Die erns van die senings in die nek is baie uiteenlopend, van ligte styfheid tot ernstige en skerp pyn. Tuisbehandelings kan gewoonlik akute ligte artritis verlig, maar ernstige artritis of chroniese nekpyn kan mediese aandag vereis. Die volgende is 'n paar van die maniere waarop u die are in u nek kan genees.
Stap
Metode 1 van 2: Huisversorging
Stap 1. Gebruik 'n oor-die-toonbank pynstiller
Opsies wat u kan gebruik, is aspirien, ibuprofen en naproxen.
- Anti-inflammatoriese middels soos hierdie kan swelling verminder en uiteindelik pyn verlig.
- Voordat u oor-die-toonbank medisyne gebruik, moet u seker maak dat u geen voorskrifmedisyne gebruik wat 'n negatiewe invloed op hulle kan hê nie. U moet ook seker maak dat daar geen ander gesondheidstoestande is wat u dwelms soos die hierbo moet vermy nie. Soos as u 'n maagseer het, moet u nie aspirien gebruik nie.
- Hou in gedagte dat oor-die-toonbank medisyne u pyn net tydelik kan verlig. Moenie dadelik aanvaar dat die gewrig in u nek genees nie net omdat die pyn minder is, omdat die toestand erger kan word as u dit te veel beweeg.
Stap 2. Dien koue en warm kompresses toe
Koue of warm kompresse kan help om 'n seer nek te verlig. Maar om die beste resultate te kry, moet u die twee uitruilbaar gebruik.
- Begin deur die yspak vir 7 tot 20 minute aan te sit. Koue temperature sal inflammasie verminder, dus moet dit eers gegee word. U kan 'n sak bevrore groente of ysblokkies wat in 'n handdoek toegedraai is, gebruik, maar moenie die ys direk op u vel toedien nie.
- Neem 'n warm stort, gebruik 'n warmwaterbottel of plaas 'n lae temperatuur verwarmingsblok agter jou nek. Dien warm kompresses toe vir 10 tot 15 minute, of minder. Warm kompresse kan seer spiere kalmeer, maar sal inflammasie vererger as dit te gereeld gebruik word.
- Laat tyd tussen die twee soorte kompresse in u nek. U kan die hele dag warm en koue kompresses aanwend, maar dit is beter om 30 minute tussen die behandelings toe te laat om u nekspiere te genees.
Stap 3. Laat u nek rus
Lê deur die loop van die dag verskeie kere op u rug sodat u nek kan rus as u u kop ondersteun.
- Moenie met die gesig na onder lê nie, want in hierdie posisie moet u nek gedraai word. Jou nek moet reguit wees as jy gaan lê.
- As u dyspier nie so swaar is dat u steeds kan gaan lê nie, moet u 'n paar dae minder werk doen. Moenie swaar voorwerpe lig of u nek ten minste 2 of 3 weke draai nie. Vermy draf, sokker, gholf, gewigoptel, balletdans en ander strawwe sportsoorte.
- Moet ook net nie te veel rus nie. As jy niks anders doen as om die hele dag te lê nie, sal jou nekspiere verswak. As gevolg hiervan, is u nek meer vatbaar vir beserings as u na u gewone aktiwiteite moet terugkeer. Gryp die hele dag deur ligte aktiwiteite tussen u pouses.
Stap 4. Sit 'n nekstut aan
Dra 'n serp of 'n trui met 'n hoë kraag om u nek 'n bietjie deur die dag te ondersteun. Alternatiewelik, plaas 'n nekkussing agter u kop terwyl u werk.
Gewoonlik is stewige stutte nie nodig nie. As u nie daaraan gewoond is nie, sal 'n stywe nekstut die toestand net vererger en die gebied van pyn uitbrei, byvoorbeeld na u rug. Sagte ondersteuning alleen is gewoonlik voldoende
Stap 5. Strek u nek saggies
Buig u nek stadig van regs na links en hou die posisie 30 sekondes lank voordat u dit weer opwaarts skuif.
- Probeer om jou nek te rek deur dit regs, links en vorentoe te buig, maar moenie dit te ver agteroor buig nie. Hierdie beweging vererger dikwels die verkeerde are in die nek.
- Strek u nek tot op die punt waar u geen pyn voel nie. Moenie probeer om jou pyn te beveg nie, en moenie jou nek te vinnig beweeg nie.
Stap 6. Masseer jou nek stadig
Gebruik jou vingers om die agterkant van die nek, naby die plek van die aar, vir 3 minute liggies te masseer.
- Druk ligte druk uit en stop onmiddellik as u nek nog seerder is.
- As u nie u arm kan buig nie, vra 'n vriend of familielid om u nek te masseer.
Stap 7. Gee aandag aan u liggaamshouding
Jou nek moet reguit wees terwyl jy gaan lê, maar moenie toelaat dat jou nek styf raak om hierdie posisie te behou nie.
- Hierdie behandeling is meer effektief op lang termyn as op kort termyn, want goeie postuur is baie belangrik om te voorkom dat die verkeerde pees weer gebeur.
- Lê op jou rug of sy terwyl jy slaap. Moenie op u maag lê nie, sodat u nek nie in ongemaklike posisies hoef te draai nie. Maak seker dat u kussing nie te hoog of te kort is nie, sodat u nek nie buig nie, maar steeds goed ondersteun word.
- Moenie te lank met u kop sit of vorentoe leun nie. Pouse tussen aktiwiteite om jou spiere te rek en aan die beweeg te kom.
Metode 2 van 2: Soek mediese behandeling
Stap 1. Kry chiropraktiese sorg
Dokters wat spesialiseer in chiropraktiese tegnieke, kan sagte gewrigte op die gewrigte gee om hulle terug te keer na hul normale posisie.
- Chiropraktiese behandeling van die nek is 'n veilige en effektiewe manier om van die oorsaak van spatare ontslae te raak, asook om die oorsaak van 'n geknypte senuwee te genees.
- Die meeste chiropraktisyns beoefen ook fisiese terapie en massering in hul behandeling.
Stap 2. Vra u dokter vir 'n voorskrif pynstiller
As u pyn na 'n paar dae nie verdwyn nadat u u gereelde pynstiller geneem het nie, kan u dokter 'n spierverslapper of trisikliese antidepressant voorskryf.
- Spierverslappers kan spanning en pyn wat deur moeë nekspiere veroorsaak word, verlig.
- Sommige antidepressante kan neurotransmitters in die rugmurg verhoog en sodoende pynseine wat na die brein gestuur word, verminder.
Stap 3. Kry fisioterapie
Nekoefeninge en bewegings wat deur 'n dokter aanbeveel word, kan pyn verlig en spiere versterk en sodoende voorkom dat die verkeerde dyspier weer voorkom.
- 'N Fisioterapeut kan u lei deur spesifieke nekoefeninge en strekstukke (trekkings) wat u nek op die lang termyn kan help herstel. Die fisioterapeut sal u waarskynlik vra om eers onder sy toesig te oefen en dan tuis te gaan.
- Trekkrag is 'n spesiale tipe terapie wat 'n stelsel van gewigte en katrolle gebruik om die nek te rek. Hierdie terapie word altyd onder toesig van 'n professionele terapeut uitgevoer en word die beste gebruik in gevalle van spatare wat verband hou met irritasie van die senuweewortels.
Stap 4. Trek die nekstut aan
Hierdie stywe nekstut kan pyn verlig deur die druk op u nekspiere te verminder.
Tog moet u nie langer as 2 weke 'n nekstut dra nie, want as u dit langer as 2 weke gebruik, kan u spiere verswak
Stap 5. Vra oor steroïedinspuitings
Jou dokter sal steroïede in jou senuweewortels, gewrigte of nekspiere inspuit.
- Hierdie behandeling is baie nuttig om een van die nekare te oorkom as gevolg van artistieke.
- Net so kan u dokter 'n narkose soos lidocaïne in u nek spuit.
Stap 6. Vind uit of u 'n operasie nodig het
Chirurgie is gewoonlik nodig in gevalle van ernstige verstuikings wat veroorsaak word deur probleme met die senuweewortels of rugmurg.
Tog word die meeste gevalle van verstuitings in die nek nie deur ernstige dinge veroorsaak nie, dus word chirurgie selde gebruik
Stap 7. Besoek 'n akupunktuurterapeut
'N Gesertifiseerde akupunktur sal steriele naalde in drukpunte op u liggaam plaas om pyn te verlig.
Die resultate van studies wat die doeltreffendheid van hierdie behandeling vir artritis bewys, is baie uiteenlopend, maar u kan hierdie terapie oorweeg as u aan chroniese artritis ly
Stap 8. Soek 'n professionele masseuse
'N Massering wat deur 'n opgeleide professionele terapeut uitgevoer word, kan 'n langdurige verligting van 'n nekaar bied.
U moet 'n professionele massage oorweeg om tendonitis te verlig as u nek gemakliker voel na 'n sagte massering
Stap 9. Verstaan TIENE
Klein elektriese trillings wat pyn kan verlig, word veroorsaak deur die installering van transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS) elektrodes naby die vel.
- Daar is nuwe kliniese bewyse wat toon dat TENS baie nuttig is-met die regte frekwensie en intensiteit-om 'n verskeidenheid pynstoestande te verlig.
- Alhoewel u 'n persoonlike TENS -toestel kan koop, word dit aanbeveel dat u die behandeling onder die toesig van 'n dokter ondergaan vir die doeltreffendste resultate.
Waarskuwing
- Soek onmiddellike mediese hulp as 'n aar in u nek voorkom dat u ken aan u bors raak. Hierdie erge nekstyfheid kan 'n teken wees van meningitis.
- Bel u dokter as u simptome nie verbeter na 'n week se tuisbehandeling nie, as u pees veroorsaak word deur 'n besering, as u pyn belemmer om te slaap of te sluk, of as dit gepaard gaan met swakheid of gevoelloosheid in u arm.
