Die hitte is nie net ongemaklik nie; as u nie daaraan gewoond is nie, kan hierdie toestand eintlik gevaarlik wees. Of u nou as 'n konstruksiewerker, 'n tuinontwerper, 'n mededingende atleet werk of onlangs na 'n warm klimaat oorgegaan het, daar is 'n paar eenvoudige stappe wat u geleidelik kan neem om gewoond te raak aan die weer. Die belangrikste ding om te onthou is om verdraagsaamheid bietjie vir bietjie op te bou. Maak meer as dit seker dat u ligte en asemhalende klere dra (lug vloei glad), baie water drink en aandag gee aan simptome van hitte -uitputting (moegheid as gevolg van oormatige hitte).
Stap
Deel 1 van 3: Aanpassing by die warm weer
Stap 1. Begin met ligte ontspanningsaktiwiteite
As u eers aan warm weer gewoond raak, is dit die beste om liggies en liggies te begin totdat u weet hoe u moet reageer. Gaan stap, oefen liggies of tuin bietjie. Maak seker dat u aktiwiteit nie oormatig is nie; as dit te lank is, voel u vinnig moeg.
- Die kans is goed dat u nie dadelik gereed is om met u normale aktiwiteite te begin as u pas na 'n gebied met warm weer verhuis het nie.
- Staan vroegoggend uit en laat jou liggaam daaraan gewoond raak.
Stap 2. Skakel die lugversorger (WS) af
Verlaag die termostaat temperatuur elke dag vir 1-2 weke met 1-2 grade. Dit help die omstandighede in die kamer om buite te lyk. Danksy voortdurende blootstelling aan bogemiddelde temperature, sal die liggaam gedwing word om aan te pas.
- Oor die algemeen moet die termostaat nie meer as 10 grade koeler wees as die buitentemperatuur nadat die piek -akklimatisering bereik is nie.
- U vordering sal vertraag as u aanhou vertrou dat die lugversorger afkoel.
Stap 3. Berei geestelik voor
Drink ten minste 350 ml koue water voordat u die kamer verlaat om seker te maak dat u liggaam behoorlik gehidreer word. Haal 'n paar keer diep asem om af te koel en maak gereed om te sweet. Die versengende hitte is baie ongemaklik. Hoe gouer jy gewoond raak aan die omgewing, hoe makliker sal dit wees om die warm weer te hanteer.
Wees geduldig. Dit neem tyd om gewoond te raak aan temperatuurveranderinge
Stap 4. Behou die momentum
Dit neem slegs 'n week om 'n gewoonte wat moeilik is om te bou, te verbreek. Om u toestand te behou, moet die warm weer die volgende dae verduur word. As 'n gewoonte verlore gaan, moet u hard werk om dit terug te kry.
Hou 'n gereelde skedule vir buitelugaktiwiteite en oefeninge in ag. Vir die beste resultate, doen dit ten minste 2-3 dae per week
Deel 2 van 3: Om aktief te wees in warm weer
Stap 1. Doen 'n kort reeks aktiwiteite
As u eers gewoond raak om buite te werk, is dit 'n goeie idee om ongeveer 15 minute matige oefening op 'n slag te begin. Namate u toestand verbeter, kan u 2-3 minute by elke sessie begin voeg. Wissel af met baie rus en wees versigtig om jouself nie te vinnig te druk nie.
- Let goed op hoe u gedurende elke aktiwiteitsperiode voel. As u voel dat u prestasie afneem, neem nie die risiko nie en verminder die intensiteit of verleng die rustyd.
- Dit neem gewoonlik ongeveer twee weke voordat 'n normale persoon akklimatisering onder warm weer bereik.
Stap 2. Drink baie water
Neem altyd baie koue water voor u fietsry, stap of draf en beplan om gereeld te stop om weer te hidreer. Om weefsels gehidreer te hou, is noodsaaklik as u in warm weer hard gaan werk; Hoë temperature sal veroorsaak dat u liggaam aanhou sweet, selfs al doen u nie strawwe aktiwiteite nie.
- Dehidrasie kan mislei word. Hou u liggaam gereeld gehidreer, selfs al voel u nie dors nie.
- Dra altyd 'n waterbottel saam, of maak seker dat daar 'n ander drinkwater in die buurt is.
- Sportdrankies vul nie net jou liggaamsvloeistowwe aan nie, maar bevat ook belangrike elektroliete wat nodig is om spiere deur oefening te dryf.
Stap 3. Verhoog geleidelik die hoeveelheid tyd wat u in die buitelug deurbring
Na twee weke in 'n nuwe omgewing, verhoog die duur van buitelugaktiwiteite tot een uur op 'n slag. Hierdie stap word mettertyd makliker, en u kan meer tyd in die buitelug deurbring. As u so vinnig as moontlik daaraan gewoond wil raak, beplan om elke dag minstens 2 uur buite te spandeer.
- Sodra u elke dag 2 uur of meer gemaklik buite kan begin deurbring, voel u meer ontspanne oor beweging en rus.
- Verhoog die verdraagsaamheid deur skaduwee te soek of onbelangrike klere uit te haal in plaas daarvan om binne te ontsnap.
Stap 4. Probeer om nie die lyn oor te steek nie
Hou u hartklop en asemhalingspatrone noukeurig dop en wees voorbereid om te stop as u oorweldig voel. Selfs as u 'n professionele atleet is, kom daar 'n tyd dat u liggaam nie in warm weer wil gehoorsaam en werk nie. Op hierdie stadium kan u pogings gevaarlik word as dit voortgaan.
- Volg jou liggaam, en nie 'n oefenjoernaal nie. Stop die aktiwiteit en vind 'n skaduryke rusplek as jy oorweldig voel deur die hitte, selfs al is die sessie nie verby nie.
- Oorweeg om die oefensessie in kort sessies te verdeel om die risiko van oorverhitting te voorkom.
Deel 3 van 3: Handhawing van veiligheid en gesondheid
Stap 1. Dra ligte klere
Kies klere met kort moue, soos T-hemde, kortbroeke, moulose hemde en aktiewe klere wat vinnig vog absorbeer om hittebestandheid op te bou. U kan ook klere dra met losser steke en is meer ontspanne omdat dit u vel toelaat om asem te haal. Maak nie saak watter klere jy aantrek nie, jy moet die lug glad laat vloei om hitte vry te laat in plaas daarvan om dit naby jou liggaam te hou.
Kies ligkleurige klere in plaas van donker kleure. Helder kleure sal sonlig weerkaats, wat die hitte verminder, in teenstelling met donker kleure wat dit absorbeer
Stap 2. Eet kos om verlore voedingstowwe te vervang
Eet voedsel wat voordelige elektroliete en vitamiene en minerale bevat voor en na buitelugaktiwiteite. Vrugte en groente soos piesangs, spinasie, avokado's en kekerertjies is goeie keuses. Die behoud van voldoende voeding is net so belangrik as om hidrasie te behou om u liggaam goed te versorg.
- Moenie wegbly van sout kos nie. Met hierdie kosse kan u water behou, wat nuttig is vir dehidrasie.
- Ryk proteïenbronne, soos vetvleis, vis, eiers en neute, hou jou langer vol sonder om jou maag te vul.
Stap 3. Herken die simptome van hitte -uitputting
Sommige van die algemene waarskuwingsimptome van hitte -siekte is duiseligheid, naarheid, oormatige moegheid en verhoogde hartklop. As u hierdie waarskuwingsimptome ondervind, stop die aktiwiteit onmiddellik en vind 'n plek om te beskerm teen die hitte.
- As u 'n koel stort neem (nie koue water nie; skielike temperatuurveranderinge kan u liggaam skok) kan u liggaam terugkeer na sy normale temperatuur.
- Hitte -uitputting kan lewensgevaarlik wees as dit nie gemerk word nie. Wees wys en vermy onnodige risiko's vir u veiligheid.
Wenke
- Maak seker dat u geen gesondheidskomplikasies het voordat u gewoond raak aan die warm weer nie.
- Probeer om nie sweet weg te vee nie, want dit is een van die doeltreffendste meganismes vir natuurlike kondisionering van die liggaam.
- Gee aandag aan die kleur van u urine. Ideaal gesproke moet die kleur van urine duidelik wees, terwyl 'n donkergeel kleur dehidrasie kan aandui.
- As u gereed is vir 'n gimnasium of 'n dag se werk, eet klein porsies voordat u vertrek om pyn te voorkom.
- Smeer sterk sonskerm aan (SPF 50 of meer) en dra 'n hoed met 'n breë tong en sonbril om u vel teen die sonstrale te beskerm.
Waarskuwing
- Omdat dit die liggaam moeiliker maak om water te behou, is drankies, soos koffie, alkohol en koeldrank, nie geskik om hidrasie te behou nie.
- As die simptome van hitte -uitputting nie binne 15 minute verdwyn nie, soek onmiddellik mediese hulp.
