Die liggaam behou oortollige water om verskeie redes, insluitend te hoë natriumvlakke sowel as dehidrasie, wat ekstra vloeistofopslag in die selle veroorsaak. Hierdie selle kan die vel laat swel en kan die spiere bedek wat u so hard gewerk het om op te lei. Daar is verskeie natuurlike maniere om die liggaam se waterinhoud te verminder, maar onthou dat al die wenke wat in hierdie artikel genoem word, bedoel is vir tydelike gewigsverlies, en word nie aanbeveel as permanente gewigsverliesoplossings soos oefening en 'n gesonde dieet nie.
Stap
Metode 1 van 2: Pas u dieet aan
Stap 1. Drink meer water
Miskien lyk die vermindering van die liggaam se waterinhoud deur drinkwater teen -intuïtief. Om aan die liggaam se vloeistofbehoeftes te voldoen, is egter 'n belangrike aspek om die liggaam te help om vloeistowwe (insluitend water) vry te stel en ook voedsel in die liggaam wat swelling kan veroorsaak, te verwyder. As die liggaam ontwater word, stoor die liggaam water as 'n vorm van balans, sodat die hoeveelheid water in die liggaam toeneem. Maak seker dat u ten minste agt glase water per dag drink.
Probeer om die water stadig te drink, nie deur dit te sluk nie. Deur water te drink, help die liggaam om voedsel behoorlik te verteer. As u groot hoeveelhede water gelyktydig drink, kan die maag swel
Stap 2. Verminder die hoeveelheid sout wat verbruik word
Die inname van groot hoeveelhede natrium kan waterretensie in die liggaam veroorsaak, sodat die maag swel. In die dieet moet u verseker dat die hoeveelheid natrium wat verbruik word nie meer as 2000 tot 2500 mg per dag oorskry nie, sodat u metabolisme normaal kan funksioneer sonder dat oortollige waterinhoud gestoor word.
- Vermy blikkiesop en bevrore kosse, want sout dien as 'n preserveermiddel vir hierdie kosse. Koop vars vleis, nie verwerkte vleis nie, wat baie natrium bevat.
- Gebruik matige tafelsout tydens kook, en verminder die hoeveelheid speserye wat gebruik word om natriumvlakke te verminder.
- Vermy gereedgemaakte slaaisouse en bestanddele, aangesien dit gewoonlik baie natrium bevat. Kaas is ook 'n voedsel wat baie natrium bevat. Vermy dus ook kaas indien moontlik.
Stap 3. Verhoog veselinname
Deur veselryke kosse te eet, kan dit help om die urienweg, niere en kolon te reinig, wat oortollige water vrystel.
- Kry 'n veselryke ontbyt, soos 'n bak vol graan, of voeg 'n paar eetlepels lijnzaad by u ontbytgraan, jogurt of smoothie. Linne sade bevat baie vesel en omega 3. Vetsure. Linne sade kan gemaal word met 'n koffiemoer of 'n voedselmolen en dan by die kos gevoeg word.
- Voeg gestoomde of rou groente by jou middagete en aandete. Moenie groente kook of braai nie, want dit sal baie gesonde voedingstowwe en vesel vermors.
- Maak seker dat u vrugte eet, soos bloubessies, aarbeie, frambose en swartbessies, ryk aan vesel en ander antioksidante.
Stap 4. Drink meer koffie, tee of bosbessiesap
Dit is bekend dat koffie en tee diuretika is, wat help om vloeistowwe uit die liggaam vry te stel. Balanseer u koffie en tee met 'n paar glase water, sodat u nie ontwater word nie.
U kan ook bosbessiesap drink, 'n natuurlike diuretikum, en kan help om gifstowwe en vloeistowwe uit die liggaam te spoel
Metode 2 van 2: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Neem die tyd om in die sauna of stoomkamer deur te bring
Om water in die vorm van sweet te verwyder, is een van die vinnigste maniere om liggaamswaterinhoud te verminder. As u toegang tot 'n sauna of stoomkamer het, neem 30 minute om vloeistowwe en gifstowwe uit u liggaam te spoel.
Maak seker dat u slegs 30 minute in die sauna spandeer om uitdroging te voorkom. Die watervlak kan terugkeer nadat u gedrink of geëet het, maar dit is 'n goeie manier om die watervlakke tydelik te verlaag
Stap 2. Verminder die hoeveelheid alkohol wat u verbruik
Die gebruik van alkohol kan dehidrasie veroorsaak, wat die liggaam dan sal dwing om meer water op te slaan om aan die behoeftes van die liggaam te voldoen. Moenie wyn of bier drink voor en na oefening om u waterbehoeftes in toom te hou nie, en drink nie alkohol in die nag as u nie wil hê dat u liggaam se watervlak moet styg nie.
Stap 3. Pas u weeklikse oefenroetine aan
Oefening is goed vir die liggaam omdat dit die kortisolvlakke tot gesonde vlakke kan verhoog, sodat u spanning en spanning kan hanteer. Oefening help u ook om gifstowwe en vloeistowwe uit die liggaam te verwyder. Verhoog die frekwensie en intensiteit van u weeklikse oefening sodat u liggaam sweet en oortollige water vrystel.
