As u voel dat almal u ignoreer, onthou dat baie bekende en beroemde mense ook twyfel oor die sorg van mense in hul daaglikse lewens. Hierdie artikel verduidelik hoe om te gaan met gevoelens van verwaarlosing en selfrespek. As u minderwaardig of ongeliefd voel, werk daaraan om u ingesteldheid te verander en 'n kwaliteit lewe te lei.
Paul Chernyak, berader, adviseer:
"Wees pro -aktief en sluit aan by die gemeenskap. Dikwels reageer ander mense bo verwagting positief. As jy eers vir iemand wys dat jy omgee, gee hy hom terug."
Stap
Deel 1 van 2: Soek ondersteuning en respekteer jouself
Stap 1. Leer om jouself lief te hê
Behalwe dat u u lewe aangenamer maak, kan u die positiewe kant van ander mense sien as u uself kan liefhê. Leer daarom om jouself lief te hê deur:
- Behandel jouself asof jy 'n kind sou behandel
- Oefen om te fokus
- Herinner jouself daaraan dat jy nie alleen is nie
- Gee jouself die kans om 'n onvolmaakte persoon te wees
Stap 2. Raak ontslae van minderwaardigheidsgevoelens
Mense wat minderwaardig voel, is minder geneig om te glo dat ander vir hulle omgee. Onthou dat u respek verdien, ongeag wat u of ander van u dink. Leer om negatiewe gedagtes te beveg, selfs as u voel dat hulle 'n punt het.
Probeer onthou hoe jy gereageer het op iemand wat aangebied het om te help. Verwerp u dit omdat u wil bewys hoe hoog u selfbeeld is? Dit laat jou skuldig voel en die ander persoon wil nie help nie. Gee aandag aan u reaksie in sulke situasies. Dit is die beste om u houding te behou en 'dankie' te sê
Stap 3. Handhaaf goeie betrekkinge met vriende en kennisse
Benewens goeie vriende en familielede, dink ook aan mense wat u gehelp het. Lees hoe u ou vriende kan kontak. As jy jou gevoelens wil deel, vind iemand wat bereid is om 'n goeie luisteraar te wees, soos 'n broer, 'n onderwyser of 'n berader.
- Persoonlik of telefonies praat is gewoonlik doeltreffender as om met 'n selfoonprogram of sosiale media te kommunikeer.
- Onthou dat u behandel sal word soos u enigiemand anders sou behandel. As u nooit ander mense kontak of nooi nie, moenie verwag dat hulle dit aan u sal doen nie.
Stap 4. Werk aan die verstaan van die "geen empatie" reaksie
Mense wat ernstig depressief is, is geneig om almal as boos, arrogant en selfsugtig te beskou. Dikwels fokus ander mense net op hulself, maar dit beteken nie dat hulle nie vir jou omgee nie. Opmerkings soos 'Wees geduldig, dinge sal beter word' of 'Ignoreer dit' klink miskien afwysend, maar die persoon wat dit doen, doen dit uit 'n begeerte om te help. Miskien kan hy u op ander maniere versterk, maar wees versigtig om met hom te praat as u af is.
Stap 5. Soek nuwe stokperdjies en nuwe gemeenskappe
Miskien voel jy weggelaat omdat jy min vriende het of minder na aan familielede is. Om hierdie gevoelens te oorkom, doen nuwe aktiwiteite terwyl u nuwe vriende maak, sodat u positief kan bydra sodat u waardig voel.
- Wees 'n vrywilliger. Die lewe is goed as jy ander mense kan help.
- Alternatiewelik, sluit aan by 'n sportspan, godsdienstige organisasie of vereniging op die kampus.
- Leer wenke om gesprekke te begin met mense wat u pas ontmoet het om hulle beter te leer ken.
Stap 6. Soek 'n ondersteuningsgroep aanlyn
Gebruik die internet om iemand te vind wat bereid is om anoniem na u te luister, byvoorbeeld via die Blah Therapy -webwerf of 7 koppies.
As u 'n geestesgesondheidskrisis ondervind, kontak Halo Kemkes deur (plaaslike kode) 500567 te skakel. As u in die buiteland woon, gebruik die plaaslike webwerwe Befrienders.org, Suicide.org of IASP.info om hulp te soek
Stap 7. Hou dinge wat goeie herinneringe bring
Miskien sukkel u om aangename ervarings te onthou toe u depressief was. Voorstelle en aandag van vriende was nutteloos, selfs 'n paar uur later vergeet. As u kalm voel, skryf soveel moontlik herinneringe in 'n dagboek neer, of skryf dit op klein stukkies papier neer en sit dit in 'n boks. Doen dit elke keer as iemand vir u 'n positiewe boodskap stuur of iets goeds vir u doen. Lees hierdie nota weer as u afgeskeep voel.
Stap 8. Kyk na 'n vermaaklike vertoning
Dit is sleg vir jou om hartseer flieks of TV -reekse te kyk. Vermy daarom programme wat negatiewe of hartseer dinge toon, soos slegte nuus, tragediefilms en TV -reekse wat depressie veroorsaak. Vermaak jouself eerder deur snaakse flieks, solo -komedieprogramme en ander programme wat jou hardop laat lag.
Stap 9. Sit tyd opsy om die diere te troetel
As u probleme ondervind, kan diere ondersteunende vriende wees, veral honde. As u nie troeteldiere het nie, besoek 'n vriend of buurvrou wat troeteldiere het en bied aan om met hul hond in die park te stap.
Deel 2 van 2: Die hantering van depressie
Stap 1. Ken die simptome van depressie
As u dikwels hopeloos of onseker voel, ervaar u moontlik depressie. Hierdie probleem moet onmiddellik aangespreek word, want dit is sleg vir die gesondheid. As dit so vroeg as moontlik opgespoor word, kan u onmiddellik hulp soek om u geestesgesondheid te herstel.
Herken die simptome van depressie deur hierdie wikiHow -artikel oor emosionele gesondheid te lees
Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteunende groep
Lede van hierdie groep sal ervarings deel, mekaar aanmoedig en advies gee oor hoe om depressie te hanteer. As u eers aangesluit het, sal u self sien hoeveel mense u gevoelens verstaan.
- As u in die Verenigde State woon, klik hier om 'n ondersteuningsgroep op te spoor.
- Benewens die aansluiting by 'n gemeenskap waar lede mekaar ondersteun, lees artikels aanlyn op die webwerwe dbsalliance.org, depression-understood.org en psychcentral.com of kyk na YouTube-video's wat verduidelik hoe om geestesgesondheid te handhaaf.
Stap 3. Skryf 'n joernaal
Neem 'n paar minute per dag om u gedagtes en gevoelens uit te druk deur dit op papier neer te skryf. Vir baie mense bied hierdie oomblik 'n gevoel van troos omdat hulle die geleentheid het om persoonlike ervarings te "vertel". Met verloop van tyd kan die joernaal gebruik word om faktore te bepaal wat die bui beïnvloed en hoe om depressie effektief te hanteer.
Sluit elke tydskrif af deur iets te skryf waarvoor u dankbaar is. Jou bui sal verbeter as jy klein dinge onthou, soos 'n warm koppie koffie of 'n glimlag van iemand wat jy verbysteek
Stap 4. Pas 'n gesonde leefstyl toe
U kan u bui verbeter deur by 'n konsekwente daaglikse skedule te bly. Hou in gedagte dat dit 'n paar weke gedoen moet word totdat 'n nuwe roetine ingestel is. Maak die gewoonte om 'n goeie nagrus te kry, vroeg op te staan en elke dag volgens 'n skedule aan te trek. Neem die tyd om van die huis af na 'n openbare vervoerhalte te stap of die trappe te gebruik wanneer u aktiwiteite op kantoor doen. Elke dag 'n voedsame dieet en gereeld oefen, verbeter die geestesgesondheid aansienlik.
Moenie alkohol, nikotien en dwelms gebruik nie. Hierdie stap laat u dalk 'n rukkie kalm voel, maar aan die ander kant is depressie al hoe moeiliker om te oorkom. As u verslaaf is aan alkohol of dwelms, probeer om dit te oorkom met die hulp van 'n gesondheidswerker
Stap 5. Gaan na terapie
Soos deur baie kenners en gesondheidsorganisasies aanbeveel, is terapie 'n effektiewe manier om depressie te hanteer. Gereelde konsultasies met 'n gelisensieerde sielkundige kan u help om 'n lewenstyl aan te neem wat u kan help om depressie te oorkom en te voorkom.
- U kan met verskeie terapeute konsulteer om die geskikste terapeut te vind.
- Kry gereelde terapie. Baie mense herstel van depressie nadat hulle 6-12 maande een keer per week 'n terapeut besoek het.
Stap 6. Oorweeg die moontlikheid om medikasie te neem
Soms help sielkundiges pasiënte deur depressiemedisyne voor te skryf, maar dit is slegs 'n tydelike oplossing. Depressie kan nie alleen met medikasie genees word nie. U benodig steeds die hulp van 'n terapeut om spesifieke probleme op te los. Daar is baie verskillende tipes depressiemiddels. Miskien moet u verskeie medisyne neem om uit te vind wat die geskikste is. Vertel u sielkundige tydens die konsultasie die voordele van die medikasie wat u neem en die newe -effekte wat u ondervind.
In kombinasie kan medikasie en terapie die mees effektiewe oplossing wees, veral vir tieners. Die resultate van terapie duur nie lank as u slegs die geneesmiddel neem nie
Stap 7. Sit tyd opsy om te mediteer of bid.
As u hartseer of ontsteld voel, kalmeer u gedagtes deur alleen op 'n stil plek te wees. Om meer bruikbaar te wees, soek 'n plek met 'n natuurlike omgewing. Sit terwyl u diep asemhaal en fokus op die asem. Baie mense oefen om hul gedagtes en emosies te beheer deur te mediteer of te bid.
Wenke
- 'N Persoon se eiewaarde word nie bepaal deur die oordeel of aanvaarding van ander nie. Leer om jouself te aanvaar soos jy is en leef 'n kwaliteit lewe.
- Moenie toelaat dat ander mense u depressief maak en hulpeloos voel nie. Bewys dat u in staat is om uself te respekteer deur ongevoelig te wees en nie bereid is om toe te gee aan omstandighede nie.
- Raak besig met die werk of sluit aan by 'n span om 'n speletjie te speel wat u geniet.
- As u deur u ouers verwaarloos voel, deel dit met u onderwyser of berader. Hulle kan u help om hierdie probleem op te los.
- Vrywilliger in die gemeenskap! Gee liefde en ondersteuning aan ander deur positiewe bydraes te lewer, soos om u tyd, vaardighede en ervaring te deel met mense wat u moeite en vriendelikheid waardeer. Terselfdertyd doen u iets positiefs vir uself! Een paddle, twee eilande gekruis!
Waarskuwing
- Soms vergeet u die aangename oomblikke wat u gelukkig, trots of verlig laat voel het. Moenie bekommerd wees nie. Dit gebeur omdat jy nog steeds vasgevang is in negatiewe gedagtes. Eendag sal jy onthou toe jy bedaar het.
- As hierdie gevoelens u steeds pla dat u selfmoord pleeg, kontak onmiddellik iemand in 'n ondersteuningsgroep of bel Halo Kemkes (plaaslike kode) 500567.
- Simpatie kan baie vertroostend wees, maar sodra die gesprek verby is, moet hierdie stap jou lewe ten goede verander. Nadat hulle hul gedagtes gedeel het, het mense meer kans om langdurige depressie te ervaar.
