Tendinitis is 'n ontsteking van die pees, wat die skerp punt van die spier is wat aan die been geheg word. Senings werk wanneer spiere saamtrek en bene beweeg. Daarom kom tendonitis dikwels voor omdat die tendons te veel gebruik word, byvoorbeeld herhalende bewegings tydens werk. Teoreties kan tendonitis enige pees beïnvloed, maar ontsteking kom gereeld voor by die pols, elmboog, skouer, heup en hak (achillessening). Soms veroorsaak tendinitis erge pyn en moeilikheid om te beweeg. Hierdie klagtes kan binne 'n paar weke opgelos word met tuisremiddels. Peesontsteking word egter soms chronies en vereis mediese behandeling.
Stap
Deel 1 van 3: Gebruik van praktiese terapie
Stap 1. Moenie die senings/spiere te veel gebruik nie
Soms word senings skielik ontsteek weens 'n besering, maar tendonitis word meer gereeld veroorsaak deur klein, herhalende bewegings oor dae, weke of maande. Herhalende beweging plaas spanning op die pees, wat lei tot geringe skeuring en gelokaliseerde ontsteking. Behandel tendonitis deur uit te vind watter beweging dit veroorsaak het en moenie dit doen nie (ten minste vir 'n paar dae) of verander die beweging. As die oorsaak van tendonitis werkverwant is, bespreek dit met u baas oor tydelik wisselende pligte. As die tendonitis deur oefening veroorsaak word, kan u uself te veel inspan of die beweging met die verkeerde postuur/tegniek uitvoer. Raadpleeg dus 'n professionele fiksheidsafrigter.
- Oormatige tennis of gholf is 'n belangrike oorsaak van tendinitis in die elmbooggewrig, vandaar die terme "tennis -elmboog" en "gholfspeler se elmboog".
- As u tyd het om te rus, kan akute tendonitis op sy eie genees, maar as dit ongemerk gelaat word, is die probleem moeiliker om te oorkom omdat die tendonitis chronies word (langdurig).
Stap 2. Gebruik 'n sak vol ys om die ontsteekte pees saam te pers
Die hoofoorsaak van tendonitis is inflammasie as die liggaam se meganisme om beseerde weefsel te herstel en te beskerm. Die ontsteking is egter soms so erg dat die pees meer problematies word. Een van die beste maniere om hierdie probleem te hanteer, is om ontsteking te verlig, soos om die pees saam te pers met 'n sak vol ys of bevrore groente. Benewens die vermindering van inflammasie, kan hierdie metode pyn verlig. Doen terapie deur die pees elke paar uur af te koel totdat die pyn en inflammasie verdwyn het.
- As die ontsteking in die tendons/klein spiere onder die velweefsel voorkom (bv. In die pols of elmboog), dien koue kompresses vir ongeveer 10 minute aan. As die ontsteking in 'n groot pees/spier is of in 'n taamlik diep posisie is, dien die kompres ongeveer 20 minute aan.
- Verband die pees wat saamgepers word met 'n sak gevul met ys met 'n Tensor- of Ace -verband, en verhoog dit dan na 'n hoër posisie as gewoonlik. Beide metodes is baie nuttig om inflammasie te oorkom.
- Moenie vergeet om die ysblokkiesak met 'n dun lap te draai voordat u dit gebruik om dit saam te pers om negatiewe gevolge soos velbeskadiging of bevrore velselle te voorkom as gevolg van langdurige blootstelling aan koue voorwerpe nie.
Stap 3. Neem anti-inflammatoriese middels
'N Ander manier om ontsteking van tendonitis te behandel, is om nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels, soos aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve), vry te neem. Hierdie middels kan inflammasie beheer, sodat swelling en pyn verminder word, maar is skadelik vir die maag (en het 'n ligte uitwerking op die niere en lewer). Moet dus nie langer as 2 weke die geneesmiddel gebruik nie.
- Benewens die neem van medikasie, dien 'n anti-inflammatoriese/pynstillende room of gel op ontsteekte tendons, veral dié onder die vel, aangesien dit makliker is om op te neem en meer effektief te wees.
- Moenie pynstillers (acetaminophen) of spierverslappers (siklobenzaprien) gebruik nie, want dit word nie gebruik om inflammasie te behandel nie.
Deel 2 van 3: Gebruik tydelike terapie
Stap 1. Doen 'n ligte rek op die ontsteekte pees
Ligte tot matige tendonitis en spierstyfheid kan met rek behandel word om spanning in die spiere te verlig, wat die bloedvloei verbeter, spierbuigsaamheid verhoog en die bewegingsreikwydte vergroot. Strek kan gebruik word as 'n terapie vir die behandeling van akute tendonitis (solank die pyn of ontsteking nie ernstig is nie), chroniese tendonitis en voorkom tendonitis. Terwyl u strek, beweeg stadig en hou dan 20-30 sekondes vas. Strek 3-5 keer per dag, veral voor en na hoë intensiteit oefening.
- Om chroniese tendonitis te behandel of spierbesering te voorkom, pas warm kompresses toe op die area van die liggaam wat u wil strek om die spiere en senings buigbaar en gereed te maak.
- Pyn van tendonitis word gewoonlik snags erger en na baie beweging of oefening.
Stap 2. Dra 'n spalk om die spier te ondersteun
As die tendonitis in die knieë, elmboë of polse voorkom, beveel ons aan dat u 'n buigsame neopreen armstrook of 'n nylon/klittenband verband dra om die aangetaste liggaamsdeel te beskerm en beweging te beperk. Deur 'n armstrook of spalk te dra, laat u ook gemakliker voel en herinner u u daaraan om u nie op die werk of tydens die oefening te druk nie.
- Moenie die ontsteekte pees heeltemal roerloos laat nie. Tendonitis kan genees word as die senings, spiere en gewrigte aan die beweeg bly sodat die bloedsomloop in die probleemarea glad bly.
- Benewens die dra van 'n slinger / verband, gebruik ook ergonomiese meubels volgens die grootte en vorm van die liggaam wanneer u werk. Pas indien nodig die posisie van die stoel, sleutelbord en tafelblad aan om te veel spanning op gewrigte en senings te voorkom.
Deel 3 van 3: Gebruik van professionele terapie
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
As die tendonitis nie verdwyn nie en boererate nie help nie, raadpleeg 'n dokter. Gewoonlik gebruik dokters gereedskap, soos ultraklank of MRI om uit te vind hoe ernstig u tendonitis is en stel dan behandelingsopsies voor. As die pees van die been skei (breek), sal die dokter u na 'n ortopediese chirurg verwys as 'n persoon wat bevoeg is om te bepaal of chirurgie nodig is of nie. As die probleem nie te ernstig is nie, is rehabilitasie en/of steroïedinspuitings gewoonlik redelik effektief.
- Chirurgie vir die behandeling van ernstige tendonitis word dikwels uitgevoer deur 'n baie klein kamera en toerusting deur 'n insnyding so na as moontlik aan die gewrig of gebied wat behandeling benodig, te plaas.
- Chroniese tendonitis kan genees word deur die gefokusde metode van littekenweefsel (FAST), 'n minimaal indringende operasie om geskeurde weefsel te verwyder sonder om normale weefsel te irriteer.
Stap 2. Vra vir verwysings vir rehabilitasie
As u chroniese tendonitis het wat nie te ernstig is nie, sal u dokter gewoonlik aanbeveel dat u rehabilitasie ondergaan, soos fisioterapie. 'N Fisioterapeut kan u help om tendonitis en probleme met die omliggende spiere te bestuur deur u te wys hoe u spiere kan rek en versterk. Byvoorbeeld, eksentrieke versterking deur die spiere/senings saam te trek terwyl dit gestrek word, is voordelig vir chroniese tendonitis. Fisioterapie vir die behandeling van chroniese tendonitis moet 3-4 keer per week vir 6-8 weke gedoen word.
- Fisioterapeute kan ook ontsteking in die tendons behandel met behulp van ultraklank of mikrogolwe, wat bewys is dat dit effektief is in die genesing van inflammasie en die herstel van pees/spiere.
- Sommige fisioterapeute (en ander gesondheidswerkers) gebruik lae-energie (infrarooi) liggolwe om inflammasie en pyn wat veroorsaak word deur ligte tot matige muskuloskeletale beserings te verminder.
Stap 3. Maak gebruik van steroïde inspuitings
Indien nodig, sal die dokter steroïed -inspuiting terapie in of naby die ontsteekte pees voorstel. Steroïede, soos kortisoon, is baie effektief om inflammasie binne 'n kort tydjie te verminder, waardeur pyn verminder word en gewrigsmobiliteit herstel word (ten minste tydelik), maar daar is risiko's om van bewus te wees. Soms word die beseerde pees so swak dat dit skeur na 'n kortikosteroïed inspuiting. Daarom moet kortikosteroïedinspuitings vir die behandeling van tendinitis nie langer as 3 maande herhaal word nie, omdat dit die tendons meer geneig tot skeur maak.
- Steroïedinspuitings is nuttig vir tydelike pynverligting, maar moet nie herhaal word nie.
- Benewens die verswakking van die tendon, kan steroïedinspuitings tot infeksie, spieratrofie rondom die ingespuitte senuwee, senuweeskade en verlaagde immuniteit lei.
- As die tendonitis nie genees word met steroïedinspuitings nie, veral nadat dit deur fisioterapie ondersteun is, moet u die opsie oorweeg om 'n operasie te ondergaan.
Stap 4. Vra u dokter oor bloedplaatjie-ryk plasma (PRP) terapie
Hierdie terapie is relatief nuut en word nog ondersoek. PRP -terapie behels die neem van 'n pasiënt se bloedmonster en draai dit met 'n masjien om die bloedplaatjies en verskillende genesende komponente van die rooibloedselle te skei. Dan word die plasmamengsel ingespuit in die chronies ontsteekte pees. Daar word bewys dat hierdie terapie inflammasie verminder en die genesing van spier-/tendonweefsel versnel.
- Indien nodig, het PRP -terapie geen newe -effekte nie, so dit is baie beter as kortikosteroïedinspuitings.
- Soos met enige indringende terapie, is daar altyd 'n risiko van infeksie, oorvloedige bloeding en/of letsels.
Wenke
- Rook belemmer bloedsomloop sodat spiere, senings en ander weefsels nie suurstof en voedingstowwe ontneem nie. Moet dus nie rook nie!
- Dit is makliker om te voorkom as om tendonitis te behandel. Moenie jouself stoot as jy pas begin oefen het of 'n nuwe taak by die werk aangepak het nie.
- As u spiere of senings seer is weens oefening of sekere aktiwiteite, kies ander opsies om in vorm te bly. 'N Verskeidenheid fisiese oefeninge, soos kruisoefening, kan tendonitis voorkom wat veroorsaak word deur herhalende beweging.
