Dit is moeilik genoeg om aan depressie te ly sonder dat u die gevoel het dat u dit geheim moet hou. Dit is eintlik gevaarlik om u emosies in toom te hou, omdat dit u nog meer geïsoleer laat voel van die wêreld om u. In plaas daarvan om u depressie te probeer wegsteek, kyk of daar maniere is om dit te hanteer wat u kan help om met ander in verbinding te tree en getrou te bly aan wie u is. As u druk voel van familie of vriende om u gevoelens onder die knie te hou, is dit belangrik om hulp te soek by iemand wat u sal toelaat om u mening te gee.
Stap
Deel 1 van 3: Die hantering van depressie by ander
Stap 1. Probeer depressie verduidelik aan die naaste aan jou
Mense wat nog nooit depressie beleef het nie, besef moontlik nie hoe ernstig dit is nie. Hulle is geneig om te dink dat u 'daarvan ontslae kan raak' as u regtig wil. As u egter die tyd neem om hulle te laat verstaan, kan hulle meer simpatiek en ondersteunend wees, of ten minste ophou om opdringerige opmerkings soos "Glimlag!" of "Waarom kan u nie net gelukkig wees nie?" As dit kom by familielede en mense na aan u, is dit die beste as u hulle laat verstaan.
- In die verlede het mense nie openlik oor depressie gepraat nie. Die situasie het egter die afgelope jare baie verander. Beroemde mense wat dit durf waag het om oor hul ervarings met depressie te praat, sal help.
- U kan ook soek na boeke en artikels wat geskryf is vanuit die perspektief van 'n persoon met depressie, sodat die naaste aan u 'n idee kan kry van hoe u voel.
Stap 2. Vermy omgang met mense wat jou druk om gelukkig te wees
As u probeer het om u standpunt aan iemand te verduidelik, maar sonder sukses, moet u uself nie dwing om by hom te wees nie. U sal nie met almal sinchroniseer nie, en dit is goed. As u tydelik (of vir ewig) wil wegkom van mense wat wil hê dat u die hele tyd vrolik moet wees, doen dit. Dit is belangrik dat u uself nie in 'n situasie plaas wat u laat sleg voel nie.
- Spandeer meer tyd saam met mense wat jou aanvaar, en minder tyd met mense wat jou nie probeer verstaan nie.
- As u die persoon gereeld moet sien, probeer om die tyd wat u met hom spandeer, te beperk. Maak tyd saam en maak seker dat daar 'n definitiewe einde is. U kan byvoorbeeld 'n uur lank saam middagete eet en slegs oor neutrale onderwerpe probeer praat. Doen daarna iets aangenaam vir uself, sodat u na 'n rustige gemoedstoestand kan terugkeer.
Stap 3. Moenie jouself dwing om geleenthede by te woon wat vereis dat jy 'n glimlag vals maak nie
U hoef nie alle uitnodigings vir aandete met 'n groot groep mense te aanvaar of by 'n partytjie bymekaar te kom nie. As daar sekere situasies is wat u nie toelaat om uself te wees nie, kan u dit weier. Organiseer sosiale geleenthede waarmee u gemaklik kan voel. As u teen depressie worstel, vind u moontlik dat koffiebyeenkomste alleen of in klein groepe gemakliker is as groot sosiale geleenthede.
- As u 'n geleentheid het, moet u dit bywoon, soos 'n familielid se troue, beperk u tyd daar en laat dit betyds. As u depressief is, het u beperkte energie. Moet dus nie dwing om tot laat in die nag te partytjie nie, tensy u lus het.
- Moenie alkohol of dwelms gebruik as u sosiale ondersteuning nie. As u die gewoonte het om skadelike stowwe te gebruik om sosiale geleenthede by te woon, kan u tot verslawing lei.
Stap 4. Berei 'n antwoord voor vir die persoon wat vra: 'Hoe gaan dit met jou?
As dit depressief is, voel hierdie vraag asof dit 'n ander betekenis het en moeilik is om te beantwoord. Die meeste mense wat vra hoe gaan dit met jou, wil net 'n gesprek voer. As u 'n antwoord voorberei het wat eerlik voel en nie te oorweldigend is nie, vind u dit makliker om die klein, alledaagse gesprekke te vermy wat u energie kan leegmaak as u depressief is.
- As u 'goed' sê, kan u oneerlik voel, maar 'n 'goed' of 'goeie' antwoord is 'n beter beskrywing van u situasie. Die antwoord is eenvoudig en neutraal genoeg om te ontkom aan die behoefte om die werklike situasie te verduidelik.
- As u nie goed voel nie, is 'n ander opsie om die vraag af te lei. In plaas daarvan om te antwoord, sê: "Hoe gaan dit met jou?" of skakel die gesprek oor na 'n ander onderwerp.
- Nog 'n keuse? Vertel my hoe jy regtig voel. As die ander persoon ongemaklik is, is dit die probleem, nie u s'n nie. Selfs as u nie goed voel nie, is dit nie u taak om die gemak van ander te verseker deur voor te gee dat u anders is nie.
Stap 5. Vra toestemming van die werk as u dit nodig het
As u so depressief voel dat u daaglikse take en produktiwiteit daal, is dit beter om 'n kort pouse te neem in plaas daarvan om te probeer maak asof niks verkeerd is nie. Dit is normaal om depressie by die werk te probeer wegsteek, want 'n persoon se persoonlike probleme is nie altyd 'n gewilde onderwerp van bespreking nie. As u in stilte ly, kan u depressie egter erger word en kan dit ook negatiewe gevolge vir u werk inhou.
- As u nie dink dat 'n paar dae verlof nie werk nie, bespreek die kwessies wat u ondervind het met die departement menslike hulpbronne. Baie ondernemings het beleid om werknemers wat geestesongesteld is, te help.
- As dit nie 'n opsie is nie, oorweeg dit om u toestand met u bestuurder of iemand wat u vertrou, te deel. Om een kollega te hê wat weet wat u deurmaak, is meer as nuttig as om net altyd u gevoelens in toom te hou.
Deel 2 van 3: Leer om jouself te wees
Stap 1. Moenie probeer om iemand te wees wat jy nie is nie
As jy depressief is, probeer jy net om jouself te verander of iemand te word wat jy nie is nie, net jou gevoelens erger. Die onderdrukking van emosies kan eintlik lei tot selfmoordgedagtes. Dit is baie belangrik dat u uself aanvaar soos u is, saam met u depressie en alles.
- Om depressie te ervaar, is niks om oor skaam te wees nie. Depressie kan deur die lewe van 'n persoon kom en gaan. Baie mense ervaar depressie op 'n stadium in hul lewens. Jy is nie alleen nie.
- Dit wil nie sê dat u nie hulp moet soek nie. U kan die feit aanvaar dat u depressief is en aanhou probeer om maniere te vind om met depressie saam te leef en die lewe beter te laat voel.
Stap 2. Spandeer tyd saam met mense wat jou liefhet vir wie jy is
Dit is baie belangrik om iemand te hê wat weet wat jy deurmaak en bereid is om jou heeltemal te aanvaar. Om depressief te wees, beteken nie dat daar iets fout is met jou nie. U moet iemand vind wat dit verstaan en u meer as net u depressie beskou. Om te probeer wegsteek wie jy werklik is, verg baie energie en sal jou depressie vererger. Met mense wat omgee, het u niks om weg te steek nie.
- Miskien is daar mense wat omgee, maar nie u depressie kan aanvaar nie. Sommige mense is bang vir hartseer. Selfs u ouers kan moontlik nie met u hieroor praat sonder om hulself te blameer of dinge te probeer “regmaak” nie. Daarom is dit so belangrik dat u tyd spandeer met mense wat u aanvaar soos u is.
- Soek 'n familielid of vriend by wie jy jouself kan wees. As u aan niemand kan dink nie, soek 'n ondersteuningsgroep vir depressie. U sal u gevoelens kan deel met mense wat deur dieselfde ding gaan.
Stap 3. Neem deel aan aktiwiteite wat u regtig geniet
As u uself soms kan stimuleer deur dinge te doen wat u geniet in plaas van om u te dwing om deel te neem aan aktiwiteite wat u nie wil doen nie, hoef u nie voor te gee dat u gelukkig is nie. Is daar 'n aktiwiteit wat u van ongelukkige gedagtes vermaak of dit tydelik kan aflei? Kyk of u meer tyd kan skeduleer om te doen waarvoor u hou, en minder tyd vir dinge wat u alleen laat voel of anders is as die mense om u.
- Miskien hou jy van boeke of flieks, en praat u graag daaroor met ander mense wat u belangstellings deel. Hoe meer tyd jy spandeer om te doen waarvoor jy lief is, hoe minder tyd sal jy nodig hê om voor ander mense voor te gee.
- Dit klink dalk cliché, maar vrywilligerswerk kan 'n goeie manier wees om u talente op te lei en u probleme 'n rukkie opsy te sit. Daar is wetenskaplik bewys dat vrywilligerswerk geluk verhoog. Kom ons kyk of u vrywillige werk kan vind wat by u belangstellings pas.
Stap 4. Sorg vir jouself
Daar sal dae wees dat u moeg voel en nie omgee vir wat u doen nie, of u nou probeer om uself te wees of 'n gelukkige gesig te hê ter wille van iemand anders. Dit is baie belangrik om truuks te hê om vreugde te bring. As u na u liggaam en gees omsien, kan u die pyn wat gepaard gaan met depressie hanteer wanneer die hele wêreld gelukkig lyk. Hier is 'n paar dinge om te probeer:
- Neem elke dag tyd om u liggaam te voed. Eet kos wat baie vitamiene bevat, drink baie water en oefen. Om u liggaam sterk te hou, sal u help om te gaan met alles wat u teëkom.
- Het 'n afleiding wat u kan opbeur op moeilike dae. U kan u aandag aflei deur na u gunsteling televisieprogram te kyk of u gunsteling kos te geniet om u gemoedere op te hef.
Deel 3 van 3: Soek hulp
Stap 1. Deel u toestand met iemand wat u vertrou
Om 'n bekende ondersteuningstelsel te hê, is baie nuttig om depressie te hanteer. Draai na die naaste aan u, vertel hulle dat u depressief is en gereed is om hulp te ontvang. Om te weet op wie u kan steun tydens moeilike tye, kan baie nuttig wees. Dit is baie belangrik dat u mense het wat weet waardeur u gaan.
- Het u vriende of familielede wat ook met depressie gesukkel het? Hy is dalk die regte persoon om mee te praat as jy voel dat niemand verstaan wat jy deurgaan nie. As u ander mense om hulp vra, doen hulle gewoonlik alles wat hulle kan.
- As u nie iemand ken wat depressief is nie, praat met iemand wat empaties en deernisvol is. Vertel hulle hoe u voel, en vra hul ondersteuning as u hulp kry.
Stap 2. Wees by ander mense in plaas van om jouself te isoleer
As jy depressief is, is dit soms moeilik om jouself te dwing om tyd saam met ander mense deur te bring. U energievlak is baie laag, en die gevoel van mense op dieselfde golflengte kan oorweldigend wees. Betekenis, gaan doen net wat nodig is om verhoudings te kweek en ander mense in u wêreld te betrek. Spandeer tyd saam met mense in plaas daarvan om heeltyd alleen te wees. Hoe meer jy van ander mense afgesonder is, hoe gevaarliker sal jou depressie wees.
- As u regtig moedeloos is, moet u uitvind of 'n vriend of familielid 'n rukkie by u kan bly. U hoef nie 'n gesprek van hart tot hart te voer nie; selfs in dieselfde kamer help.
- Die menslike aanraking bevat krag. Maak 'n afspraak met 'n masseerterapeut as u onlangs nie genoeg fisiese kontak met ander mense gehad het nie. Deur aan te raak, word endorfiene vrygestel en kan u meer verbind wees met u liggaam en die wêreld.
Stap 3. Soek hulp by 'n berader of terapeut in u omgewing
As negatiewe gedagtes die positiewe gedagtes begin oortref, is dit tyd om hulp van buite te soek. Praat oor u toestand met 'n professionele berader of terapeut kan groot voordele inhou om depressie te hanteer. Vra vir verwysings van mense wat u ken, of doen navorsing in die telefoonboek of op die internet om hulp.
- 'N Huisarts is die regte persoon om te vra of u 'n terapeut soek. Kyk of die dokter u na 'n gekwalifiseerde professionele persoon in u omgewing kan verwys.
- Dit kan 'n paar pogings neem voordat u 'n geskikte persoon vind. As u nie gemaklik voel met 'n terapeut of berader nie, miskien omdat u nie van sy of haar ander benadering hou nie, of om 'n ander rede, probeer om 'n afspraak met iemand anders te maak. U vind uiteindelik 'n wedstryd; die belangrikste is dat jy nie moed opgee nie.
Stap 4. Praat met 'n psigiater oor medisyne wat kan help
Soms is praatterapie nie genoeg om depressie te beveg nie, veral as u al 'n lang tyd met ernstige depressie te doen het. Geneeskunde kan die beste antwoord wees, ten minste vir eers. As u depressiemedisyne wil probeer om te sien of medikasie u beter kan laat voel, maak 'n afspraak met 'n sielkundige wat saam met u die regte medikasie vir u behoeftes kan vind.
- Hou in gedagte dat depressiemedikasie gewoonlik 'n maand of langer neem om u beter te laat voel. Medikasie sal nie dadelik help nie, maar u moet geleidelik beter voel.
- Die effek van die middel sal vir elke persoon anders wees. Die eerste paar medikasie wat u probeer, lewer moontlik nie die gewenste resultate nie. Wees voorbereid om 'n paar maande saam met 'n psigiater te werk voordat u 'n geskikte medikasie kry.
Stap 5. Soek onmiddellike hulp as u selfmoordgedagtes het
As u gedagtes het om uself seer te maak, of as u uself reeds seergemaak het, soek onmiddellik hulp. Moenie probeer om u gedagtes vir ander mense weg te steek nie; die gedagte sal nie verdwyn nie, dit sal net erger word. As u reeds 'n terapeut of berader het, kontak dadelik. Bel andersins die hulplyn vir selfmoordvoorkoming by (021) 7256526, (021) 7257826 of (021) 7221810. Amerika het 'n verskeidenheid opsies om sy burgers te probeer:
- Bel die National Suicide Prevention Lifeline by 1-800-273-8255.
- Bel of e -pos (kan anoniem gedoen word) na The Samaritans selfmoordvoorkomingsentrum.
- Gay, lesbiese, biseksuele of transgender mense kan 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) bel.
- Veteraanlede kan 800-273-TALK bel en skakel 1.
- Tieners kan Covenant House NineLine kontak by 1-800-999-9999.
- Soek 'n lys van terapeute in die telefoonboek en bel dan telefonies om 'n afspraak te maak.
Stap 6. Soek noodhulp as selfmoordgedagtes nie verdwyn nie
As u voel dat u die gevaar loop om uself seer te maak, sal dit net nie help om te praat nie; u moet uself uit die weg ruim. Bel iemand om u hospitaal toe te neem, of gaan self en registreer u. Daar is dienste om seker te maak dat u veilig is totdat die selfmoordgedagtes verdwyn.
- As daar niemand is om te bel nie en u self nie by die hospitaal kan uitkom nie, skakel nooddienste.
- Moenie toelaat dat die vrees om depressie uit te druk, die nodige hulp kry nie. Onthou, baie mense is depressief en daar is mense wat gereed is om u te help as u dit vra.
