Die krag van die hou is 'n belangrike aspek wat die hoeveelheid skade bepaal wat die hou kan veroorsaak. Jy het die krag van jou pons nodig om jouself te verdedig, 'n bokswedstryd te wen of om jouself eenvoudig tevrede te stel deur hard te kan slaan. Alhoewel baie goeie slagmanne begaafd gebore word, kan u ook hard slaan as u u tegniek kan vervolmaak, u liggaam kan gebruik, u krag kan verhoog en u fokus kan behou.
Stap
Metode 1 van 3: Volmaak van die stakingstegniek
Stap 1. Maak 'n vuis behoorlik
Miskien is die belangrikste boks vir die vervaardiging van 'n sterk pons. As u u vuiste verkeerd klem, kan u uself seermaak of 'n swak hou kry.
- Vou die wysvinger agter die duim.
- Moenie jou wysvinger te ver insteek nie.
- Reguit die polsbeen met jou vuis.
- Reguit die agterkant van jou hand met jou voorarm.
- Moet nooit die duim in die ander vinger steek nie.
Stap 2. Plaas jouself vir 'n kragtige treffer
Die korrekte houding is baie belangrik om 'n treffer te kry. Onbehoorlike standpunte verswak die treffer en is kwesbaar vir teenaanvalle.
- Beide voete moet stewig op die vloer en skouerwydte uitmekaar geplant wees.
- Beide knieë moet effens gebuig wees.
- Beide hande en bolyf moet ontspanne wees.
Stap 3. Asem behoorlik
Behoorlike asemhaling help u om u liggaam en gees op die skoot te fokus. Onthou dus en oefen u asemhaling.
- Asem deur die neus in en asem uit deur die mond.
- Probeer om gereeld asemhalingspatrone te oefen deur elke inaseming en uitaseming te tel. Afhangende van u fiksheidsvlak, bepaal die toepaslike telling en pas dit konsekwent toe. Beginners kan probeer om asem te haal op 'n telling van 5 sekondes. Verminder die telling namate die oefening vorder.
- Asem in voordat u die pons begin. Inaseming moet stadig en gemeet wees, en moet deel uitmaak van u gereelde asemhalingspatroon.
- Probeer om jou asem weg te steek sodat jy nie jou teenstander sien nie. Maak seker dat u asemhaling altyd gereeld is.
- Asem uit as u slaan. Uitaseming moet stadig en gemeet wees en deel uitmaak van u gereelde asemhalingspatroon.
Stap 4. Doel goed
Om 'n baie sterk skoot te kan maak en die gewenste impak te hê, moet u goed kan mik. Omdat daar soveel verskillende soorte beroertes is, moet u u skote aanpas by die beroertes wat u maak.
- As u slaan, maak seker dat u vuiste tot die laaste sekonde gesluit is. Op hierdie manier kan u maksimum krag kry.
- Slaan altyd deur die teiken, asof u na iets agter die teiken mik.
- Die beroerte moet altyd gedoen word met die pols reguit, en slegs die wysvinger en middelvingers slaan die teiken.
- Die algemene houe is die steek, regterkruis en 'n baie sterk linkerhaak.
Stap 5. Gooi 'n pons
Die manier waarop die beroerte uitgevoer word, is baie belangrik om te verseker dat die uitgeoefende krag voldoende is om die teenstander te verslaan. Om 'n slag te gooi, is 'n sistematiese proses wat goed beplan en uitgevoer moet word. Daar is 'n paar dinge om in gedagte te hou om 'n kragtige stoot te kan lewer:
- As u slaan, draai u bekken effens na die teiken.
- Maak seker dat u u bolyf draai wanneer u dit slaan.
- Die beroerte moet van die skouer kom wat altyd ontspanne en effens verhoog word.
- Beide hande moet so vinnig as moontlik in 'n vaste vuis gebind word net voor die teenstander getref word.
Stap 6. Beweeg jou liggaam, nie net jou arms en vuiste nie
Om hard te slaan, moet jy jou liggaam saam met jou arms beweeg. U kan u liggaam se krag en gewig ten volle oordra na boks deur gebruik te maak van u liggaam- en armbewegings.
- As u arms 'n tree vorentoe neem om te slaan, moet u liggaam ook 'n tree vorentoe gee.
- Probeer om nie net jou arms vorentoe te beweeg nie. As dit gedoen word, sal die krag van die hou aansienlik verminder word.
- Wees versigtig om nie te naby aan u teenstander te kom as u vorder om te slaan nie. Tydsberekening is baie belangrik, dus moet u aandag gee aan gulde geleenthede om naby u teenstander te kom.
Stap 7. Maak gebruik van albei bene
Maak seker dat albei jou voete nie stil is nie. Die grootste spiere in u liggaam is in u bene, so u het baie krag. As u nie beensterkte gebruik nie, verswak u stote ook.
- Afhangende van die tipe pons wat gebruik word, gebruik u bene en u onderlyf om vorentoe te beweeg en meer krag aan u pons te gee.
- Beide voete sal u help om uself te posisioneer en momentum op te bou terwyl u slaan. Dit is die belangrikste manier om liggaamsgewig na boks oor te dra en die pons te versterk.
- Probeer om nie na u teenstander te hardloop nie. U verloor koördinasie en/of stel u oop vir teenaanvalle.
Stap 8. Probeer om nie te ver te slaan nie
Om 'n kragtige stoot te kry, moet u nie u vuis te ver strek nie. Die sterkste houe word altyd binne handbereik gemaak. Die krag van die hou sal afneem as die arm te ver slaan.
- Probeer slaan as jou teenstander binne die bereik van jou arm is.
- Gaan terug of vorentoe totdat jy seker is dat jou arm nie te ver uitsteek om te slaan nie.
- As u arms te ver gestrek is, kan u nie u liggaamsgewig benut nie, en die beroerte word dus swakker.
- Jou trefafstand hang af van jou liggaamstipe en armlengte. Die duimreël is om nooit jou arms heeltemal vorentoe te strek nie. In plaas daarvan moet die arms effens gebuig wees.
Metode 2 van 3: Toenemende krag
Stap 1. Doen die boor
Een van die beste maniere om slaankrag op te bou, is om soveel as moontlik te oefen. In die oefenoefening oefen jy om stadig en vrylik te slaan. Deur u beroerte te oefen, kan u u tegniek verbeter en sterkte bou.
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.
- Maak 'n vuis met jou duim oor jou wysvinger.
- Maak nie saak watter tipe skoot jy maak nie, oefen met 'n sandsak of soortgelyke gereedskap.
- Boor elke dag 'n halfuur bore.
- Maak seker dat u liggies slaan. Onthou, jy bou krag en slaan uitvoering, nie spoed nie.
- Oefen verskillende soorte beroertes.
- Besoek hierdie webwerf om meer te sien hoe u bore tref.
Stap 2. Kies 'n goeie kardio-/uithouvermoë -oefensessie
Kombineer kardio-/uithouvermoë -opleiding met 'n oefenroetine wat u liggaam se vermoëns kan verbeter. As u liggaam relatief fiks is, kan u sterker slae gee as om net die sterkte van die bolyf op te bou. U kan ook meer beweeglik in die ring beweeg en nie vinnig moeg word nie.
- Sluit swem by u algemene oefenprogram in. Probeer om 2-3 keer per week te swem. Swem werk jou hele liggaam beter as enige ander onafhanklike oefening.
- Sluit hardloop in by u oefenprogram. Hardloop verbeter u kardio, uithouvermoë en algehele fiksheid.
- Volg 'n gemengde kardio/weerstandsprogram. As u nie net wil swem of hardloop nie, probeer albei of oefen 'n meer geskikte weerstandsoefening.
Stap 3. Oefen gebalanseerde gewigstraining
Probeer om gebalanseerde/gemengde gewig te oefen met ligte en swaar gewigte. Gewigstraining is 'n uitstekende manier om die ponssterkte te verhoog. Van die verskillende variasies van gewigstraining wat u kan doen, probeer 'n paar van die volgende oefeninge:
- Ligte handgewigte (1-2 kg). Doen drie stelle krulle en probeer om die eerste stel van 12 herhalings, die tweede stel van 10 en die derde stel van 8. Maak die stelle, herhalings en gewig soos die oefening vorder.
- Roetine oefening met 'n afgemete tyd. 'N Boksronde duur 3 minute (5 minute vir UFC), dus probeer om 3-5 minute te oefen en rus dan vir 1 minuut. Probeer 3 herhalings doen.
- Alhoewel ligte gewigstraining goed is, oorweeg dit om te oefen met swaar gewigte om krag te bou. Probeer om swaar gewigsoefeninge te doen, soos hack squats, haltergrepe, deadlifts, box jumps, quarter squats en squat jumps. Om mee te begin, begin met 3 stelle oefeninge.
Stap 4. Oefen met 'n medisynebal
Alhoewel gewigstraining die krag van die beroerte kan verhoog, moet spoed en handkoördinasie nie verwaarloos word nie. Probeer om met 'n medisynebal te oefen. Hierdie oefening verbeter u spoed, behendigheid en koördinasie. Probeer 'n paar van die volgende oefeninge:
- Hou 'n medisynebal op skouerhoogte en staan voor 'n muur.
- Verlaag dan u knieë tot 'n hurk en gooi die bal hard in die lug.
- Vang die bal met albei hande en gooi dit hard teen die muur.
- Gryp die bal so vinnig as moontlik, lig dit bo jou kop en slaan dit teen die vloer. Oefen 5 stelle per 30 reps, en tel dan 'n swaarder bal op. Hierdie oefening is wonderlik omdat dit al die kernspiere van die liggaam versterk.
Stap 5. Trek 'n springtou
Alhoewel dit soos speel kan lyk, is tou spring 'n baie goeie oefening. Om drie keer per week vir 15 minute tou te spring, verbeter kardio, behendigheid en reflekse, sowel as spierkoördinasie en -beheer.
Metode 3 van 3: Beoefen selfbeheersing
Stap 1. Hou gefokus
Om fokus te behou, is noodsaaklik om hard te kan slaan. Geestelike konsentrasie en selfbeheersing stel u in staat om u tegniek goed uit te voer en voordeel te trek uit al die bates wat u geleer en geleer het.
- Moet nooit meegesleur word deur emosies nie. Hou jou kop koel en kalm. As u die oefening ignoreer en u emosies toelaat, is u skote swak en onakkuraat.
- Moenie van die doel af wegdraai nie. Wat u ook al wil bereik, of u nou 'n wedstryd wil wen of 'n toernooi wil wen, moet u altyd die doel in gedagte hou.
- Onthou altyd u houding en u asemhalingspatroon. As albei deurmekaar is, word u slae slordig en swak.
Stap 2. Vermy “telegraaf”
Telegraaf is wanneer u u hand effens terugtrek voordat u 'n skoot maak. Hierdie stap "vertel" jou teenstander dat jy gaan slaan.
- Telegraaf maak dit maklik vir u teenstander om u stoot te vermy.
- Met telegraaf kan teenstanders u slae meer effektief teenstaan.
- Teken jouself in die praktyk aan om telegraaf te voorkom. Op hierdie manier kan u die beeldmateriaal hersien en kyk of u telegraaf of 'n ander teken wat u optrede of strategie uitlek.
Stap 3. Verstaan dat spoed nie krag is nie
Sommige mense interpreteer ponsnelheid as krag. Om hard te slaan, moet u die verskil tussen spoed en krag kan onderskei.
- Vinnige slae het nie groot krag nie, tensy dit ondersteun word deur groot krag en krag.
- Deur vinnig opeenvolgende houe te doen, kan u die vermoë om kragtige slae te tref, verminder.
- Vinnige slae is vatbaar vir vergelding deur u teenstander, wat u verhinder om kragtige stote te gooi wanneer dit nodig is.
Wenke
- Probeer om dit nie te oordoen nie. Gee u spiere tyd om hulself gemiddeld 3 keer per week te herstel.
- Moenie altyd u vuiste styf druk as u slaan nie. Ontspan u vuiste, en draai en draai u vuiste net voordat u u teenstander tref. Begin met stadig slaanoefeninge om gewoond te raak aan u boksbewegings. Hou aan oefen totdat u spiere dit onthou.
- Vou jou ken effens as jy slaan. Op hierdie manier kan jou skouers jou ken effens beskerm, wat dit vir jou teenstander moeiliker maak om te teenaan te val.
Waarskuwing
- Mense sal pyn hê as hulle getref word. 'N Slag op die kop kan lewensgevaarlik wees. Geweld moet 'n laaste uitweg in selfverdediging wees.
- Raadpleeg u dokter voordat u 'n oefenprogram, dieet of fisieke aktiwiteit begin.
