Terwyl almal dit kan ervaar, is sommige mense meer geneig tot lugsiekte en ondervind hulle hierdie probleem byna elke keer as hulle per vliegtuig reis. Lugsiekte is 'n tipe bewegingsiekte wat veroorsaak word deur verskillende seine van die vyf sintuie na die brein. Terwyl die oë aanpas by die gebrek aan beweging om hulle en aan die brein meedeel dat u stil sit, voel die binne -oor die werklike beweging. Hierdie verskil in sein lei tot naarheid, en soms braking. Gelukkig is daar verskeie dinge wat u kan doen om lugsiekte op vliegtuie te voorkom.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir lugreise
Stap 1. Vermy swaar maaltye
Let op die kos wat u eet, ten minste 24 uur voordat u reis. Probeer om vetterige, olierige, sterk gekruide of sout kos te vermy. Beter, eet of geniet versnaperinge in kleiner porsies. Vermy swaar maaltye net voor vertrek.
- Moenie kos eet wat u maag ongemaklik laat voel nie. Vermy byvoorbeeld voedsel wat u bors warm laat voel of suur refluks veroorsaak. Hoe minder u aandag gee aan die toestand van u maag, hoe beter.
- Probeer om niks te eet net voor vertrek nie, maar moet ook nie op 'n leë maag op die vliegtuig klim nie.
Stap 2. Beperk alkoholverbruik
Inname van alkohol voor reis kan by baie mense lugsiekte veroorsaak. Probeer om alkoholverbruik te vermy. Maak ook seker dat u baie water drink.
Stap 3. Wees versigtig wanneer u 'n sitplek kies
Heel waarskynlik sal u u sitplek kan kies wanneer u 'n vliegtuigkaartjie koop. Probeer om 'n sitplek op die vlerk van die vliegtuig wat naby die venster is, te kies.
- Die sitplek op die vleuel is die deel wat die minste beweeg tydens die vlug. Deur by die venster te sit, kan u ook fokus op die horison of ander stil voorwerpe in die verte.
- As die sitplek nie beskikbaar is nie, kies 'n sitplek aan die voorkant van die vliegtuig naby die venster. Die voorkant van die vliegtuig beweeg ook nie veel tydens vlug nie.
Stap 4. Slaap genoeg
'N vars liggaam kan u help om kalm te bly tydens die vlug.
Stap 5. Gebruik bewegingsiekte medikasie
Dit is beter om lugsiekte te voorkom as om dit te behandel sodra die simptome verskyn. U dokter kan u help met die voorskryf van bewegingsiekte medikasie.
- Daar is verskillende klasse medisyne om bewegingsiekte te voorkom. Sommige kan by die toonbank gekoop word, soos dimenhydrinate (Antimo) en meclizine.
- Meer effektiewe middels kan op voorskrif gekoop word, soos skopolamien. Skopolamien word meestal voorgeskryf in 'n pleister wat ongeveer 30 minute voor die vlieg agter die oor geplaas kan word.
- Daar is ander medisyne, maar dit het soveel newe -effekte dat dit moontlik nie vir u geskik is nie. Voorbeelde sluit in prometasien en bensodiasepiene.
- Prometasien word algemeen gebruik om simptome van naarheid en braking as gevolg van 'n siekte te behandel, maar dit veroorsaak ook 'n kalmerende effek wat etlike ure duur.
- Bensodiasepiene is ook nuttig om lugsiekte te voorkom, maar die grootste voordeel is om angsprobleme te beheer. Bensodiasepiene kan 'n sterk kalmerende effek veroorsaak. Enkele voorbeelde van middels wat tot die bensodiasepiengroep behoort, is alprazolam, lorazepam en klonasepam.
- Jou dokter sal die beste medikasie vir jou bepaal.
Stap 6. Vra u dokter oor die medisyne wat u neem
Sommige medisyne wat u gereeld neem, kan u meer geneig tot naarheid as ander. U dokter kan u medikasieverbruik aanpas voordat u reis.
Moet nooit self die manier waarop u u medisyne gebruik, verander nie. Dit kan ook naarheid, braking, diarree en ander probleme veroorsaak wat u nie tydens die vliegtuig wil hê nie. Daarbenewens loop u ook meer risiko om die siekte te vererger
Stap 7. Trek 'n akupressuurband aan of gebruik gemmer
Alhoewel die bewyse wat die effektiwiteit van akupressuur of gemmer ondersteun, nie bevestig is nie, meen sommige mense dat hierdie opsies redelik effektief is. Die armband druk op die pols en stimuleer akupressuurpunte wat vermoedelik help om naarheid en braking te beheer.
Deel 2 van 3: Oor op die vliegtuig
Stap 1. Vermy lees of speel van handspeletjies
Fokus op voorwerpe wat nader aan die oë en gesig is, sal die verskille in bewegingsseine in die brein vererger.
Probeer koptelefoon gebruik om na musiek te luister, na oudioboeke of werkverwante onderwerpe te luister, of kyk na 'n film terwyl u reis
Stap 2. Fokus op die horison
As u na 'n verre stil voorwerp soos die horison kyk, kan u die brein verseker en die liggaam se balans stabiliseer. Deur by 'n venster te sit, kan u foto's van ver af sien, soos die horison.
Stap 3. Pas die lugopening aan
Maak seker dat daar vars lug in u gesig waai. As jy vars, koel lug inasem, kan jy ontspan en voorkom dat dit oorverhit word. 'N Klein waaier kan ook help om die lug om jou af te koel.
Stap 4. Asemhaal
Kort, vinnige asemhaling sal u simptome vererger. Dit is bevind dat stadige, diep asemhalings beter is om bewegingsiekte -simptome te beheer as normale asemhaling.
Deur tegnieke te gebruik wat diep, stadige asemhaling ondersteun, kan u u parasimpatiese senuweestelsel aktiveer, wat u liggaam kalmeer. Asemhaling sal u help om te ontspan en u liggaam te kalmeer
Stap 5. Gebruik die kopsteun op die sitplek
'N Hoofsteun kan u nie net help om te ontspan nie, maar ook om u kopbeweging te stabiliseer. Gebruik 'n nekkussing as dit u gemakliker laat voel.
Stap 6. Eet minder en vermy alkohol en kafeïen terwyl u op die vliegtuig is
Moenie eet wat die maag kan irriteer nie. Oorweeg dit om droë klappers te eet en koue water te drink in plaas van yswater terwyl u op die vliegtuig is.
Drink baie water terwyl u op die vliegtuig is om aan die liggaam se vloeistofbehoeftes te voldoen
Stap 7. Staan op
As jy begin naar voel, staan op. Om te gaan lê of agteroor te leun, sal nie help nie. Aan die ander kant kan staan die liggaam help om die persepsie van balans te herstel, wat na verwagting naarheid sal beveg.
Stap 8. Vra die stewardine om u sitplek te skuif as mense rondom u lugsiekte het
As u naarheid of braking aan mense om u ruik en hoor, kan dit dieselfde by u veroorsaak en die simptome wat u reeds het, verswak. Dit is nie altyd moontlik om sitplekke in 'n vliegtuig te verander nie, maar u moet probeer.
Stap 9. Fokus op iets anders
Probeer om so kalm as moontlik positief te bly en fokus op ander dinge.
Hou u aanbieding in gedagte tydens 'n sakereis. Of stel u 'n vakansie voor wat u binnekort sal geniet as die doel van u reis sightseeing is
Stap 10. Luister na musiek
As u met 'n koptelefoon na musiek luister, kan u konsentreer op die musiek, u gemoed en liggaam kalmeer en geluide wat u stres- en angsvlakke vererger, soos 'n baba wat huil, of iemand anders kan braak, vererger.
Deel 3 van 3: Soek hulp vir ernstige of chroniese versteuring
Stap 1. Soek hulp by 'n opgeleide terapeut
Angs is 'n oorsaak van lugsiekte. Deur kognitiewe gedragsterapie te gebruik, kan u leer om u angs en vrees te beheer, en om te gaan met lugsiekte.
Stap 2. Probeer progressiewe spierverslapping
Hierdie tegniek leer u om u verstand en energie te konsentreer op die beheer van u spiere, en help u om verskillende fisiese sensasies beter te kan voel.
Probeer om te voel hoe die spiere op of af gaan, byvoorbeeld vanaf die tone. Konsentreer op die spanning van 'n spiergroep en hou dit vir 5 sekondes vas, ontspan 'n spier vir 30 sekondes, herhaal verskeie kere en gaan dan na die volgende spiergroep
Stap 3. Oorweeg gewoontes
Selfs sommige vlieëniers is geneig tot lugsiekte. Om hierdie probleem op te los, probeer baie vlieëniers, sowel as mense wat gereeld per vliegtuig reis, gewoontesoefeninge. In hierdie oefening sal u blootgestel word aan dinge wat lugsiekte veroorsaak, soos gereelde langafstand per vliegtuig, veral voordat u lang afstande vlieg.
Stap 4. Oorweeg bioterugvoertegnieke
Navorsing oor vlieëniers met bewegingsiekte het belowende resultate getoon. Hulle probleem met bewegingsiekte kan oorkom word met behulp van bioterugvoertegnieke gekombineer met ontspanningstegnieke.
In een studie het vlieëniers geleer om bewegingsiekte te hanteer deur op 'n draaiende hellingbank te sit, wat veroorsaak dat hulle naar voel. Dan word 'n paar veranderinge in sy liggaam, soos temperatuur en spierspanning, gemonitor. Met behulp van bioterugvoertoestelle en ontspanningstegnieke kan vlieëniers leer om bewegingsiekte te beheer
Stap 5. Raadpleeg 'n dokter
As u lugsiekte erger of erger word, moet u u dokter raadpleeg en na 'n ENT- en neurochirurg -spesialis verwys word.
Wenke
- Maak gebruik van die inflight -vermaaklikheidsopsies. Baie langafstandvlugte bied films aan wat u vanaf u sitplek kan kyk sonder om u oë op 'n skerm naby u gesig te fokus. Vermaak soos hierdie sal die angs van lugsiekte verminder en u meer ontspanne maak.
- Drink iets kouds soos gemmersoda, water of 'n kafeïenvrye koeldrank, eerder as ys.
- Moenie iets eet wat u selde eet of waarvan u nie hou tydens die vlug nie. Kies eenvoudige kosse, soos droë klappers.
- As u met die persoon langs u praat, kan dit u aandag aftrek en tyd spandeer.
- Vind uit waar die braaksak is, net vir ingeval.
- Luister na musiek om u angs oor bewegingsiekte te verminder.
- Kou iets soos kougom of suigstokkies om naarheid te help verlig en aandag af te lei.
