Die gevoel van amper flou was nie iets aangenaams nie. Dit voel nogal eng as die wêreld omdraai, die visie verdof en die kop nie opgelig kan word nie. Jou liggaam vertel jou dat jou hart en brein nie genoeg bloed kry nie, dus moet jy die stelsel 'n rukkie afskakel om te herstel. Gelukkig kan u u liggaam net die regte druk gee om nie flou te word nie en regop te bly.
Stap
Deel 1 van 3: Voorkoming van floute
Stap 1. As jy kan, gaan lê
Die gevoel van floute kom voor omdat daar nie genoeg bloedvloei na die brein is nie; selfs net 'n paar sekondes kan beswyking veroorsaak. Beveg die gevolge van swaartekrag op die liggaam deur te gaan lê en te voorkom dat bloed in die liggaam of bene saamtrek, sodat bloed na die hart en brein terugvloei.
Dit is die beste om op die grond te lê, indien moontlik. Op hierdie manier loop u nie die risiko om te val en beseer te word as u flou word nie
Stap 2. As jy nie kan gaan lê nie, sit met jou knieë gebuig en jou kop tussen jou bene
As u nie in die openbaar of op 'n openbare plek is nie, en u nie kan gaan lê nie, is dit moontlik dat u met u kop tussen u knieë sit om die gevoel van floute te verlig. Hou hierdie posisie totdat die duiseligheid verdwyn.
Weereens, dit alles is daarop gemik om bloed na die brein te herlei. As die kop laer is en in lyn is met die res van die liggaam, stabiliseer die bloeddruk, ontspan die liggaam en verdwyn die gevoel van floute
Stap 3. Drink water, sportdrankies of sappe
As u regtig gesond is, kan u dehidriese gevoel word. Drink so gou as moontlik 'n glas heerlike drankie wat geen kafeïen bevat nie. Let op die keuse van drankies wat nie kafeïen bevat nie - kafeïen dehidreer die liggaam, dus dit is presies die teenoorgestelde van wat u drink!
- Water kan gedrink word, maar bevat nie sout en elektroliete nie. As u kan, kies sportdrankies of lae-kalorie sappe om u liggaamstoestand te verbeter.
- 'N Bietjie suikerverbruik help die brein om die bloedglukose te verhoog, waardeur die liggaam wakker bly en nie flou word nie. Daarom (en omdat dit nie sout bevat nie), is gewone water nie altyd die beste keuse nie.
Stap 4. Eet iets sout
Soos vroeër genoem, is baie beswykings die gevolg van dehidrasie, en om iets sout te eet, kan dit eintlik help. Dit klink miskien 'n bietjie vergesog, maar dit blyk dat sout eintlik water uit die maag trek en dit in die liggaam laat sirkuleer. Gryp dus 'n sak pretzels en gaan lê ndash; of beter nog, laat iemand vir jou 'n kringel kry.
As u om een of ander rede u soutinname moet beperk, is dit miskien nie 'n goeie idee nie. Eet liewer sagte koekies of roosterbrood - nie iets wat die risiko loop om jou naar te laat voel nie. En natuurlik, vermy sout gebraaide kosse, soos aartappelskyfies. Kies vir gesonder sout snacks, soos neute of pretzels
Stap 5. Haal diep asem deur u neus en deur u mond om kalm en ontspanne te bly
Beswyking, of selfs net 'n gevoel van floute, kan stresvol wees. Konsentreer op u asemhaling om u bloeddruk en angs laag te hou. Dit verlaag u hartklop wat te vinnig is, u liggaam verslap en fokus op die huidige oomblik.
- Soms kan flou word as gevolg van senuweeagtigheid. Die vagus senuwee irriteer die brein, iets veroorsaak 'n reaksie, en skielik daal jou bloeddruk. Ken jy mense wat flou geword het by die aanskoue van bloed of ingespuit is? Dit is net hul liggaam se reaksie, en deels met angsgevoelens.
- Die vasovagale refleks veroorsaak dat die hartklop vertraag en die bloedvate vergroot. As gevolg hiervan sal bloed in die onderlyf ophoop en nie die brein bereik nie. Dit kan veroorsaak word deur verskillende dinge soos stres, pyn, vrees, hoes, asem ophou of selfs urineer.
- U kan ook onstabiel voel as u u liggaamsposisie verander. Dit word ortostatiese hipotensie genoem en kan voorkom as u te vinnig opstaan, ook as u ontwater of sekere medisyne gebruik.
Deel 2 van 3: Voorkoming van herhaaldelike beswyking
Stap 1. Eet gereeld
Oorweeg dit om ontbyt oor te slaan? Moet dit nie doen nie. Die liggaam benodig sout en suiker om op sy voete te bly. As u u bloeddruk en bloedglukosevlakke stabiel hou en daar geen ander fisiese toestand is nie, kan normale sinkope (floute) heeltemal vermy word. Om 'n normale liggaamsprestasie te behou, is dit moontlik dat u gereeld eet (en drink).
Sommige mense ervaar egter postprandiale hipotensie, wat tot beswyking kan lei. Dit is 'n mediese term wat 'n afname in bloeddruk beteken nadat u te veel geëet het. Bloed begin in en om die maag versamel, wat die bloedvloei na die hart en die brein verminder - en gevolglik die perfekte resep vir beswyking. As dit bekend klink, eet gereeld, maar nie te veel in een maaltyd nie
Stap 2. Vermy te moeg
'N Ander rede waarom sommige mense flou word, is omdat hulle te moeg is. Dit kan veroorsaak word deur gebrek aan slaap of te hard oefen - albei kan die bloeddruk inmeng en flou word.
As u te hard oefen, kan u liggaam ook dehidreer (omdat liggaamsvloeistowwe tydens sweet deur die liggaam uitgeskei word). Maak seker dat u weer baie water drink, as dit by u toestand pas. Die kombinasie van dehidrasie en te moeg kan probleme veroorsaak
Stap 3. Neem beheer oor u spanning en angs
Sommige mense het flou snellers, en hoef nie baie keer flou te raak om uit te vind wat dit veroorsaak nie. As u weet wat u stres en angs veroorsaak, is dit moontlik dat u slegs die oorsake moet vermy.
Naalde, bloed en selfs meer persoonlike (of meer walglike) onderwerpe kan flou gevoelens veroorsaak. Jou hart begin vinnig pomp, jou liggaam begin sweet, jou asemhaling verander, en skielik word jy flou. Kan u aan al die moontlike oorsake van u flou gevoel dink?
Stap 4. Gaan na 'n gemaklike koel omgewing
Hitte is nog 'n oorsaak van beswyking. Hitte kan die liggaam ontwater, die liggaam se stelsels afskakel en is baie sleg vir vertikale bewustheid. As u in 'n oorvol kamer is en dit te warm is, moet u miskien net daar wegkom. Vars lug sal die bewussyn herstel, die bloeddruk verhoog en die normale toestand van die liggaam vinnig herstel.
Die skare is oor die algemeen nie behulpsaam nie. As u weet dat u in 'n oorvol gebied gaan wees, berei u voor deur 'n goeie ontbyt te eet, ligte klere te dra, snacks te bring en altyd te weet waar die naaste uitgang is, as u dit nodig het
Stap 5. Moenie alkohol drink nie
Benewens drankies sonder kafeïen, moet alkohol ook vermy word as u bekommerd is oor beswyking. Alkohol kan jou ook dehidreer, jou bloeddruk verlaag en jou flou laat voel.
As u alkohol drink, beperk u tot een drankie per dag. En as u die dag nie baie geëet of gedrink het nie, moet u alkoholiese drankies kombineer met nie-alkoholiese kos en drank
Stap 6. Werk jou spiere
Soms kan 'n spierspanning die gevoel van floute teenwerk. Kruis jou bene en span die spiere, hurk as jy kan. U kan ook u armspiere span deur mekaar vas te hou en te trek. Hierdie klein bewegings is om bloeddruk te verhoog. Selfs as u nie van die gevoel van floute ontslae kan raak nie, kan dit u genoeg tyd gee om op 'n veilige plek te gaan lê.
Daar is ook sogenaamde "kanteloefeninge", wat weke lank oefenspiere behels om die gevoel van floute te bekamp. U hoef net met u rug en kop teen die muur en u hakke 15 cm van die muur af te staan. Doen dit elke twee dae vir ongeveer 5 minute. Verhoog die tyd stadig totdat dit 20 minute bereik. Dit klink maklik, maar hierdie posisie kan help om die vloei van die brein (vagus senuwee) wat flou word, te verbeter
Deel 3 van 3: Omgee vir jouself na beswyking
Stap 1. Beweeg stadig
Sommige mense voel baie duiselig die eerste keer dat hulle soggens wakker word - deels omdat hulle te vroeg wakker word. Dit kan op enige tyd van die dag voorkom, alhoewel dit die duidelikste is wanneer u uit die slaap wakker word of nadat u lank gaan lê het. As u beweeg, moet u dit stadig neem, sodat u hart en brein tyd kan neem om aan te pas by veranderinge in bloedvloei.
Dit is veral belangrik as u gaan sit, staan en lê. As dit eers op sy voete is en gestabiliseer is, moet dit goed wees; Staan op en stabiliseer jouself wat met sorg gedoen moet word
Stap 2. Rus minstens 1 uur nadat jy flou geword het
Moenie oefen of baie rondbeweeg nadat u flou geword het nie. Beswyking is die manier waarop jou liggaam jou vertel dat jy moet rus, luister dus. Lekker eet, en gaan lê. U sal onmiddellik beter voel.
As u binne 'n paar uur nie beter voel nie (mits u natuurlik vir uself sorg), kan dit 'n simptoom wees van 'n groter probleem. As dit so is, is dit die moeite werd om so gou as moontlik mediese hulp in te win. Moenie huiwer om met die dokter te kyk wat normaal lyk nie
Stap 3. Eet en drink iets
U sal nie beter voel voordat u liggaam normaal is nie. Gee u liggaam dus 'n hupstoot in die vorm van iets sout en iets soets. Soos vroeër genoem, is 'n sak pretzels of neute, 'n sportdrankie of sap perfek hiervoor - en maak seker dat u dit alles klaarmaak. Jou liggaam het dit nodig.
Dit is 'n goeie idee om 'n happie saam te neem as u bekommerd is dat u weer flou word. Boonop kan u ander help wat dieselfde ondervind
Stap 4. Gaan na 'n dokter
As u die oorsaak van beswyking ken - oorverhitting, nie eet nie, ens. - dit is waarskynlik veilig om aan te neem dat die floute normaal is en nie iets ernstigs nie. As u egter nie seker is waarom u flou geword het nie, moet u nie huiwer om 'n dokter te sien nie. U dokter kan moontlik die oorsaak van u floute bepaal, en u help om toekomstige gesondheidskomplikasies te vermy.
Bespreek ook u medikasie met u dokter. Dit is bekend dat sommige medikasie simptome van duiseligheid, moegheid, dehidrasie en floute veroorsaak. As dit die geval is, moet u dokter u 'n geskikte alternatief kan gee
Wenke
- As u oefen, moet u uself nie te hard druk nie. Besef grense, jy is net 'n mens.
- As u baie swak voel en u nie kan loop nie, soek onmiddellik mediese hulp.
- Maak seker dat u altyd ten volle gehidreer is voordat u oefen.
- Maak seker dat u stadig opstaan as u lankal lê.
