Depressie is 'n gesondheidsversteuring wat baie mense raak. As u vriend depressief is, is u moontlik verward oor wat u moet doen. U kan hom op verskillende maniere help, soos om voor te stel dat hy behandeling kry of hom met strelende woorde te ondersteun. Lees hierdie artikel om te leer hoe om 'n vriend met depressie te help.
Stap
Deel 1 van 3: Help 'n vriend om van depressie te herstel
Stap 1. Let op die simptome van depressie wat u vriend ervaar
Depressie kan gesien word uit 'n persoon se gedrag. As u twyfel of u vriend depressief is, kyk of u vriend een van die volgende simptome ondervind:
- Vir ewig hartseer
- Wil nie sy stokperdjies doen nie, vriende maak en/of seks hê
- Baie moeg of traag om te dink, praat of beweeg
- Die eetlus neem toe of daal
- Moeilik slaap of te veel slaap
- Moeilik om te konsentreer en besluite te neem
- Maklik vererg
- Voel hopeloos en/of pessimisties
- Gewigsverlies of wins
- Dink aan selfmoord
- Met pyn of spysverteringsprobleme
- Voel skuldig, waardeloos en/of magteloos
Stap 2. Moedig u vriend aan om 'n dokter te raadpleeg
Sodra u tekens van depressie opmerk, moedig u vriend aan om 'n dokter te raadpleeg. Jou vriend kan ontken of skaam wees om te erken dat hy of sy in die moeilikheid is. Omdat die simptome van depressie geen spesifieke eienskappe het nie, beskou baie mense dit nie as 'n depressiewe versteuring nie. Apatie en emosionele verlies word dikwels nie as simptome van depressie beskou nie. Jou vriend het dalk net meer ondersteuning van jou nodig om hom te help soek.
- U kan sê: 'Ek is regtig bekommerd oor u. Praat met u dokter oor hoe u die afgelope tyd gevoel het."
- Moedig u vriend aan om 'n opvolg na 'n sielkundige te sien nadat hy 'n dokter geraadpleeg het.
Stap 3. Toon aan dat u bereid is om hom te help
Alhoewel u vriend reeds behandeling soek, kan hy of sy so oorweldig voel dat dit moeilik is om afsprake te maak en te hou. Maak seker dat u vriend werklik die nodige hulp kry deur hom aan te hou ondersteun.
- Help u vriend om 'n afspraak te maak en ondersteun haar deur haar te vergesel vir behandeling.
- Help u vriend om die vrae neer te skryf wat hy of sy wil vra wanneer hy met die dokter konsulteer.
Deel 2 van 3: Ondersteuning
Stap 1. Gee jou vriende elke dag 'n hupstoot
Depressie kan lei tot 'n lae selfbeeld, maar jy kan hom help om selfbeeld te herstel met bemoedigende woorde. Sê dinge wat jou vriend elke dag opgewonde maak om te wys dat jy omgee en dit vir jou en vir ander belangrik laat voel.
- Help u vriende om hul sterk punte en suksesse weer te sien. U kan sê: 'U is 'n uitstekende kunstenaar. Ek bewonder jou talent.” Of: “Ek bewonder jou omdat jy drie kinders op jou eie grootgemaak het. Nie almal kan dit doen nie.”
- Gee jou vriendin hoop deur haar daaraan te herinner dat haar gevoelens net tydelik is. Mense wat depressief is, dink gewoonlik dat dinge nooit beter sal word nie, maar u kan hulle daaraan herinner dat dit nie waar is nie, byvoorbeeld: "U glo dit miskien nie nou nie, maar u gevoelens sal later verander."
- Moenie sê: 'Dit is u eie besluit' of 'Vergeet u probleme nie!' omdat die veroordelende stelling u vriendin net ongemakliker kan maak en haar depressie kan vererger.
Stap 2. Laat jou vriende weet dat jy hier is om te help
Depressie kan mense uitgelaat en ongemerk laat voel. Selfs as u u besorgdheid bewys het deur iets te doen om haar te help, kan sy dit eers glo nadat u gehoor het dat u self vir haar gesê het dat u haar wil help. Sê vir hom dat u hier is om te help en dat hy u onmiddellik moet kontak as hy hulp nodig het.
- Sê dat u bereid is om te help, byvoorbeeld: 'Ek verstaan dat u tans in die moeilikheid is en ek is hier om te help. As u hulp nodig het, bel of sms my, oké!”
- Moenie teleurgesteld wees as u vriend nie reageer soos u verwag het nie. Mense wat depressief is, is geneig om apaties te wees, selfs vir diegene wat vir hulle omgee.
- Soms is die beste ondersteuning wat u kan gee om by hom te wees. Spandeer tyd saam om films te kyk of te lees sonder om oor depressie te praat, sonder om eers te verwag dat hy goed sal voel. Aanvaar dit soos dit is.
- Besluit wanneer u telefoonoproepe kan beantwoord of op SMS kan antwoord. Selfs as u 'n vriend regtig wil help, moet u dit nie u hele lewe in beslag neem nie. Maak seker dat hy weet dat u vir hom omgee, maar as hy in die nag 'n noodgeval het, vra hom om vir Halo Kemkes (plaaslike kode) 500567 te bel.
Stap 3. Luister na jou vriend as hy wil gesels
Om te luister en te probeer verstaan waardeur jou vriend gaan, is 'n belangrike aspek van ondersteuning tydens herstel. Laat jou vriendin vertel hoe sy voel as sy gereed is.
- Moenie u vriend dwing om te praat nie. Toon aan dat u bereid is om te luister as hy gereed is, en maak tyd vir hom.
- Gee aandag terwyl u na hom luister. Gepaste knikke en antwoorde is maniere om aan te toon dat u luister.
- Om te herhaal wat jou vriend soms tydens 'n gesprek gesê het, kan 'n manier wees om kommer te toon.
- Moenie verdedigend wees nie, oorheers die gesprek of beëindig die gesprek met hom. Wees geduldig, selfs al is dit soms moeilik.
- Probeer om u vriend te laat hoor deur te sê: "Goed", "Toe" en "Ja".
Stap 4. Herken die tekens van selfmoordvoorneme
Mense wat depressief is, wil soms selfmoord pleeg omdat hulle so hopeloos en hulpeloos voel. As jou vriend oor selfmoordgedagtes praat, probeer dit ernstig opneem. Moenie aanneem dat hy dit nie sal doen nie, veral as daar bewyse is dat hy reeds planne maak. Pasop vir die volgende tekens:
- Dreig of praat oor selfmoordgedagtes
- Om uit te druk dat u nie omgee of meer by enigiets betrokke wil wees nie
- Sy besittings weggee, begrafnisvoorbereidings tref
- Koop 'n geweer of ander wapen
- Skielik gelukkig sonder rede of kalmte na depressie
- Kry onmiddellik hulp as u die gedrag herken. Bel 'n gesondheidswerker, geestesgesondheidskliniek of Halo Kemkes (plaaslike kode) 500567 sodat u weet hoe u dit moet hanteer.
Deel 3 van 3: Doen aktiwiteite saam met vriende wat depressief is
Stap 1. Nooi u vriende om pret te hê deur saam te reis
Om jou vriendin beter te laat voel, help haar met depressie deur planne te maak om saam te reis. Kies 'n aktiwiteit wat julle albei geniet en maak 'n plan sodat hy iets het om na uit te sien. Maak planne om saam aktiwiteite te doen, soos om na die bioskoop te gaan, die naweek in die teetuin te kuier of saam koffie te drink.
Moenie u vriend dwing om sekere aktiwiteite te doen as hulle nie gereed is nie. Wees geduldig en bly probeer
Stap 2. Lag saam
Om sekere redes word lag beskou as die beste medisyne. Onlangse navorsing het getoon dat lag simptome van depressie kan oorkom en mense met depressie nader aan ander kan laat voel. Miskien weet u beter hoe u u vriend kan laat lag as iemand anders. Gebruik hierdie kennis om dit makliker te maak om te lag.
- Wees humoristies as die situasie reg is. Moenie grappe vertel as jou vriend kla of huil nie.
- Moenie wanhoop of onvoldoende voel as u vriend nie lag nie. Mense wat depressief is, voel soms niks, insluitend aangename dinge. Hierdie metode kan dinge egter mettertyd verbeter.
Stap 3. Let op herhalende simptome van depressie
Selfs as u vriend beter voel, is hy of sy moontlik nog nie heeltemal herstel nie. Depressie is geneig om terug te keer, sodat hierdie siekte weer kan voorkom. Mense wat aan depressie ly, ervaar soms hierdie aanvalle weer. As jou vriend depressief lyk, vra wat gaan aan.
- U kan sê: 'U lyk regtig moeg die afgelope tyd. Indien wel, kan ek help?”
- Gee hulp en aanmoediging soos jy vir hom gedoen het.
Stap 4. Let op jouself
Om 'n vriend te help wat sukkel met depressie, verg harde werk. Om nie emosionele probleme te ondervind nie, moet u ook goed vir uself sorg. Sit elke dag minstens 30 minute tyd vir uself opsy. Gebruik hierdie tyd om te fokus op die dinge wat u nodig het, om u te bederf of om dinge te doen wat u geniet. Kies aktiwiteite wat aan u fisiese, geestelike en emosionele behoeftes voldoen. U kan hierdie tyd op verskillende maniere gebruik, byvoorbeeld deur:
- oefen joga
- stort of bad
- lees 'n boek
- teken u gedagtes en gevoelens in 'n joernaal op
- mediteer of bid
- stap rustig of fietsry
- spandeer tyd saam met ander mense wat ondersteuning en aanmoediging kan bied terwyl u 'n depressiewe vriend help
Wenke
- Moenie oor u eie probleme praat as u vriend met u praat nie. Dit kan dinge vererger omdat u selfsugtige gesindheid u vriend laat voel dat die probleem as vanselfsprekend aanvaar word. Moenie probeer om u vriendin op te beur deur haar daaraan te herinner dat haar lewe beter is as die van almal nie.
- Vra wat u vriend elke dag in sy daaglikse lewe ervaar. Moet dit nooit vergeet nie. Neem tyd om met hom te gesels oor daaglikse roetines, sodat hy meer oop vir u sal wees. Moenie die manier waarop u optree verander as u agterkom dat u vriend depressief is nie.
- Wees geduldig. Moenie ander vriende betrek nie, tensy hulle dit toelaat. Herinner hom daaraan dat u altyd bereid is om hom te ondersteun. Bewys jou eie woorde as jy so sê.
- Doen alles wat nodig is om hom te help. Om 'n kollega te help, sy aandag af te lei na dinge wat vermaaklik is, hom te vermy of te verhinder om met ander mense te baklei, kan 'n groot verskil maak.
- Konstante spanning, angs en 'n slegte bui kan depressie veroorsaak of vererger. As jou vriend dit ondervind, stel voor dat hy dit probeer oorkom deur streshanteringstegnieke te leer, positiewe denke, terapie te gaan of ander maniere te doen om depressie goed te hanteer. As u vriend 'n voorskrif vir 'n antidepressant kry, moet u hom laat weet dat hy of sy terapie kan aanvra op ander maniere, soos berading, kognitiewe gedragsterapie of dialektiese gedragsterapie.
- Hou in gedagte dat daar 'n wanopvatting in die samelewing is oor geestesversteurings. Vra daarom eers u vriend om toestemming as u sy toestand met 'n derde party wil bespreek. Jy help 'n vriend, en maak hom nie die onderwerp van skinder nie.
- Antidepressante, berading of ander vorme van terapie kan u vriend se gevoelens 'n rukkie lank seermaak. Die gebruik van dwelms veroorsaak soms newe -effekte en die raadpleging van 'n terapeut kan probleme of gevoelens van depressie veroorsaak wat al lank begrawe is. 'N Persoon wat depressie ondergaan, is geneig om depressief te voel, maar mettertyd sal dit makliker word. Maak seker dat u vriend weet dat u altyd bereid is om haar te help as sy u ondersteuning nodig het.
- Om 'n terapeut, dokter of geestesgesondheidswerker te vind, moet u iemand vind wat ervare is en 'n goeie kennis het van depressie en verskillende behandelingsmetodes, insluitend 'n persoonlikheid waarmee u vriend gemaklik is. Dit is 'n goeie idee om 'n onderhoud te voer oor die metode wat gebruik gaan word. Moenie bang wees om die terapeut of dokter te verander as dit nie geskik is nie. Mense met depressie moet gehelp word deur iemand wat vaardig, kundig is, en belangriker nog, 'n terapeut soek wat opreg bereid is om te help, eerder as om jou vriend as 'n voorwerp te behandel of nie goed te luister nie (maak dinge erger).).
- Herstel verg baie tyd en moeite. Herstel kan nie binne 'n kort tyd, 'n paar dae of selfs 'n paar weke plaasvind nie, afhangende van hoe ernstig die depressie is en die faktore, indien enige. Gedurende die herstelperiode kan u vriend 'n rukkie terugval, en dit kom gereeld voor. Gee ondersteuning as hy dit ervaar, en herinner hom daaraan hoeveel vordering hy gemaak het.
- As die depressiewe persoon iemand na aan u is, vertel hulle hoeveel hulle vir u beteken en wys dat u regtig omgee vir hulle. Sê ook al die positiewe dinge wat hy in u lewe en ander mense gebring het.
Waarskuwing
- Moenie sê dat die probleem dom is of niks om oor te bekommer nie, want hy sal ophou praat.
- Die begeerte om jouself seer te maak, kan selfmoordgedagtes veroorsaak. Hou u vriend dus fyn dop en bly aanmoedigend en 'n gevoel van veiligheid. Maar om jouself seer te maak, beteken nie noodwendig dat jy jouself wil doodmaak nie. Dit is gewoonlik 'n aanduiding van beduidende probleme as gevolg van spanning en/of angs. Selfs as dit klink asof u om hulp vra, moet u nooit aannames soos hierdie maak nie.
- Baie selfmoordpogings vind plaas as 'n persoon beter voel, eerder as wanneer hy ernstig depressief is. 'N Persoon wat in 'n insinking is, het moontlik nie genoeg energie om iets te doen nie, maar as sy energie herstel word, is dit tyd om op te tree.
- In die geval van 'n krisis, is dit beter om 'n gesondheidswerker of 24-uur selfmoordvoorkomingsdiens te skakel voordat u die polisie bel. Baie voorvalle vind plaas omdat die polisie ingryp sodat mense met geestesversteurings trauma of die dood ervaar. Betrek sover moontlik iemand wat u meen ervaring en opleiding het in die hantering van geestes- of geestesgesondheidsversteurings.
