Sinoviale vloeistof is 'n vloeistof wat smeer en as 'n gewrigskussing dien. Gegewe sy belangrike rol, kan verlaagde vlakke van sinoviale vloeistof 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van u gewrigte hê! Trouens, menslike sinoviale vloeistof sal natuurlik afneem namate hulle ouer word. Die stabiliteit daarvan kan egter steeds maksimeer word as u u liggaam voortdurend hidreer en 'n gesonde dieet onderhou. As u wil, kan u ook dieetaanvullings neem om pyn te verlig en gewrigsmobiliteit te verhoog. Soms sal u dokter u ook vra om ligte oefening en gereelde strek te doen om die gewrigsfunksie te verbeter. Onthou, kontak u dokter onmiddellik as u gewrigsprobleme het of u is bekommerd oor u gesamentlike gesondheid, om 'n akkurate diagnose te kry en die regte behandelingsmetode uit te vind!
Stap
Metode 1 van 4: Verbeter u dieet
Stap 1. Drink water volgens u liggaam se behoeftes
Benewens 'n baie belangrike rol in die handhawing van die algemene gesondheid van die liggaam, kan water ook die liggaam hidreer en die gewrigte smeer. Die aanbevole gedeelte water is baie afhanklik van ouderdom, geslag en ander persoonlike faktore.
Oor die algemeen moet mans 3,5 liter water drink, en vroue moet daagliks 2,5 liter water drink
Stap 2. Verhoog die verbruik van vis en gesonde vette
Vetvetvisse soos salm of forel is goeie bronne van voedingstowwe vir gesamentlike gesondheid. Probeer dus om elke week 2-3 porsies van hierdie tipe vis te eet. Boonop is avokado's, grondboontjies, olyfolie en ander bronne van onversadigde vette ook effektief om u gewrigte te smeer. Onthou egter altyd dat selfs gesonde vette nie te veel geëet moet word nie.
- Die aanbevole dosis is 5-7 teelepels. alhoewel dit regtig afhang van u ouderdom, geslag en die intensiteit van u aktiwiteit. Oor die algemeen bevat 'n medium avokado 6 teelepels. olie, 2 eetlepels. grondboontjiebotter bevat 4 teelepels. olie en 'n porsie geroosterde of rou grondboontjies bevat 3-4 teelepels. olie.
- Onverversadigde vette, soos in plantaardige olies, is matig verteer, en is belangrike bestanddele in 'n gesonde dieet. Aan die ander kant moet versadigde en transvette vermy word omdat dit LDL -vlakke of slegte cholesterol in u liggaam kan verhoog. Enkele voorbeelde van bronne van slegte vette wat u moet vermy, sluit in: botter, inkorting, rooivleis, varkvet en verwerkte voedsel.
Stap 3. Eet soveel moontlik groente en vrugte
Vrugte en groente bevat vitamiene, minerale, voedsame vloeistowwe en stowwe wat die liggaam nodig het. Groen blaargroentes, broccoli, bessies en rooiwyn is ook baie ryk aan antioksidante. Intussen is sitrus- en soetrissies baie ryk aan vitamien C, wat die risiko van erosie van kraakbeen kan verminder.
- Die werklike porsiegrootte hang regtig af van u ouderdom, geslag en ander persoonlike faktore. Maar probeer in die algemeen elke dag 350-450 gram vars vrugte eet. As gids weeg klein appels, sowel as groot lemoene en piesangs gewoonlik 250 mg.
- Probeer om elke dag 600-700 gram groente te eet. Gebruik eerder 'n mengsel van groen blaargroentes, rooi en oranje groente, en styselagtige groente soos mielies of aartappels. Voorbeelde van porsies wat aanbeveel word, is 250 gram gekookte spinasie, gesny 2 medium wortels of 12 klein wortels en een groot geskilde mielies.
Stap 4. Vermy voedsel wat baie suiker en sout bevat, want albei kan die toestand van die gewrigte vererger
Alhoewel die liggaam sout nodig het om gehidreer te bly, is die verbruik van te veel sout eintlik baie sleg vir die gesondheid. Beperk dus die verbruik van suiker en sout om gewig te verminder en die gesondheid van u gewrigte te handhaaf.
- Probeer u daaglikse soutinname beperk tot 1000-1,500 mg. Moenie sout by jou kos voeg nie en vermy sout snacks soos skyfies en pretzels. As dit moontlik is, vervang kruie, lemoensap en ander natuurlike geure tydens die kook met sout.
- Beperk die suikerverbruik en vervang geraffineerde suiker met natuurlike suikers. Verhoog byvoorbeeld die verbruik van vars vrugte en vermy voedsel wat versoeters, blikkiesprodukte en ander bronne van verwerkte suiker bevat.
Stap 5. Werk daaraan om u gewig te verminder
Benewens die eet van voedsel wat die gesamentlike gesondheid kan verbeter, moet u nie vergeet om vir u gewig te sorg nie. Onthou dat oorgewig meer spanning op u gewrigte plaas, veral as u swak vlakke van die sinoviale vloeistof het.
Vir diegene onder u wat oorgewig is, verminder u ten minste 5% van u liggaamsgewig die spanning wat u knieë, heupe en ander gewrigte in u liggaam voel
Metode 2 van 4: Dieet van aanvullings
Stap 1. Raadpleeg die dokter oor die gebruik van voedingsaanvullings
Alhoewel die effektiwiteit van voedingsaanvullings tot vandag toe nog bespreek word, beweer baie mense met gewrigsversteurings positiewe gevolge (soos verminderde pyn) nadat hulle dit geneem het. Raadpleeg dus u dokter oor die moontlikheid om dieetaanvullings te neem, om toepaslike aanbevelings vir aanvullings te vra en ander medisyne wat u tans neem, te deel om die risiko van negatiewe interaksies met die geneesmiddel te verminder.
- As bewys is dat 'n aanvulling vir u werk, bly daarby. Aan die ander kant, as daar na 4-6 weke geen sigbare positiewe effek is nie, moet u ophou om dit te neem.
- Raadpleeg die gebruik van aanvullings met u dokter as u swanger is, van plan is om swanger te raak of as u borsvoed.
Stap 2. Oorweeg die moontlikheid om 'n daaglikse multivitamien te neem
Deur 'n multivitamien te neem, is een manier om te verseker dat die liggaam al die voedingstowwe kry wat nodig is om funksionele sinoviale vloeistof te produseer. Selenium, sink, mangaan, sowel as vitamiene A, C en E is 'n paar belangrike bronne van voedingstowwe wat nodig is om gesonde gewrigte te handhaaf.
- Vra u dokter of u 'n multivitamien saam met die aanbevole dosis moet neem. As u dit nodig vind, koop 'n multivitamien wat spesifiek ontwerp is om die gesamentlike gesondheid te verbeter.
- Onthou, dit is baie beter om voedsame kos te eet as om voedingsaanvullings te neem.
Stap 3. Probeer 'n glukosamien- en chondroïtienaanvulling neem
Verskeie studies het getoon dat glukosamien en chondroïtien gewrigspyn kan verlig, erosie van kraakbeen kan voorkom, produksie van sinoviale vloeistof kan verhoog en gesamentlike struktuur kan herstel.
- Die aanbevole aanvullingsdosis is 300-500 mg, wat verdeel is in 3 keer verbruik per dag. Raadpleeg u dokter om die geskikte dosis vir u te vind.
- Moenie glukosamien of chondroïtien neem as u swanger is nie, van plan is om swanger te raak of as u borsvoed.
- As u bloedverdunnende medisyne gebruik, moet u vra of dit met glukosamien kan wissel.
Stap 4. Probeer hyaluronzuur kapsules neem
Hyaluronzuur kan die vermoë van sinoviale vloeistof verhoog om vibrasies of skokke in die gewrigte te smeer en op te neem. Vir mense met artritis spuit dokters oor die algemeen hyaluronzuur direk in die gewrig. Maar eintlik kan u dit ook in kapsulevorm inneem. As hyaluronsuur kapsules gereeld vir 'n paar maande gereeld met 'n daaglikse dosis van 200 mg geneem word, kan dit die kwaliteit van sinoviale vloeistof verbeter en die algemene gesamentlike gesondheid verbeter.
Alhoewel die negatiewe gevolge van interaksies met hyaluronzuur met ander middels nog nie bekend is nie, is dit steeds belangrik om u dokter te raadpleeg oor die gebruik daarvan
Stap 5. Neem visolie of omega 3 -aanvullings
Omega 3 -vetsure produseer stowwe wat die gesondheid van die kraakbeen en gewrigsvloeistoestande kan verbeter. Probeer elke dag aanvullings neem of om aan u liggaam se omega 3 -behoeftes te voldoen deur vetterige vis, okkerneute en lijnzaadprodukte te eet.
- Die aanbevole daaglikse dosis visolie of omega 3-aanvullings is 500-1000 mg. Maak seker dat u nie meer as 2000 mg per dag inneem nie.
- Vir diegene onder u wat swanger is, van plan is om swanger te raak, borsvoeding te neem of bloedverdunnende middels soos warfarien te neem, moet u nooit omega 3 -aanvullings neem sonder die hulp van 'n dokter nie.
- Vir diegene onder u wat allergies is vir seekos, moenie visolie inneem nie!
Metode 3 van 4: Oefening om gesamentlike gesondheid te verbeter
Stap 1. Bespreek u begeerte om te oefen met u dokter
Benewens die verbetering van die algemene gesondheid van die liggaam, kan gereelde oefening ook die vermoë van sinoviale vloeistof verhoog om gewrigte te smeer en te kussing. As u 'n geskiedenis van gesondheidsprobleme het of 'n lae aktiwiteitsvlak het, moet u u dokter raadpleeg vir aanbevelings oor hoe u veilig en gemaklik kan oefen.
Stap 2. Begin stadig en probeer om aktiwiteite aan te pas wanneer gewrigspyn voorkom
U kan byvoorbeeld eers elke dag 5 minute lank met 'n ligte intensiteit probeer oefen. As u gewrigsprobleme het, sal u die eerste paar weke meer geneig wees om styf of ongemaklik te voel. Ten spyte van die situasie, probeer om voortdurend te bly beweeg. As u wil, kan u ook meer aktief beweeg as die gewrig normaal voel, en die intensiteit verminder as die gewrig seer is.
Stop onmiddellik as u liggaam baie pyn ervaar, en as die pyn erger word tydens oefening
Stap 3. Doen lae-intensiteit aërobiese oefening
Ligte aërobiese oefening soos stap, fietsry teen lae spoed, dans, ens. is die beste opsie vir diegene onder u wat gesamentlike probleme ondervind. Verhoog die intensiteit van oefening geleidelik, en probeer elke week 2 ure en 30 minute ligte aërobiese oefening doen.
As u gewrigte nie seergemaak word na ligte aërobiese oefening nie, kan u teen 'n hoër snelheid begin draf, hardloop of fietsry
Stap 4. Probeer joga doen en strek
Vir diegene onder u wat gewrigsontsteking of ander gewrigsprobleme het, is buigsaamheid baie belangrik. Probeer daarom om joga -lesse te neem vir beginners wat geskik is vir u ouderdomsgroep, en oefen elke dag lig om u liggaamsgesondheid en algemene kwaliteit van die gewrigsbeweging te verbeter.
- Wanneer u strek, moet u u liggaam nie dwing om dinge te doen wat onnatuurlik is of die natuurlike grense oorskry nie. Probeer 'n posisie vir 10-30 sekondes hou, maar moenie dit te lank doen nie. Stop onmiddellik as die liggaam baie seer of gespanne voel.
- As u 'n besering het, moet u nooit rek sonder die hulp van 'n fisioterapeut of 'n ander gesondheidswerker nie.
Stap 5. Doen, indien moontlik, sterkte -opleiding
Beensterkte -oefeninge, soos squats en lunges, is baie voordelig vir die gesondheid van u knieë, bekken en onderrug. As u gewrigsprobleme het, probeer om gewigte op te lig, soos biceps -krulle en skouerpers.
Raadpleeg altyd die oefening wat u met u dokter gaan doen. Vir diegene wat nog nuut is, moet u eers spesiale klasse neem met kundige hulp. Vertrou my, die teenwoordigheid van 'n kragtige instrukteur of afrigter verminder die risiko van besering
Stap 6. Probeer swem, veral as ander fisiese aktiwiteite jou gewrigte seer maak
As u gewrigte seer maak as u loop of fietsry, probeer om te swem, wat meer "vriendelik" is vir u gewrigte (veral omdat u gewrigte nie u gewig ten volle hoef te dra nie). Behalwe om te swem, kan u ook in die water loop of 'n water -aerobics -klas neem.
Metode 4 van 4: Uitvoer van mediese behandeling
Stap 1. Raadpleeg u gewrigsversteuring met u dokter
As u gewrigspyn ervaar wat nie verdwyn nie of as u 'n geskiedenis van gewrigsprobleme het, kontak u dokter onmiddellik. Benewens 'n akkurate diagnose, kan u dokter ook die regte behandelingsplan aanbeveel of u na 'n gesamentlike spesialis verwys.
- Trouens, menslike sinoviale vloeistof neem af met ouderdom (en word dikwels geassosieer met gewrigsontsteking). Egte gewrigspyn kan egter ook deur ander gesondheidsprobleme veroorsaak word. Raadpleeg 'n dokter om die mees geskikte diagnose uit te vind.
- Alhoewel daar geen medisyne is wat die produksie van sinoviale vloeistof in die liggaam kan verhoog nie, is dit waarskynlik dat u dokter steeds medikasie sal voorskryf om pyn te verlig of die toestand wat dit veroorsaak, te behandel.
Stap 2. Oorweeg die moontlikheid om fisiese terapie te doen
Fisioterapie sal baie voordelig wees vir diegene wat self sukkel om te oefen nadat hulle self 'n besering of afwyking opgedoen het. Daarbenewens kan fisioterapie ook gesamentlike probleme, insluitend veranderinge in vlakke van sinoviale vloeistof, in die latere lewe voorkom.
Vra u dokter om 'n fisioterapeut aan te beveel of op die internet te blaai om 'n betroubare fisioterapeut te vind
Stap 3. Bespreek die moontlikheid om viscosupplementasie (hyaluronzuurinspuiting) met die dokter te doen
As u vlak van sinoviale vloeistof swak is of drasties verlaag word, kan u dokter hyaluronzuur in die aangetaste gewrig spuit. Alhoewel dit regtig afhang van die intensiteit van die gewrigspyn wat u voel, doen dokters oor die algemeen 1-5 inspuitings oor 'n paar weke. Hierdie prosedure duur nie lank nie, maar u moet dit ten minste 48 uur na die inspuiting nie oordoen nie.
- Na die inspuiting kan u pyn, warmte of geringe swelling voel. As dit die geval is, probeer om 'n koue kussing op die inspuitingsgebied aan te bring, en u toestand sal binnekort verbeter. As u toestand versleg, of as u oormatige bloeding ervaar, skakel u dokter onmiddellik!
- In die algemeen word inspuitings van hyaluronzuur slegs uitgevoer as alle nie-chirurgiese metodes misluk het. Alhoewel baie mense beweer dat die gewrigsfunksie verbeter en die pyn verminder word, kan die werklike viscosupplementeringsmetode vir sommige mense nie effektief werk nie.
