Bulimie is 'n ernstige en moontlik lewensgevaarlike eetversteuring. Mense wat aan hierdie siekte ly, kan groot hoeveelhede voedsel eet, en dan probeer om dit op te maak deur die kos later met geweld te verwyder. As u tans aan bulimie ly, is dit belangrik dat u onmiddellik professionele hulp soek. Hoe langer u bulimie het, hoe meer skade kan dit aan u liggaam aanrig, en hoe moeiliker sal die gewoonte wees om dit te genees. Leer die stappe wat u moet neem om bulimie te oorkom en te herstel van hierdie dodelike eetversteuring.
Stap
Metode 1 van 4: Erkenning van die ernstige gevaar van Bulimie
Stap 1. Leer jouself oor jou siekte
Die enigste manier om werklik te verstaan hoe gevaarlik bulimie is, is om meer te wete te kom oor hierdie eetversteuring. Bulimia nervosa word gekenmerk deur groot hoeveelhede voedsel te eet (soms oor 'n kort tydperk) en dan die oortollige kalorieë op te maak deur te braak of lakseermiddels te gebruik. Daar is twee tipes bulimia nervosa:
- Om bulimie of bulimie met suiwering te suiwer, behels die toediening van braking of misbruik van lakseermiddels, enemas en diuretika om te ooreet.
- Bulimie sonder suiwering, ook wel bulimie genoem, behels die gebruik van verskeie ander taktieke om gewigstoename te voorkom, soos streng dieet, vas of oormatige oefening.
Stap 2. Ken die verskillende risikofaktore
As u bulimia nervosa het, kan daar sekere eienskappe oor u, u ingesteldheid of u lewe wees wat u meer vatbaar maak vir die siekte. Enkele algemene risikofaktore vir bulimie sluit in:
- Is 'n meisie
- Is 'n tiener of 'n jong volwassene
- Het 'n familiegeskiedenis van eetversteurings
- Verval in die ideaal van 'n dun lyf wat altyd deur die media vertoon word
- Die hantering van sielkundige of emosionele probleme, soos swak selfbeeld, swak liggaamsbeeld, angs of chroniese spanning; of die hantering van 'n traumatiese gebeurtenis
- Deurlopend onder druk van ander om perfek of perfek te lyk soos atlete, dansers of modelle
Stap 3. Die verskillende simptome kan herken
Mense met bulimie, hetsy suiwer of nie-suiwer, ervaar 'n unieke stel simptome. U, u familielede of nabye vriende kan sommige van die tekens en simptome van die siekte opgemerk, soos hieronder:
- Beheer verloor as u eet
- Hou geheime oor u eetgewoontes
- Wissel af tussen ooreet en vas
- Herken die vermiste kos
- Eet groot hoeveelhede kos sonder om 'n verandering in liggaamsgrootte op te let
- Gaan na die toilet na eet om die maag skoon te maak (suiwering)
- Om te oefen is moeilik
- Gebruik lakseermiddels, dieetpille, enemas of diuretika
- Gereelde skommelinge in gewig
- Wange lyk herhaaldelik opgeblaas van braking
- Het 'n oormatige of gemiddelde liggaamsgewig
- Toon verkleuring van die tande as gevolg van die opbrengs van maagsuur
Stap 4. Besef dat die siekte lewensgevaarlik kan wees
Daar is baie gevaarlike gevolge van bulimia nervosa. Die gewoonte om voedsel skoon te maak of te suiwer, kan tot dehidrasie en wanbalanse in elektroliete lei, wat uiteindelik tot onreëlmatige hartklop, hartversaking en selfs die dood kan lei. Deur gereeld te braak, kan die slukderm ook lek.
- Sommige mense met bulimie gebruik Ipecac -stroop om braking te veroorsaak. Hierdie stroop kan in die liggaam ophoop en 'n hartaanval of dood veroorsaak.
- Afgesien van die fisiese risiko's verbonde aan bulimie, loop mense met eetversteurings ook 'n groot risiko vir sielkundige probleme, soos drank- en dwelmmisbruik, en selfmoordneigings.
Metode 2 van 4: Toegang tot professionele hulp
Stap 1. Erken dat jy hulp nodig het
Die eerste stap om bulimie te genees, is om te aanvaar dat u 'n ernstige probleem het en dat u dit nie alleen kan hanteer nie. U kan eintlik glo dat u gelukkig sal wees as u die gewenste gewig voldoende kry of u gewig suksesvol beheer. Die enigste manier waarop u kan genees, is om te erken dat u 'n ongesonde verhouding met voedsel en u eie liggaam het. U moet u oë en hart oopmaak vir die moontlikheid van genesing.
Stap 2. Gaan na 'n dokter
Om die genesingsproses te begin, moet u 'n dokter raadpleeg. Die dokter kan 'n deeglike ondersoek doen en die resultate van u bloedtoetse beoordeel om te bepaal hoeveel skade aan die liggaam aangerig is. U dokter kan u en u geliefdes ook help om die vlak van sorg te bepaal wat nodig is om u te help genees.
Stap 3. Kry 'n verwysing na 'n spesialis in eetversteuring
Primêre sorg dokters is nie genoeg om alleen bulimie te genees nie. Nadat u u eerste evaluering gedoen het, sal hy of sy u waarskynlik na 'n ander professionele persoon verwys wat 'n spesiale agtergrond het in die behandeling van eetversteurings. Hierdie professionele persone kan terapeute, sielkundiges of gesertifiseerde psigiaters wees.
Stap 4. Neem deel aan terapie
'N Doeltreffende behandelingsprogram vir bulimie fokus daarop om u te help om snellers te identifiseer en te vermy, stres te bestuur, 'n beter liggaamsbeeld op te bou en sielkundige of emosionele probleme wat tot die eetversteuring bydra, op te los.
'N Studie het bewys dat kognitiewe gedragsterapie een van die doeltreffendste behandelingsbenaderings vir bulimie is. In hierdie tipe terapie werk pasiënte saam met terapeute om onrealistiese denkpatrone oor hul voorkoms en liggaam te bestry en 'n beter verhouding met voedsel te ontwikkel. Soek 'n kognitiewe gedragsterapeut wat spesialiseer in eetversteurings vir die beste kans op genesing
Stap 5. Kry advies oor voeding
'N Ander aspek van die behandeling van bulimie is die ontmoeting met 'n geregistreerde dieetkundige. Die dieetkundige sal u help om uit te vind hoeveel kalorieë en voedingstowwe u elke dag moet inneem, en sal u help om gesonder eetgewoontes aan te neem.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
'N Algemene klagte van baie mense wat aan geestesversteurings soos bulimie ly, is dat niemand verstaan wat u deurgaan nie. As u dieselfde voel, kan u by 'n plaaslike bulimia -ondersteuningsgroep of aanlyn aansluit.
Ouers of geliefdes kan ook daarby baat om by 'n gesinsondersteuningsgroep aan te sluit. In hierdie vergadering kan deelnemers bespreek en leer oor maniere om beter vir jou te sorg en suksesvolle genesing te bevorder
Metode 3 van 4: Die bestuur van u simptome
Stap 1. Deel jou storie
Eetversteurings word dikwels vir die mense rondom jou geheim gehou. Om uit hierdie roetine te breek, beteken dat u elke dag met iemand praat oor wat u dink, voel en doen. Soek 'n goeie, nie-veroordelende luisteraar wat bereid is om u ondersteuning te bied en moontlik 'n betroubare vennoot is.
Stap 2. Monitor u voeding
Om van bulimie te herstel, verg gereelde afsprake met 'n dieetkundige en 'n poging tuis om te verseker dat u aan u voedingsbehoeftes voldoen. Leer om na u eie liggaam te luister om te identifiseer wat honger is en wat 'n emosionele behoefte is, soos eensaamheid of verveling, is groot aspekte van voedingsterapie vir bulimie. 'N Dieetkundige kan u ook lei in die keuse van voedsel wat u honger sal bevredig en ooreet voorkom.
Stap 3. Leer alternatiewe strategieë vir die hantering van bulimie
Beskou u probleemoplossingsvaardighede as 'n boks wapens-hoe meer gedrag u aanpak, hoe meer voorbereid sal u wees om bulimie te beveg. Gaan saam met u terapeut en dieetkundige om idees te dink oor strategieë vir die hantering van bulimie. Sommige van die voorstelle sluit in:
- Gebruik 'n stokperdjie of belangstelling om u selfvertroue te versterk
- Bel 'n vriend as u te kampe het met 'n sneller
- Maak kontak met 'n vriend van 'n aanlyn ondersteuningsgroep
- Maak 'n lys van positiewe bevestigings om voor te lees
- Stap of speel met u troeteldier
- Begin met die skryf van 'n joernaal oor dankbaarheid
- Lees 'n boek
- Kry 'n massage
- Oefen as dit in u genesingsprogram pas
Stap 4. Vermy verskillende snellers
As u aan terapie- en ondersteuningsgroepe deelneem, kry u meer insig in die dinge wat die ooreet -siklus veroorsaak. As u hierdie dinge geïdentifiseer het, moet u soveel as moontlik daarvan wegbly.
Miskien moet u van u gewig ontslae raak, van mode- en skoonheidstydskrifte ontslae raak, u moet afmeld vir webwerwe of forums wat bulimie (pro-mia) ondersteun, en minder tyd deurbring met vriende of familielede wat dikwels sleg van hul liggaam praat alleen of versot op dieet
Metode 4 van 4: Ontwikkel 'n positiewe liggaamsbeeld
Stap 1. Oefen om jou bui te verbeter
Gereelde fisiese aktiwiteit bied baie bekende voordele, soos 'n groter immuunfunksie, verbeterde kognitiewe funksie, beter aandag en konsentrasie, verminderde stres, verhoog selfvertroue en verbeter bui. Talle studies het getoon dat matige hoeveelhede oefening ook diegene wat van eetversteurings herstel, kan bevoordeel en selfs kan voorkom dat dit voorkom.
Moenie vergeet om met u behandelingspan te konsulteer voordat u met 'n reeks oefeninge begin nie. Vir nie-suiwerende bulimie word oefening nie aanbeveel as dit gebruik word om kalorieë op te vang na ooreet nie. Werk saam met u dokter om te bepaal of oefening 'n goeie opsie vir u is
Stap 2. Verander u gedagtes oor dieet en gewig
Disfunksionele gedagtes oor u liggaam en u negatiewe verhouding met voedsel is twee van die grootste bydraers tot bulimia nervosa. Om hierdie ingesteldheid te oorkom, is belangrik vir genesing. In plaas daarvan om in hierdie negatiewe denkpatrone te val, probeer om u reaksie te verander en vriendelik teenoor uself te wees asof u vriendelik is teenoor 'n vriend. Deur u reaksie te verander, kan u uself meer liefhê. Algemene denkfoute wat mense met eetversteurings raak, sluit in:
- Om tot die gevolgtrekking te kom (gevolgtrekkings te maak sonder om deur die regte denkrigting te gaan): "Vandag is moeilik, ek sal nooit hierdie eetstoornis kan oorkom nie." As u die ergste verwag, kan u enige positiewe veranderinge ondermyn. Sê eerder iets soos "Hierdie hart is swaar, maar ek het deurgekom. Ek moet dit net een vir een doen."
- Swart en wit gedagtes: "Vandag het ek gemorskos geëet. Ek is 'n volslae verloorder." As u tot die uiterste dink en glo dat daar in hierdie wêreld net reg en verkeerd is, kan u baie vinnig ooreet as u nie versigtig is nie. Probeer eerder vir jouself sê: "Vandag het ek gemorskos geëet, maar dit is goed. Ek kan af en toe gemorskos eet en steeds gesond eet. Ek moet vanaand 'n gesonde ete eet."
- Personalisering: "My vriende wil nie meer met my kuier nie, want ek dink te veel oor my gesondheid". Om aan ander se gedrag te dink en aanstoot te neem, is vir hulle nie regverdig nie. Jou vriende is dalk net besig of wil hulle ruimte gee om te genees. As jy hulle mis, bel hulle en vertel dat jy hulle mis.
- Oorgeneralisering: "Ek het altyd hulp nodig." Om negatiewe patrone op jou lewe toe te pas, is soos om jouself te verslaan. U kan soveel dinge vind wat u sonder hulp kan doen. Probeer dit nou!
- Moet eintlik, moet, moet: "Ek moet vandag die beste in opleiding wees." Sulke rigiede denke is irrasioneel en beperkend. Selfs as u nie die beste resultate behaal nie, benadeel dit nie die feit dat u resultate steeds goed is nie.
Stap 3. Herstel 'n gevoel van eiewaarde wat nie met u liggaam verband hou nie
Dit is tyd om weer te dink dat u eiewaarde gekoppel is aan u vorm, grootte of gewig. Hou op om jouself te vernietig en bou jouself op deur eiewaarde te koppel aan ander eienskappe.
- Delf diep en vind ander dinge waarvan u hou, wat niks met u liggaam of voorkoms te doen het nie. Maak 'n lys van u beste eienskappe. Byvoorbeeld, jy kan sê "Ek is slim" of "Ek is 'n vinnige hardloper" of "Ek is 'n goeie vriend."
- As u probleme ondervind om aan hierdie dinge te dink, vra u beste vriende of naaste familie om hulp. Vra hulle om 'n paar dinge waarvan hulle hou, te deel wat niks met u voorkoms te doen het nie.
Stap 4. Konsentreer daarop om jouself lief te hê
In die weke, maande of jare wat verbygegaan het, was jy gemeen teenoor jouself. Vervang hierdie verwaarlosing met oorvloedige deernis en liefde vir uself.
Gee jouself 'n "drukkie". Kyk na jou gunsteling fliek of lees jou gunsteling boek. Verruil negatiewe praatjies oor jouself met positiewe stellings oor jouself. Wees vriendelik teenoor u liggaam deur dit 'n massage, gesig of manikuur te gee - moenie onder u klere skuil nie. Wees sagmoedig en koesterend deur jouself te behandel soos jou beste vriend
Wenke
- Soek advies oor gesonde voeding in plaas van ooreet.
- Wees sagmoedig teenoor jouself en neem deel aan verskillende aktiwiteite wat u siel en liggaam help kalmeer.
