Tendinitis is inflammasie of swelling van die tendons. Senings is die bindweefsel wat spiere met bene verbind. Voorarm tendinitis verskil van tendonitis by die elmboog of pols deurdat dit slegs die senings in die voorarm beïnvloed. Simptome van hierdie toestand sluit in pyn, sensitiwiteit vir pyn, swelling en rooiheid in die voorarm. Daar is verskillende faktore wat tendinitis veroorsaak. Die hoofoorsake is om te oefen of te veel herhalende bewegings te doen, dinge op die verkeerde manier op te lig en ouderdom.
Stap
Metode 1 van 3: Huismiddels gebruik
Stap 1. Voer R
YS.
R. I. C. E. staan vir rus (rus), ys (ys), kompressie (kompressie) en hoogte (verhoog die beseerde pees). Hierdie beginsel kan gebruik word as 'n huismiddel vir die behandeling van tendinitis onder die onderarm en moet daagliks toegepas word vir die beste resultate.
Stap 2. Rus jou voorarm
Die rus van die spier in die beseerde pees is belangrik vir die behandeling van tendinitis, veral by atlete. Atlete wat peespyn aanhou druk en ignoreer, verhoog die risiko van besering vanaf die inflammatoriese fase van akute tendinitis tot chroniese (wat moeiliker is om te genees).
- Vermy oormatige oefening of fisieke aktiwiteit. Moenie jou pyn ignoreer nie.
- 'N Bietjie aktiwiteit kan nog gedoen word vir pasiënte met tendinitis onderarm. As u die beseerde area heeltemal ophou gebruik, kan dit spierstyfheid veroorsaak. Probeer ligte impakaktiwiteite, soos swem en ligte strek, om u spiere aktief te hou sonder om u spiere te oorlaai of te spanning.
Stap 3. Verkoel die beseerde gebied 20 minute, verskeie kere per dag, met ys
Gebruik 'n yspak toegedraai in 'n handdoek, of masseer jou voorarm met ys, of week dit met ys en water. Hierdie behandeling verminder pyn, spierspasma en swelling van die voorarm.
- Gee 'n ysmassering deur 'n skuimplastiekbeker te vries. Hou die beker vas terwyl die ys op die vel van die voorarm aangebring word.
- U kan ook sakke bevrore groente, soos boontjies, gebruik.
Stap 4. Druk die gebied saam totdat die swelling bedaar
Swelling kan verlamming van die gewonde gewrig veroorsaak. Gebruik 'n drukverband of 'n elastiese drukverband (beskikbaar by die apteek) op die arm totdat die swelling verdwyn.
Stap 5. Verhoog die beseerde gebied
Deur u voorarm op te lig, kan u pyn en swelling verminder. Lig die beseerde arm bo hartvlak op 'n stoel of kussingstapel.
Stap 6. Neem 'n kommersiële pynstiller of anti-inflammatoriese middel
Ibuprofen, aspirien of ander anti-inflammatoriese middels help pyn en swelling tydelik (5-7 dae).
- Ibuprofen is baie effektief vir pynverligting en anti-inflammatoriese. Gewoonlik word hierdie middel een keer twee pille geneem en elke 4-6 uur herhaal.
- Naproxen natrium is nog 'n anti-inflammatoriese middel. U kan dit elke 12 uur neem om pyn en swelling te verminder.
- Acetaminophen is nog 'n effektiewe pynstiller en kan gebruik word om ongemak van tendinitis onder die onderarm te verlig.
Metode 2 van 3: Uitvoering van die onderarmrek
Stap 1. Rek u spiere van die onderarm uit
Strek is nog 'n uitstekende manier om die onderarmspiere te versterk en bestaande pyn en spanning vry te laat. 'N Strek- en versterkingsroetine kan help om tendinitis van die onderarm te verlig. U ekstensorspiere help om u pols te versterk en is belangrik vir die gesondheid van die onderarmspiere.
- Sit op 'n stoel en rus u elmboë op 'n tafel of plat oppervlak
- Reguit jou arms heeltemal. Die pols moet verby die rand van die tafel strek.
- Druk die handpalm met die ander hand af.
- Jy sal 'n rek langs die bokant van jou voorarm en gebuigde hand voel. Hou vir 15 sekondes en herhaal 2-3 keer op elke hand
- Jy kan rek terwyl jy staan, of terwyl jy liggies op die trapmeul of ter plaatse draf
Stap 2. Voer die onderarm -buigstrek uit
Dit is die spier wat u help om u pols te buig.
- Sit in 'n stoel en rus u elmboë op 'n tafel of 'n ander plat oppervlak.
- Reguit jou arms heeltemal met jou handpalms na bo.
- Die pols moet verby die rand van die tafel strek.
- Druk u handpalm met u ander hand af om die buigsels van die onderarm te strek. Hou die rek 15 sekondes lank en herhaal 2-3 keer vir elke hand.
- Strek kan opstaan, of liggies op 'n trapmeul of ter plaatse draf.
Stap 3. Versterk u ekstensorspiere
U moet altyd rek voordat u die oefeninge versterk. Gebruik gewigte 0, 2-0, 4 kg wanneer u oefen. As jy nie een het nie, gebruik 'n sopblik of 'n ligte hamer.
- Sit in 'n stoel met u onderarms op 'n tafel of ander plat oppervlak.
- Jou polse moet oor die rand van die tafel strek.
- Reguit jou arms heeltemal met jou handpalms na onder.
- Gryp die gewigte met u hande en strek u polse uit.
- Hou hierdie posisie vir twee sekondes en laat dan stadig los. Herhaal die oefening 30-50 keer, twee keer per dag. As u egter pyn voel tydens oefening, verminder die hoeveelheid oefening wat u op 'n dag doen.
Stap 4. Versterk u onderarmbuigers
Gebruik gewigte 0, 2-0, 4 kg wanneer u oefen.
- Sit in 'n stoel met u onderarms op 'n tafel of ander plat oppervlak.
- Jou polse moet oor die rand van die tafel strek.
- Steek u arms heeltemal uit met u handpalms na bo.
- Hou die gewigte in u hande en buig u polse omhoog.
- Hou hierdie posisie twee sekondes lank en laat dan stadig los. Herhaal die oefening 30-50 keer, twee keer per dag. As u egter pyn voel tydens oefening, verminder die hoeveelheid oefening wat u op 'n dag doen.
Stap 5. Doen die afwykende spieroefening
Hierdie spiere help u om u pols sywaarts te beweeg. Gebruik gewigte 0, 2-0, 4 kg wanneer u oefen.
- Hou die gewigte met u hande vas met u duime na bo.
- Beweeg u pols op en af, soos om 'n spyker te slaan.
- Alle beweging moet by die polsgewrig plaasvind, nie die elmboog of skouergewrig nie. Herhaal die oefening 30-50 keer, twee keer per dag. Verminder die hoeveelheid oefening per dag as u pyn ervaar tydens oefening.
Stap 6. Oefen die pronator en supinator spiere
Met hierdie spiere kan u u hande omdraai.
- Hou handgewigte van 0,2-0,4 kg vas met die duime na bo.
- Draai die pols na binne en hou dit vir 2 sekondes.
- Draai jou pols so ver as moontlik en hou dit 2 sekondes lank vas.
- Herhaal vir 50 herhalings. Verminder die aantal herhalings as u pyn voel.
Metode 3 van 3: Gebruik mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter as die pyn aanhou of as u uiterste simptome ervaar
As u ernstige gewrigsprobleme, erge pyn, rooiheid, swelling of verlamming van die gewrig het, het u moontlik gevorderde tendinitis wat mediese behandeling vereis.
- Maak 'n volledige uiteensetting van u simptome en die duur daarvan. Byvoorbeeld: "aanhoudende pyn in die regtervoorarm vir 2 uur" of "swelling in die linkervoorarm aan die einde van die dag".
- Rapporteer alle behandelings wat u tuis doen, aan u dokter.
- Verduidelik u daaglikse aktiwiteite aan u dokter omdat tendinitis deur ooraktiwiteit veroorsaak of vererger kan word.
Stap 2. Vra u dokter oor kortikosteroïede
Steroïedinspuitings rondom die pees kan help om swelling te verminder en pyn te verlig.
Hierdie behandelings word nie aanbeveel vir chroniese tendinitis wat drie maande of langer duur nie. Herhaalde inspuitings kan die pees verswak en die risiko van 'n peesskeuring verhoog. Dit is dus raadsaam om weg te bly van kortikosteroïede
Stap 3. Oorweeg fisioterapie
U dokter kan fisiese terapie aanbeveel vir tendinitis van die onderarm. 'N Fisioterapeut ontwikkel 'n program met oefeninge wat spesifiek ontwerp is om die spiere van u voorarm te rek en te versterk.
- Fisioterapie sessies duur gewoonlik 'n paar keer per week vir 'n paar maande.
- Rus, strek en versterking is die hoofdoelwitte van hierdie behandeling.
Stap 4. Vra u dokter oor chirurgiese behandeling
Afhangende van die erns en chronisiteit van die tendonbesering, kan chirurgie nodig wees, veral as die pees uit die been geskeur word.
- Fokus (aspirasie van littekenweefsel) kan nodig wees om chroniese tendinitis te behandel.
- Hierdie prosedure is 'n minimaal indringende operasie wat ultraklankbegeleiding en klein instrumente gebruik en onder plaaslike verdowing uitgevoer word.
- Die doel van hierdie operasie is om die peesbesering te verwyder sonder om die omliggende weefsel te beskadig.
- Die meeste mense keer terug na normale aktiwiteite binne 1-2 maande na die vinnige behandeling.
