Die lewenswiel is 'n siklus waaraan u nie kan ontsnap nie. Soms is die lewe skynbaar nie aan u kant nie en probleme raak nie verveeld nie. Maar onthou, hoe swaar die probleem ook al is, moenie vergeet om dankbaar te bly en lief te wees vir jouself nie. Om jouself lief te hê as jy in die moeilikheid is, is nie moeilik as jy die strategie verstaan nie: ontslae raak van afleidende gedagtes en bou liefde, sorg en respek vir jouself.
Stap
Metode 1 van 3: Bou selfbewustheid
Stap 1. Stel jou voor of jou vriend 'n soortgelyke probleem gehad het
Hoe het jy gereageer? Watter soort woorde sou jy vir hom sê? Wat sou jy doen om sy bekommernisse te verminder? Moenie daar stop nie. Om nie te vergeet nie, skryf die volgende prentjie van u reaksie op 'n stuk papier. 'N Paar vrae wat u kan lei om selfbewustheid te beoefen, is:
- Wat sou jy sê vir jou vriende wat soortgelyke probleme ondervind? Hoe behandel jy hulle?
- Hoe is jy geneig om jouself te behandel? Hoe verskil dit van hoe u hulle behandel?
- Hoe reageer hulle as hulle behandel word soos jy jouself sou behandel?
- Hoe sou jy voel as jy jouself behandel soos jy hulle sou behandel?
Stap 2. Skep 'n 'self-care script'
Lees die sinne wat u in die draaiboek geskryf het, weer deur 'n moeilike tyd; dit sal jou verhinder om te veel oor jouself te kla. Selfsorg-skrifte kan u help om u gevoelens beter te verstaan en uself beter te behandel as probleme na u kant toe kom.
- Byvoorbeeld, probeer om hierdie sin in u teks te skryf: 'Die probleem wat ek tans het, is baie ernstig. Maar ek weet, geen mens is vry van probleme en lyding nie. Wat ek ook al voel, is net tydelik en kan beslis hanteer word.”
- Verander die sinne in die draaiboek wanneer u wil, of lees dit op wanneer u wil kritiseer.
Stap 3. Skryf 'n brief aan jouself
'N Ander manier om selfbewustheid op te bou, is om 'n brief aan jouself te skryf. Laat dit lyk asof die brief geskryf is deur 'n vriend wat u werklik liefhet. U kan 'n persoon voorstel wat werklik in u daaglikse lewe bestaan, of dit opmaak.
Begin u brief met iets soos: 'Vir (u naam), ek het gehoor van (u probleem), en ek is jammer. U moet weet dat ek vir u omgee … 'Gaan voort met u brief in watter sin u ook al wil. Onthou, skryf altyd positiewe sinne regdeur die brief
Stap 4. Bied fisiese gemak vir jouself; dit sal u liggaam en gees help om ontspanne te bly as probleme na u kant toe kom
Daarom knuffel, knuffel of klop die mense naaste aan u op die skouer as u probleme ondervind. En wat as hulle nie daar is as dit nodig is nie? Moenie bekommerd wees nie; jy kan nog steeds die troos vir jouself bied; Omhels jouself, tik op jou skouer of streel oor jou bors totdat jou liggaam en gees ontspan.
Probeer om jou handpalms op jou bors te plaas of omhels jouself
Stap 5. Leer om te mediteer
As u eers daaraan gewoond is, is selfkritiek 'n natuurlike reaksie wat outomaties kom en moeilik is om van ontslae te raak. Meditasie is die proses om die verstand te verken; Deur te mediteer, in plaas van om jouself te kritiseer en probleme te laat beheer, leer jy dit verstaan en werk.
- Dit neem tyd en 'n lang oefenproses om behoorlik en korrek te kan mediteer. Dit is die beste om 'n meditasieklas te neem of te leer by 'n professionele persoon wat bereid is om u te help.
- As u nie tyd het om spesiale klasse buite die huis te neem nie, probeer dan die volgende skakels na meditasiegidse:
Metode 2 van 3: Selfhaat laat vaar
Stap 1. Verstaan, menings is dikwels nie direk eweredig aan die feite nie
Wat u ook al voel, kan net 'n mening wees, nie 'n feit nie. Moet daarom nie dadelik iets glo wat u vir uself sê nie.
Om die negatiewe denkpatrone te verander, probeer die "3M" kognitiewe gedragsterapie tegniek, wat bewus is, nagaan en verander. Besef wanneer jy negatief oor jouself begin dink, kyk of dit wat jy dink waar is, en verander die gedagtepatroon na 'n meer positiewe patroon
Stap 2. Vermy mense wat 'n negatiewe invloed het
Omgang met mense wat jou oordeel, teister of bespot, maak dit net moeiliker om jouself lief te hê. As daar sulke mense in u lewe is, is dit die beste om van hulle af weg te kom.
- Om heeltemal van ander te onttrek, is vir die meeste mense nie 'n maklike taak nie. Daarom is dit nie nodig om dit te haas nie. As die persoon byvoorbeeld u beste vriend is, begin dan met die vermindering van die frekwensie van kommunikasie. Hou geleidelik aan om die intensiteit van die byeenkoms te verminder. Sodra die afstand begin toeneem, kan u dit, indien nodig, uit die virtuele wêreld verwyder.
- Dit is nie altyd maklik om uit te breek met iemand wat 'n slegte invloed het nie. Maar as u dit regkry, glo my, u lewe sal daarna baie beter voel.
Stap 3. Vermy negatiewe situasies en omgewings
Negatiewe situasies en omgewings kan jou aanmoedig om sleg te gedra, negatief te dink en selfs jouself te haat. Vermy negatiewe prikkels en fokus daarop om uself te verbeter.
Stap 4. Moenie kla oor die dinge wat u nie kan verander nie
Byvoorbeeld, jy kan nie die weer beheer nie, so hoekom word jy kwaad daaroor? Daar is baie dinge wat u nie in u lewe kan beheer nie (byvoorbeeld besluite uit die verlede). Fokus ENIGSTE oor die dinge wat u kan beheer en ophou kla oor die dinge wat u nie kan beheer nie.
Stap 5. Hou op om te dink jy is nie goed genoeg nie, nie slim genoeg nie, ens
Mense voel nooit genoeg nie, dit is menslik. Maar u moet verstaan dat volmaaktheid iets is wat niemand kan bereik nie. Om onvolmaak te wees, is menslik; wees lief vir jouself vir wie jy is en waardeer al jou prestasies.
Metode 3 van 3: Bou liefde vir jouself
Stap 1. Fokus op die dinge wat u kan verander
As jy nie hou van hoe jy lyk of hoe jy aantrek nie, dink aan wat jy kan doen om dit te verander. Vra jouself hierdie vrae:
- Kan ek my ideale gewig bereik?
- Kan ek my hare kleur?
- Kan ek kontaklense dra/my oogkleur verander?
- Kan ek die manier waarop ek aantrek verander?
- Kan ek sekere klasse volg om nuwe dinge te leer?
Stap 2. Skryf die dinge neer waarvan jy van jouself hou
Hierdie strategie sal u help om meer te fokus. Probeer fisiese en sielkundige dinge neerskryf, begin met klein dinge wat u kan motiveer, soos:
- Ek hou van die kleur van my oë.
- Ek hou van die manier waarop ek lag.
- Ek geniet my werk.
- Ek hou van my werksetiek.
Stap 3. Wees dankbaar
Deur die dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is, kan u ook 'n liefde vir uself en die dinge rondom u opbou. U kan dinge skryf soos:
- Ek is dankbaar vir die gesin wat my so lief het.
- Ek waardeer my hond.
- Ek is dankbaar vir waar ek woon.
- Ek is dankbaar vir die weer van vandag.
Stap 4. Praat met mense vir wie jy omgee
As u probleme ondervind om dit neer te skryf, probeer om met mense te praat vir wie u omgee en vir wie u omgee. Die kans is goed dat hulle 'n ander perspektief bied wat u kan help. Probeer dinge vra soos:
- "Wat dink jy is my krag?"
- "Waarvoor is jy dankbaar in die lewe?" (Die antwoord kan u 'n paar idees gee)
- "[Jou broer se naam] Dink jy ek is goed in [x]?"
Stap 5. Oefen elke dag selfbevestiging
Wetenskaplik is bewys dat selfbevestiging positiewe persepsies by mense oor hulself kan inboesem. Daarbenewens is bewys dat selfbevestiging ook bui verbeter en stres verminder. Om selfbevestiging te beoefen, doen hierdie dinge gereeld:
- Staan elke oggend, net nadat u wakker geword het, voor die spieël.
- Kyk in u oë en sê 'n 'mantra' wat positiewe gedagtes kan bou, soos: 'Vandag gaan ek' ja 'sê vir meer dinge.'
- Herhaal die mantra drie tot vyf keer om die idee in u gedagtes te versterk.
- U kan u bevestigings daagliks verander, of gefokus bly op die een ding wat u regtig wil verander.
Stap 6. Oefen
Om gereeld te oefen, kan fisies sowel as sielkundig positief wees. Die 'oefen -effek' is 'n wetenskaplike verskynsel wanneer 'n persoon beter voel na 'n oefensessie.
Sport wat jy geniet, kan ook jou bui verbeter. Probeer byvoorbeeld om 'n middagwandeling in die stadspark te maak naby u woonplek. Terwyl u stap, kan u vars lug inasem, kalorieë verbrand, nadink en die pragtige uitsig in die aand geniet
Stap 7. Verbeter jou dieet
Net soos oefen, het 'n gesonde dieet ook 'n positiewe uitwerking op u sielkundige gesondheid.
Verhoog die inname van proteïene (soos vis, vleis en boontjies) en verminder die inname van koolhidrate (soos witbrood, suiker en lekkers)
Stap 8. Verbeter u slaappatroon
Deur genoeg slaap te kry, kan u metabolisme verbeter en u gees en liggaam verfris as u wakker word. Die aanbevole slaaptyd is anders vir elke ouderdomsgroep:
- Skoolleeftyd: 9-11 uur elke aand.
- Tieners: 8-10 uur elke aand.
- Vroeë volwassenheid (jong volwassene): 7-9 uur elke aand.
- Volwasse ouderdom: 7-9 uur elke aand.
- Bejaardes: 6-8 uur elke aand.
