Dink u dat u die eetversteuring bulimia nervosa het? Versteur hierdie eetprobleme u lewe? Na raming sal 4% van die vroue in Amerika bulimie ontwikkel gedurende hul leeftyd, en slegs 6% sal behandeling ontvang. As u dink dat u bulimie het of as u hulp soek, is daar verskeie opsies wat u kan ondersoek.
Stap
Deel 1 van 3: Help jouself
Stap 1. Vind uit of u werklik bulimie het
Persoonlike diagnose van psigiatriese toestande word nie aanbeveel nie. Raadpleeg 'n mediese beroep as u dink dat u hulp nodig het, veral as u die volgende kriteria het:
- Oormatige eet, of eet groter as normale hoeveelhede kos.
- Die gevoel dat u nie die neiging tot ooreet kan beheer nie.
- Die maag leegmaak en ander metodes om gewigstoename te voorkom, soos braking, lakseermiddels/diuretika gebruik om te vergoed vir ooreet, vas of oormatige oefening. Mense met bulimie doen dit ten minste een keer per week vir drie maande.
- Probleme met liggaamsvorm wat veroorsaak dat u selfbeeld onproportioneel bepaal word deur voorkoms (gewig, liggaamsvorm, ens.) As deur ander faktore.
Stap 2. Identifiseer jou snellers
As u bewus wil word van hierdie toestand, probeer om die emosionele sneller te vind. Snellers is gebeurtenisse en situasies wat op jou emosionele knoppies druk en jou laat eet, en dan jou maag leegmaak. Sodra u hierdie snellers ken, kan u dit indien moontlik vermy, of ten minste anders probeer om dit te hanteer. Enkele algemene snellers is:
- Negatiewe persepsie van u eie liggaam. Het u negatiewe gedagtes en emosies oor hoe u in die spieël lyk?
- Interpersoonlike spanning. Maak die stryd met u ouers, broers en susters, vriende of lewensmaat u lus vir optrede rakende bulimie?
- Meer algemene negatiewe buie. Angs, hartseer, frustrasie en ander emosies kan aanleiding gee tot die drang om te veel te eet en dan die maag leeg te maak.
Stap 3. Versamel inligting oor intuïtief eet
Tradisionele dieetprogramme is gewoonlik nie effektief vir mense met eetversteurings nie en kan die simptome eintlik vererger. Deur intuïtief te eet, kan u egter u verhouding met voedsel herorganiseer. Intuïtief eet is 'n leermetode om na die liggaam te luister en te respekteer, ontwikkel deur die voedingsdeskundige Evelyn Tribole en die voedingsterapeut Elyse Resch. Hierdie metode kan op die volgende maniere help:
- Ontwikkel introseptiewe bewustheid. Introepsie is die vermoë om te verstaan wat in jou liggaam aangaan. Hierdie vermoë is 'n moet om 'n gesonder kennis te kry van wat die liggaam wil en benodig. Daar is bewys dat gebrek aan introepsie verband hou met eetversteurings.
- Kry selfbeheersing. Eet word intuïtief geassosieer met 'n verminderde neiging om terug te hou, beheer te verloor en te veel te eet.
- Voel oor die algemeen beter. Intuïtief eet hou ook verband met algemene gesondheidsverbetering, verminderde konsentrasie oor liggaamsvormkwessies, 'n hoër selfbeeld, ensovoorts.
Stap 4. Hou 'n joernaal
Deur in 'n joernaal te skryf wat spesifiek verband hou met bulimie, kan u beheer oor wat u moet eet en wanneer, wat die simptome van eetversteuring veroorsaak, en dit kan ook dien as 'n manier om gevoelens vry te laat.
Stap 5. Koop genoeg kos
Moenie kos bymekaarmaak nie, sodat u nie die kans kry om te veel te eet nie. Beplan vooraf om inkopies te doen en dra so min as moontlik geld saam. As iemand anders vir u inkopies doen, soos 'n ouer, vra hulle om na u behoeftes te kyk.
Stap 6. Beplan jou etes
Maak 'n doelwit om drie of vier swaar maaltye en twee ligte maaltye te eet. Beplan dit elke dag op 'n spesifieke tyd, sodat u weet wanneer u moet eet en u kan beperk tot net die vasgestelde tye. Maak hierdie patroon 'n roetine om seker te maak dat u die impulsiewe gedrag een stap voor is.
Deel 2 van 3: Vra professionele persone en eweknieë om hulp
Stap 1. Gaan na terapie
Daar is getoon dat terapeutiese intervensies soos kognitiewe gedragsterapie en interpersoonlike terapie herstel met blywende effekte bevorder. Soek 'n terapeut wat spesialiseer in hierdie behandelingsmodel. U kan ook 'n terapeut soek wat spesialiseer in eetversteurings.
- Kognitiewe gedragsterapie het ten doel om u gedagtes en gedrag te herstruktureer sodat die vernietigende neigings wat in al hierdie aspekte gewortel is, vervang sal word deur gesonder denkwyses en gedragswyses. As u baie eet en dan braak as gevolg van diepgewortelde oortuigings oor uself, net soos baie ander mense, kan hierdie terapie help om die gedagtes en verwagtinge van die grond af te herstel.
- Interpersoonlike terapie fokus op die struktuur van verhoudings en persoonlikheid, eerder as op meer gedefinieerde denk- en gedragspatrone, so dit kan meer effektief wees as u onderrig wil hê wat minder gefokus is op gedrag of herstrukturering van die gees, en meer wil fokus op verhoudings. met familie, vriende en familie, vriende, en selfs jouself.
- Terapeutiese alliansies is een van die belangrikste faktore in die doeltreffendheid van terapie, dus maak seker dat u 'n terapeut vind waarmee u kan werk. Miskien moet u baie opsies ondersoek totdat u 'n terapeut kry waarmee u gemaklik is, maar of u herstel of terugval, hang ook van die terapeut af, dus moenie net by een persoon bly nie.
Stap 2. Verken behandelingsopsies
Benewens terapie, kan psigiatriese medikasie help met die behandeling van bulimie. Die hoofklas medisyne wat aanbeveel word vir eetversteurings, is antidepressante, veral SSRI's soos fluoksetien (Prozac).
- Vra u dokter of psigiater oor die keuse van antidepressante vir bulimie.
- Vir die behandeling van geestestoestande is medikasie die doeltreffendste as dit gekombineer word met terapie eerder as 'n enkele opsie.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Alhoewel daar nie veel navorsingsdata is oor die doeltreffendheid om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit vir die behandeling van eetversteurings nie, meld sommige mense dat groepe soos Anonymous Overeaters nuttig is as 'n sekondêre behandelingsopsie.
Soek op die internet na ondersteuningsgroepe in u omgewing as daar is
Stap 4. Oorweeg rehabilitasiebehandeling
Oorweeg rehabilitasiebehandeling by 'n geestesgesondheidsfasiliteit vir ernstige gevalle van bulimie. Rehabilitasie bied toegang tot mediese en psigiatriese sorg op 'n hoër vlak as onafhanklike metodes, polikliniese terapie of ondersteuningsgroepe. U benodig moontlik rehabilitasiebehandeling as:
- Afnemende gesondheid of lewensgevaar as gevolg van bulimie.
- U het ander behandelingsmetodes probeer en teruggekom.
- U het addisionele gesondheidskomplikasies soos diabetes.
Stap 5. Soek 'n herstelwebwerf
Baie mense gebruik internetforums om ondersteuning te vind tydens die herstel van 'n eetversteuring. Hierdie webwerwe is 'n belangrike bron van interpersoonlike ondersteuning, waardeur lyers die spesifieke probleme om met 'n eetversteuring te leef kan bespreek met mense wat dieselfde probleem het.. deeglik:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Eetversteuringsforum.
- Forum National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Deel 3 van 3: Vra vir familie en vriende om hulp
Stap 1. Gee begrip vir die mense wat u ondersteun
Navorsing toon dat gesinsondersteuning 'n groot rol speel in die herstelproses. Stel die familie en goeie vriende in kennis van u toestand vir die beste moontlike herstel. Dit sal 'n sosiale omgewing skep wat die herstelproses kan begin. U kan byvoorbeeld webwerwe soos die Brown University -sentrum vir gesondheidsopvoeding en Caltech -gidse gebruik om 'n vriend met 'n eetversteuring te help..
Stap 2. Nooi vriende en familie om die opvoedkundige program by te woon
Vra u plaaslike universiteit, hospitaal of geestesgesondheidskliniek vir inligting oor bulimie-spesifieke opvoedkundige programme. Hierdie program sal die naaste aan u help om te weet hoe u u kan help tydens die herstelproses. Hulle leer gesonde kommunikasietegnieke sowel as algemene inligting oor bulimia nervosa.
Stap 3. Sê duidelik wat u nodig het
Vriende en familie wil u dalk ondersteun, maar hulle het nie 'n duidelike idee van hoe nie. Laat hulle help deur te verduidelik wat u van hulle nodig het. As u 'n spesifieke probleem met u dieet het, of as u voel dat u eetgewoontes beoordeel word, kan u die probleem oplos.
- Verskeie studies het bulimie gekoppel aan 'n ouerskapstyl wat afwysend, ambivalent of te betrokke is. As u ouers hierdie ouerskapstyl toon, praat dan oor hoe u voel dat u nie die aandag kry wat u verdien nie, of as u te veel aandag kry. As jou pa altyd na jou kyk as jy eet, vertel hom dat jy sy besorgdheid waardeer, maar as jy te betrokke is, kan dit net 'n meer negatiewe siening van jou gedrag en jouself veroorsaak.
- Navorsing toon ook aan dat kommunikasie in baie gesinne waar een lid aan bulimie ly, soms onderskat of geïgnoreer word. As u voel dat u nie gehoor word nie, wees vasbeslote maar nie-veroordelend. Sê vir jou ouers dat jy oor iets belangrik moet praat en dat jy bekommerd is dat jou woorde nie gehoor sal word nie. Dit sal daartoe lei dat hulle aandag aan u gee en hulle help om te verstaan waarom u so voel.
Stap 4. Beplan etenstye saam met die gesin
Navorsing toon dat mense wat drie maaltye per dag saam met hul gesin eet, baie minder geneig is om eetversteurings te ontwikkel.
Stap 5. Bespreek gesinsgebaseerde sorg
Gesinsgebaseerde sorg is 'n bewysgebaseerde model van sorg wat familielede by die terapeutiese proses betrek. Navorsing toon dat hierdie behandeling effektief is vir gebruik by adolessente, moontlik groter as individuele terapie.
