Die gimnas het die vermoë om haar liggaam buite die perke te stoot, wat haar bomenslike buigsaamheid toon. Die spronge, kronkels en rolle is lekker om na te kyk, en daarom is gimnastiek so 'n gewilde sport by die Olimpiese Spele. Agter elke gimnasbeweging sien jy egter talle ure se oefening. Om 'n gimnas te word, verg 'n balans tussen geestelike krag en fisieke behendigheid. As u wil leer wat nodig is om 'n gimnas te word, lees hierdie artikel om te leer hoe om te begin.
Stap
Deel 1 van 3: Leer die basiese beginsels
Stap 1. Oefen u buigsaamheid
Buigsaamheid is een van die belangrikste eienskappe van 'n gimnas. As u 'n gimnas wil word, kan u nou aan u buigsaamheid begin werk. Doen daagliks strekoefeninge en ander oefeninge om u liggaam meer buigsaam te maak, waarmee u pragtig en maklik gimnastiekbewegings kan uitvoer. Om buigsaam te wees, verbeter ook u koördinasie. Om u buigsaamheid te verbeter, doen hierdie oefeninge daagliks:
- Draai 'n nek en probeer om jou ore so na as moontlik aan jou skouers te bring sonder om jou skouers op te lig.
- Trek dan die skouerrek, waar u u arms oor u bors trek.
- Strek jou bors deur jou vingers agter jou rug te sluit en dan jou arms op te trek.
- Strek u rug in 'n seëlagtige styl: doen 'n opsteekposisie en strek dan op met u middellyf.
- Strek u been- en rugspiere deur in te leun om u tone aan te raak.
- Oefen om die splitsings te doen totdat u die volledige split maklik kan doen.
- Begin vanuit 'n sitposisie en raak u knieë teen u ken. Lig die een knie om jou ken aan te raak, hou dit vas en herhaal met die ander knie.
- Liewe. Gaan lê met jou knieë gebuig. Plaas u hande op die vloer agter u kop en lig u liggaam in 'n hemelse posisie.
Stap 2. Leer hoe om die katrolle te doen
Dit is 'n prettige gimnastiekbeweging wat u sal help om gewoond te raak aan die gebruik van u buigsaamheid. U sal ook leer hoe dit is om onderstebo te wees. Om te begin, moet u in 'n kruipende posisie kom terwyl u hande die vloer raak. Sit jou kop in en rol op jou rug, sodat jou bene natuurlik kan volg. Hou aan oefen totdat u die katrolle self kan doen.
- Maak seker dat u u kop inhou en nie direk op u nek rol nie. U kan u nek beseer as u dit onder gewig plaas.
- Probeer 'n gevorderde weergawe van die koppeling deur vanaf 'n staande posisie te begin en u bene op te lig om om te rol sonder om u arms te gebruik.
Stap 3. Oefen die wiel
Vind 'n sagte of grasagtige plek om te oefen. Dit is nie 'n gevaarlike stap nie, maar u kan 'n paar keer val voordat u dit vaardig raak. Begin staande met die tone van u regtervoet (of links, as u linkshandig is) voor u wys en hou u hande bo u kop. Kantel jou bolyf na die kant en plaas jou regterhand op die vloer, gevolg deur jou linkerhand. As u hande die vloer raak, lig u voete op en gebruik u hande om u liggaam te ondersteun. Jou linkervoet moet eers aan die vloer raak, gevolg deur jou regtervoet. Beëindig hierdie beweging deur regop te staan.
- Die eerste paar kere wat jy in die rondte is, kan dit moeilik wees om jou bene regop te lig. Hou aan oefen totdat u gewoond raak aan hierdie onderstebo posisie. Met verloop van tyd sal u in staat wees om te wiel sonder om u knieë te buig.
- Probeer om met albei voete saam te land eerder as een op 'n slag. Hou jou voete bymekaar en plaas dit op die vloer.
Stap 4. Probeer kyk of u op u hande kan staan
Dit is die basis van baie gimnastiekbewegings, en u kan dit tuis vervolmaak voordat u meer leer. Vind 'n sagte plek om te oefen. Staan reguit met jou hande omhoog. Stap vorentoe met u regtervoet (of links as u linkshandig is) en laat sak om u hande op die vloer te plaas. Lig terselfdertyd u bene regop, hou hulle reguit en saam. Hou hierdie posisie 'n paar oomblikke voordat u u voete op die vloer laat sak en regop staan.
- As u met 'n muur of met behulp van iemand anders oefen, kan u hierdie stap leer.
- Steek jou ken in en plaas jou kop sodat jou ore langs jou skouers is.
Stap 5. Neem 'n gimnastiek kursus
As u dink dat u 'n talent vir gimnastiek het en gereed is om ander, meer komplekse bewegings te probeer, is dit tyd om 'n gimnastiekkursus te volg. 'N Gekwalifiseerde gimnasiumafrigter sal u leer hoe om moeilike bewegings op die regte manier te doen. U leer hoe u u spiere kan versterk sodat hulle verskillende bewegings perfek kan uitvoer. Laastens, maar nie die minste nie, sal u afrigter u wys hoe u moet oefen sonder om die veiligheid in gevaar te stel.
- 'N Afrigter kan u wys hoe u 'n' afronding ',' voor 'deurloop' en 'agteruitloop' kan doen, asook bewegings wat u moeilik tuis kan leer.
- In die gimnasium leer jy hoe om professionele toerusting te gebruik, soos parallelle stawe, armbande, paadjies en saalrug, en gevorderde vloeroefeninge soos rugklappe, handspring, voorste snuif, rugkant en lug.
- Doen 'n aanlyn soektog met die sleutelwoorde "gimnastiek klub" of "gimnastiek gimnasium" gevolg deur die naam van u stad om 'n gimnastiek kursus naby u te vind. In die kursus word u vaardigheidsvlak gemeet en aan die toepaslike klasgroep toegewys.
Deel 2 van 3: Dink soos 'n gimnas
Stap 1. Moenie bang wees vir jou liggaam nie
Gimnaste het hul liggame eers in die lugkop gegooi asof dit nie 'n groot probleem was nie. Om 'n goeie gimnas te wees, moet u fisies risiko's neem om te sien wat u liggaam kan doen. Dit is normaal om bang te voel voordat u 'n nuwe stap op 'n hoë kroeg probeer of 'n loopplank optrek, maar u moet u vrees oorkom as u wil floreer. Hoe meer jy oefen, hoe moediger sal jy wees.
- Alhoewel gimnastiek sy risiko's inhou, leer u met behulp van 'n afrigter hoe u skade met die regte bewegings kan verminder. Die afrigter laat jou nie bewegings doen wat hy nie dink jy in staat is nie.
- U sal dikwels val as u oefen om 'n gimnas te word. U moet opstaan en aanhou oefen. Hoe verder jy oefen, hoe meer trane en pyn sal jy ervaar. As u egter 'n vasberade gimnas is, sal die resultate ongelooflik voel asof u vergeet hoe hard u oefen.
- Om te konsentreer op wat u moet doen, is 'n goeie manier om vrees te verslaan. As u diep nadink oor wat u liggaam moet doen, sal u nie paniekerig en bang wees vir mislukking nie.
Stap 2. Volg 'n atleet se dieet
U liggaam kan beter beweeg as u 'n gesonde dieet volg. Atlete benodig baie kalorieë om hul spiere sterk te hou, maar dit is ook belangrik om nie soveel te eet dat jy swaarder voel as jy presteer nie. Die dieet van die atleet is soos volg:
- Vrugte, groente, neute en ander organiese voedsel van plantaardige oorsprong.
- Vleis, melk en ander voedsel wat 'n bron van proteïene is.
- Korrels en peulgewasse as koolhidraatinname vir energie.
- Vermy soet kos, gaskos, verwerkte voedsel en alles wat u minder energiek maak.
- Moenie vergeet om gehidreer te bly nie: drink ses tot agt glase water per dag, veral voor en na die opleiding.
Stap 3. Versterk u liggaam en siel verbinding
Om 'n gimnas te wees, is min of meer dieselfde as om 'n danser te wees. Gimnastiek behels styl en skoonheid, net soos dans. Gimnaste en dansers het 'n seldsame geestelike en fisiese verband. Dit is 'n spesiale bewustheid van wat hul liggame kan doen, en die vermoë om met selfvertroue te beweeg. Deur fisiese aktiwiteite te doen, kan u u liggaam se vermoë versterk om wonderlike dinge te doen. Probeer een van hierdie dinge doen:
- Neem danslesse. Probeer hip hop, salsa of ballet vir beginners. As u nie hierdie kursus wil volg nie, dans vrylik op die maat van die musiek.
- Selfverdediging. Probeer capoeira, karate of ju jitsu.
- Doen joga. Dit is 'n goeie manier om u liggaam te verstel om buigsaamheid te verhoog.
Stap 4. Verlang om so hard as moontlik te oefen
Die begeerte om te alle tye hard te oefen, is die kwaliteit van elke suksesvolle gimnas. Om goeie gimnastiek te oefen, verg baie oefening, so daar is geen ander manier as om hard te oefen nie. Selfs beginner gimnaste oefen vier uur per dag, vier dae per week, met ligte oefeninge en strek tussen die dae.
Benewens harde oefening, moet u opofferings maak as u 'n professionele gimnas wil word. U het moontlik nie tyd vir ander buitemuurse kursusse nie, en u sosialiseringstyd sal baie beperk wees, omdat u uself in goeie vorm moet hou vir opleiding en kompetisies
Stap 5. Maak volmaaktheid u doel
Elke beweging moet herhaaldelik geoefen word totdat u dit perfek kan doen. As u nie 'n perfeksionis is nie, kan die herhaling irriterend wees. Dit is egter ook die taak van u afrigter om te help om volmaaktheid te bereik, want in 'n kompetisie word elke beweging beoordeel. Die perfekte houding is ook die beste manier om beserings te vermy; geboë knieë of heupe kan u uit balans hou, wat veroorsaak dat u van die loopvlak af val.
Gimnaste het 'n reputasie as perfeksioniste, maar dit kan ook 'n negatiewe impak op die lewe hê. Moenie dit oordryf nie, sodat u jouself beseer of beseer net om 'n beweging te voltooi. Ken u perke, en neem pouses indien nodig
Deel 3 van 3: Word 'n elite -gimnas
Stap 1. Begin vroeg en oefen hard
As u weet dat u 'n gimnas wil word, moet u dadelik lesse neem sodat u liggaam van jongs af buigsaamheid leer. As u saam met 'n afrigter oefen en u vaardighede verbeter, gaan u na hoër vlakke en uiteindelik gereed om mee te ding. Die ontwikkeling van buigsaamheid en spiergeheue is belangrik om so vroeg as moontlik te doen, want hierdie vermoëns is moeiliker om op ouderdom te bereik.
- As u 'n elite -gimnas wil word, moet u u vaardigheidsvlak beoordeel, sodat u weet waar u nou staan en hoeveel moeite dit verg om na die volgende vlak te vorder.
- As u ouer is, kan u steeds 'n goeie gimnas wees, maar dit sal moeilik wees om op 'n hoë vlak mee te ding. Baie gimnaste bereik hul hoogtepunt voor die ouderdom van 18.
Stap 2. Kyk of jou liggaam pas
Almal kan aan buigsaamheid werk en uitvind wat hul liggaam kan doen; professionele gimnaste is geneig om spesifieke posture te hê wat hulle help om in die lug te presteer. Hulle is gewoonlik korter en ligter, maar tog sterk. As u lank is, of as u lywig is, is dit miskien nie u ding om 'n professionele gimnas te word nie.
- Werk saam met 'n afrigter om te sien of hard oefen jou die liggaam gee wat jy nodig het om op elite -vlak mee te ding. Met die regte oefening is u moontlik steeds 'n gimnas.
- Moenie jammer wees vir uself as dit blyk dat u genetika nie ooreenstem met u begeerte om 'n gimnas te word nie. Dit is nie gepas om jouself uit te honger of om jou groei te belemmer nie; moenie jou gesondheid in gevaar stel nie. Probeer om ander gebiede van atletiek te volg wat nie vereis dat u lighartig is nie.
Stap 3. Soek 'n professionele afrigter en neem deel aan verskillende wedstryde
'N Gimnas sal nie suksesvol wees sonder 'n goeie afrigter om haar te help nie. As u ernstig word, stel vrae en vind so gou as moontlik die beste afrigter in u stad. Oefen saam met u afrigter om u vaardighede te verbeter tot die punt waar u professionele wedstryde kan betree.
- Dit is moontlik dat u die persoon wat u soek nie by u plaaslike gimnasium kan vind nie. In werklikheid moet u selfs na 'n ander stad reis om die beste opleiers te kry.
- As die vaardigheidsvlak hoog genoeg is, kan u as deel van 'n span meeding. Elke span het sekere voorwaardes wat u afrigter u sal help bereik.
- Kyk na video's van Olimpiese gimnaste soos Gabrielle Douglas en Aliya Mustafina om hul tegniek en skoonheid te sien, wat u sal help in die wedstryd.
Stap 4. Toewy jou lewe aan gimnastiek
Op elite -vlak sal jou lewe gimnastiek wees. Die helfte van die dag, byna elke dag, sal aan die oefening bestee word. U leer gevorderde vaardighede wat slegs deur die daaglikse oefening bemeester kan word. As u met die beste wil meeding, moet u 'n gimnas word, wat beteken dat gimnastiek die belangrikste deel van u daaglikse roetine is.
- Baie elite -gimnaste word tuisonderrig, wat hulle meer tyd gee om die helfte van die dag te oefen. Daar is nie meer tyd vir ander buitemuurse aktiwiteite nie.
- Om saam met die beste afrigters en spanne te kan oefen, moet u moontlik na 'n ander stad, of selfs 'n ander land, trek soos baie elite -gimnaste reeds doen.
- Die gevolg van die toewyding van u lewe aan gimnastiek is dat u u liggaam wonderlike dinge sal sien doen, en u kan selfs medaljes kry.
Wenke
- Maak seker dat u gemaklike klere dra. In hierdie geval beteken dit 'n stywe gymhemp, of 'n gemaklike trui en sweetpakbroek. U moet seker maak dat u vrylik in u klere kan beweeg voordat u gimnastiek doen; U sal nie met jeggings en 'n jas kan oefen nie.
- Jou afrigter sal alles in sy vermoë doen om jou aan te moedig, maar as hy jou aanspoor om baie van jou gewig te verloor of jou nie laat rus as jy baie moeg is nie, is daar iets fout met hom.
- Probeer altyd u bes as u gimnastiek doen om u buigsaamheid te verbeter.
