Dit is moeilik om te weet watter rol u moet speel as 'n ouer (vader/ma) depressief is. Afhangende van u ouderdom, kan u baie min doen om hom te help, maar daar is eintlik verskeie dinge wat u kan help om 'n depressiewe ouer te hanteer. As kind beteken dit nie dat u verplig is om die rol van 'n ouer aan te neem nie. As u die vermoë, tyd en energie het, wil u u ouers help of ondersteun. Dit is egter belangrik om gesonde grense en u eie beperkings te onthou.
Stap
Deel 1 van 2: Ondersteunende ouers
Stap 1. Herken die simptome van depressie
U sal dalk sien dat u ouers nie meer aktiwiteite doen wat hulle vroeër geniet het nie. Ouers kan hartseer, hopeloos of hulpeloos lyk. U kan gewigsveranderinge (gewigstoename of -verlies) of veranderinge in slaappatrone sien (min of meer slaap).
- Ouers kan verskillende gedrag toon, soos om geïrriteerd, aggressief of geïrriteerd te wees as gewoonlik.
- Ouer mense ontbreek moontlik energie of lyk meestal uitgeput.
- Pasop vir verhoogde alkoholverbruik of dwelmgebruik. As 'n ouer se gewoontes verander en hulle alkohol of dwelms begin gebruik (insluitend voorskrifmedisyne en slaappille), kan hierdie gedrag verband hou met depressie.
- Depressie is nie aansteeklik nie, en jy sal dit nie net opdoen nie.
Stap 2. Praat met die ouers
Dit kan eng wees om die onderwerp van depressie aan die orde te stel, veral as dit met u ouers gebeur het. As u bekommerd is en nie dink dat die situasie verbeter nie, moet u nie huiwer om 'n gesprek oor depressie te begin nie. Nader ouers op grond van u bekommernisse en bekommernisse. Herinner u ouers daaraan hoe belangrik hulle vir u is en dat u hulle gelukkig wil sien.
- Sê: 'Ek is bekommerd oor u sowel as u gesondheid, het iets verander? Hoe gaan dit met pa?"
- U kan ook sê: 'Dit lyk asof iets verander het, en pa lyk nog buieriger as gewoonlik. Is alles reg?”
- As u ouers iets sê soos 'Ek kan dit nie meer nie', moet u onmiddellik hulp soek.
Stap 3. Moedig ouers aan om terapie te ondergaan
Na 'n hart-tot-hart gesprek met die ouer, moedig hom of haar aan om 'n terapeut te vind. Dit is belangrik om te verstaan dat u nie verantwoordelik is vir die denke, emosies en gedrag van u ouer nie, veral dié wat verband hou met depressie. Moedig ouers aan om 'n terapeut te besoek. Terapie kan help om negatiewe denkpatrone te herstel, snellers te identifiseer, om vaardighede te hanteer en voorkomende maatreëls in te oefen om toekomstige simptome van depressie te verminder.
Sê vir jou ouers: 'Ek wil jou gesond en gelukkig sien, en ek dink 'n terapeut kan jou hiermee help. Is u bereid om 'n terapeut te sien?"
Stap 4. Neem deel aan gesinsterapie
Alhoewel individuele terapie 'n persoon kan help om vaardighede op te doen, kan die hele gesin by terapie betrokke wees. As ouers aan depressie ly, dra die hele gesin die las. Gesinsterapie kan die hele gesin help om te kommunikeer en probleme op te los wat ontstaan.
As u voel dat u die grootste deel van die gesin se las dra, is gesinsterapie 'n uitstekende plek om dit na vore te bring en 'n kompromis te vind
Stap 5. Spandeer tyd saam met jou ouers
Jou ouers is lief vir jou, selfs al kan hulle dit nie openlik wys nie. Wys jou ouers dat jy van hulle hou, probeer om tyd saam met hulle deur te bring. U ouers wil moontlik tyd saam met u deurbring, maar het nie die energie daarvoor nie. U kan die inisiatief neem en hom uitnooi om iets saam met u te doen. Doen aktiwiteite wat julle albei geniet.
- Kook saam aandete.
- Maak saam foto's.
- Gaan saam met die hond.
Stap 6. Doen buitelugaktiwiteite saam met jou ouers
Die natuur, sonskyn en vars lug kan ouers ontspan en hulle help om beter te voel. Om buite te gaan stap, kan depressie en stres verlaag. Let op die bome en diere en geniet u teenwoordigheid in die natuur.
- Gaan na 'n park of besoek 'n natuurreservaat en gaan stap saam.
- As u net met die hond in die huis kan rondloop, is dit ook voordelig.
Stap 7. Wys dat jy lief is vir jou ouers
Soms voel mense wat depressief is, nie geliefd of verlang nie, en as hulle daaraan herinner dat iemand van hulle hou, kan dit positiewe gevoelens verhoog. U kan 'n boodskap skryf, 'n kaart stuur of 'n prentjie skep. Wat u ook al doen, maak seker dat u ouers weet dat u van hulle hou.
As u nie by u ouers woon nie, kan u 'n kaart of e-pos stuur om aan te toon dat u aan u ouers dink en lief is vir hulle
Stap 8. Gebruik die krag van menslike aanraking
Gee warm drukkies vir ouers. Mense wat nie liefde het nie, is geneig om meer eensaam te wees en het erger probleme met erge depressie. Mense wat genoeg liefde kry, is gewoonlik gelukkiger en gesonder individue.
- Omhels jou ouers so gereeld as wat jy wil, maar moenie hulle ongemaklik maak nie.
- Gee 'n ligte aanraking aan die skouer of arm vir ondersteuning.
Stap 9. Praat met jou broers en susters oor wat gebeur het
As u jonger broers en susters het, sien hulle miskien dat u ouers iets anders het, maar weet nie wat nie. Verduidelik aan hulle so goed as moontlik, so eenvoudig as moontlik.
Sê: 'Pa is depressief, en soms is hy irriterend en bly die grootste deel van die dag in die bed. Dit is nie jou skuld nie, en hy is nog steeds baie lief vir jou.”
Stap 10. Weet wat u moet doen as u ouers nie meer vir hulself kan sorg nie
Soms, as mense depressief is, gee hulle nie meer om vir hulself nie; hy kan ophou stort, nie werk toe gaan nie, of ophou om dinge te doen soos aandete kook, huis skoonmaak, was, ens. As u ouers hom ignoreer, beteken dit dat hy ook u behoeftes kan ignoreer.
- As u behoeftes verwaarloos word, probeer om hulp te soek. As jou pa depressief is terwyl jou ma of stiefma nog by is, probeer om met hom te praat oor wat met jou pa gebeur het en sê dat jy dink dat hy hulp nodig het. U kan ook u grootouers, ooms of tantes kontak, of selfs 'n vriend van 'n ouer of onderwyser. U kan moontlik klein hulp verleen, soos om u kamer skoon te hou of klein take te doen, soos om die asblik uit te haal, maar moenie vergeet dat u ouers verantwoordelik is vir u nie.
- As u 'n bietjie ouer is, net soos u tiener, kan u moontlik help met die werk wat 'n ouer gewoonlik doen terwyl hy of sy genees. Probeer om met huiswerk te help, bied aan om aandete te maak of te koop, neem die kinders na hul aktiwiteite, ens. U hoef egter nie al die huishoudelike verantwoordelikhede oor te neem of die enigste persoon wat na u ouers omsien nie. Gee hulp vir dinge wat die hoogste prioriteit het (soos kos), maar wees bewus daarvan dat dit moontlik nie moontlik is om alle huishoudelike take te voltooi nie.
- As u 'n volwassene is, oorreed u ouers om hulp te soek. As hy huiwerig is om 'n terapeut te besoek, kan u hom dalk oortuig om 'n dokter te besoek vir 'n algemene ondersoek. Stel beperkings op wat u bereid is om vir u ouers te doen, en onthou dat die ouer bereid moet wees om hulp te aanvaar voordat hy of sy beter kan voel. U kan hom nie dwing om hulp te soek nie.
Stap 11. Herken selfmoordgedrag
Om aan selfmoord te dink, kan eng wees, maar om gewoond te raak aan selfmoordgedrag is belangrik as 'n ouer depressief is. Mense wat selfmoord oorweeg, toon dikwels tekens, en as u hierdie tekens voor die tyd herken, beteken dit dat u beter voorbereid sal wees as u moet optree. Enkele tekens dat iemand in gevaar is en selfmoord sal probeer pleeg, is:
- Versprei sy besittings.
- Praat daarvan om weg te gaan of dinge gedoen te kry.
- Praat oor dood of selfmoord, en praat miskien oor jouself seermaak.
- Praat van wanhoop.
- Skielike gedragsveranderinge, soos om te kalmeer na 'n tydperk van angs.
- Neem deel aan selfvernietigende gedrag, soos verhoogde alkoholverbruik of dwelmmisbruik.
- Sê dat jy beter sal wees sonder hom, dat hy nie meer hier wil wees nie, dat alles tot 'n einde kom, of iets soortgelyks.
Stap 12. Wees voorbereid om op te tree as u voel dat u ouers in gevaar is
As u dink dat u ouers selfmoordgedrag toon, bel die noodlyn 500-454, wat deur die Direktoraat vir Geestesgesondheidsdienste by die Ministerie van Gesondheid van die Republiek van Indonesië bestuur word. As 'n ouer dreig om homself te benadeel of selfmoord te pleeg, 'n wapen of 'n ander voorwerp het wat die dood kan veroorsaak (soos pille), praat oor selfmoord en optree opgewonde of angstig, of selfmoord probeer, skakel onmiddellik die telefoonnommer 112 …
Deel 2 van 2: Sorg vir jouself
Stap 1. Moenie jouself klop nie
U voel moontlik skuldig of voel dat u iets "verkeerds" gedoen het om u ouers te ontstel, maar dit is nie waar nie. Gewoonlik is daar baie redes wat veroorsaak dat 'n persoon depressief is, nie net een of twee redes wat depressie vererger nie. Baie mense ervaar depressie as gevolg van sekere faktore in hul agtergrond wat hulle meer geneig maak om depressie te ontwikkel.
- U het niks verkeerd gedoen nie en het nie die ouers depressief veroorsaak nie. Raak ontslae van die skuld omdat u uself net martel, en dit is nie goed vir u nie.
- Selfs as u nie 'n perfekte kind is nie, veroorsaak dit steeds nie depressie nie. Depressie word veroorsaak deur 'n wanbalans in die brein, genetiese geneigdheid en/of 'n ongesonde omgewing (bv. Slagoffers van geweld of 'n baie stresvolle werksomgewing).
Stap 2. Moenie meegesleur word nie
Gewoonlik is vroue geneig om te huil en buierigheid te hê, terwyl mans geneig is om kwaad of geïrriteerd te wees. Hoe dan ook, 'n depressiewe ouer sê dalk iets, maar bedoel dit nie. U voel miskien dat u spanning in u ouers se lewe veroorsaak. Die wete dat 'n ouer se emosies anders is en kan lei tot 'n verandering in gedrag, kan u help om te besef dat hy of sy nie bedoel wat hy sê nie.
- As hulle iets seer sê, haal diep asem en sê "U woorde maak my gevoelens seer" of "As u aanhou om dit te sê, gaan ek weg."
- U kan ook later u gedagtes deel as u te verbaas of verward is om op daardie tydstip daarop te reageer. Nadat u tot bedaring gekom het, sê "As u _ sê, voel ek seergemaak." Op hierdie manier het hulle die kans om verskoning te vra en reg te stel.
- Nadat u om verskoning gevra het, doen u bes om hulle te vergewe. Onthou dat depressie die pasiënt se gedagtes pla, en hulle sê dalk dinge wat hulle nie bedoel nie.
Stap 3. Spandeer tyd saam met mense wat jou gelukkig maak
Geniet dit saam met vriende, spandeer tyd saam met positiewe mense en geniet u lewe. Moenie bang wees om uit te gaan en verskillende aktiwiteite te doen nie. Prettige geleenthede kan u die geestelike balans gee wat u nodig het om tuis te bly.
- Moenie dat u voorneme om vir u ouers en huishoudelike take te sorg, u hele lewe in beslag neem nie. Om 'n oppasser te wees, is nie u verantwoordelikheid nie. Bied u hulp aan, maar moenie dat dit u lewe beheer nie.
- Dit is belangrik om grense met ouers te stel. As u ouers op u vertrou om hulle gemaklik of heel te laat voel, is die dinamika wat voorkom, ongesond en kan dit 'n groot invloed op u eie geestesgesondheid hê.
- Probeer eers klein grense stel, en probeer dit doen sonder woede of oordeel. As u ouers byvoorbeeld te veel inligting deel en u meer probleme vertel as wat hulle behoort te sê, kan u iets sê soos: "Pa, ek het dit baie geniet om met u te praat, maar ek dink ek is 'n bietjie oorweldig. Ek dink dat tant Susan meer geskik sou wees om pa met hierdie saak te help."
Stap 4. Gaan uit die huis
Die huislike atmosfeer kan vir jou stresvol wees terwyl jou ouers depressief is. Dit is soms ook gesond om 'n blaaskans uit so 'n omgewing te neem. Probeer om elke dag uit die huis te kom, al is dit net 'n entjie se stap.
Om u ouers te help, is moontlik deel van u lewe, maar dit behoort nie die enigste ding in u lewe te wees nie. U het ook tyd vir uself nodig
Stap 5. Praat oor jou gevoelens
U emosies is ook belangrik, en dit is nie 'n gesonde ding om dit in u hart te hou nie. Soek iemand wat 'n goeie luisteraar kan wees en deel u gevoelens met hulle.
Ouers se toestande laat hom moontlik nie die rol van ouerskap vervul nie, so soek 'n ander volwassene wat 'n mentor vir u kan wees. Oorweeg broers en susters, grootouers, ooms/tantes, geestelike leiers en familievriende
Stap 6. Vind 'n manier om die gevoel los te laat
As u die toestand van ouers wat depressief is, sien, is dit natuurlik dat u gestres, bekommerd en hartseer voel. Dit is belangrik dat u hierdie gevoelens hanteer deur maniere te vind om gesonde emosies te kanaliseer wat spanning kan verminder en energie kan herstel. Probeer joernaal, teken of skilder, luister na musiek of skryf.
Soek aktiwiteite wat u kan help om te ontspan of gemaklik te voel. Dit kan oefening wees, hardloop of speel met die troeteldier
Stap 7. Onthou dat jy mag huil
Dit is nie maklik om depressiewe ouers te hanteer nie. Wat u voel, is natuurlik en toelaatbaar. Huil is 'n kragtige manier om emosies op 'n gesonde manier vry te laat. As jy huil, kan jy beter voel omdat trane streshormone en gifstowwe vrystel.
- Moenie skaam wees as u huil nie. Daar is niks verkeerd om te huil of emosies uit te spreek nie, hetsy alleen of in die openbaar.
- Gee jouself soveel tyd as wat jy nodig het om te huil. As u ongemaklik voel, kan u vra om u verskoning te vra om op 'n meer privaat plek, soos u slaapkamer of badkamer, te huil.
Stap 8. Verstaan dat u ouers u steeds liefhet
Depressie kan 'n ouer se denke en gedrag nadelig beïnvloed, wat veroorsaak dat hy dikwels uitbrand, sy gevoelens verander en veroorsaak dat hy dinge sê sonder om dit regtig te bedoel. Hy het 'n moeilike tyd gehad, maar hy is nog steeds baie lief vir jou.
