Leer vegkuns fisies en geestelik. Afhangende van waar u woon, kan dit genoeg wees om 'n kursus of skool te vind wat selfverdediging leer. Selfverdediging moet onder leiding van 'n instrukteur gedoen word. Daar is egter verskillende opsies om tuis te studeer.
Stap
Deel 1 van 4: Die keuse van 'n gevegstipe
Stap 1. Besluit waarom u selfverdediging wil leer
Daar is baie redes waarom mense selfverdediging leer, wat wissel van versterking van hul liggame tot die gevoel dat hulle deur ander gepoel word.
- Vechtkunsten is 'n uitstekende manier om selfvertroue te verhoog. Gedurende die vroeë dae van oefening sal u uself begin herken. Dit sal u help om ander te herken en te respekteer.
- Vegkuns sal u help om u swakhede te definieer en te oorkom. Vechtkunsten is terselfdertyd uitdagend en bemagtigend.
Stap 2. Ondersoek die verskillende tipes selfverdediging
Doen navorsing oor verskillende soorte vechtkunsten voordat u bome begin skop en teen mure slaan. Moenie saamgaan nie. Vind die kuns wat die beste by u liggaam en begeertes pas.
- Daar is baie soorte selfverdediging. Daar is harde tipe vegkuns wat op krag fokus, en subtiele tipes wat fokus op energie-manipulasie.
- 'N Ander voordeel van hierdie navorsing is dat dit u kennis van verskillende vegstyle verbreed. Kennis van ander vegstyle sal handig wees, veral as u 'n vechtkunstenaar wil word.
Stap 3. Kies die styl wat u die beste pas
Daar is vechtkunsten wat krag prioritiseer, en daar is ook diegene wat agility prioritiseer. Dink aan die sterk punte wat u as vechtkunstenkundige wil ontwikkel.
- As u 'n meer tradisionele gevegskuns wil beoefen, besoek Kung Fu of Aikido. Antieke vechtkunsten het geneig om verskeie filosofieë agter elke beweging te hê.
- As jy lang bene het, kyk na Taekwondo, wat klem lê op skoppe. As jy sterk genoeg is, kyk dan na Jiu-jitsu, 'n toonaangewende stoeikuns.
- Daar is geen 'regte' gevegskuns om te leer nie. Daar is slegs die 'regte' selfverdediging vir u.
Stap 4. Oorweeg hoeveel tyd jy kan gee om te oefen
Om selfverdediging te leer vereis toewyding, afhangende van die ras. Sommige soorte vechtkunsten neem egter langer as ander.
- As u 'n kuns soos Capoeira bestudeer, wat vechtkunsten en dans kombineer, sal dit beslis lank neem om die komplekse bewegings te leer.
- Ander kunste, soos boks en/of Jeet Kune Do, is gebaseer op doeltreffendheid en eenvoud van beweging. Boonop het hierdie kunste baie hulpbronne om te bestudeer.
Stap 5. Gee oefenmateriaal
Sodra u besluit het watter gevegskuns u moet leer, soek hulpbronne en toerusting vir die gevegskuns. Lees boeke en kyk na video's op die internet.
- Koop 'n swaar sandsak as jy alleen wil oefen.
- Baie bied ook aanlyn selfverdedigingskursusse en skole op die internet aan. Alhoewel dit nie dieselfde is as gewone skool nie, kan u steeds baie leer, veral as u alleen oefen.
Deel 2 van 4: Oefen u liggaam
Stap 1. Begin stadig
As 'n beginner, begin met die basiese beginsels. Moenie dadelik flitsende skoppe of akrobatieke probeer nie. Eerstens moet u die blokke van die vechtkunsten bou wat u gaan leer.
- Gee aandag aan die beweging van die voet (voetwerk) tydens die oefening. Maak seker dat u standpunt na elke treffer of kombinasie korrek is.
- Stel jou voor dat jou teenstander voor staan. Doen oefening, maar hou die verdediging sterk.
Stap 2. Oefen
Die enigste manier om goed in vechtkunsten te word, is baie oefening. Baie mense dink aan 'kung fu' as hulle oor vechtkunsten praat. Nie baie mense weet dat die woord 'kung fu' eintlik 'harde werk' beteken nie.
- Bereik konsekwentheid in opleiding. As u byvoorbeeld 'n sandsak tref, fokus al u beroertes op een punt. Moenie onverskillig raak sonder 'n duidelike teiken nie. Doen dit stadig en moenie jaag nie. Prioriteer akkuraatheid, dan sterkte.
- Druk jouself. Namate u opleiding vorder, verhoog u opleidingstyd. As u aan die begin 50 skoppe doen, verhoog tot 100 skoppe. Moet egter ook nie jouself druk nie. Moenie beseer word tydens oefening nie. Ken u grense en werk om dit te oorskry.
- As u alleen oefen, is dit maklik om slegte gewoontes aan te gaan. Neem die tyd om die houding te herhaal en kyk na die aksies tydens die oefening.
- Leer nuwe tegnieke. Sodra u gewoond geraak het aan die basiese beginsels, is dit tyd om oor te gaan na meer komplekse tegnieke. Moet egter nie alles vergeet wat u geleer het nie. Verhoog u vechtkunskennis deur alles te oefen wat u tydens opleiding geleer het.
Stap 3. Soek 'n maat
Dit is baie moeilik om al die belangrike vaardighede te ontwikkel as die oefening alleen gedoen word. Die beste ding om te doen om in die vechtkunsten te ontwikkel, is om iemand te vind wat u kan oplei.
- U oefenmaat hoef nie dieselfde vechtkunsten as u te leer nie.
- Probeer om vriende te vind wat belangstel om selfverdediging saam met u te leer. Oefening sal makliker wees as dit saam gedoen word.
- As u nie 'n vriend het wat vechtkunsten studeer nie, vra hom raad, wie weet dat hy u kan nooi om te oefen.
Stap 4. Skaduskas. Doen skaduboksoefeninge as u nie 'n maat kan vind nie. Skaduboks is 'n oefening deur die teenstander voor jou te verbeel terwyl jy beweeg. U moet u en u teenstander se bewegings tegelyk voorstel.
- Begin teen 'n kwart van die normale gevegspoed. Om die beweging teen volle spoed korrek te kan doen, moet u dit eers stadig doen. Skaduboks fokus op akkuraatheid in plaas van spoed.
- Let op die tempo of ritme van u bewegings wanneer u in die skaduboks doen. Alle elemente van die geveg is gebaseer op tydsberekening. As u dit te vinnig vind, ontspan en vertraag u tempo.
Deel 3 van 4: Fiks bly
Stap 1. Doen oefeninge wat ooreenstem met die vechtkunsten wat u bely
Alle vechtkunsten gebruik spiere. Maar verskillende vechtkunsten, verskillende spiere word gebruik. Daar is diegene wat die beenspiere prioritiseer, terwyl ander op die arms fokus. U moet u hele liggaam versterk, maar soek oefeninge wat u selfverdediging verskerp.
- As jy 'n worstelaar is, soek oefeninge wat jou sentrale en rugspiere verbeter.
- As u hoofsaaklik 'n slagoffer is, soek dan oefeninge wat albei arms versterk.
Stap 2. Meng kardio -oefensessies in u oefenspyskaart
Moenie net fokus op die verhoging van spierkrag nie. U immuunstelsel moet ook goed wees sodat u 'n effektiewe deskundige in vechtkunsten kan word. Hardloop, of ry 'n stilstaande fiets. Doen oefeninge wat jou hartklop laat styg.
- 'N Ander manier om u hartklop te verhoog, is deur kalisthenics te doen sonder om te rus. Calisthenics is oefeninge wat geen gewigte benodig nie, soos opstote, sit-ups of springkragte.
- Soek ander soorte oefeninge wat in die oefenspyskaart ingesluit kan word, sodat u nie verveeld raak nie. Probeer 'n verskeidenheid oefeninge wat op ander spiere gerig is.
Stap 3. Strek
Buigbaarheid is baie belangrik in vechtkunsten. As u selfverdediging leer, werk u spiere wat gewoonlik verwaarloos word. Strek is die enigste manier om buigsaamheid te behou.
- Strek tydens, voor en na 'n oefensessie.
- Beenheffings is 'n uitstekende manier om die buigsaamheid van albei bene te verhoog. Lig jou been voor jou en hou beheer totdat jy bo is. Moenie jou bene opskop nie, maar lig dit stadig op. Kombineer sy- en agterbeenhoogtes om u hele bewegingsreikwydte te dek.
- Moenie bekommerd wees as u u liggaam nie heeltemal kan rek nie. Eendag sal jy meer buigsaam wees as ander mense. Doen die volle rek op daardie dag. Om 'n persoon te kan ontwikkel, verg tyd.
Stap 4. Gee jouself tyd om te herstel
By die aanleer van selfverdediging sal u natuurlik af en toe raak. Jy sal val, en ook in pyn. Pas jou liggaam goed op sodat jy kan aanhou oefen.
- Weeklikse massering is ideaal vir spierherstel, veral vir ouer atlete.
- Hou in gedagte dat leer van selfverdediging 'n lang pad is. As u gedwing word om 'n opleidingsdag oor te slaan, is dit goed. Dit is beter om verantwoordelik te oefen as om glad nie te oefen nie.
Stap 5. Hou die oefening effektief
U hoef nie elke dag die gimnasium te besoek om 'n vechtkunstenkundige te word nie. As u voel dat u tyd nodig het vir oefening en lewe buite die gimnasium, moet u oefensessies selfs meer effektief wees.
Oefening moet 40 minute tot 'n uur duur. as meer as dit, mors u net u tyd
Deel 4 van 4: Verandering van u dieet
Stap 1. Kies 'n dieet wat vir u werk
Selfverdediging verg baie aktiwiteit. U moet behoorlik herlaai om voort te gaan met opleiding. Soek goeie en heerlike kosse, en sluit dit dan in u dieet in.
- Die belangrikste deel van die keuse van u dieetkos is dat die spyskaart gebalanseerd moet wees. U benodig 'n goeie kombinasie van proteïene, koolhidrate en groente.
- Benewens stapelvoedsel, gebruik ook verskillende vitamiene en minerale wat die liggaam nodig het. Die meeste is reeds op 'n gebalanseerde dieet spyskaart beskikbaar, maar daar is niks verkeerd met die neem van aanvullings nie.
Stap 2. Maak seker dat u 'n verskeidenheid kosse insluit
Alhoewel dit belangrik is om voedsel te vind wat goed is vir u, moet u u nie beperk tot gemorskos nie. Eksperimenteer met verskillende kosse en kook op verskillende maniere.
Die eet van 'n verskeidenheid kosse bied ook 'n verskeidenheid voedingstowwe. Hoe meer kombinasies van u dieet, hoe gesonder sal u wees
Stap 3. Eet 'n paar keer per dag
Streef na 4-5 klein maaltye per dag met verskeie peuselhappies in plaas van drie maaltye per dag. Pas u eetgewoontes aan volgens u oefensessie, maar moenie dit oordryf nie.
- Probeer om 'n gaping van 4-4,5 uur tussen elke ete te gee. Drink gedurende die pouses, en as u 'n peuselhappie wil hê, bied 'n mengsel van vars vrugte en neute.
- Vermy indien moontlik drie uur voor slaaptyd.
Stap 4. Vermy verwerkte voedsel
By die opleiding om 'n vechtkunstenkundige te word, is dit baie belangrik om te eet om gesond te wees. Moenie kitskos eet nie en drink nie koeldrank nie. U doel is 'n gebalanseerde dieet van regte voedsel.
- Vermy geraffineerde suiker en meel. Eet vars vrugte in plaas van koeke en brood.
- In plaas van koeldrank, drink groente- of vrugtesap. Drink tee en nie koffie nie. As u 'n versapper het, kan u verskillende vrugte en groente meng om 'n gesonde drankie te maak
Wenke
- Die beste manier om vechtkunsten te leer, is om by 'n vechtsportskool aan te meld en onder professionele toesig te oefen. Alhoewel u die basiese bewegings self kan leer, moet u 'n skool vind as u 'n vechtkunstenaar wil word.
- As u selfverdediging die eerste keer leer, moet u nie op die eerste dag te veel oefen nie.
- Stel elke week 'n teiken. Verhoog u doelwitte namate u oefensessie per week vorder.
