Sommige mense sê skertsend dat hulle 'verslaaf is aan sport' omdat hulle baie van sport hou. Vir 'n gebalanseerde en gesonde lewe is dit belangrik om 'n oefenroetine te hê wat vir u werk. Die enigste ding wat u moet onthou, is dat u, net soos alkohol of dwelms, 'n sportverslaafde kan word, en dit is nie gesond nie. Die sleutel om te verhoed dat u verslaaf raak, is om vir u haalbare doelwitte te stel en nie toelaat dat oefening 'n obsessie word nie. Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde lewe, maar oordrewe oefening kan ernstige negatiewe newe -effekte hê.
Stap
Deel 1 van 3: motiveer jouself om te oefen
Stap 1. Geniet jou sport
Deur fisiese aktiwiteite te doen, kan oefening in 'n stokperdjie verander word, in plaas van net 'n kalorieverbranding. Almal het hul eie oefenintensiteit. Probeer om aktiwiteite te vind wat u kan geniet, sodat u aangemoedig word om aan te hou oefen en 'n gesonde verhouding met hulle te hê.
- As u daarvan hou om in 'n gemeenskap te kuier en om gewigte te lig, pas u miskien goed in 'n gimnasium.
- As jy die tipe persoon is wat verkies om alleen te wees en van aërobiese oefening hou, probeer stap of draf. Hierdie sport kan gekombineer word met ander stokperdjies soos voëlkyk.
- Dans is die perfekte manier om te oefen. As u daarvan hou om te dans, probeer om gereeld aerobiese dansklasse te neem.
Stap 2. Maak seker dat u goed voel
Baie tieners en volwassenes gebruik oefening as 'n gesonde ontsnapping vir daaglikse spanning. Terwyl u nog steeds probeer om u liggaam en gees gewoond te maak aan oefening, moet u nie fokus op die verbranding van kalorieë nie. U kan op die trapmeul of op die baan hardloop terwyl u na musiek luister, of televisie kyk as u tuis oefen.
Sommige slimfoonprogramme, soos die Zombies Run -app, bied interessante storielyne wat u gemotiveerd hou om te hardloop en loop terwyl u terselfdertyd vermaak
Stap 3. Oefen na die beste van jou vermoë
Probeer om na die beste van u vermoë te oefen, sodat u gemakliker met u roetine kan voel, sonder die druk van vriende of oefenafrigters. Maak seker dat u uself elke keer as u oefen, stoot. Die verhoging van u hartklop het 'n meer positiewe uitwerking op u gesondheid as om in u gemaksone te oefen. Maak egter seker dat u uself nie te hard druk nie.
Deel 2 van 3: Die opstel van 'n gereelde oefenroetine
Stap 1. Stel vir jouself doelwitte
Oefening moet lekker wees. Neem beheer van u roetine en dink na oor watter resultate u daaruit wil kry. Besluit wat u op kort termyn wil bereik, en watter doelwitte u op lang termyn wil bereik. Hierdie doelwit laat u fokus op veranderinge om 'n gesonder lewe te hê.
- Skep doelwitte wat S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) is: spesifiek (spesifiek), meetbaar (gemeet), haalbaar (haalbaar), relevant (relevant) en tydsgebonde (het 'n tydperk). Byvoorbeeld: "Binne twee maande kan ek 5 kilometer hardloop deur drie keer per week te loop/draf/hardloop."
- Miskien is u korttermyndoelwit so eenvoudig soos om 'n kilometer te stap. As u dit nie nou kan doen nie, is dit 'n goeie, werkbare doelwit.
- U langtermyndoelwit behoort iets te wees waarop u kan hoop na 'n paar maande se oefen. Deur die voorbeeld van een kilometer se loop uit die vorige voorbeeld te gebruik, kan u die afstand na 2 kilometer vergroot. Miskien moet u ook 'n dokter raadpleeg om te bepaal of u liggaam die afstand kan hardloop.
Stap 2. Neem tyd in u dag
Hierdie eenvoudige stap bied baie voordele. In die eerste plek moet u seker maak dat u 'n plan het om genoeg oefening te kry. Tweedens beperk dit die hoeveelheid oefening wat u doen, sodat u nie ander belangrike aspekte van u lewe verwaarloos nie. Die opstel van 'n skedule vir oefening en ander verpligtinge is deel van 'n gesonde lewensbalans.
Maak 'date date' met jouself om te oefen. Plaas hierdie datum op u agenda, net soos u 'n besoek aan die tandarts sou beplan. Onthou dat hierdie aktiwiteite u ook verhinder om siek te word
Stap 3. Oefen saam met 'n vriend
Dit sal oefening laat voel soos 'n sosiale belofte met ander mense wat u moet nakom. Deur saam te oefen, kan julle mekaar ondersteun om seker te maak dat hierdie oefening gereeld gedoen word. Boonop kan u mekaar ook waarneem sodat niemand verslaaf raak aan sport nie.
As jou oefenmaat oneerlik is of iets met die sport te doen het, kwaad word as hy 'n oefensessie misloop, of dit lyk asof hy so opgewonde raak oor oefening dat dit nie meer lekker is nie, kan jou vriend verslaaf raak aan die sport. U moet daarop let of daar ook sulke veranderinge in u is
Deel 3 van 3: Handhaaf 'n gesonde balans
Stap 1. Herken u eie kwesbaarhede
Almal kan 'n sportverslaafde wees, van atlete tot kantoorwerkers. As daar veranderinge in u lewe is wat u toelaat om meer gereeld te oefen, moet u die tyd en energie wat u aan hierdie aktiwiteite spandeer, beperk. Skep 'n nuwe oefenplan waarmee u ook ander belange kan nastreef.
Stap 2. Beperk hoeveel u die intensiteit van u oefening verhoog
Een teken van oefenverslawing is die voorkoms van onnodige hoë verwagtinge wat verband hou met verhoogde kalorieverbranding of oefentyd. Dit is natuurlik dat u die intensiteit van u oefening wil verhoog, maar daar is boonste grense waaraan u moet let. Probeer meer fokus op ander dele van u lewe as u liggaam nie meer sukkel om u daaglikse oefenplan te voltooi nie.
Stap 3. As u aan iets verslaaf is, moet u dit nie met oefening oorkom nie
Oefening stel dopamien in die brein vry, wat 'n chemiese stof is wat u liggaam vrystel as u verlang na iets waaraan u verslaaf is. Hardloop is 'n goeie manier om weg te kom van tabakverslawing, maar jy kan uiteindelik die opiaat oordra. Jou liggaam moet genoeg oefen, maar maak seker dat jy jou verslawing oorkom het voordat jy begin of na 'n nuwe oefenroetine oorgaan.
Stap 4. Probeer om eerlik te wees oor u oefenroetine
As u vir die naaste aan u lieg oor hoe gereeld u oefen, kan u verslaaf wees. As u 'n obsessiewe persoonlikheid het, probeer om af en toe hierdie oefenroetine met 'n vriend te deel. Dit verseker dat u gemaklik voel met die hoeveelheid oefeninge.
Stap 5. Moenie te veel klem lê op oefening nie
Dit is belangrik om 'n oefenroetine te beplan om fisiese fiksheid te behou. U moet dit egter ook balanseer met u ander belange. As u elke dag 'n paar uur oefen, kan u verslaaf wees. Probeer meer tyd spandeer om aandag te skenk aan die mense rondom u, of neem 'n stokperdjie aan wat u lankal vergeet het.
