Naald is 'n houding in cheerleading -aktiwiteite wat flyers / tops gebruik wanneer hulle optree. naald is soos die arabiese derrière -beweging in ballet. Die pamflet skop op en hou die uitgerekte been reguit agter die liggaam terwyl dit reguit op die ander been staan. Die mees algemene manier om hierdie postuur te doen, is om vinnig terug te skop. U het tyd nodig om die buigsaamheid, balans en krag te bemeester om hierdie houding te doen. Balans is die sleutel, aangesien die flyer die naald doen terwyl hy balanseer op een been, wat deur albei hande aan die onderkant van die kop gehou word.
Stap
Deel 1 van 5: Strek
Stap 1. Ken die grense van u liggaam se natuurlike buigsaamheid
Almal se liggaam het dele wat styf en slap is.
Deur gereeld van jongs af te strek, kan u verhoed dat u styf word. Onthou dat u minder buigsaam word namate u ouer word, dus begin klein
Stap 2. Leer die name van die spiere
Weet u waar die gluteus maximus is? Moontlik! Wat van die iliopsoas of semitendinosus? Hierdie spiere is belangrik om die naaldbeweging te doen!
- U moet regtig u rug-, bolyf- en kuitspiere rek. As u die name leer ken en hoe hierdie spiere in die liggaam werk, kan u die rek van die naald makliker maak.
- Die stywer spiere word gewoonlik rondom die rug en romp aangetref. Hierdie gebiede benodig ekstra rek.
Stap 3. Identifiseer spierprobleme
Spiere het langdurige herinneringe. As hy beseer is, kan die spiere meer gespanne wees as die ander spiere. Behandel ekstra sorg en strek 'n bietjie later om beserings te voorkom.
Spiere kan skeur. As dit geskeur word, verminder die spier motoriese vaardighede, benewens die skep van littekenweefsel. Wees versigtig
Stap 4. Verhit die spiere voordat u strek
Doen springbakke, hardloop of draf om op te warm.
Moenie strek met koue spiere nie. As u die naald oefen met spiere wat nog nie warm is nie, kan u liggaamshouding en liggaamsvorm beskadig word, wat kan lei tot besering
Stap 5. Ontwikkel 'n rekroetine
Roetine is belangrik, sodat die liggaam homself kan voorberei om energie te spandeer en in naaldbewegings te draai.
- Strek dien om die liggaam voor te berei vir naaldhouding. Boonop stimuleer rek spiergeheue. Glo dit of nie, op hierdie manier kan die spiere hul werk onthou!
- Onthou dat rek self nie 'n vorm van opwarming is nie.
- Begin met groot spiergroepe. Skouers, bolyf, boude, dye en rug.
Stap 6. Asem bewus en gereeld
Asemhaling is die sleutel tot optimale prestasie van liggaam en gees.
- As u 'n roetine doen, spandeer u energie, dus asemhaling is 'n moet.
- Met verloop van tyd sal weerstand en spierspanning afneem. Hou aan asemhaal!
Stap 7. Voltooi die skeuring aan albei bene
U het tyd nodig om dit op die vloer te doen, veral as u met albei bene werk! Hierdie beweging is egter belangrik vir naaldwerk, so moenie haastig wees nie.
- Die meeste mense is meer buigsaam op een been. Maak egter seker dat u albei gelyk rek.
- Jou meer buigsame voet kan as 'n ondersteuningsbeen werk. As dit die geval is, moet u albei bene gelyk strek.
- Maak die sool van jou voorbeen reguit en buig terwyl jy die skeurings doen.
- Hou die knie van die agterbeen na die vloer gedraai en draai dit nie na die kant van die liggaam nie.
Stap 8. Gaan lê met jou hande bo jou kop terwyl jy die skeurings doen
As u in die regte posisie op die vloer is, rek u bors, skouers en rugspiere. Om dit te doen, strek u terug en hou die agterbeen met albei hande vas.
Asem rustig en gereeld in hierdie proses
Stap 9. Maak verdere skeurings aan albei bene
Sodra u gewoond geraak het aan die skeur op die vloer, doen dit moeiliker.
- Plaas u voorste enkel en hak 'n paar sentimeter van 'n gimnasiummat, opgerolde joga mat, joga blok, of selfs 'n opgerolde handdoek, en laat u in 'n gesplete posisie sak.
- Verhoog die matras, blok of handdoek geleidelik totdat u die nodige buigsaamheid kry en nie meer ongemaklik is nie.
Stap 10. Gaan lê met u hande bo u kop in hierdie posisie
Hierdie beweging produseer 'n naaldhouding wat u sal doen as u staan, slegs hier word u deur die vloer gehelp.
- Ondersoek u liggaam en kyk hoe dit voel terwyl u stadig in hierdie posisie beweeg, en maak seker dat u geduldig is as u spiere styf raak.
- Hou aan om terug te leun totdat u dit kan doen sonder om ongemaklik te voel. Onthou, dit is die postuur wat u moet bemeester om naald te kan doen.
Stap 11. Maak die skeurings terwyl jy op die deurkosyn staan
Die postuur is dieselfde as op die vloer, maar hierdie keer moet u u liggaam balanseer terwyl u regop staan.
- Gebruik die deurkosyn as ondersteuning vir die bolyf en bene.
- Afhangende van die posisie van u staande been, kan u die rek en verlenging verhoog of verlaag.
Stap 12. Leun teen jou bobeen en deurkosyn
Doen dit terwyl u u hande in 'n gesplete posisie bo u kop plaas.
Weereens, gaan stadig, want u gebruik verskillende spiere as u opstaan as op die vloer
Stap 13. Voer harder skeure uit terwyl u op die deurkosyn staan
Doen dit terwyl u die bobeen met albei hande agter die lyf hou.
- Hierdie postuur is die mees naaldagtige wanneer jy staan, dus neem tyd om balans te kry en gemaklik te voel.
- Wees geduldig!
Deel 2 van 5: Skop om 'n naald te doen
Stap 1. Staan reguit, met skouers en heupe in lyn, vorentoe
Dit is die korrekte liggaamshouding om in die naald te skop en verminder beserings.
- Moenie 'n skerpioen in 'n naald verander as 'n manier om in die naaldposisie te kom nie.
- Alhoewel dit makliker is om te strek, sal die verskuiwing van 'n skerpioen na 'n naaldposisie u liggaamshouding en balans versteur, wat die risiko van besering verhoog.
- Hierdie metode neem ook meer tyd en verander die liggaam se balanspunt. Hierdie metode is nie goed as jy in die lug is nie!
Stap 2. Balanseer u gewig op die ondersteunende been en trek u kernspiere saam
Balanseer die skouers en heupe, sodat u 'n stewige, elegante postuur kry wanneer u naalde doen.
Stap 3. Skop af met die ander voet, in 'n handpalm en tone wys sodra die voet die vloer verlaat
Skop die vloer met 'n stewige skop en beweeg dan u voete agter u kop.
Hierdie stap kan aanvanklik moeilik wees. As dit die geval is, probeer om u voete in 'n hoek van vyf-en-veertig grade voor u liggaam te hou en laat swaartekrag u help om genoeg momentum te kry om u bene hoër en hoër te skop
Stap 4. Vang die reguit been met albei hande
Sodra u dit gedoen het, wys u voete en tone terug en glimlag dan!
Gelukkig het u twee hande om hierdie wilde bene te vang, so hou by die eerste aanraking styf vas, brei u bors uit, ontspan u skouers en glimlag
Stap 5. Balanseer jouself, haal asem en versterk jou posisie
As u meer as 'n millisekonde nodig het om die naald vas te hou, balanseer uself, haal asem en ontspan.
Deel 3 van 5: Handhaaf en balanseer die naald (op grond en lug)
Stap 1. Asem diep terwyl jy die naald doen
Diep asemhaling help u om kalm en gesentreerd te bly in hierdie moeilike liggaamshouding, sodat u optimaal kan funksioneer tydens die beweging.
Stap 2. Fokus op 'n punt in die verte, wat op 'n muur effens hoër as u oë is
Dit is regtig ernstige wenke uit die balletwêreld, wat 'spot' genoem word. Hierdie metode hou jou kern aktief en jou swaartepunt herfokus, of jy nou draai of in die lug is.
"Spotting" voorkom verlies van balans en help om liggaamshouding te sentreer
Stap 3. Staan op verskillende oppervlaktes en herhaal die naald
Onthou dat u in die naaldposisie sal bly in onvoorspelbare omstandighede: u moet moontlik sywaarts of afwaarts beweeg terwyl u draai.
Stap 4. Trek 'n ander skoen aan en herhaal die naald
Die dra van verskillende skoene, insluitend ander skoene as cheerleadingskoene, sal die plasing van die tone, sole en hakskoene verander, sodat dit die beweging van die voete naboots as dit in albei hande gehou word.
U moet beter oefen sodat u alle omstandighede kan oorkom
Deel 4 van 5: Slyp die naaldbeweging
Stap 1. Kyk na jouself in die spieël of neem dit op video op
Of doen beide terselfdertyd en laat 'n vriend u tegniek opneem.
Kyk saam na die band om uit te vind wat goed was, wat nog steeds sleg was, en verbeter u voorkoms sodat die naald sterk, elegant en perfek lyk
Stap 2. Strek om beweging makliker te maak
Afhangende van u liggaam, sal hierdie houding u steeds uitdaag, dus moenie ophou om uself te verbeter terwyl u rek nie.
Stap 3. Pas die postuur, benadering en uitvoering aan om die naald te vervolmaak
Oefen, oefen, oefen en herhaal soveel stappe as wat nodig is.
Deel 5 van 5: Maak die naald klaar
Stap 1. Wys jou tone en glimlag
Dit is die eindpunt van u wonderlike naaldposisie, en dit reguleer die liggaam se energie om die posisie te verlaat en af te daal.
Stap 2. Laat die been los
U hoef dit nie te oordoen nie.
Onthou, spanning en swaartekrag is daar om u te help, dus probeer om die naald so elegant moontlik af te handel
Stap 3. Laat los
Staan reguit, laat sak jou arms na jou sye, en rek en strek jou bene terwyl jy daal.
Stap 4. Bring jou voete bymekaar en staan reguit
Onthou jy die gimnaste wat gespring het en sukkel om te land? Maak u voorkoms beter deur die naaldposisie op 'n beheerde en selfversekerde manier te verlaat. Sit jou voete bymekaar en staan hoog met 'n glimlag!
Wenke
- Opwarm en rek in volgorde terwyl u hierdie postuur oefen.
- Dra die regte klere om te rek.
- Moenie rek of ander voorbereidende stappe wat u dink belangrik vir handwerk is, oorskiet nie.
- Moenie haastig wees nie. As u eers by die naald kom, moet u dit onderhou en vervolmaak. Jy het baie oefening en rek nodig !!
Waarskuwing
- Spiere en ruggraat kan beseer word as u hierdie liggaamshouding doen sonder die regte voorbereiding. Onthou, naalde behels 'n kombinasie van sterk strek van die liggaam, sterk beweging, en uiteindelik hou die een been in die lug.
- Cheerleading is 'n mededingende sport, maar moenie jouself te vinnig druk nie. Neem die tyd om vooraf die regte posisie en buigsaamheid te ontwikkel om langtermynbesering aan die liggaam te voorkom.
- As u van die vloer na die naaldposisie beweeg het, moet u seker maak dat u gesteun word en u mat gereed hê as u val.
