Ballet is 'n artistieke aktiwiteit wat 'n manier kan wees om jouself uit te druk en fisiese fiksheid te behou. Die beste manier om ballet te leer dans, is om 'n klas te neem, maar u kan tuis balletbewegings leer as u nie tyd het om 'n klas te neem of self wil oefen nie. Maak 'n gewoonte voordat jy dans, opwarmingsoefeninge en spierstrek doen, sodat die liggaam buigbaar en beweegbaar word. Leer dan die 5 voetposisies en basiese balletbewegings totdat u dit bemeester het. As u gereed is, kan u gevorderde tegnieke bemeester om u vaardighede te verbeter deur oefensessies te gebruik, bewegings in video's te doen of balletlesse te neem.
Stap
Deel 1 van 4: Opwarm en rekoefeninge
Stap 1. Berei 'n oefenarea voor wat ruim genoeg is om in die kamer rond te beweeg
Maak seker dat u u arms kan uitsprei, spring en vry kan beweeg terwyl u dans. Beweeg items wat beweging blokkeer, soos 'n tafel of voetmat. As u nie tuis 'n horisontale balk het nie, bekend as 'n balletbarre, gebruik die rugleuning van 'n stoel as dit nodig is.
Wenk:
As u daarvan hou om ballet te dans, installeer 'n ballet barre op die muur by die huis om die oefening baie makliker te maak.
Stap 2. Bedek die vloer met 'n mat of viniel as die oppervlak hard is
Moenie ballet dans op harde oppervlaktes, soos beton of teëlvloere sonder 'n mat nie. Spring op teëlvloere kan gewrigte, veral knieë, beskadig. Die vloer moet dus bedek wees met 'n mat of viniel. Boonop kan u ballet dans op die vloerbedekking.
U kan 'n spesiale rubbermat vir balletdans op die webwerf koop
Stap 3. Opwarm met 5 minute ligte impakskardio
Strek u spiere voordat u ballet dans om beserings te voorkom. 'N Praktiese manier om op te warm, is om ongeveer 5 minute op sy plek te loop of te draf. Beëindig die opwarmingsessie deur, soos nodig, 'n paar keer squats, lunges en springbakke te doen.
U moet opwarm voordat u u spiere rek, want die risiko van besering neem toe as die spiere gestrek word voordat hulle gebuig word
Stap 4. Rek die spiere na opwarming
Strek na die opwarmingsessie die spiere volgens die volgende instruksies sodat u gereed is om balletbewegings te doen.
-
Trek 'n rugstrek:
Staan reguit met jou voete saam en wys jou voete vorentoe. Buig vorentoe, begin by die middellyf, strek dan u arms reguit terwyl u aan die vloer probeer raak. Behou hierdie postuur vir 30 sekondes.
-
Voer strekke van die bobeen en kuit uit:
sit op die vloer met u bene uitmekaar in 'n V -vorm. Plaas jou handpalms op die vloer tussen jou bene, leun dan vorentoe terwyl jy jou handpalms so ver as moontlik vorentoe beweeg. Behou hierdie postuur vir 30 sekondes.
-
Strek die quadriceps (quadriceps):
Staan reguit met jou voete bymekaar en hou die rug van 'n stoel vas om balans te handhaaf. Lig een been terug, hou die agterkant van die voet vas met die hand aan dieselfde kant, en bring dan die hak na die boude. Behou hierdie postuur vir 30 sekondes en doen dan dieselfde beweging om die ander been te rek.
Deel 2 van 4: Oefen die 5 voetposisies in ballet
Stap 1. Begin oefen deur die eerste posisie te doen, want hierdie posisie is die maklikste
Staan reguit met jou voete saam en die voetsole saam. Wys jou voete in 'n V -vorm na die kant. Lig dan jou arms effens vorentoe met jou handpalms teenoor mekaar voor jou onderbuik. Buig u elmboë en polse effens sodat u arms in 'n ovaalvormige punt tot by u vingers kom. Vingers moenie aan mekaar raak nie.
Wys die voetsool so ver as moontlik na die kant. Aanvanklik kan u slegs 'n skerp V vorm, maar as u beenspiere buigsaam is as gevolg van gereelde oefening, kan u voetsole 'n horisontale lyn vorm
Stap 2. Leer hoe om 'n tweede posisie te doen
Staan reguit en sprei jou voete effens wyer as jou skouers. Wys jou voete na die kant toe. Steek u arms uit na die kante op skouerhoogte terwyl u u elmboë effens buig.
Net soos om die eerste posisie te doen, moet u die voetsole so ver as moontlik na die kant toe rig
Stap 3. Leer hoe om die derde posisie te doen sodat die voetposisie meer gevarieerd is
Staan reguit terwyl u die voetsole na die kant wys en plaas die regterhak voor die kromme van die linkervoet. Lig u regterarm effens vorentoe terwyl u u regter elmboog effens buig en u regterpalm voor u onderbuik plaas. Steek dan u linkerarm uit na die sy parallel met die vloer. Alternatiewelik, kruis jou linkerbeen voor jou regterbeen, plaas jou linkerpalm voor jou onderbuik en strek jou regterarm uit na die kant op skouerhoogte.
- U kan die derde posisie doen deur die regterhak voor die kromme van die linkervoet te plaas en die regterpalm voor die onderbuik te plaas of omgekeerd.
- Die derde posisie van die hand kan gedoen word as u spring.
Stap 4. Probeer om die vierde posisie te oefen wanneer u beenspiere buigsaam genoeg is om u voete gemaklik te hou
Om 'n oop vierde posisie uit te voer, plaas een voet 30 cm voor die ander terwyl die voetsool na die kant gerig word en die hakke 'n vertikale lyn vorm. Lig dan een arm bo u kop terwyl u beide elmboë en polse effens buig, sodat u arms die punte van u vingers bereik en 'n geboë lyn vorm. Om 'n geslote vierde posisie uit te voer, kruis die een voet voor die ander en skuif dan die hak effens voor sodat dit die tone van die agtervoet raak. Lig dan een arm bo jou kop.
As u regterbeen voor is, lig u linkerarm bo u kop of andersom. Handposisie met die vierde posisie kan gedoen word as u spring
Stap 5. Leer hoe u die vyfde posisie kan inneem wanneer u gereed is om die gevorderde tegniek te bemeester
Plaas die een voet voor die ander met albei voete horisontaal aan die kant. Bring die voetsole bymekaar sodat die tone van die voorste tone die hakke van die rug raak, of omgekeerd. Lig dan u arms bo u kop in 'n grasieuse beweging terwyl u u elmboë en polse effens buig, sodat u arms en vingers 'n ovaalvorm vorm. Moenie jouself dwing om die vyfde posisie te oefen totdat die beenspiere buigsaam genoeg is nie, want hierdie voetposisie is baie moeilik vir beginners.
Net soos die ander posisies, kan die vyfde posisie se handposisie gedoen word wanneer u spring. Alhoewel u net begin ballet oefen, kan u die vyfde posisie van u hand doen, want die mees uitdagende is slegs die tegniek om die voete te plaas
Deel 3 van 4: Bemeestering van balletbewegings vir beginners
Stap 1. Leer beweging deur pliés in die eerste posisie
Eerstens staan u in die eerste posisie met u voete saam en u voete na die kant toe wys. Plaas albei handpalms voor die onderbuik en probeer om die arms so te maak dat die vingers ovaal is. Buig dan albei knieë, laat sak dan u liggaam stadig terwyl u albei hakke teen die vloer druk. Aktiveer u kern- en beenspiere terwyl u na u voete terugkeer. Hierdie beweging word die demi plié genoem.
- Pliés word uitgespreek as "pliye".
- Hou indien nodig die ballet of die agterkant van 'n stoel vir balans.
- As u reeds die demi plié kan doen, leer die grande plié -beweging. Die beweging is dieselfde, maar hierdie keer moet u beide hakke of tone te lig.
- Hierdie beweging is dieselfde as 'n hurk, maar word gedoen terwyl die hakke bymekaar gebring word en die voetsole na die kant gerig word.
Variasie:
As u die plié in die eerste posisie bemeester het, oefen u in die tweede posisie. Elke keer as u hierdie beweging met die korrekte postuur en tegniek suksesvol uitvoer, gaan u voort met die oefening in die derde posisie, ensovoorts.
Stap 2. Leer die beweging van die neus in die eerste posisie
Staan reguit met jou hakke saam en jou voete na die kant. Druk die voetsool in die vloer terwyl u dit vorentoe, sywaarts of agtertoe skuif, en lig dan die hak sodat die tone na die vloer wys (die punt genoem). Laat sak die voetsole stadig vanaf die puntposisie na die vloer, en doen dan weer die eerste posisie deur die voetsole op die vloer na die beginposisie te skuif.
- Tendue word uitgespreek as "tondyu".
- As u die neiging in die eerste posisie kan doen, moet u aanhou oefen in die tweede posisie, ensovoorts.
- Tendobewegings kan uitgevoer word as 'n oorgang van die eerste posisie na die tweede posisie. Lê sywaarts, laat sak jou voete tot op die vloer in plaas van om jou hakke weer bymekaar te bring.
Stap 3. Leer die omhulselbeweging in die eerste posisie
Staan reguit met jou hakke saam en jou voete na die kant. Lig albei hakke so hoog as moontlik van die vloer af, staan 2-3 sekondes op die tone en laat sak albei voete stadig tot op die vloer.
- Releve word "reluvey" gelees.
- As u die releve in die eerste posisie kan doen, moet u aanhou oefen in die tweede posisie, ensovoorts.
Stap 4. Leer die soteerbewegings as u gereed is om te spring
Berei uself daarvoor voor deur die demi plié in die eerste posisie te doen terwyl u die kernspiere aktiveer en die liggaam reguit maak. Spring dan so hoog as moontlik en land terwyl u 'n demi plié uitvoer. As jy spring, maak punte deur jou tone op die vloer te wys. As u land, hou u voete op die vloer, van u tone tot by u hakke.
- Gewoonlik bestaan 'n stel sous uit 4, 6 of 8 spronge. Gee aandag aan u liggaamshouding wanneer u spring en land, sodat elke gebraaide beweging met die regte tegniek gedoen word.
- As u die sauté in die eerste posisie kan doen, oefen dan in die tweede posisie, ensovoorts.
Stap 5. Bestudeer die échappé -beweging terwyl dit van die eerste posisie na die tweede posisie oorgaan
Eerstens staan u in die eerste posisie met u voete saam en u voete na die kant toe wys. Plaas u handpalms voor u onderbuik en probeer u arms en vingers ovaalvormig maak. Doen die beweging met die plié, spring dan terwyl jy die soteer. Sprei jou bene uitmekaar, land dan in 'n tweede posisie met jou voete effens wyer as jou skouers en strek jou arms uit na die kante.
- Echappé word uitgespreek as "eshapey".
- Spring verskeie kere terwyl u oorgaan van die eerste posisie na die tweede posisie of omgekeerd.
- U kan die oorgang maak van die vyfde posisie na die tweede posisie.
Stap 6. Leer hoe jy die groot jeté met gevorderde tegnieke kan spring
'N Grand jeté is 'n springbeweging wat uitgevoer word terwyl een been vorentoe en een voet agteruit gestrek word. Plaas jou arms in 'n vierde of vyfde posisie. Neem 'n klein vorentoe -sprong met 1 been, spring dan so hoog as wat u kan terwyl u u bene en tone reguit in 'n gesplete postuur regruk om 'n groot jeté uit te voer.
- Jeté word uitgespreek as "jetey".
- Spring so hoog as wat jy kan sonder om jouself te druk en moenie jou knieë buig nie. As u gereeld oefen, kan u hoër spring terwyl u perfekte skeurings doen.
Stap 7. Leer die groot slag vir skop
Hierdie beweging word gedoen deur die been vorentoe, sywaarts of agtertoe te swaai terwyl die knie en tone reguit word. Plaas die arm in die tweede posisie. Skuif jou voete op die vloer en skop hulle so hoog as wat jy kan terwyl jy jou tone reguit maak. Maak seker dat die steunbeen reguit bly terwyl u u been lig.
- Grand battement lees "gron batemah".
- Leun effens vorentoe as u 'n agterwaartse groot veldslag doen, maar hou u rug reguit.
- Probeer om jou voete parallel met die vloer op te lig, maar moenie jouself verby jou bewegingsbereik stoot nie. U kan u bene hoër lig as u gereeld oefen.
- As u 'n groot stryd doen, is u vry om u arms te posisioneer volgens u toenemende balletdansvaardighede.
Deel 4 van 4: Bemeestering van gevorderde tegnieke
Stap 1. Leer balletdans deur video -tutoriale aanlyn te kyk, byvoorbeeld via YouTube
Hierdie stap kan die beste opsie wees as u nie die kursus kan volg nie. Alhoewel die resultate nie so goed is as om onder 'n balletonderwyser te studeer nie, kan tutoriale u basiese balletbewegings leer as u 'n paar keer per week oefen. Soek video -tutoriale wat verduidelik hoe u die beweging wat u wil leer, uitvoer, en volg dit dan so noukeurig as wat u kan.
- Soek die aanlyn ballet -tutoriaalvideokanaal wat u wil hê, en teken dan aan.
- Oorweeg om 'n klas te neem as u 'n goeie balletdanser wil word. Video -tutoriale is baie handig vir beginners en 'n manier om ballet as 'n stokperdjie te geniet.
Stap 2. Neem die kursus via video
U kan kursusse volg deur na video's op DVD of op die webwerf te kyk. Hierdie kursusse word deur professionele balletonderwysers aangebied, sodat u meer uitdagende bewegings kan leer. Alhoewel videokursusse, in teenstelling met aangesig-tot-aangesig-leer met 'n instrukteur, steeds 'n manier is om balletdanstegnieke te ontwikkel.
- Soek balletlesse aanlyn. Voordat u 'n video koop, kyk na 'n voorsmakie van die beweging of dans wat u wil leer om te sien of u die instruksies kan volg.
- Kies die video volgens die vordering van die oefening. As u net met ballet begin, soek dan na video's wat stap vir stap balletbewegings leer.
Stap 3. Neem van aangesig tot aangesig kursusse om onderrig te kry indien nodig
As u 'n kursus van aangesig tot aangesig met 'n instrukteur volg, kan u insette kry om u tegniek en liggaamshouding te verbeter. Boonop is die leerproses vinniger en veiliger as u meer uitdagende bewegings wil bemeester. In die klas kan u ook choreografie en dans voor 'n gehoor leer. Lees daarom meer oor balletlesse op 'n nabygeleë plek via die internet.
As u reeds tuis oefen en nie die klasgeld kan bekostig nie, vra of daar 'n beurs- of internskapsprogram by 'n balletskool is. U kan beurse of afslag op kursusse kry as u as talentvol en toegewyd beskou word of bereid is om energie tydens die kursus te skenk
Wenke
- Pas die intensiteit van die oefening aan by die toestand van die liggaam en moenie jouself druk nie. Dit is natuurlik dat jy nie kan spring terwyl jy verdeel of punte doen as jy begin oefen nie. Die vermoë sal toeneem as u gereeld oefen!
- Laat iemand u vergesel terwyl u oefen, maar sorg dat hulle goed in ballet kan dans, sodat hulle u insette en voorstelle kan gee om u bewegings te verbeter.
- Om ballet tuis te leer, is beter geskik vir dansers wat eenvoudig die basiese tegniek wil bemeester, maar hierdie metode is geen plaasvervanger vir balletlesse nie. Dit is baie belangrik om onder 'n balletonderwyser te oefen om tegniek en postuur te verbeter as u regtig ballet wil neem.
- Begin oefen deur basiese balletbewegings te leer, en bemeester dan geleidelik gevorderde tegnieke om meer uitdagende bewegings te bemeester.
- Jy het jare se oefening nodig om goed in ballet te dans. Gaan dus deur die leerproses terwyl u geduldig is en pret het. Die vermoë sal toeneem elke keer as u oefen. Moet nie opgee nie!
- Die bemeestering van ballet verg baie tyd en oefening! Oefen elke dag as u 'n goeie balletdanser wil wees.
