Spyt is iets wat ons almal van tyd tot tyd ervaar. Alhoewel spyt voordele vir groei en ontwikkeling inhou, kan te lank in die verlede bly, 'n negatiewe uitwerking op u fisiese en geestelike gesondheid hê. Daar is verskillende stappe wat u kan neem, van die verandering van u ingesteldheid tot u leefstyl, wat u kan help om spyt te oorkom totdat u dit uiteindelik kan vergeet.
Stap
Metode 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Verstaan die sielkundige kant van spyt
Spyt is 'n sterk emosie. Om die spyt beter te kan hanteer, moet u die sielkundige kant daarvan verstaan.
- Spyt is 'n negatiewe gevoel van skuld, hartseer of woede as gevolg van vorige keuses. Almal beleef op 'n stadium in hul lewe spyt, veral jongmense, maar spyt word 'n probleem wanneer besinning oor foute uit die verlede verwoesting in jou lewe, loopbaan en persoonlike verhoudings veroorsaak het.
- Kontrafaktuele denke veroorsaak spyt. Dit beteken dat hoe makliker dit vir u is om 'n ander en beter uitkoms van 'n probleem voor te stel, hoe groter die kans dat u spyt sal wees. Spyt word intens gevoel as u voel dat u naby aan groot sukses is en die geleentheid misgeloop het weens 'n gebrek aan voorbereiding of as u traag is. As u byvoorbeeld elke jaar dieselfde nommers in die lotery kies en u nie aan een jaar deelneem nie, verskyn die getalle wat u gekies het.
- Spyt kan 'n negatiewe uitwerking op jou emosies en fisies hê. Spyt kan ook lei tot geestesgesondheidsprobleme soos depressie en oormatige angs. Boonop kan chroniese spanning wat veroorsaak word deur spyt, hormonale wanbalanse en 'n verswakte immuunstelsel tot gevolg hê.
- Spyt word vir elke geslag verskillend gevoel. Vroue is meer geneig om weg te breek van vorige verhoudings en is geneig om spyt te wees oor hul romantiese ervarings.
Stap 2. Moenie te hard teenoor jouself wees nie
As u groot verantwoordelikhede hanteer, verhoog u die neiging om spyt te ervaar. Om te leer hoe om persoonlike verwagtinge te verminder en te aanvaar dat daar baie dinge in hierdie wêreld is wat u nie kan verander nie, is 'n goeie beskerming teen spyt.
- As u vasgevang voel in berou en nadink oor wat u moes gedoen het, moet u afstand neem van die situasie. Vra jouself af: “Wat sou ek doen as my vriende of familie dit vir my gesê het? Sou ek voel dat hierdie spyt sinvol was?”
- Oorweeg die omstandighede rondom die situasie of 'n besluit waaroor u spyt is. Verskeie faktore buite u beheer kan u oordeel beïnvloed. Is u onder druk om 'n keuse te maak? Het u beperkte kennis wanneer u besluite neem? Is daar stressors wat u oordeel beïnvloed?
- Gestel u is verantwoordelik vir die bestuur van 'n liefdadigheidsorganisasie. Vir toekomstige fondsinsamelingsprogramme het u vooraf gewilde hotel-/restaurantkroeë bespreek. Die hotelbestuurder bel u 'n week voor die geleentheid om u te laat weet dat die hotel per ongeluk die naweek te veel bespreek is. Aangesien u groep laat is om 'n bespreking by 'n ander groep te maak, neem die hotelbestuurder eers die groep se versoek. Dan raak u paniekerig en jaag u om ander opsies te vind. U vind naby die hotelkroeë/restaurante en plaaslike teaters wat nie die naweek bespreek is nie. As u nie genoeg tyd het om die voor- en nadele te weeg nie, kies u uiteindelik 'n tweede hotel. Tydens die geleentheid het dit geblyk dat die hotelpersoneel baie onbeskof was, die kos nie goed voorberei was nie en die kamer nie ruim genoeg was om al die genooides te akkommodeer nie. In hierdie scenario kan u spyt wees oor u besluit om die hotel te kies en wens dat u eerder die teater gekies het. Maar hoeveel krag het jy? As gevolg van omstandighede word u in 'n moeilike situasie geplaas, en u moet vinnig 'n besluit neem. Selfs as die geleentheid nie vlot verloop het nie, is dit nie sinvol om jouself te blameer nie.
Stap 3. Aanvaar die dinge wat u nie kan weet nie
Spyt, soos hierbo verduidelik, spruit uit kontrafaktuele denke. Om spyt te stop, moet ons aanvaar dat hierdie denkwyse nie goed is nie. Daar is baie dinge in hierdie wêreld wat ons nie weet nie.
- Al ons optrede het 'n rimpeleffek. Dit wil sê, ons keuses word beïnvloed deur iets wat nie bereken kan word nie. Gewoonlik is die impak van ons keuses eers werklik sigbaar jare nadat die keuses gemaak is. Selfs as dit nou sleg lyk, het ons geen idee wat die toekoms inhou nie, en 'n betreurenswaardige keuse kan 'n geringe terugslag wees vir die komende jare.
- Onthou, as u die gedagtes van "wat as ek …" hanteer, dink u gewoonlik onder die aanname dat die scenario wat u in die vooruitsig stel beter is as u huidige situasie. Dit is eintlik nie iets wat u kan weet nie. Probeer scenario's soos hierdie voorstel wat bewys dat die moontlike keuse wat u gemaak het, inderdaad die beste was. Neem byvoorbeeld die lotery. Wat as u daardie week die nommer kies en eintlik groot wen? Wat as u u werk verlaat, u verveeld voel en die rykdom probleme vir u veroorsaak, soos dobbel, drink of dwelms gebruik om die tyd te bestee?
Metode 2 van 3: Wees proaktief
Stap 1. Leer uit foute
Spyt voel soos enige ander emosie, gebaseer op 'n oorlewingsinstink. Wees oop vir die produktiewe aspekte van spyt om die duur daarvan te verkort.
- Spyt is hoe ons leer om ons optrede weer te ondersoek. Selfontwikkeling en positiewe verandering sou nie moontlik wees sonder iets wat ons dwing om die besluite te identifiseer wat tot negatiewe gevolge kan lei nie. Byvoorbeeld, dwelmverslaafdes maak dikwels staat op spyt om hulle te motiveer om weer skoon te kom.
- Verander u denkwyse oor betreurenswaardige situasies of besluite. Dink aan foute as geleenthede om te groei en te verander. Jong mense is geneig om spyt makliker te hanteer, en dit is waarskynlik omdat hulle hierdie emosies as positief beskou. Hulle aanvaar die feit dat spyt die sleutel is tot verandering en groei.
- Aanvaar jou eie foute. Dikwels blameer mense eksterne omstandighede vir hul optrede. Dit laat hulle die verkeerde besluit kies en hulle is nog meer spyt daaroor. Byvoorbeeld, jy is laat vir werk omdat jy laat wakker word en dronk word. U kan die spanning wat u daardie week ervaar het, of die druk van u vriende vir die optrede blameer, en as u op die punt staan om pret te hê, herhaal u die proses weer. As u eerder dink: 'Laat opstaan was 'n slegte besluit en ek het reeds die gevolge daarvan ondervind', is dit meer waarskynlik dat u in die toekoms sulke optrede vermy. U aanvaar dat u die situasie kan beheer eerder as om eksterne faktore te blameer.
Stap 2. Laat jouself teleurgesteld voel
Soms, as dinge regtig onvriendelik is, moet ons hartseer ervaar. Om jouself 'n rukkie te laat voel, kan jou help om weer opgewonde te raak.
- Hartseer is soos spyt; hartseer is 'n negatiewe emosie, maar dit sal nuttig wees vir ons as spesie. Gevoelens van hartseer moedig ons gedagtes aan om meer gefokus te word, sodat ons probleme kan evalueer en kan uitvind hoe ons deur die probleme in die lewe kan kom.
- Dit is normaal om reageer op negatiewe situasies met hartseer. Om hierdie gevoelens te vermy, kan die tyd van spyt en frustrasie wat u voel, verleng. Na 'n harde mislukking, gee jouself 'n week om te treur oor jou verlies en voel teleurgesteld.
Stap 3. Evalueer die verhouding
Die mees betreurenswaardige oomblikke spruit dikwels uit slegte verhoudings met vriende, familie en geliefdes.
- As u probleme ondervind, sodat u hartseer en jammer voel, staan u vriende dan by u? Wie het jou ondersteuning en liefde gegee en wie het van jou afgewyk?
- Identifiseer mense wat u nie emosioneel ondersteun nie en wat u in die verlede in die moeilikheid gebring het. Dit is iets waaroor u spyt sal wees om voort te gaan om interpersoonlike verhoudings te handhaaf. Knip bande met mense wat u nie ondersteun nie en benader mense wat altyd daar is vir u.
Stap 4. Besluit wat u moet doen
Soos reeds verduidelik, weerhou u dit van spyt as 'n geleentheid om te groei, om weer en weer dieselfde foute te maak. U moet egter bereid wees om op te tree. Ontdek wat u moet doen om die spyt te oorkom.
- Is iemand seergemaak deur die besluit wat u geneem het? Het die gevolge van u optrede 'n impak op u familielede en vriende? Miskien moet u bel of 'n brief skryf. Indien nodig, neem die tyd om verskoning te vra.
- Skryf al die gevoelens neer wat u ervaar. 'Ek is hartseer as gevolg van X, Y en Z'. 'Ek is kwaad as gevolg van X, Y en Z'. Gaan terug na u lys as u klaar is en evalueer wat u na u huidige ingesteldheid gelei het. Wat kan jy verander? Wat veroorsaak dat hierdie emosies ontstaan en hoe kan u daarvan ontslae raak?
Metode 3 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Oefen om bedag te wees
Mindfulness is 'n geestestoestand wat u aktief bewus maak van wat gebeur. Mindfulness-kognitiewe gedragsterapie is gebruik en depressie wat deur chroniese spyt veroorsaak word, suksesvol behandel.
- Om bedag te wees, beteken dat jy jou gedagtes van ver af waarneem. U kan u verlede en u foute objektief evalueer, sodat u wys kan wees oor die impak van spyt op u lewe.
- Basiese meditasie kan help met hierdie mindfulness -oefening. Fokus op u asemhaling of op 'n woord of frase. Laat u gedagtes u brein binnedring en hou u oordeel terwyl u dit ervaar.
- Gee aandag aan enige sensasie in u liggaam, soos jeuk en asemhaling. Gee aandag aan al u sintuie, soos sig, reuk, gehoor, smaak en smaak. Probeer elke oomblik met volle bewustheid van u omgewing en u gevoelens ervaar.
- Ervaar emosies sonder oordeel. Laat jouself toe om hartseer, vrees, woede en pyn te ervaar sonder om daardie emosies te probeer uitvee of onderdruk.
- As dit werk, hou mindfulness u gefokus op die oomblik wat gebeur. Dit weerhou u daarvan om voor die gedagtes en besluite uit die verlede te swig. As u fokus op wat u kan beheer, naamlik die hede, kan u negatiewe selfbeoordelings verminder as gevolg van besluite of oomblikke uit die verlede. Mindfulness -terapie is baie nuttig vir bejaarde pasiënte wat chroniese spyt oor hul lewens het.
Stap 2. Streef na abstrakte doelwitte
Teleurstelling en spyt hou dikwels verband met die versuim om sekere doelwitte te bereik. Die manier waarop ons dink oor doelwitte en prestasies, kan ons help om spyt te hanteer en die situasie in die hede te aanvaar.
- Verbind langtermyndoelwitte met abstrakte prestasies. Byvoorbeeld, "Oor vyf jaar wil ek altyd gelukkig wees" eerder as "oor vyf jaar wil ek bo -aan my loopbaan wees." Op hierdie manier voel u prestasie wat verband hou met u ingesteldheid wat u kan beheer, eerder as aspekte van die lewe wat dikwels buite u beheer is.
- Navorsing toon dat konkrete geskenke 'n persoon gewoonlik minder gelukkig maak as abstrakte geskenke. Mense wat gemotiveer word deur geld, roem, besittings en loopbaansukses, sal minder gelukkig wees as mense wat streef na abstrakte dinge soos geluk, positiewe verhoudings en intellektuele doelwitte.
Stap 3. Praat
Om 'n ondersteuningstelsel te hê, is van onskatbare waarde as u te kampe het met teleurstellings wat spyt veroorsaak. As jy oor jou gevoelens praat, kan dit jou help om die teleurstelling te evalueer en begrip te kry vanuit die perspektief van die ander persoon.
- Bespreek die teleurstelling met 'n vriend of familie. As u teleurstelling toeneem, kan dit mettertyd erger word. Kies iemand wat 'n soortgelyke ervaring gehad het en u insig kan gee.
- Oorweeg terapie as u probleme ondervind om teleurstelling die hoof te bied. Die terapeut kan 'n objektiewe derdepersoonsperspektief op u situasie bied en advies gee oor die hantering van negatiewe gedagtes.
Stap 4. Evalueer die huidige oomblik
Soms word spyt veroorsaak deur te dink oor 'n keuse wat u van die hand gewys het. Deur die huidige oomblik te waardeer en die positiewe dinge te aanvaar, kan dit die gevoel van spyt verminder.
- Spyt is gewoonlik die gevolg van 'n wanbalans in denke. Om by sekere besluite te bly belemmer jou vermoë om jou lewe realisties te beoordeel omdat jou fokus op die negatiewe is.
- Skryf al die positiewe dinge in u lewe neer, soos familie, vriende, werk en die suksesse wat u tot dusver behaal het. Trouens, elke situasie het sy voordele en nadele. Die probleem is dat as ons spyt is, ons slegs die gebreke sien. Om voordele in die hede te ontvang, is 'n goeie manier om spyt te verminder.
