Perineale massering is 'n metode om die perineum, die gebied tussen die vagina en anus, te ontspan en te buig. Hierdie oefening word gewoonlik gedurende die laaste ses weke van swangerskap uitgevoer om die skeuring van die perineum tydens die bevalling te verminder en om voor te berei op die sensasies wat tydens die bevalling ervaar word. As u nie gemaklik voel om deur iemand anders gemasseer te word nie, kan u dit self doen.
Stap
Metode 1 van 2: Doen u eie perineale massering
Stap 1. Raadpleeg u dokter of vroedvrou voordat u begin
Perineale massering kan gevaarlik wees as dit met te veel krag, nie genoeg smering of die verkeerde metode gedoen word nie. Om veilig te wees, praat met u dokter of vroedvrou oor hierdie plan.
Stap 2. Neem 'n warm bad vir tien minute
Dit sal u help ontspan voor die massering en die spiere rondom die perineum ontspan. Probeer essensiële olies byvoeg om die vel sag te maak en die gemoed te kalmeer.
Stap 3. Sny die naels om nie die perineum te beseer nie
Die weefsels van die vagina en perineum is baie delikaat. Deur u naels kort te sny, word snye aan die vel of ongemak in die liggaam voorkom.
Stap 4. Was u hande deeglik met seep en water
Moenie kieme in die geboortekanaal toelaat nie. Maak dus seker dat u u hande behoorlik was voordat u begin.
Stap 5. Kom in 'n gemaklike posisie
Die beste plek om hierdie massage te doen, is in die bed. Leun op 'n kussing om jou rug te ondersteun en buig jou knieë. U moet ontspan tydens die massering. Soek dus 'n plek wat u gemaklik laat voel.
Hierdie massering kan ook gedoen word terwyl u op die toilet sit met u bene omhoog of ondersteun word met 'n klein stoel
Stap 6. Dien smeermiddel toe
Smeer die duim en perineale weefsels met 'n wateroplosbare smeermiddel. Die beste smeermiddels is vitamien E -olie, amandelolie of olyfolie.
Stap 7. Steek u duim ongeveer 2 cm in die vagina
Die ander vingers is op die boude. Druk af na die anus en teen die kante van die vaginale wand. Hou u duim ongeveer 'n minuut lank in hierdie posisie. U sal 'n effense hitte of spanning begin voel.
- Onthou om gedurende die massering diep asem te haal.
- Ontspan u spiere bewustelik as u spierspanning voel.
Stap 8. Masseer liggies onder die vagina
Masseer in 'n "U" -vorm deur u duim herhaaldelik op en af te beweeg. Probeer om u spiere te ontspan tydens hierdie massering. Doen hierdie beweging vir twee tot drie minute.
Stap 9. Herhaal die massering
U sal ongeveer 5 tot 6 minute spandeer voordat die massage voltooi is. Dit kan weke neem voordat u agterkom dat u perineale gebied meer elasties geword het.
Stap 10. Gaan stort
Na die massering, neem 'n stort om die smeermiddel af te was.
Metode 2 van 2: Doen 'n perineale massage saam met 'n maat
Stap 1. Kies 'n vennoot wat u vertrou
Die ideale maat vir hierdie intieme situasie behoort iemand te wees wat u kan ontspan soos 'n man of 'n professionele dokter. U moet gemaklik voel tydens die massering.
Stap 2. Wees voorbereid op emosionele reaksies
Selfs as u man die massage doen, vind u dit miskien vreemd en ongemaklik. Dit is baie natuurlik. Hou in gedagte dat 'n perineale massering dieselfde doel dien as enige ander massering: om spanning los te maak en, in die geval van bevalling, die ongemak wat die moeder voel, te verminder.
Stap 3. Kommunikeer met u maat
Vertel u maat as u ongemaklik voel. Dit is natuurlik om 'n bietjie druk of ongemak te voel, maar as dit te veel voel, vra u maat om te stop of die druk te verminder.
Stap 4. Maak u gemaklik in 'n ontspanne posisie
U moet die spiere kan ontspan en u bene kan oopmaak. Probeer om in die bed te lê met jou knieë gebuig en gebruik kussings om jou rug te ondersteun. Jou maat sal 'n beter massage met hierdie posisie kan doen.
Stap 5. Vra u maat om voor te berei voor die massage
Spykers moet afgewerk word, en hande moet gewas word voor die aanvang. Indien nodig, kan u maat rubberhandskoene gebruik tydens die massering om die perineum skoon en higiënies te hou.
Stap 6. Dien smeermiddel toe
Jou maat sal sy hande en jou perineum moet smeer met 'n wateroplosbare smeermiddel. Die beste smeermiddels is vitamien E -olie, amandelolie of olyfolie.
Stap 7. Begin met jou maat wat die perineum liggies masseer
Jou maat moet die buitekant van die perineum met sy duim masseer. Bewegings heen en weer en stadig aan die buitekant van die perineum help u en u maat gemakliker tydens die massering.
Doen dit vir een tot twee minute
Stap 8. Steek wysvinger
Jou maat moet die wysvinger in plaas van die duim gebruik. As u binne is, skuif dit van kant tot kant in 'n "U" -vorm terwyl u dit ingedruk hou.
Gaan voort met hierdie beweging vir twee tot drie minute
Stap 9. Herhaal die massering
Vir die beste resultate, doen hierdie massage twee keer in een posisie. Probeer hierdie massage elke dag gedurende die laaste ses weke voor die geboorte.
Stap 10. Gaan stort
Na die massering, neem 'n stort om die smeermiddel af te was.
