Dit kan baie maklik lyk om u vuiste te klem, maar as u nie 'n akkurate houding handhaaf nie, kan u u hand beseer as u iets wil slaan. Leer hoe om vuiste te maak en oefen die regte tegniek totdat jy daaraan gewoond raak.
Stap
Deel 1 van 3: Deel een: Knypende vuis
Stap 1. Maak al vier vingers reguit
Hou u hande reguit voor u en maak u vier vingers reguit. Druk al die vingers sodat slegs die duim vry is.
- Dit is die beste om u arms so reguit as moontlik uit te steek asof u hande skud.
- Vingers druk saam met genoeg druk om dit in 'n vaste massa te verander. Die vingers moet nie seer of styf wees nie, maar daar moet ook spasies of gapings tussen hulle wees.
Stap 2. Buig jou vingers
Buig jou vingers in vuiste en buig totdat die punte van elke vinger die basis van elkeen raak.
Buig tydens hierdie stap u vingers by die tweede gewrig. Die naels moet duidelik sigbaar wees, en die duim hang nog steeds aan die kant van die hand
Stap 3. Krul jou vingers na binne
Buig u vingers in dieselfde rigting, sodat die voet van die knokkel na vore kom en die vingergewrigte inkom.
- Tydens hierdie stap buig u die derde en buitenste kneukel van u vinger. Dit lyk asof die naels half met vuiste bedek is.
- Die duim hang steeds slap aan die kant van die hand.
Stap 4. Vou die duim na binne
Buig jou duim sodat dit op die helfte van die punte van jou wys- en middelvinger rus.
- Die plek van die duim hoef nie presies te wees nie, maar dit moet weggesteek word en nie meer slap hang nie.
- Deur die punt van u duim teen die knok van u wysvinger te druk, verminder u die risiko van beenskade aan u duim.
- Om jou duim onder jou wys- en middelvinger te vou, is 'n algemene en effektiewe taktiek, maar jy moet sorg dat jy ontspanne bly terwyl jy slaan. 'N Gespanne duim trek die bene aan die onderkant van die hand af en uitmekaar, wat die risiko van polsbesering verhoog.
Deel 2 van 3: Deel twee: Boks toets
Stap 1. Druk die gaping
Gebruik die duim van u vrye hand om die gaping wat deur die binneste buiging in die tweede kneukel ontstaan het, te druk. Hierdie toets kan help om vas te stel hoe styf u vuis is.
- Maak seker dat jy jou duim gebruik en nie jou naels nie.
- U moet nie die gaping met u duim kan druk nie, en dit behoort nie pyn te veroorsaak nie.
- As u die vuisgaping met u duim kan druk, is die vuis te los.
- As die vuis intens druk, veroorsaak dit dat die vuis te sterk is.
Stap 2. Druk die vuis stadig vas
'N Tweede toets wat toegepas kan word om die digtheid van die vuis te bepaal, word uitgevoer deur die vuis te druk en elke keer stywer te raak. Gebruik hierdie toets om die korrekte gevoel vir die vuisposisie te bepaal.
- Maak vuiste en plaas die duime op die kneukels van die middel- en wysvingers.
- Druk die vuis 'n bietjie vas. Die eerste twee kneukels behoort teen mekaar vas te trek, maar die vuiste voel nog steeds effens swak. Dit is die maksimum fermheid vir die korrekte boks wanneer dit gebruik sal word om te slaan.
- Gaan voort met die vuis totdat die duim die ringknop bereik. U sal voel hoe die indeksknou verswak, en u pinkie sal intrek en die kneukel na binne laat val. Op hierdie stadium is die boksstruktuur te lomp en ondoeltreffend of veilig om te slaan.
Deel 3 van 3: Deel drie: Die gebruik van boks
Stap 1. Draai die pols
Draai u polse sodat u handpalms en duime na die vloer kyk. Die derde buitenste kneukel op die vuis moet na bo wys.
- As u 'n vuis met u hande in 'n handdrukposisie maak, moet u u vuis ongeveer 90 grade draai terwyl u voorberei om te slaan.
- Maak seker dat die struktuur en spanning van die vuis konsekwent bly terwyl dit draai.
Stap 2. Maak die vuis reguit
Die pols moet reguit bly as dit slaan, sodat die voorkant en bokant van die vuis min of meer reghoekig is.
Die pols moet stewig en sterk bly wanneer hy slaan. As die pols sywaarts flikker of draai, kan die bene en spiere in die omgewing beseer word. As die beseerde pols aanhou slaan, kan die hand en pols permanent beskadig word
Stap 3. Druk die vuis terwyl jy slaan
Druk jou kneukels net voor en tydens die impak. Druk al die bene in die hand gelyktydig saam.
- Deur u vuis te druk, kan die bene van u hand mekaar versterk en 'n soliede, buigsame massa skep. As u die teiken as 'n klein, afgesonderde groep bene tref, is die handbene meer broos en vatbaar vir beserings.
- Vermy egter om u hande te veel te druk. As dit die geval is, kan die bene in die hand buig en ineenstort tydens die impak. As die vorm van u vuis verander as u kneukels saamgedruk word, kan u te styf druk.
- Weet dat u so styf as moontlik moet druk net voor die oomblik van impak. As u die vuis te vinnig druk, word die pons vertraag en word dit minder effektief.
Stap 4. Maak staat op sterk kneukels
Ideaal gesproke moet u die teiken tref met die twee sterkste kneukels, die wysvinger en middelvingers.
- Gee veral die voorkeur aan die gebruik van die derde buitenste knokkel op die wysvinger en middelvingers.
- Die ring en klein kneukels is baie swakker en moet nie gebruik word om te slaan nie. Anders kan u hand beseer word as gevolg van 'n ondoeltreffende slaantegniek.
- As u vuiste goed gebal word en u polse in die regte posisie gehou word, moet u u doel maklik kan tref met slegs u twee sterkste kneukels.
Stap 5. Ontspan 'n bietjie tussen beroertes
U kan u vuis tussen elke slag verslap om u spiere te laat rus, maar laat u pinkie nie eers vir 'n oomblik ontspan tydens hierdie proses nie.
- Moenie aanhou vuis druk nie, veral as u regtig veg. As u die vuis na die botsing druk, sal u die swaai vertraag en kwesbaar wees vir teenaanvalle.
- Ontspannende boks kan die spiertonus behou en u uithouvermoë verhoog.
