Sal u gedurende die koue en griepseisoen siek word? Dit hoef nie te wees nie. As u uself voorberei deur sekere voorsorgmaatreëls te tref, soos om gereeld u hande te was en u immuunstelsel te versterk, sal die koue en griepseisoen waarskynlik verbygaan sonder om ooit siek te word. Lees stap 1 om te leer hoe om verkoue en ander ernstiger siektes te voorkom deur eenvoudige voorsorgmaatreëls te tref.
Stap
Metode 1 van 3: Voorkoming van verkoue en griep
Stap 1. Was u hande
Dit is die doeltreffendste manier om te voorkom dat u verkoue of griep kry en dat die siekte nie na ander mense versprei nie. Die koue virus kan maklik deur aanraking versprei word. Dus, handewas is die beste manier om van die virus ontslae te raak wanneer dit blootgestel word. Dit is veral belangrik om u hande te was nadat u in 'n openbare ruimte was waar baie mense wat griep of verkoue gehad het, geraak het aan wat u aangeraak het. Was hande deeglik met warm water en seep na:
- Reis met die metro, bus of trein
- Kom tuis uit 'n besige geriefswinkel of ander winkel
- Tuis kom van skool of werk
- Gebruik openbare toilet
- Gebruik gimnasiumtoerusting
Stap 2. Moenie aan u oë, neus en mond raak voordat u u hande was nie
Dit is onvermydelik om aan die balke en hysbakknoppies te raak, maar dit kan voorkom word dat u die oë, neus en mond raak. Deur aan hierdie dele van die gesig te raak, kan die verkoue of griepvirus die liggaam binnedring. Moenie u oë vryf, u neus vryf of u vingers aflek voordat u u hande met warm water en seep was nie.
- Antibakteriese nat doeke en gels is handige items om byderhand te hê as u weg is van 'n fasiliteit waar u u hande kan was.
- As u u neus moet afvee of aan u gesig moet raak, bedek u hande met 'n weefsel-of as u nie 'n ander opsie as u moue het nie-om te verhoed dat kieme direk van u vingers na u gesig gaan.
Stap 3. Moenie kos en drank met ander deel nie
Gedurende die koue- en griepseisoen is dit 'n goeie idee om die aanbiedings om kos en drank te deel, te weier. Kontak met speeksel of slym van 'n ander persoon is 'n veilige manier om enige virus wat in die persoon se stelsel voorkom, op te vang. Gebruik u eie eetgerei en glase in plaas daarvan om dit met ander te deel.
Stap 4. Moenie persoonlike items by mekaar leen nie
Dit is duidelik dat tandeborsels nie met ander mense gedeel moet word nie. Daar is egter ander persoonlike items wat ook nie gedeel moet word nie. Moenie skeermesse, naelknippers en ander items leen wat in aanraking kom met liggaamsvloeistowwe nie. Handdoeke, waslappe en selfs lakens en kussingslope moet nie gedeel word nie. Al hierdie items kan 'n manier wees om koue of griepkieme oor te dra.
- Daarbenewens moet make -upgereedskap nie saam gebruik word nie. Om iemand anders se lipstiffie, oogomlyner, mascara en foundation te leen, kan ook die kieme van die persoon na u gesig oordra.
- Moenie ander mense se selfone gebruik nie, en maak gereeld u selfone skoon.
Stap 5. Vermy mense wat siek is
As u vermoed dat iemand siek is, is dit 'n goeie idee om afstand te hou van die persoon wanneer u met hom omgaan.
Oorweeg ook om 'n masker te dra as u buite gaan om uself te beskerm teen bakterieë en virusse
Stap 6. Kry 'n griepinspuiting
As almal rondom u siek is, is ekstra maatreëls nodig om te voorkom dat u ook siek word. Een slim voorsorgmaatreël is om 'n griepinspuiting te kry, wat vir baie mense effektief is om aanvalle te voorkom totdat die griepseisoen verby is. Besoek 'n dokter vir griepinspuiting, of gaan na die naaste apteek as u die inspuiting teen 'n afslag wil kry.
- Verskillende griepinspuitings is bedoel vir verskillende ouderdomsgroepe. Sommige soorte griepinspuiting is slegs bedoel vir mense van 18 jaar en ouer, terwyl ander spesiaal vir kinders of babas ontwerp is. Besoek 'n professionele kliniek om die regte tipe griepinspuiting te kry.
- As u 'n hoë risiko het om griep te kry, moet u 'n griepinspuiting kry. Die kategorie 'hoë risiko' sluit in: mense van 65 jaar en jonger of jonger as 5 jaar, swanger vroue en mense met sekere mediese toestande.
Metode 2 van 3: Versterk die immuunstelsel
Stap 1. Eet baie kosse wat ryk is aan vitamiene
Watter siekte jy ook al probeer vermy, gee jou liggaam die beste kans om gesond te bly deur 'n dieet te eet wat ryk is aan vitamiene en minerale. Mense wat ondervoed is, is meer geneig om siek te word. Om u immuunstelsel sterk te hou, moet u seker maak dat die voedsel wat u eet die volgende komponente bevat wat belangrik is vir 'n gesonde immuunstelsel:
-
Vitamien A.
Eet wortels, patats, groen blaargroentes, pampoene, appelkose en spanspekke.
-
B -vitamiene.
Eet neute, groente, pluimvee, vis en vleis.
-
Vitamiene C.
Eet papaja, broccoli, soetrissies, lemoene, kiwi's, aarbeie en spruitjies.
-
Vitamien D.
Kry baie son en eet salm, haring en sojabone.
-
Vitamien E.
Eet amandels, okkerneute, sonneblomsaad, koringkiem en grondboontjiebotter.
-
Selenium.
Eet tuna, garnale, salm, kalkoen, hoender en 'n verskeidenheid vis.
-
Sink.
Eet seekos, beesvleis, koringkiem, spinasie en cashewnoten.
Stap 2. Hou jouself gehidreer
Om genoeg water te drink-en vloeistowwe uit die groente en vrugte wat u eet-te drink, is belangrik om die immuunstelsel sterk te hou en die liggaam te help om van kieme ontslae te raak. Drink elke dag 2 L water om 'n gesonde liggaam te handhaaf. Verhoog u waterinname as u voel dat u op die punt staan om siek te word. Maak seker dat u gedurende die dag gehidreer bly, van die oggend tot die aand.
Stap 3. Rus
Miskien het u hierdie ervaring gehad: twee nagte agtereenvolgens gebly en op die derde dag verkoue gehad. Gebrek aan slaap verminder die liggaam se vermoë om siektes te beveg, wat dit meer vatbaar maak vir siek word. Probeer om elke aand ten minste 7-8 uur te slaap.
Stap 4. Probeer om stres te verminder
As dit kom by slaapprobleme, het die hoeveelheid spanning in u lewe ook 'n uitwerking. Sosiale of sielkundige spanning kan ook die liggaam se immuunrespons verminder. Stres kan die liggaam se kommunikasie tussen die senuweestelsel, die endokriene stelsel (hormone) en die immuunstelsel belemmer. Basies keer stres dat hierdie drie stelsels nie werk om die brose balans te handhaaf waarmee die liggaam gesond kan bly nie. Wetenskaplikes glo dat stres die konstante vrystelling van hormone veroorsaak wat die funksie van witbloedselle belemmer, die deel van die immuunstelsel wat kieme beveg.
Stap 5. Verminder alkoholinname en rookgewoontes
Alkohol drink en rook veroorsaak verskeie gesondheidsprobleme en vererger algemene siektes. As u 'n bietjie sleg voel, moet u nie alkohol drink of rook nie. Drink eerder water, eet gesonde kosse en gaan slaap vroeg, en u kan vermy dat u siek word.
Stap 6. Prioriteer oefening
Om elke dag te oefen is die beste opsie, maar as u nie tyd het nie, probeer om ten minste drie keer per week te oefen. Oefening hou die liggaam se suurstofvlakke normaal, verwyder gifstowwe uit die liggaam en versterk die liggaam binne -in.
Stap 7. Gebruik stoom
Verhoog die humiditeit van die lug met tegnologie (verdamper, bevochtiger) of op die ou manier (pot warm water). As die omliggende lug baie droog word, is die liggaam se slymvliese ook geneig om uit te droog. Al lyk dit walglik en nutteloos, is slym eintlik baie belangrik. Slym bevat baie nuttige teenliggaampies wat siektes kan voorkom, sowel as 'n filter wat indringers (bakterieë) vang voordat hulle die liggaam se stelsel heeltemal kan binnedring.
Stel die humiditeitsvlak op die regte lug. Probeer om die humiditeit tussen 30-50% in die somer en 30-40% in die winter te hou. Lugvogtigheid onder 30% veroorsaak dat slymvliese te droog word. Aan die ander kant veroorsaak humiditeit van meer as 50% 'n aantal ander gesondheidsprobleme
Stap 8. Eet speserye wat die immuunstelsel kan ondersteun
Alhoewel daar nie bewys is dat die meeste kruie siektes voorkom nie, lyk dit of sommige help. Daar is niks daarmee verkeerd om kruietee te drink en speserye by die kook in te sluit om die liggaam die beste kans te gee om siektes te vermy nie. Probeer hierdie gesonde speserye:
- Dit is bekend dat knoffel help om infeksie te voorkom.
- Daar word geglo dat Ginseng die immuunstelsel kan versterk.
- Probiotika help die spysverteringstelsel en voorkom infeksie.
- Echinacea word algemeen gebruik om verkoues te voorkom, maar die doeltreffendheid daarvan word onder mediese spesialiste bespreek.
Metode 3 van 3: Voorkoming van siektes
Stap 1. Kry die verskillende belangrike entstowwe
Baie siektes kan voorkom word deur verskillende entstowwe wat tydens die kinderjare of later verkry word. Raadpleeg u dokter as u nog nie algemene siekte -entstowwe ontvang het nie, of nie seker is of die entstof wat u ontvang het, effektief is nie. Waterpokkies is byvoorbeeld nie meer alomteenwoordig danksy entstowwe nie-en so ook masels, polio en ander siektes wat eens algemeen voorgekom het.
Stap 2. Berei voor voordat u reis
As u van plan is om na 'n ander land te gaan, moet u uitvind of daar voorsorgmaatreëls nodig is om nie siek te word nie. U liggaam mag in daardie toestand nie gewoond wees aan voedsel en water nie. Boonop word u blootgestel aan verskillende soorte nuwe patogene. Neem die volgende voorsorgmaatreëls:
- Raadpleeg 'n dokter vir entstowwe en voorkomende medisyne voordat u na gebiede gaan waar malaria, tuberkulose en ander siektes algemeen voorkom.
- Vind uit watter water en kos veilig is om te drink en te eet in die bestemmingsgebied. Miskien moet u u eie voorraad saambring om veilig te wees.
- Bring muskietnette as u na gebiede gaan waar malaria gereeld voorkom.
Stap 3. Hou veilige seks
Seksueel oordraagbare infeksies (SOI's) is nie moeilik om te voorkom as voorsorg getref word nie. Maak seker dat u 'n kondoom of ander beskerming dra wat die oordrag van seksueel oordraagbare siektes tydens seksuele omgang kan voorkom. As u 'n gereelde maat het, moet u en u maat getoets word vir algemene SOI's.
Wenke
- Drinkwater maak die liggaamstelsel skoon. Maak seker dat u baie water drink om beter en verfrissend te voel. Drink baie meer water as u koors het. Dehidrasie vererger die toestand van die liggaam.
- Dink aan iets anders of gesels met iemand.
- As u 'n klein hoeveelheid kos kan eet en nie opgooi nie, probeer dan Pepto Bismol of drink iets soos gemmerbier.
- Mense is dalk mooier vir jou omdat jy siek is.
- Eet ligte versnaperinge, soos tee met roosterbrood, eiers, gebakte aartappels, ens. As u maag ongemaklik voel. Moenie suur voedsel en drank drink nie, want dit kan die toestand van die maag vererger.
- Slaap lank en drink baie water. Ondersteun u kop met 'n kussing terwyl u slaap, sodat u nie wakker word met 'n verkoue nie.
- Kyk films of speel videospeletjies. Kies 'n komedie. Hierdie aktiwiteite lei die gedagtes af van pyn.
- Noem die name van diere/plante/musiekgroepe, ens. begin met letters in alfabetiese volgorde. Hierdie metode is ideaal om aandag af te lei.
- Besluit of u u skool of werk moet kontak om vir siekteverlof te vra.
Waarskuwing
- As u regtig siek is, moenie verhoed dat u opgooi nie, want braking is die natuurlike verdedigingsmeganisme van u liggaam.
- Moenie paniekerig raak nie, want dit sal die toestand net vererger.
- Moenie eet nie.
