, want daar is baie mense met depressie wat dit kan doen. Depressie kan egter probleme in verhoudings veroorsaak. Hou in gedagte:
- Die verhouding tussen geliefdes is nie 'n 'huwelik' nie. As geliefde het u die reg om met hom te breek as u verhouding nie goed gaan nie. U is nie 'n slegte persoon om op te breek met iemand wat u tans nie veel kan gee nie, en nog meer as hulle u nie ondersteun nie.
- U moet verstaan wat u van 'n romantiese verhouding wil hê, en kyk of u kry wat u nodig het.
- Om jouself en jou eie belange eerste te stel, is nie dieselfde as om selfsugtig te wees nie. Veral as 'n gratis volwassene, en niemand kyk na u behoeftes nie. U moet vir uself sorg voordat u na ander omsien.
- Soms kan depressie veroorsaak dat 'n persoon nie 'n romantiese verhouding kan onderhou nie. Dit is nie u of u maat se skuld nie, en dit is ook nie 'n bewys dat u nie perfek is nie. Om lief te wees vir iemand beteken nie dat jy geestesongesteldheid wat ernstig kan wees, moet verslaan nie.
- Depressie is nie 'n verskoning vir mishandeling, manipulasie of ander mishandeling nie. Mense met depressie is meer geneig tot negatiewe gedrag. Selfs as u maat nie homself kan beheer nie, beteken dit nie dat hy vry is van verantwoordelikheid nie. Aan die ander kant moet u moontlik u bes doen om uself uit die situasie te red.
- Sy reaksie nadat u uitmekaar is, is nie u verantwoordelikheid nie. Die vrees nadat hy met 'n depressiewe minnaar geskei het, is dat hy of sy iets dramaties sal doen, insluitend selfmoord. U kan egter nie sy reaksie beheer nie. As jy bekommerd is dat jou ex-kêrel homself of iemand anders seermaak, soek hulp. Moenie toelaat dat u in 'n verhouding vasgevang word nie, net uit vrees dat u dit sal verbreek.
Wenke
- Bewys dat u sterk en onafhanklik genoeg is om nie van hom afhanklik te wees nie. As hy bekommerd is oor hoe u sonder sy aandag gaan oorleef, sal dit moeilik wees om eerlik met u te wees en te herstel.
- Wees geduldig. Hopelik sal u geliefde man gou beter word en miskien word u verhouding verfris met nabyheid en vertroue. Hy sal jou meer liefhê omdat jy by hom is.
Waarskuwing
- Hou in gedagte dat depressie baie gereeld by u geliefde voorkom of 'n gewoonte word, of dat dit in die algemeen deel word van die karakter van u geliefde. Hy het moontlik mediese hulp nodig. Dit sal hom ook baie afhanklik van u maak, wat nie goed is nie. As die depressie erger word (daar is selfmoordgedagtes, ens.), Is dit tyd om iemand anders te help.
- In sommige gevalle word u beskuldig van bybedoelings, of hy begin u wantrou. Moenie dit ernstig opneem nie. Wag totdat die depressie beter word en praat dan daaroor. Vertel hom hoe seer die beskuldiging was (gebruik 'n "ek" -verklaring) en hoe u sou wou hê dat hy dit nie weer in die toekoms sou doen nie. Net so met sy onbeskofte gedrag toe hy depressief was.
- As hy jou vra om hom met rus te laat, moet jy besef dat hy tyd nodig het. Laat die familie of vriende hom egter dophou as u bang is dat hy homself kan seermaak.
