Die vaardigheid om 'n ontspannende massering van die hele liggaam uit te voer, is 'n goeie vaardigheid. U kan hierdie vaardighede gebruik om vriende en familielede gemaklik te laat voel, om mense te help wat pyn en pyn ervaar, of om intieme en romantiese oomblikke saam met u maat te geniet. Dit is nie moeilik om 'n volledige liggaamsmassering uit te voer nie, maar dit verg 'n bietjie voorbereiding en praktiese kennis. Sien stap 1 hieronder om aan die gang te kom.
Stap
Deel 1 van 3: Die regte tegniek bemeester
Stap 1. Masseer die nek en skouer
As u klaar is met u skouers, gebruik die pers-en-los-tegniek om langs u nek tot by u haarlyn te masseer. Onthou dat u hande langs u ruggraat moet wees, nie direk op u rug nie.
- Plaas een van u hande op een skouer, in 'n klassieke masseringsposisie, en voer dan 'n diep knie -tegniek op die skouerspiere uit. Gebruik u vingers om vas te hou, maar moenie teen die sleutelbeen druk nie, want dit kan pynlik wees.
- Draai nou om totdat u bo -op die maat/kliënt se kop kyk, sodat sy skouers ook na u toe kyk. Knyp jou hande saam, en vryf dan jou kneukels saggies, maar stewig oor die bokant van jou skouers om spanning te veroorsaak.
- Gebruik dan u duim om 'n pers-en-los tegniek langs die bokant van die skouer en tot by die onderkant van die nek uit te voer.
Stap 2. Begin met die voetsole
Begin die voetsole masseer deur u hande om u voete te hou terwyl u u duime gebruik om druk uit te oefen.
- Gee spesiale aandag aan die kromme van elke voet, aangesien daar baie druk in hierdie gebied ophoop. Masseer egter ook die hak en die basis van die tone.
- As u u tone bereik, gryp elkeen en trek liggies om spanning te help los.
- Wees egter gewaarsku, want nie almal hou daarvan om met hul voete geraak te word nie, en sommige mense kry baie maklik kielies. Vra u maat/kliënt daarom voordat u aan hul voete raak!
Stap 3. Gaan voort na die been
As u die voetsole klaar gemasseer het, skuif u na die agterkant van u bene. Masseer elke been in 'n lang, ontspanne beweging, van die kalwers tot by die bobene.
- Druk ligte druk met albei hande en trek liggies aan die vel. Hierdie tegniek staan bekend as 'effleurage' en is 'n goeie manier om 'n liggaamsdeel voor te berei vir verdere massering.
- Bedek dan die been wat nie met 'n handdoek gemasseer is nie, en fokus op die kalf van die ander been. Gebruik die knie -tegniek (asof jy brooddeeg knie) om die kuitspiere te ontspan.
- Beweeg tot by u dye en herhaal die knie -tegniek in hierdie gebied. Druk dan die vel van die dy met die basis van die palm van u hand, en beweeg u hand baie stadig langs die dy. U moet altyd na die hart beweeg.
- Bedek die been wat gemasseer is met 'n handdoek (om dit warm te hou) en herhaal die massage op die ander been.
Stap 4. Beweeg van jou onderrug na jou boonste rug
Gebruik die effleurage -tegniek wat vroeër beskryf is om 'n sagte lang volgorde van die bokant van die boude tot by die basis van die nek te gee.
- Plaas u handpalms aan weerskante van u ruggraat en beweeg dit omhoog, terwyl u handpalms parallel bly. As u u boonste rug bereik, buig u u arms dwars na u skouers, asof u die bokant van 'n hart/hartvorm teken.
- Keer terug na u onderrug en gebruik 'n knietegniek om die groot spiere langs u ruggraat te ontspan. Hierdie gebied is geneig om 'n hoop spanning op te slaan, dus moet u genoeg tyd spandeer om daaraan te werk.
- Gebruik dan die "druk-en-los" -tegniek om u rug opwaarts te masseer. Hierdie tegniek kan gedoen word deur u vingerpunte stewig teen u rug te druk en dit dan vinnig los te laat. As die druk vrygestel word, sal die brein van u maat/kliënt chemikalieë vrystel wat hom goed laat voel.
- As u die boonste ruggebied bereik, vra u maat/kliënt om sy elmboë te buig sodat hul skouerblaaie na buite wys. Dit gee u meer toegang tot die spiere rondom die punte van die skouerblaaie, wat die spanning opbou en spierknope stoor.
- Om spierknope te ontwrig, gebruik u duim of ander vinger herhaaldelik in 'n pers-en-los tegniek oor die probleemarea.
Stap 5. Masseer die gebied van beide hande en arms
As u klaar is met die nek en skouers, masseer u na u arms en masseer elke arm.
- Hou die pols van die maat/kliënt met u linkerhand vas totdat die hele arm van die oppervlak waar hy lê, opgehef word. Gebruik dan u regterhand om aan die agterkant van die voorarm, die triceps en oor die skouer te masseer, en draai dan na die teenoorgestelde kant.
- Gaan nou voort en hou u maat/kliënt se pols met u regterhand vas. Masseer met u linkerhand langs die voorarm en biceps, dan oor die skouer en af na die teenoorgestelde kant.
- Plaas die arm van u maat/kliënt terug op die oppervlak waar dit lê, en gebruik dan u duim en ander vingers in 'n sagte knie -tegniek op die voorarm en bo -arm.
- Om hande te masseer, neem die hand van die maat/kliënt met u hand, en masseer dan die handpalm met u duim in klein sirkelbewegings. Neem dan elke vinger om die beurt en masseer dit saggies langs die kneukels tot by die spyker. Trek elke vinger stewig, maar nie te hard nie, sodat u nie breek nie!
Stap 6. Beëindig die massering met die koparea
Laat u maat/kliënt omdraai sodat u sy kop en gesig kan masseer. Gee hom tyd as hy die posisie van die handdoek wat sy lyf bedek, moet regmaak.
- Gebruik jou duime om die bokant van die kopvel saggies te masseer. Vir ekstra plesier, gebruik u naels om dit liggies te krap.
- Masseer dan die blare en die lobbe van albei ore met u duim en wysvinger. Gebruik dan u vingerpunte om liggies op die oppervlak van u wangbene en ken te masseer.
- Plaas u hande onder die kop van die maat/kliënt en lig dan sy kop effens van die oppervlak af waar hy lê. Gebruik jou vingers om die klein holte waar die nek aan die basis van die skedel kom, op te spoor. Druk stewige druk met u vingerpunte uit en laat dan los. Herhaal verskeie kere.
- Plaas u hande onder u kakebeen en trek u kop liggies om u nekspiere te rek. Druk dan saggies met u vingerpunte op die middel van die voorkop (tussen die wenkbroue) en laat weer los. Herhaal totdat u 30 sekondes bereik het.
- Gebruik dan u vingerpunte om albei slape saggies te masseer, in stadige, sirkelbewegings. Die slape is een van die belangrikste punte om te masseer, so hierdie druk sal help om die spanning te verlig.
Deel 2 van 3: Skep 'n kalmerende atmosfeer
Stap 1. Steek die kers aan
Kerse het ontspannende eienskappe, dus is dit 'n goeie idee om 'n paar kerse binne aan te steek.
- As dit moontlik is, verdof of skakel die ligte in die kamer af en gebruik slegs kerslig. Jou massering behoort hierdie persoon so ontspanne te laat voel dat hy amper slaap teen die tyd dat dit klaar is, so laer lig is 'n beter keuse!
- Gebruik kerse met 'n ontspannende (maar nie oorweldigende) geur, soos laventel- of seebries, om 'n algehele ontspanne atmosfeer te skep.
Stap 2. Speel rustige ritmiese musiek
As u strelende musiek speel, kan u tydens 'n massagesessie 'n rustige en ontspanne atmosfeer skep. Sagte klassieke musiek, of opgeneemde klanke uit die natuur, is voorbeelde van goeie keuses.
- Probeer, indien moontlik, uitvind watter soort musiek u maat/kliënt van hou. Onthou dat hierdie massage vir hom is, nie vir u nie, dus u moet probeer om sy smaak te volg.
- Moenie musiek speel met 'n te sterk volume nie. Musiek moet op 'n baie sagte volume op die agtergrond gespeel word vir die massagesessie. Hierdie musiek moet bydra tot die algehele massage -ervaring, nie vernietig nie.
Stap 3. Gebruik masseerolie
Dit is baie belangrik om olie te gebruik tydens massering. Die olie help u hand om maklik oor die veloppervlak te gly, sodat u geen pyn kan veroorsaak as u u maat/kliënt se vel trek of knyp nie.
- Daar is baie interessante (en duur) soorte olies wat maklik in die winkel gekoop kan word, maar u kan enige natuurlike olie gebruik. As u byvoorbeeld sonneblomsaadolie of druiwesaadolie in u kombuis het, kan u dit gebruik om te masseer. Jojoba-olie en amandelolie is ook baie effektiewe en aangename reuke.
- U kan ook 'n paar druppels essensiële olie by die masseermengsel voeg. U moet suiwer (natuurlike, onverwerkte) essensiële olies gebruik, nie chemiese essensiële olies nie. Let daarop dat essensiële olies die bloedstroom kan binnedring, dus moet u die tipe verstandig kies. Kies 'n relatief sagte essensiële olie, soos laventel- of lemoenolie. U moet egter eers 'n mediese beroep raadpleeg as u lewensmaat/kliënt swanger is of ernstige ernstige mediese toestande het.
- Probeer om die olie en u hande effens warm te maak voordat u die olie op die vel van u maat/kliënt toedien. Koue olie/hande sal nie 'n ontspannende massage lewer nie!
Stap 4. Berei baie handdoeke voor
Maak seker dat u 'n skoon en vars gewaste handdoek te eniger tyd tydens die massagesessie gereed het om te gebruik.
- In die eerste plek moet u die oppervlak van die gebruikte bed met 'n handdoek bedek om dit te beskerm teen spatsels of druppels masseerolie (wat vlekke kan veroorsaak).
- Tweedens benodig u 'n handdoek om die liggaam van u maat/kliënt te bedek as u hulle masseer. Ideaal gesproke moet u maat/kliënt al sy klere uittrek, net die onderklere, sodat soveel as moontlik van die vel blootgestel word. Dan kan u haar liggaam bedek met 'n handdoek sodat sy nie naak lyk nie en nog steeds warm voel terwyl u elke liggaamsdeel masseer.
- Derdens het u 'n ekstra handdoek nodig om die olie -oorblyfsels van u hande af te vee tydens en na die massagesessie.
Stap 5. Maak seker dat die kamer gemaklik is
'N Gemaklike kamer is 'n voorvereiste vir massering. As u maat/kliënt ongemaklik voel tydens die massering, sal hy of sy nie die massering geniet nie!
- Maak seker dat daar 'n gemaklike plek is om te gaan lê, soos 'n matras, mat of spesiale massagetafel. Bedek die oppervlak met 'n sagte handdoek om dit skoon te hou en nie met massageolie te spat nie.
- Maak seker dat die kamer lekker warm voel. Hou in gedagte dat u maat/kliënt van die klere uittrek tydens die masseringsproses, sodat u natuurlik moet sorg dat dit nie koud word nie. Gebruik ruimteverwarmers indien nodig.
- Maak seker dat die kamer wat u vir die massage gebruik, privaat en privaat is, sodat u nie deur ander mense, kinders of diere gesteur word nie.
Deel 3 van 3: Volmaaktheid van die massage
Stap 1. Doen die massage stadig
Moet dit nooit haastig doen nie. Massering moet 'n luukse en ontspannende ervaring vir u lewensmaat/kliënt wees.
Gee genoeg tyd aan elke deel van die liggaam, met volle aandag en sorg. Hou ook u bewegings lank, glad en stadig
Stap 2. Behou altyd kontak tussen u hande en die vel van die vennoot/kliënt
U hande moet altyd die vel van die maat/kliënt raak tydens die hele massagesessie, aangesien dit die momentum laat vloei en 'n ononderbroke ontspanne atmosfeer skep.
Terwyl u moontlik ekstra handdoeke, drinkwater of olie tydens die massering moet neem, probeer om u een hand met die vel in aanraking te hou
Stap 3. Kommunikeer
Kommunikasie is die sleutel tot die hele massagesessie. Wat vir u goed voel, voel miskien nie goed vir iemand anders nie, daarom is dit baie belangrik dat u u maat/kliënt vra hoe hy of sy voel en werklik aandag gee aan die antwoord.
Vra hom wat hy dink oor die sterkte van u druk, watter dele van die liggaam hy wil masseer en watter masserings hy die meeste geniet. Probeer egter met 'n lae, kalm stemtoon praat om 'n ontspanne atmosfeer te handhaaf
Stap 4. Gee aandag aan die spierknope
As die persoon wat u masseer, baie spierknope in die rug het, kan u dit masseer om dit te probeer ontwrig.
- Maak egter seker dat u eers u maat/kliënt vra, want sommige mense sal pyn ervaar deur 'n massering soos hierdie en u wil beslis nie die ontspannende massagesessie bederf nie.
- Spierknope kan gespanne gebiede wees en groot sirkels vorm, of klein klonte wat amper soos ertjies onder die veloppervlak voel. Probeer om net bokant die spierknope te masseer, sodat hulle nie tussen u vingers gly nie.
- Plaas toenemende druk op die spierknope, draai dan die duim of 'n ander vinger wat u gebruik om dit te verdraai. Miskien moet u 'n sirkelbeweging in die teenoorgestelde rigting doen om dit regtig perfek te beskryf.
- Probeer om nie te diep in die weefsel te masseer nie, aangesien hierdie gebied die beste gedoen kan word deur 'n gekwalifiseerde masseerterapeut. Masseer net om 'n gevoel van plesier vir u maat / kliënt te skep.
Stap 5. Vermy die ruggraat en ander bene. Moet nooit druk op die ruggraat of ander bene plaas nie
Die druk op die bene sal vir u maat/kliënt ongemaklik en onaangenaam wees, en dit het meer skade as voordeel.
U moet immers die spiere masseer, want dit is waar die meeste spanning is. Hou by die spiermassage, dan kan u nie verkeerd gaan nie
Wenke
- Dikwels voel u hande seer na massering. Dan kan u u handpalms saggies masseer om die pyn te verlig.
- Maak seker dat ander mense nie hierdie massagesessie kan sien nie. Maak jou venster blindings toe.
- Onthou om voor die massering voor te berei. Knip u naels, bad, ontspan, konsentreer op die massagesessie en die persoon wat u gaan masseer, ontspan met joga, geestelike ontspanningsmetodes of asemhalingstegnieke en dra gemaklike klere.
- As u rug of liggaam seer voel na die massering, drink baie water.
- Daar is mobiele programme wat u deur elke stap van die masseringsproses kan lei. Aangesien u u telefoon tydens 'n massagesessie naby u kan hou, is hierdie app handig vir diegene wat vergeetagtig is. Pasop dat u telefoon nie met massage -olie spat nie!
Waarskuwing
- Moenie masseer as u siek is nie, of as u of u lewensmaat/kliënt beseer of siek is.
- Moet nooit 'n beseerde velgebied masseer nie.
- Moet nooit 'n been masseer met 'n probleem met bloedvate nie.
- Pas altyd sagte druk toe wanneer u die onderruggebied masseer. Onthou dat daar geen ribbes is om die interne organe in hierdie gebied teen die druk van u hande te beskerm nie.
- Vermy die gebied agter die knie, wat bekend staan as 'n gevaarlike gebied, omdat dit belangrike liggaamsstrukture stoor, maar nie goed beskerm word deur die teenwoordigheid van weefsel of spiere nie, sodat hulle maklik beseer kan word.
- As u seks wil hê na 'n massagesessie, moet u daarop let dat masseerolie beslis die fisiese vorm van die voorbehoedmiddel wat u gebruik, sal beïnvloed.
-
In sommige gevalle kan massering problematiese mediese toestande vererger. Almal moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle masseer, as hulle ten minste een van die volgende toestande het:
- Besering of skade aan die ruggraat, byvoorbeeld beenskywe wat posisie verander, ens.
- Bloedprobleme of neem bloedverdunner medisyne, bv. Warfarin
- Diepe veneuse trombose (bloedklont in 'n diep aar, gewoonlik in die beenarea)
- Beseerde bloedvate
- Swakheid van bene as gevolg van osteoporose, onlangse frakture of kanker
- Koors
- Daar is ten minste een van die volgende probleme in die gebied wat gemasseer moet word: 'n oop wond of 'n wond wat nie heeltemal toegemaak is nie, 'n gewas, 'n senuwee -besering, infeksie of akute ontsteking, ontsteking as gevolg van die bestralingsproses
- Swangerskap
- Kanker
- Sensitiewe vel as gevolg van diabetes of letsels wat nie heeltemal genees is nie
- Hartprobleme.
