Om jouself te aanvaar, beteken dat jy alle aspekte van jouself kan waardeer. Alle aspekte beteken goeie aspekte en aspekte waarvan u dink steeds verbeter moet word. Die proses om jouself te aanvaar, begin met die erkenning van die negatiewe oordeel wat jy oor jouself het en dit verander sodat jy al die aspekte wat jy het, kan waardeer. Probeer ook om 'n verbintenis tot jouself te maak om jou fokus te verskuif van oordeel en blaam na verdraagsaamheid en liefde.
Stap
Deel 1 van 4: Herken hoe u oor uself dink
Stap 1. Identifiseer u sterk punte en eienskappe
Identifiseer u sterk punte of goeie eienskappe, sodat u die slegte aspekte op 'n gebalanseerde manier kan aanvaar. As u u sterk punte besef, kan dit u begrip van uself verander. Skryf al u sterk punte neer of skryf elke dag een neer as dit makliker is. Byvoorbeeld:
- Ek is 'n liefdevolle mens.
- Ek is 'n sterk ma.
- Ek is 'n talentvolle skilder.
- Ek is 'n kreatiewe oplossinggewer.
Stap 2. Skryf al u prestasies neer
Doen moeite om u sterk punte te erken en te erken deur al u prestasies by te hou. Byvoorbeeld, wie u gehelp het, u eie suksesse of probleme wat u oorkom het. Hierdie voorbeelde help u om op aksies en aksies te fokus. Ander konkrete voorbeelde wat u kan help om sterk punte te identifiseer, sluit in:
- Die dood van my pa was swaar vir ons gesin, maar ek is trots daarop dat ek my ma deur hierdie swaarkry kon ondersteun.
- Ek wou 'n halfmarathon hardloop en na 6 maande se opleiding het ek die wenstreep gehaal!
- Nadat ek my werk verloor het, kon ek die situasie nie aanvaar nie en kon ek nie die rekening betaal nie. Ek probeer egter die sterk punte wat ek het, identifiseer en my toestand is nou beter.
Stap 3. Ken u beoordeling van uself
Deur te weet hoe u uself beoordeel, kan u aspekte van uself identifiseer wat die teiken van te veel kritiek was. Daar word gesê dat u te krities is as u nie van sekere aspekte of eienskappe van uself hou nie. U voel moontlik verleë of teleurgesteld, en hierdie gevoelens maak dit vir u moeilik om uself te aanvaar. Begin deur u negatiewe gedagtes oor uself neer te skryf. Byvoorbeeld:
- Ek kan nooit iets reg doen nie.
- Ek verstaan altyd ander mense se opmerkings verkeerd. Daar moet iets met my fout wees.
- Ek is te vet.
- Ek neem altyd die verkeerde besluite.
Stap 4. Wees bewus van die uitwerking wat ander mense se kommentaar op u het
As ander mense opmerkings oor ons maak, probeer ons hierdie opmerkings dikwels verteer en dit verander in ons opinies oor onsself. Noudat u weet hoekom u uself oordeel, moet u heroorweeg hoe u uself sien.
As u ma byvoorbeeld altyd u voorkoms kritiseer, voel u miskien nie op die oomblik selfversekerd oor u voorkoms nie. As u egter besef dat u ma se kritiek uit haar onsekerheid spruit, kan u u selfvertroue heroorweeg as gevolg van hoe u lyk
Deel 2 van 4: Uitdagende selfkritiek
Stap 1. Wees bewus van enige negatiewe gedagtes wat ontstaan
Noudat u die aspekte van u lewe ken wat u die meeste kritiseer, is dit tyd om van u eie selfkritiek ontslae te raak. 'N Binnekritikus kan sê dat "ek nie my ideale grootte is nie" of "ek doen nooit iets reg nie." Deur hierdie kritiek uit te skakel, kan u die krag van negatiewe gedagtes oor uself teenwerk. Op hierdie manier kan u deernis, vergifnis en aanvaarding kweek. Om kritiek van binne af te verwyder, oefen om bewus te wees van enige negatiewe gedagtes wat ontstaan. Byvoorbeeld, as jy 'n gedagte sien wat sê: "Ek is so dom", vra jouself af:
- Is hierdie gedagte goed?
- Laat hierdie gedagte my goed voel?
- Wil ek hierdie gedagtes met 'n vriend of minnaar deel?
- As die antwoorde almal nee is, weet u dat die innerlike kritikus praat.
Stap 2. Weerstaan selfkritiek
As u negatief oor uself dink, konfronteer en verdryf hierdie kritiek. Berei positiewe gedagtes of mantras voor om dit te beveg. Gebruik die kragte wat u in die vorige stap herken het.
- As u byvoorbeeld vir uself sê: "Ek is dom", verander hierdie gedagte in 'n aangenamer stelling, byvoorbeeld: "Alhoewel ek hierdie onderwerp nie verstaan nie, is ek goed met ander dinge en is alles goed."
- Onthou jou sterk punte: 'Ons talente verskil. Ek het talent of kundigheid op 'n ander gebied en is trots daarop."
- Sê vir u innerlike kritikus dat die negatiewe stelling nie waar is nie. 'Goed kritiek, ek weet dat u vroeër gesê het ek is dom, maar dit is nie waar nie. Ek het besef dat ek goeie intelligensie het in belangrike en spesifieke aangeleenthede.”
- Wees vriendelik met interne kritiek. Herinner jouself daaraan en leer jouself, want jy leer nog steeds om van jouself te verander.
Stap 3. Fokus op selfaanvaarding voordat u uself verbeter
Selfaanvaarding beteken om jouself te aanvaar soos jy tans is. Selfverbetering fokus daarop om die nodige veranderinge aan te bring sodat u uself in die toekoms kan aanvaar., Herken aspekte van jouself met 'n begeerte om elke aspek te waardeer soos dit is. Daarna kan u besluit watter aspekte u moet verbeter.
As u byvoorbeeld gewig wil verloor, begin dan met 'n selfaanvaardingsverklaring oor u huidige gewig, byvoorbeeld: "Alhoewel ek gewig wil verloor, is ek steeds pragtig en voel ek goed oor wie ek is." Maak daarna positiewe uitsprake wat nuttig is om uself te verbeter. In plaas daarvan om te dink: "My liggaamsvorm is nie ideaal nie, ek sal mooier en gelukkiger voel as ek 10 kg verloor het", kan u sê: "Ek wil 10 kg verloor om gesonder en energieker te wees."
Stap 4. Verander jou verwagtinge
U sal teleurgesteld wees as u onrealistiese verwagtinge vir uself stel. Dit maak dit vir jou moeilik om jouself te aanvaar. Pas dus u verwagtinge aan.
As u byvoorbeeld sê: 'Ek is so lui dat ek nie vandag die kombuis skoongemaak het nie', verander u verwagtinge deur te sê: 'Ek het al aandete vir my gesin voorberei. Môreoggend sal ek die kinders vra om die skottelgoed te help was ná ontbyt.”
Deel 3 van 4: Lief vir jouself
Stap 1. Weet dat u liefde waardig is
Dit klink dalk vreemd of voel ongemaklik om te sê dat jy jouself lief wil hê, want dit klink asof jy selfsugtig is. Selfliefde is egter die basis van selfaanvaarding, want liefde beteken "simpatieke bewustheid van die nood van ander en die begeerte om dit te oorkom". U verdien dieselfde begrip en vriendelikheid! Die eerste stap om jouself lief te hê, is om te erken dat jy respek verdien. Ons is geneig om die gedagtes, gevoelens, opinies en oortuigings van ander te laat dikteer ons goedkeuring vir onsself. Gee toestemming aan u eie in plaas daarvan om in te stem tot iemand anders se besluit. Leer om jouself te erken en goed te keur sonder om dit van ander te vra.
Stap 2. Oefen daagliks bevestigings
Positiewe bevestigingsverklarings kan moed en aanmoediging bied sodat jy jouself kan liefhê. Deur jouself lief te hê, sal dit vir jou makliker wees om empatie te hê en jouself te vergewe, sodat jy skuld en spyt kan oorkom. Daaglikse bevestigings sal ook die kritiek van binne af stadig verander. Kweek elke dag liefde aan deur te sê, te skryf of te dink. Gebruik die volgende voorbeelde van bevestigings:
- Ek kon teëspoed oorkom omdat ek sterker was as wat ek gedink het.
- Dit gaan goed met my, al is ek nie perfek nie en maak ek foute.
- Ek is 'n goeie en wyse meisie.
- Neem tyd om lief te hê. As u dit moeilik vind om uself te aanvaar, neem tyd om liefdevol teenoor uself te wees. Besef dat u oordeel oor uself pynlik is, want dit kan baie negatief wees. Herinner jouself daaraan om altyd vriendelik te wees en selfbevestiging te doen.
- As u byvoorbeeld dink: 'My liggaamsvorm is nie ideaal nie, want ek is vet', erken dat hierdie gedagte onaangenaam is en sê: 'Hierdie gedagte is onaangenaam en ek sou dit nie vir my vriende vertel nie, want dit maak my voel hartseer en waardeloos."
- Sê iets moois: "My liggaam is miskien nie perfek nie, maar hierdie gesonde liggaam is my eie en laat my toe om aktiwiteite te doen waarvan ek hou, soos om met kinders te speel."
Stap 3. Leer om te vergewe
Om te leer om jouself te vergewe, is 'n manier om die skuld te oorkom, wat dit vir jou moeilik maak om jouself ten volle te aanvaar. Moenie die verlede oordeel op grond van onrealistiese verwagtinge nie. Om jouself te vergewe, kan skande verwyder en jou die geleentheid gee om 'n nuwe perspektief te vorm wat vol liefde en aanvaarding is. Soms laat innerlike selfkritiek ons nie toe om te vergewe wat ons in die verlede beleef het nie.
- Soms is ons onvriendelik teenoor onsself deur skuld te koester. Let goed op of u skuldig voel. Probeer evalueer of daar eksterne faktore hierby betrokke is. Sekere situasies is soms buite ons beheer, maar ons bly skuldig. Evalueer of die huidige situasie buite u beheer is en probeer om te vergewe.
- Om jouself te kan vergewe, kan die beoefening van briewe 'n emosionele en kognitiewe middel wees om hierdie proses te begin. Skryf 'n brief aan jouself as kind of in die verlede in vriendelike en liefdevolle woorde. Herinner u jong (selfkritieke) self daaraan dat u iets verkeerd gedoen het. U weet egter dat u nie perfek is nie, en u kan dit aanvaar. Foute kan waardevolle leergeleenthede wees. Herinner jouself daaraan dat die manier waarop jy opgetree het of wat jy destyds gedoen het, dit is wat jy destyds geweet het.
Stap 4. Verander skuldige gedagtes in uitdrukkings van dankbaarheid
Weet dat u produktief oor die verlede kan dink deur te leer uit foute uit die verlede. Wees dankbaar vir wat u geleer het en aanvaar dat foute deel uitmaak van die lewe. Op hierdie manier sal skuld of skaamte u nie weerhou om uself op die huidige oomblik te aanvaar nie. Skryf enige sinne/skuldgedagtes wat nog daar is, neer en verander dit in dankbaarheid. Byvoorbeeld:
-
Slegte gedagtes/selfkritiek: ek het my gesin sleg behandel toe ek in my twintigs was. Ek skaam my oor my optrede.
Uitdrukking van dankbaarheid: ek is dankbaar vir wat ek destyds uit my gesindheid geleer het, want op hierdie tydstip is ek baie gehelp om my kinders groot te maak
-
Slegte gedagtes/selfkritiek: ek het my gesin verwoes omdat ek nie kon ophou drink nie.
Uitdrukkings van dankbaarheid: ek is dankbaar dat ek verhoudings kon herstel en 'n nuwe lewe kon begin
Deel 4 van 4: Kry hulp
Stap 1. Maak die gewoonte om met mense te kuier wat ander kan liefhê
Om tyd te spandeer met mense wat daarvan hou om ander neer te sit, kan dit vir jou moeilik maak om jouself te aanvaar. As mense u voortdurend kritiseer, word dit nog moeiliker om uself te oortuig dat u mag het. Maak tyd om te kuier saam met mense wat jou ondersteun en liefhet. Hulle gee jou die krag wat jy nodig het om jouself te aanvaar soos jy is.
Stap 2. Raadpleeg 'n terapeut
'N Terapeut kan u help om ontslae te raak van gedagtes wat dit vir u moeilik maak om uself te aanvaar. Dit sal u help om die verlede weer te besoek om uit te vind waarom u op sekere maniere oor uself dink. Hy kan jou ook oplei om met jouself te praat, instruksies vir selfbevestiging te gee, ens.
Stap 3. Stel grense en wees vas wanneer u met ander kommunikeer
Stel grense met hulle as u met kritiese of nie -ondersteunende mense moet kommunikeer. Laat hulle daaroor praat dat hulle opmerkings onproduktief en seer is.
Byvoorbeeld, as u baas u werk voortdurend kritiseer, sê: 'Ek voel asof ek nie genoeg ondersteuning by die werk het nie. Ek wil goed doen, maar dit is so moeilik om jou tevrede te stel. Wat is die beste oplossing vir ons albei?”
Wenke
- Die proses om jouself te aanvaar, neem tyd. U moet die manier waarop u met uself praat, verander. Wees geduldig.
- Tyd is kosbaar. Neem elke dag tyd om aan te hou probeer met oneindige geduld en liefde vir uself.
- Gee aandag aan wat ander mense vir u sê. Werk daaraan om jouself te verbeter, maar moenie jouself heeltemal verander nie. Daar is niemand soos jy in hierdie wêreld nie.
Verwante wikiHow -artikels
- Hoe om 'n gelukkige persoon te wees
- Hoe om u liggaam te ontvang
