Kortisol is 'n stresveroorsakende chemikalie wat deur die byniere vrygestel word. Alhoewel sommige kortisol voordelig is vir oorlewing, produseer sommige mense te veel kortisol. As dit gebeur, kan u angstig, gestres en geneig wees om gewig te kry. As u enige of al hierdie simptome by u self opmerk, moet u aksie neem. Die vermindering van die hoeveelheid kortisol wat in u liggaam geproduseer word, kan 'n positiewe uitwerking op u algemene gesondheid hê en u meer ontspanne en gebalanseerd laat voel.
Stap
Metode 1 van 2: veranderinge aan u dieet
Stap 1. Verminder of verwyder alle drankies met 'n hoë kafeïeninhoud
Dit sluit alle soorte koeldrank, energiedrankies en koffie in. Deur kafeïen te drink, neem die kortisolvlakke toe. Die goeie nuus, indien enige, is dat die kortisolrespons verminder word, maar nie uitgeskakel word nie, by mense wat gereeld kafeïen drink.
Stap 2. Verminder die hoeveelheid verwerkte voedsel in u dieet
Verwerkte voedsel, veral eenvoudige koolhidrate en suikers, veroorsaak kortisolpieke. Te veel verwerkte voedsel verhoog die bloedsuikervlakke, wat weer angstig is.
- Die volgende verfynde koolhidrate is voedsel wat u moet vermy:
- witbrood
- "gewone" pasta (nie volgraan nie)
- wit rys
- Lekkergoed, koek, sjokolade, ens.
Stap 3. Maak seker dat u genoeg water drink
'N Studie het bevind dat selfs 'n halwe liter vloeistofgebrek kortisolvlakke kan verhoog. Dehidrasie is erg omdat dehidrasie 'n bose kringloop is: stres kan tot dehidrasie lei, en dehidrasie kan stres veroorsaak. Maak seker dat u die hele dag baie water drink om die kans op ongesonde kortisolvlakke te verminder.
As u urine donkerder van kleur is as u piepie, kan dit 'n teken wees dat u nie genoeg water drink nie. Mense wat genoeg vloeistof in hul liggaam het, skei ligkleurige urine uit, wat amper soos water lyk
Stap 4. Probeer om rhodiola te drink as u kortisol hoog is
Rhodiola is 'n kruie -aanvulling wat verband hou met ginseng, en is 'n gewilde volksmiddel vir die verlaging van kortisol. Daar word gesê dat hierdie aanvulling u energie verhoog, u help om vet te verbrand en u kortisolvlakke te verlaag.
Stap 5. Sluit meer visolie by u dieet in
Volgens dokters kan slegs 2 000 mg visolie per dag u kortisolvlakke verlaag. As u nie aanvullings wil neem nie, kan u die volgende vis eet om 'n gesonde voorraad visolie te kry:
- Salm
- Sardientjies
- makriel
- See bas
Metode 2 van 2: Veranderinge in u leefstyl
Stap 1. Berei 'n pot warm swart tee voor
Wetenskaplikes het bevind dat die drink van swart tee die algehele kortisolvlakke kan verlaag by 'n groep mense wat stresvolle take verrig. Dus, die volgende keer as u voel hoe u kortisol opborrel en dringend wil ontsnap, drink 'n koppie Engelse ontbyttee ('n variant van swart tee) en laat staan.
Stap 2. Probeer meditasie tegnieke
Onder die vele ander voordele daarvan, is een van die voordele van meditasie dat dit die Vagus -senuwee aktiveer, wat 'n reaksie in u liggaam veroorsaak om kortisolvlakke te verlaag. Meditasie tegnieke kan alles doen, van diep asemhaal tot om jou gedagtes na 'n rustige plek te laat dwaal. Vir die beste resultate, mediteer 30 minute per dag, drie tot vier keer per week. Na die eerste sessie merk u 'n beduidende verskil in hoe u liggaam voel.
- Sit in 'n stil, donker kamer. Laat u gedagtes mediteer. As u hulp nodig het om te ontspan, dink dan aan iewers stil en rustig. Stel jou voor hoe jou liggaam voel as jou liggaam ontspanne is. Probeer om hierdie gevoel in u liggaam te herskep. Dit is baie nuttig om spierspanning in die liggaam te verlig.
- Maak jou oë toe. Haal diep asem en asem uit totdat u agterkom dat u hartklop vertraag. Gee aandag aan u hartklop en sy geluid as u ontspan. Stel jou voor al die spanning wat uit jou liggaam uitstraal deur die punte van jou vingers en tone. Voel dat spanning in u liggaam vrygestel word.
Stap 3. Kyk na 'n snaakse film of luister na 'n snaakse verhaal
Om gelukkig te lag, kan die liggaam se produksie van kortisol eintlik beperk, volgens FASEB. So maak 'n grap met 'n snaakse vriend of herinner jouself aan 'n gelukkige geheue om jou kortisol af te kry.
Stap 4. Probeer aanpasbare oefening om u kortisoldruppel te rig
Oefening is 'n stresbuster, nie waar nie? Sou alle oefeninge nie voordelig wees om kortisol te verlaag nie? Nie altyd nie. Die probleem is dat hardloop en ander kardio -oefeninge u hartklop verhoog, wat kortisol verhoog.
- Probeer joga of Pilates vir aanpasbare oefeninge wat kalorieë verbrand, u spiere werk en kortisol verlaag.
- Probeer ander aanpasbare oefeninge met behulp van die Wii -konsole, byvoorbeeld om u hartklop te verhoog sonder om ongesonde kortisolpieke te maak.
Stap 5. Luister na 'n paar liedjies
Daar is getoon dat musiekterapie die kortisolvlakke verlaag by pasiënte wat 'n kolonoskopie ondergaan. Die volgende keer dat u gestres voel of neerslagtig is, sit rustige musiek op en laat u kortisol verlig.
