Mixed martial arts of MMA (mixed martial arts) is 'n interessante vegsport wat verskillende vechtkunsten dissiplines van regoor die wêreld kombineer. Hedendaagse MMA -vegters moet vaardig wees om te slaan, te slaan en te worstel. Om MMA te begin beoefen, moet u aansoek doen by 'n kollege en die vaardighede wat u aanleer met konstante praktyk verbeter. Met toewyding en die regte vaardighede kan u op 'n hoë vlak oefen en meeding.
Stap
Metode 1 van 3: Aansoek om 'n Martial Arts College
Stap 1. Besluit oor die vegstyl wat u wil leer
As jy 'n goeie vegter wil wees, moet jy goeie slaag- en skopvaardighede ontwikkel. Die tipe stand-upgevegte wat die meeste in MMA gebruik word, is boks, Muay Thai-skopboks, taekwondo en karate. Gee aandag aan vegters wat die tipe vechtkunsten beoefen waarin u belangstel om die styl te bepaal wat u wil volg.
- Muay Thai fokus op slaan, beweging in die ring en skoppe.
- Amerikaanse boks fokus op slaan.
- Karate en taekwondo fokus op skoppe en houe.
Stap 2. Besluit watter tipe stoei (grondgeveg) jy wil oefen
Slaanvaardighede moet gebalanseer word met worstel- en slingervaardighede as jy 'n formidabele vegter wil word. Algemene worstelstyle sluit in Brasiliaanse yuyitsu, judo, Grieks-Romeinse worsteling en Amerikaanse stoei.
- Brasiliaanse yuyitsu -praktisyns fokus hul vaardighede op die neem van voordelige worstelposisies, vergesel van die wurg en toesluit van teenstanders.
- Judo spesialiseer in die toesluit en gooi van teenstanders.
Stap 3. Soek op die internet inligting oor martial arts -kolleges in u omgewing
Doen 'n soektog op die internet en soek kolleges, dojos en klubs wat boks- of vechtkunstenopleiding in u omgewing aanbied. Kyk of u 'n MMA -kollege kan vind wat leer hoe om te slaan en te worstel. As geen kollege 'n mengsel van verskillende vechtkunsten leer nie, moet u moontlik na meer as een skool gaan om worstel- en slaanvaardighede aan te leer.
- As u nie in 'n groot stad woon nie, kan u nie sekere vechtkunstenstyle leer nie. U moet egter buigsaam bly.
- Soek via die internet inligting oor verskillende MMA -kolleges in Indonesië.
- As daar byvoorbeeld geen MMA -kollege is naby u woonplek nie, moet u afsonderlik by kickboxing- en yuyitsu -skole inskryf.
Stap 4. Kyk na selfverdedigingsinstruksievideo's as u opsies beperk is
As u nie 'n vechtkunsten- of worstelkollege in u omgewing het nie, voltooi die oefeninge met aanlyn -instruksievideo's. Soek op die internet en soek instruksievideo's wat deur professionele persone gemaak is, en kyk na die video's om u leemtes in die opleiding in te vul.
Niks is beter as persoonlike opleiding nie
Stap 5. Bel u vechtkunstenkollege en skeduleer u eerste oefensessie
As u 'n geskikte kollege gevind het, kontak die kollege en skeduleer u eerste praktyk. Sommige kolleges bied gratis proefklasse aan as dit die eerste keer is dat u die oefeninge doen.
As jy die kollege bel, sê iets soos "Hallo, ek het nog nooit geoefen nie, maar ek wil graag vir opleiding inskryf. Wanneer begin die opleiding vir beginners, en hoeveel sal dit kos?"
Stap 6. Kry die toerusting wat u benodig vir die eerste oefensessie
Gewoonlik sal u gevra word om 'n mondskerm te hê. Ander kolleges kan u vra om 'n gi (uniform) of ander gevegsuitrusting te koop. Vir u eerste oefensessie moet u 'n gewone trui en kortbroek dra, maar vra u afrigter of daar sekere dinge is wat u moet dra.
- Ander gevegstoerusting sluit handskoene, handvoue, skeenbeschermers en kopbeskerming in.
- As u nie toerusting het nie, vra of u toerusting by hulle kan leen.
Metode 2 van 3: Eerste oefening ondergaan
Stap 1. Wees beleefd en nederig
Almal was op 'n stadium 'n beginner. Hulle weet dus hoe dit is om 'n beginner in MMA te wees. Mense gaan na die kollege om te leer en wil beter vegters word. Dus, moenie soos 'n raaisel optree nie, sodat u nie die eerste keer 'n slegte indruk maak nie. Wees vriendelik teenoor die mense wat u ontmoet, handhaaf 'n positiewe gesindheid en neem advies.
Stap 2. Luister na alle instruksies van die afrigter
Volg die instruksies van die afrigter wanneer u met die oefening begin. Anders kan u uself of ander beseer. Gee aandag aan alles wat die afrigter sê en probeer om die bewegings presies te oefen soos dit geleer word.
Stap 3. Meet jouself
Gedurende die eerste paar oefeninge het u 'n drang om iets te bewys, maar u moet dit nie doen nie. Dit kan aanloklik wees om op volle intensiteit te oefen sodra u die mat raak of in die ring beland, maar dit sal u moeg maak en nie meer kan oefen nie. Moenie vergeet om diep asem te haal nie en probeer om die bewegings wat geleer is, te oefen en die tegnieke te oefen. Moenie toelaat dat u al u energie spandeer nie.
Stap 4. Moenie te hard op jouself wees nie en bly positief
As u nie gevegskuns het nie, is die kans groot dat u teen iemand met ervaring sal spaar. Moenie verwag dat u 'n groot geveg sal voer as u nog nooit geoefen het nie. Miskien moet u baie tyd spandeer om hard te oefen voordat u goeie vegvaardighede kan toon. Hou dit altyd in gedagte, sodat u nie moedeloos word nie.
Metode 3 van 3: Slypvaardighede
Stap 1. Leer eers die basiese beginsels
Om 'n goeie MMA -vegter te wees, moet jy goed wees in basiese slaan- en worsteltegnieke. Sommige van die basiese tipes beroertes sluit in die haak (kort sirkelvormige slag), steek (kort reguit beroerte), reguit (reguit pons, lank vorentoe) en hoofletter (pons van onder na bo). Leer ook basiese stote en rondskoppe. By stoei moet u verskillende posisies leer en basiese bewegings moet uitvoer, soos die armbeen (u teenstander se arms sluit), 'n driehoekstik (u nek sluit terwyl u bene 'n driehoek vorm) en 'n kaal agterstik. Oefen eers hierdie basiese tegnieke voordat u verder gaan na meer ingewikkelde tegnieke.
Stap 2. Oefen gereeld
Deur gereeld te oefen, sal u vaardighede skerp en u liggaam in vorm bly. Moenie te lank uit die praktyk bly as u eers begin nie. Doen die oefeninge ten minste 3 keer per week en meet jouself hoe gereeld jy in 'n week kan oefen.
Stap 3. Moenie te veel oefen nie
Dit is normaal om pyn te voel, maar moenie dit oordryf nie. As u fisies uitgeput, te veel pyn of beseer is, moet u ophou oefen en u liggaam laat herstel. As u liggaam nie genoeg tyd het om te herstel nie, is u swak en gefokus. Moegheid, swakheid, verminderde prestasie en aanhoudende spierpyne is 'n teken dat u te veel oefen.
Stap 4. Doen 'n sparring teen 'n universiteitsvriend
Oefening is deel van die oefening om tegnieke teen vriende te toets. Ruil gerus slae en skoppe met vriende uit. Dink tydens die sparring aan die einddoel wat u wil bereik, soos om 'n gladde draai te maak, of om u steekafstand te verbeter.
- Oefen om die basiese beginsels van die stryd teen bewegende teikens te vervolmaak, en vergeet nie om jouself te meet nie.
- Die doel van sparring is om die tegniek te vervolmaak, nie om die teenstander te beseer nie.
- 'N Goeie etiket in sparring is om die teenstander voor en na die oefening te skud.
- Jou oefenmaat probeer gewoonlik aanpas by jou intensiteit. U kry dus iets wat by u vermoëns pas.
Stap 5. Rol saam met klasmaats
Rolling is om die tegniek te beoefen om met 'n vriend te worstel, sonder om 'n vuis te slaan. Stoei kan vermoeiend wees, en dit verg baie uithouvermoë, dus moet jy die tyd neem om te oefen en jouself te meet. Oefen om uit moeilike situasies te kom, voordelige gevegsposisies te verkry en verskillende voorleggingstegnieke te probeer.
Stap 6. Doen krag- en kondisioneringsoefeninge
Alhoewel dit belangrik is om u tegniek te oefen en te oefen, moet u ook oefeninge doen om u krag en uithouvermoë te verhoog. Squats, deadlifts en bankpersoefeninge gekombineer met hardloop, springtou en rek sal jou sterker, vinniger en buigbaarder maak. Beplan een of twee dae per week vir sterkte- en kondisioneringsopleiding saam met tegniese opleiding.
Stap 7. Skryf in vir die amateurkompetisie
Voordat u deelneem aan 'n kompetisie, moet u eers vegsport in u omgewing ondersoek, sodat u bewus is van alle toepaslike reëls en regulasies. As u gereed is om te veg, sal die kollege of afrigter u gewoonlik help om vir 'n georganiseerde kompetisie in te skryf. Raadpleeg hulle en besluit watter soort kompetisie of geveg u wil deelneem.
Stap 8. Volg 'n gesonde dieet
Hou tred met wat u eet deur die verskillende kosse wat u gedurende die dag eet, by te hou en u kalorie- en voedingsinname te bereken. Moenie vloeistowwe ontbreek nie en eet voedsel wat baie proteïene en koolhidrate bevat. As u hard oefen, probeer om 1 gram koolhidrate en proteïene te eet vir elke 1 pond van u liggaamsgewig (1 pond = 0,45 kg). Die kos wat jy eet, moet ook baie omega-3-vette bevat, sowel as natuurlike vitamiene en minerale.
