Na 'n lang tyd om nie na die gimnasium te gaan nie, kan 'n uitdagende ervaring 'n nuwe oefenroetine wees. U hoef nie net u fiksheidsdoelwitte te bereik nie, maar ook hoe u moet lyk as u voor maer gimnasiumlede jaag. Moenie bekommerd wees nie - elke nuwe gimnasiumlid ervaar dit. Met 'n paar basiese wenke, om mooi te lyk - selfs sexy - is nie meer 'n moeilike saak as u oefen nie.
Stap
Metode 1 van 3: Kyk fantasties terwyl u oefen
Stap 1. Trek aan vir gemak
As dit kom by die keuse van klere vir oefening, is troos 'n belangrike oorweging. Dit is altyd 'n slim idee om materiaal te kies wat gemaklik is om te dra wanneer u beweeg, buig, sweet en opstaan - as u beter voel in die gimnasium, sal u ook beter lyk. In plaas daarvan om op styfpassende klere soos denim, vinyl, poliëster en dies meer te vertrou, kies asemhalende materiale soos katoen, bamboes en mensgemaakte vesels wat ontwerp is vir sportdrag om u koel en gemaklik te hou tydens u oefensessie.
- Stowwe wat vog "afweer" is die beste keuse vir oefening. Hierdie weefsels (gewoonlik kunsmatig) beweeg sweet uit die stof sodat dit kan verdamp in plaas daarvan om dit teen u liggaam te hou.
- As jy twyfel, gebruik lae. Trek 'n paar kledingstukke aan wat asemhaal, en verwyder dan die buitenste laag wanneer u liggaam warm word en begin sweet.
Stap 2. Toon u oorspronklike liggaamsvorm
As u by die gimnasium is, het u meer vryheid om te bepaal hoe styf of oop u klere is. Maak die meeste hiervan! As u byvoorbeeld 'n natuurlik krom vrou is, sal 'n goed gepaste sportbh en joga-broek wat by u kurwes pas, die natuurlike bates help beklemtoon. Aan die ander kant, as jy maer is, wil jy dalk 'n kaal middellyf dra om jou getinte buikspiere te wys. Die ideale uitrusting sal verskil van liggaamsvorm - almal is 'n bietjie anders!
'N Seker manier waarop u figuur nie pronk nie, is om 'n eenkleurige uitrusting aan te trek - dit gee byna almal 'n "sombere" voorkoms (soos in pyjamas). 'N Veiliger manier is om neutrale kleure (swart, grys, ens.) Gekombineer met gekleurde klere te dra - dit skep 'n gepaste kontras om u figuur te beklemtoon
Stap 3. Dra bykomstighede wat sweet absorbeer
Diegene wat baie sweet, kan dit voordelig vind om klere te dra wat sweet absorbeer. Kopbande, polsbande, enkelbande, bandanas, hoofdeksels en ander bykomstighede help om sweetvlakke te beheer om te verseker dat u op u beste tydens u oefensessie lyk.
Vir 'n ekstra effek, kan u dit oorweeg om 'n deodorant teen transpirant te gebruik om sweet te verminder en liggaamsgeur te voorkom
Stap 4. Hou die gimnasium skoon
Om goed in die gimnasium te lyk, gaan nie net oor die klere wat jy dra nie - dit gaan ook oor die manier waarop jy optree en jouself dra. Byvoorbeeld, enige higiëneprobleme verskyn waarskynlik wanneer u begin rondbeweeg en sweet. Daarom is dit baie belangrik om hierdie saak ten behoewe van jouself en die mense rondom jou te versorg. Hier is 'n paar basiese wenke vir higiëne om u in die gimnasium goed te laat lyk en te laat voel:
- Maak u vel en hare elke dag of elke paar dae skoon.
- Stort elke keer as u klaar is met oefen.
- Bedek snitte, skrape of snitte met 'n geskikte verband.
- Vee oortollige sweet met 'n ontsmettingsmiddel af nadat u klaar is met oefen.
Stap 5. Maak die beste uit rek
Vir baie mense is rek voor en/of na oefening 'n gewoonte. As u egter sexy wil lyk, is dit u grootste kans! Stretch gee jou die perfekte geleentheid om te buig, draai en draai op 'n manier wat jou figuur pronk. Moenie skaam wees nie - daar is geen verskoning om nie so goed as moontlik te lyk as jy buig nie.
As u gimnasium joga -klasse aanbied, probeer dan om aan te meld. 'N Belangrike komponent van joga is buigsaamheid, sodat u baie moet rek, en sommige van hulle pronk natuurlik. Boonop is stywe klere baie algemeen tydens joga -klasse
Stap 6. Kies 'n haalbare oefendoelwit
Laat ons eerlik wees - die meeste mense lyk nie sexy as hulle sukkel om 'n moeilike oefensessie te voltooi nie. As u nog 'n rep van 'n borsoefening probeer maksimeer of die laaste kwartmyl van 'n halfmarathon voltooi, is die kans groot dat u sal sweet, knor, na uug snak en uitmekaar val. Om nog steeds goed te lyk, kies 'n sportdoelwit wat nie ernstige inspanning verg nie. Deur redelike moeite met gimnasiums te doen, laat u eintlik goed lyk; en jy sal nie die voorkoms kry as jy amper oor die wenstreep kruip of die laaste rep gee nie.
Dit beteken egter nie dat u moet wegbly van lae intensiteit nie
hoog. As u mooi wil lyk, moet u 'n fyn balans vind tussen die keuse van 'n te eenvoudige sport - een wat u amper moeiteloos laat lyk - en 'n te moeilike sport.
Stap 1. Ken die tipe oefeninge wat met sekere liggaamsdele pronk
Het u 'n spesifieke liggaamsdeel waarop u trots kan wees - 'n baie sexy deel? As dit so is, wys dit! Hier is slegs 'n paar van die moontlike 'teikens' en 'n paar oefeninge wat dit kan beklemtoon:
- Moue: Bicep krul, tricep verlenging, krul onderarm
- Heupe: Hurk, dooie hef
- Bene: Squats, lunges, hardloop, fietsry
- Bors: Bankpers, vlieg, helling/afdraai pers
- Maag: knars, sit regop
- Agter: Trek op, ry
Stap 2. Plaas die liggaam behoorlik
Hoe aantreklik jy ook al is, jy sal soos 'n beginner in die gimnasium lyk as jy verkeerd geposisioneer is vir die oefening wat jy doen. Boonop kan onbehoorlike liggaamsposisie gevaarlik wees en moontlik langdurige beserings veroorsaak. Om dit te vermy, moet u elke oefening met die perfekte liggaamsvorm en posisie doen. As u nie seker is hoe om 'n spesifieke oefening veilig te doen nie, praat met die gimnasiumpersoneel. Gegewe die ontelbare aantal oefeninge in die gimnasium, is hierdie onderwerp onmoontlik om hier in detail te bespreek. Hier is 'n paar basiese liggaamsvorm- en posisioneringswenke om aan die gang te kom - hierdie lys is beslis nie volledig nie:
a#* Gebruik slegs soveel gewig as u gewigstoot kan doen en dit glad en gemaklik laat sak.
Stap 1.
- Hou u liggaam regop, probeer altyd reguit wees as u staan, sit en beweeg, maar moenie u knieë sluit nie.
- Moenie haastig wees of u buite u perke stoot nie.
- Moenie u nek en rug in 'n gebuigde of geboë posisie laat nie, veral nie as u met u spiere werk nie.
Stap 2. Moenie op die masjien rus nie
Gedrag wat dikwels as ontstellend beskou word, is inderdaad baie maklik om te vergeet. Ander lede sal egter nie daarvan hou as hulle u vang dat u dit doen nie. Om op 'n kardiomasjien of kragoefeningsmasjien te rus, word dikwels as 'n slegte ding beskou (veral vir "gimnasiumliefhebbers"), omdat ander mense dit moeilik sal vind om die masjien te gebruik, tensy u spesifiek gevra word om te beweeg. U sal ook as 'n beginner in die gimnasium of as 'n selfsugtige persoon voorkom. Vermy dit dus as die idee by u opkom.
Rus eerder tussen oefeninge deur te staan, loop en, as jy wil, strek. As u van plan is om op die masjien te oefen, laat u sak of persoonlike besittings daarby - dit is 'n manier om 'te eis' sonder om te verhoed dat ander dit vir 'n kort stel oefeninge gebruik
Metode 2 van 3: Verskyn as 'n sjarmante vrou
Stap 1. Gebruik 'n sportbh
Een van die belangrikste reëls vir vroue wat sterk wil oefen, is om te belê in 'n sportbh wat gemaklik en goed pas. Sportbh's ondersteun die borste en voorkom dat ongewenste weerkaatsing hulle van onskatbare waarde maak vir aktiwiteite soos draf, hardloop, springtou, ens. Sportbh's moet egter styf pas om die voordele te benut - bh's wat te styf of te los is, is ongemaklik om aan te trek en lyk dalk nie goed nie.
Sportbh's gaan nie net oor voorkoms nie - sommige sportbh's kan ekstra troos bied tydens u oefensessie deur sweet van u liggaam af te voer en u koel te hou. Sommige moderne sportbh's het selfs ruimte om dinge te stoor
Stap 2. Dra los tops of stywe oefenklere
Vroue het 'n wye verskeidenheid tops om na die gimnasium te dra-gewoonlik is lospassende klere (soos T-hemde) en stywer oefenklere aanvaarbaar. As jy regtig mooi wil lyk, probeer om lae te maak (soos om 'n sportbaadjie oor 'n onderhemp of 'n hemp te dra) en pas dit met die regte kleur, alhoewel dit nie hoef te wees nie.
As hierdie soort klere nie verbied word deur die reëls wat in u gimnasium van toepassing is nie, kan u dit moontlik oorweeg om 'n meer onthullende hemp aan te trek (soos 'n halterhemp, ens.), Mits dit vir u koeler of gemakliker voel. Hierdie soort baas is egter nie 'n verpligte vereiste om goed te kan oefen nie
Stap 3. Dra 'n kortbroek of sweetpakbroek
Vroue het ook 'n wye verskeidenheid onderklere - sweetpakbroeke, joga broeke, panty, atletiekbroeke, ensovoorts, alles is aanvaarbaar. Kies dus die een wat die gemaklikste vir u is. Oor die algemeen is 'n kortbroek koeler as 'n langbroek, so dit is die beste geskik vir kardioaktiwiteite wat baie sweet uitdruk.
As jy bekommerd is oor die verleentheid van sweetvlekke, dra 'n donkerkleurige broek soos swart of donkerblou - sweet sal nie so merkbaar wees op 'n broek van daardie kleur nie
Stap 4. Moenie deursigtige materiaal gebruik nie
As u bekommerd is oor u voorkoms, sal u vergeet dat sweet in die gimnasium goed is - sweet beteken hard oefen! Baie sweet kan sommige klere (veral wit klere) halfdeursigtig maak. As gevolg hiervan kry u 'n verleentheid aan te hoë blootstelling. Probeer dus 'n donkerder kleur of 'n dikker materiaal om hierdie effek te voorkom as u baie sweet verwag.
As u om ooglopende redes 'n wit wit stof in die gimnasium moet dra, is dit die beste om 'n bh te dra
Stap 5. Moenie grimering dra nie
Dit is beter om nie grimering te dra as u na die gimnasium gaan nie. Swaar grimering is ongemaklik om aan te trek tydens 'n oefensessie, veral as u begin sweet. Erger nog, sweet kan make -up verslap, wat u 'n vuil en morsige voorkoms gee. Aangesien u gewoonlik na die gimnasium gaan om hard te oefen (en nie te pronk nie), is grimering gewoonlik nie goed nie.
Glo dit of nie, as jy make -up dra tydens oefening, kan dit jou ook op die lange duur erger laat lyk. Grimering kan die porieë verstop as u sweet en aknee, verstopte porieë, puisies en ander letsels in die gesig veroorsaak wat nie verdwyn nie
Stap 6. Moenie jou hare losmaak nie
As u lang hare het, kan dit soms problematies wees om dit tydens oefening te laat los. Los hare kan voor u gesig val terwyl u hardloop of oefen, u sig blokkeer en 'n geringe afleiding word (om nog maar te praat van u deurmekaar, slordige voorkoms). Alhoewel dit skaars is, kom daar soms gevalle voor dat los hare in sekere soorte oefentoerusting (soos gewigoptelmasjiene) vasgevang word wat ernstige beserings veroorsaak. Om hierdie probleem te vermy, gebruik 'n funksionele en netjiese haarstyl, soos 'n poniestert of 'n bol, om u hare vas te maak.
As u nie probleme met haarprobleme wil hê nie, is 'n ander opsie om bykomstighede soos haarbande, bandanas en haarwrap te gebruik om dit vas te hou. U het ook die geleentheid om kreatief te wees met die kledingstyl wat u dra
Stap 7. Moenie juweliersware dra nie
Soos met los hare, kan oormatige juweliersware soms gevaarlik wees as dit in die gimnasium gedra word. Alhoewel eienaardige klein studs en ringe gewoonlik nie 'n probleem is nie, kan oorbelle, armbande, halssnoere en enkelbande 'n gevaar inhou as dit u moeilik maak om behoorlik te oefen of in oefentoerusting vasgevang te word. Die slimste ding om te doen is om die juweliersware by die huis te laat - behalwe om u nie oor juweliersware te bekommer nie, vermy u ook dat u gesien word as iemand wat aantreklikheid meer as sport beoefen.
'N Ander rede om juweliersware nie na die gimnasium te neem nie, is die moontlikheid van diefstal. As u u juweliersware in 'n openbare kleedkamer laat, is daar 'n kans dat dit gesteel word, selfs as u 'n sleutel gebruik. Dit is ook 'n goeie opsie om u waardevolle besittings by die resep te laat, maar 'n veilige manier om juweliersware te verloor of diefstal te voorkom, is om dit tuis te hou
Stap 8. Bring 'n funksionele sak
'N Oorvol, vol voorraad beursie kan u in die gimnasium hou - u dra nie net 'n konstante hindernis vir u oefenroetine nie, maar is ook bekommerd oor die netheid of veiligheid daarvan. As u 'n sak moet dra, probeer 'n klein, funksionele gimnasiumtas. Hierdie sakke bied gewoonlik meer stoorplek as beursies en lyk gemaklik, selfs al is dit vuil of nat van sweet.
Metode 3 van 3: Verskyn as 'n bekoorlike man
Stap 1. Dra gemaklike en koel klere
In vergelyking met vroue, het mans byna dieselfde opsies as dit kom by die aantrek in die gimnasium (natuurlik met die uitsondering van halterhemde). Mans lyk die gewildste by die gimnasium in funksionele, gemaklike en koel klere. Baie mans verkies om gewone T-hemde van katoen te dra, maar soos altyd is moderne materiaal wat vog wegneem, 'n gemakliker opsie en lyk dit gewoonlik ook goed.
As u met u moue wil pronk, het u ook die moontlikheid om 'n hemp of 'n moulose hemp aan te trek. Hierdie tipe t-hemp het soms lang splete langs die kante om die buikspiere en rugspiere te openbaar-hoewel dit soms as 'bro-y' beskou word, bied hierdie styl meer lugsirkulasie en is dit gewoonlik nie verbode in gimnasiums nie
Stap 2. Fout in die lengte van die kortbroek
Oor die algemeen is mans wat baie korter is as wat vroue in die gimnasium dra, minder aanvaarbaar. Die boonste dye kan as 'n mode -faux pas beskou word, behalwe vir die manlike lede van die stapspan. Dus, as u gewoond is aan 'n kortbroek, is die langste broek die beste opsie. Selfs 'n kortbroek wat verby 'n man se knie gaan, word gewoonlik nie as te los beskou nie. U hoef dus nie te voel dat u langer broeke moet vermy nie.
Stap 3. Moenie die hemp uittrek nie
Sommige mans trek graag hul t-hemde uit om af te koel tydens 'n lang draf of terwyl hulle oefen. Dit word soms as onbeleefd beskou om dit in die gimnasium te doen. As u u t-hemp uittrek by die gimnasium, wat nie ongewoon is nie, beïndruk u meer as 'n 'dom' snob as ander mense wat oefen. As u ook baie sweet as u oefen, sal die verwydering van u t-hemp eintlik meer sweet laat op u oefensessie, wat in ander mense se oë walglik is.
Dit is egter die moeite werd om op te let dat sommige mense by die hemplose sport sweer en dit as 'n kragtige motiverende faktor beskou. As u nie seker is of 'n hemplose oefensessie in u gimnasium aanvaarbaar is nie, praat met die personeel of kyk na 'n paar dae
Stap 4. Moenie snork of skree nie
Soos om u t-hemp uit te trek, kan oormatige geraas tydens oefening (veral wanneer u gewigte optel) u arrogant of aandag soekend laat lyk. Hierdie gedrag word deur die mense rondom u as 'n bietjie onbeleefd beskou, gegewe die bykomende geluid wat 'n bietjie ongemaklik of bluf kan wees. Alhoewel geknal onvermydelik kan wees tydens strawwe oefening, probeer om te verhoed dat gegrom of harde geskreeu om jouself nie die verkeerde indruk te gee nie.
Stap 5. Moenie pronk met onnodige toerusting of bykomstighede nie
Die gimnasium is 'n plek om te oefen en te oefen - nie om op toerusting mee te ding met ander lede van die gimnasium nie. U kan handskoene, kopbande, bykomstighede, leesmateriaal, musiekinstrumente en alles wat u oefensessie gemakliker of meer produktief maak, saambring. Laat hierdie bykomstigheid egter nie 'n bron van arrogansie wees nie. As u goed oefen, is die fokuspunt van u besoek aan die gimnasium - alles anders behoort slegs 'n hulpmiddel te wees om dit te bereik.
Een van die nuutste tendense in die gimnasium is die gebruik van 'n oefenmasker tydens oefensessies. Hierdie masker beperk die vloei van suurstof in die longe gedeeltelik tydens die oefensessie van die draer. Hierdie toestel is veronderstel om die gevolge van oefening op groot hoogtes met beperkte suurstof na te boots. Sommige beweer ongelooflike resultate, maar daar is min (indien enige) bewyse wat beweer dat hierdie toestelle u longe help om suurstof doeltreffender te gebruik, wat hulle nie net 'n vreemde manier maak nie, maar ook 'n vermorsing van geld kan wees
Wenke
- Kyk na jouself in die spieël. As u gemaklik voel om daardie klere op straat te dra, het u die regte een gevind. As u wil lyk asof u uit die mode gaan as u uit die gimnasium stap in wat u aantrek, is dit tyd om 'n ander alternatief te soek!
- Moenie jouself te veel klop as jy 'n 'slegte dag' het nie. Om fantasties in die gimnasium te lyk, maak die lewe makliker, maar wie gee om as jy eendag deurmekaar lyk? U is immers daar om gewig te verloor en op te skerp!
Waarskuwing
- Maak seker dat u die regte skoene by die gimnasium het. Om meer geld aan hierdie hardloopskoene te spandeer, is die moeite werd om te verseker dat hulle reg by jou voete pas en gemak bied.
- Moenie te veel geld aan sportdrag spandeer nie. Daar is 'n bekende feit dat u besluit om na die gimnasium te gaan, moontlik nie lank duur nie. Om geld aan sportdrag te spandeer, kan dus 'n vermorsing wees. Nie net dit nie, u kan 'n paar goeie aanbiedings vind as u inkopies doen.
