Limfatiese dreineringsmassering is een van die terapieë om gesondheid te handhaaf deur die vloeistof wat in die liggaam opgehoop is, deur die limfkanale te dreineer. Hierdie masseringstegniek is voordelig vir swelling, kneusplekke, infeksies, hormonale wanbalanse, moegheid, lupus, depressie en angs. Die resultaat is maksimum as die terapie 2-3 keer per week gedoen word. Benewens die massering deur 'n professionele terapeut wat hierdie tegniek bemeester het, kan u uself of iemand anders behandel nadat u geleer het hoe om behoorlik te masseer en die dele van u liggaam te ken wat moet masseer.
Stap
Metode 1 van 3: Bemeester die regte manier van masseer
Stap 1. Gee sekere liggaamsdele 'n ligte aanraking
Moenie te veel druk uitoefen as u limfmassering doen nie. As u stewig druk, masseer u die weefsel onder die limfkanale omdat hierdie kanale net onder die vel is. Druk die vel saggies met u vingers sonder om dit te masseer, maar maak seker dat u steeds die weefsel onder die vel kan voel.
Hierdie druk lyk te lig, veral as u gewoond is om te masseer deur sterk spiere te masseer of te druk
Stap 2. Strek die vel in plaas van massering
Liggaamsmassering word gewoonlik gedoen deur die vel te masseer, maar hierdie keer word die vel effens gestrek omdat limfmassering gedoen word deur die limfkanale te stimuleer, wat elastiese kanale is wat net onder die vel is.
Stap 3. Voer massering uit volgens die rigting van vloeistofvloei in die limfkanale
As u die vel rek, moet u seker maak dat die rigting korrek is, dit wil sê in die rigting van die vloei van vloeistof in die limfkanale, omdat hierdie terapie die vloeistofvloei stimuleer. Massering is nie handig as die rigting van die strek van die vel verkeerd is nie. Limf vloei na die bolyf en die hart.
Lig u vingers van u vel af na elke rek. As u u vinger heen en weer beweeg, masseer u eenvoudig die milt sodat die vloeistof in die limfkanale nie dreineer nie
Stap 4. Doen die massering met die regte ritme
U moet die limfkanale in stadige bewegings masseer, omdat die limfvloeistof op 'n normale stadige ritme vloei. Elke keer as u u vel rek, doen dit ongeveer 3 sekondes. Lig u vingers op en wag dan 'n paar sekondes voor die volgende stuk.
Metode 2 van 3: Masseer die kop en nek
Stap 1. Berei uself voor deur te ontspan sodat u gemaklik voel
Limfmassering is die doeltreffendste as dit in 'n ontspanne toestand gedoen word. Soek 'n stil, afleidingsvrye kamer. Speel wit geraas, soos die geluid van golwe of reën. U kan terapie doen terwyl u op u rug sit, staan of lê. Kies die mees geskikte liggaamsposisie, want hierdie terapie het ten doel om 'n gevoel van troos te bied.
Ontdek die gemaklikste liggaamsposisie deur hulle een vir een te probeer
Stap 2. Begin terapie met diep asemhaling
Neem die tyd om 'n paar minute te ontspan voordat u die massage doen. U moet u liggaam ontspan en u gemoed kalmeer om maksimum resultate te behaal. Asem stadig in, hou 'n oomblik asem, asem stadig uit. Doen 5 asemhalings. Terwyl u masseer, moet u gereeld asemhaal om u kalm en gemaklik te hou.
Stap 3. Begin die terapie deur die nek naby die sleutelbeen te masseer
Massering moet vanaf die bokant van die liggaam begin. Masseer eers albei kante van die basis van die nek. U kan dit individueel of gelyktydig masseer terwyl u u arms voor u bors kruis. Plaas die bokant van die indeks en middelvingers aan die linker- en regterkant van die nek effens bokant die sleutelbeen. Ontspan jou skouers. Maak seker dat die punte van u vingers die vel van die nek liggies druk.
- Strek die nekvel saggies na die borsbeen terwyl u ligte druk uitoefen. Hou op om te strek as jou vingers jou sleutelbeen raak. Elke rek moet 3 sekondes duur.
- Voer hierdie rek 10 keer vir elke kant van die nek uit.
Stap 4. Masseer albei kante van die nek
In die volgende stap moet u die sye en agterkant van die nek masseer. U kan dit individueel of gelyktydig masseer. Plaas jou handpalms aan die kante van jou nek net onder jou ore. Strek die nekvel af en terug na die boonste rug. Voer hierdie rek 10 keer vir elke kant van die nek uit.
Stap 5. Strek die vel aan die agterkant van die nek
Plaas al u vingers aan weerskante van die nek, net onder die haarlyn. Terwyl u ligte druk uitoefen, strek u die vel van die nek na die skouers en laat sak dan u hande. Voer hierdie rek 10 keer vir elke kant van die nek uit.
Pas dieselfde manier toe om die vel aan die voorkant van die nek te rek
Metode 3 van 3: Voortgesette terapie deur die liggaam te masseer
Stap 1. Masseer u oksels
Ontspan u arms langs u sye en strek dit dan na die kante sodat u oksels sigbaar is. Plaas u vingers op u oksels, strek dan u vel van die oksel en vorentoe na u ken. Doen hierdie rek 5-10 keer.
Strek albei oksels gelyk
Stap 2. Gaan voort met die terapie deur die heupe te masseer
Steek die regterarm uit. Plaas die vingers van die linkerhand aan die buitekant van die regterheup naby die dy, en strek dan die vel van die heup na die oksel. Nadat u die vel om die heupbene gestrek het, beweeg u u hande na u middel en strek die vel om u middel. Doen hierdie stap 3 keer om die hele kant van die liggaam te masseer.
Laat sak u regterhand, doen dan dieselfde stap deur u linkerarm op te lig. Voer hierdie rek 10 keer aan elke kant van die liggaam uit
Stap 3. Strek die maagvel
Ontspan die buikspiere voor die massering. Plaas die punte van u vingers op u boonste buik tussen u onderste ribbes en u naeltjie. Maak seker dat u handpalms nie die vel van u maag raak nie. Masseer die buik na die middel en na die bors. As u masseer, beweeg u vingers op 'n gereelde ritme terwyl u die buik lig druk.
- Plaas dan albei palms op die lies in die onderbuik. Druk u handpalms effens om die onderbuik na die middel en na die bors te masseer.
- Doen hierdie beweging 5-10 keer vir elke kant van die maag.
Stap 4. Masseer albei voete
Doen die massering vanaf die enkels tot by die knieë. Gryp die enkels met albei hande vas. Druk u handpalms effens teen u enkels en strek dan die vel van u onderbeen na u knie. Maak jou handpalms los van jou kalwers en hou dan weer jou enkels met albei hande vas. Masseer albei voete op 'n gebalanseerde manier.
Stap 5. Masseer jou knieë
Plaas u vingers op die voue van u knieë en strek dan die vel van u knieë na u dye. Maak u vingers los van u dye, en gryp dan weer die knieë met u vingers. Doen die massering 10 keer vir elke knie gelyk.
