Dit is nie so maklik om selfmoordgedagtes te voorkom as om die handpalm te draai nie. Daar is tye dat u sal dink dat u lewe waardeloos is. Wat belangrik is, is dat jy nie skaam of skuldig hoef te voel oor selfmoordgedagtes nie en weet dat jy nie alleen is nie. Baie mense het selfmoord oorweeg, maar het daarin geslaag om te keer dat die bedoeling weer verskyn en met betekenis voortgaan. As u wil weet hoe u selfmoordgedagtes kan voorkom, moet u hierdie stappe oorweeg om aan die gang te kom.
As u selfmoord oorweeg en so gou as moontlik hulp nodig het, bel 500-454. Dit is die telefoonnommer vir die beradingsdiens van die Ministerie van Gesondheid.
Stap
Deel 1 van 2: Verander u voornemens
Stap 1. Weet dat u beslis hierdeur kan kom
U sukkel miskien en voel dat daar geen oplossing vir u probleme is nie, maar weet u wat die beste deel is van afweer? Jy kan niks anders doen as om op te staan nie. U voel miskien dat u geen doel in die lewe het nie, en dinge sal net erger word, maar onthou dat dinge beslis beter sal word as u moeite doen en 'n plan bedink. U lewe sal natuurlik nie oornag soos 'n sprokie lyk nie. As u egter besef dat dinge eintlik beter kan word, het u reeds die eerste stap geneem om verder te gaan met u lewe.
As u selfmoord voel, vertel uself dat u dit sal regkry en dat u lewe sal verbeter
Stap 2. Kry dadelik hulp
Daar is baie mense in die wêreld wat elke dag mense soos ons in die gesig staar. Hulle doen dit omdat hulle wil help, nie omdat hulle ons lewens meer ellendig wil maak nie. Op die oomblik voel u dat niemand in hierdie wêreld kan help nie. U mag egter so voel omdat u niemand toelaat om te help nie. As u u gevoelens met vriende deel, sal hulle meer as bereid wees om te help. Dit is as u hulle ook laat help. Dit is natuurlik dat u ander mense se hulp weier, en dit is goed. U kan egter nie toelaat dat hierdie selfmoordgedagtes in u kop bly nie.
- As u voel dat u uself seermaak en geen plek het om uit te kom nie, bel die noodhulpdienste, u persoonlike dokter of gaan so gou as moontlik na die ER. Jy moet nie alleen wees as jy so voel nie, punt.
- U kan ook die hulpnommer skakel as u 'n probleem ondervind en dit met iemand wil deel. U kan enige tyd 1-800-273-TALK (8255) bel as u in Amerika woon of Samaritane bel by 08457 90 90 90 of PAPYRUS by 0800 068 41 41 (as u 'n tiener is of grootword) as u in Engels woon. U kan ook 500-454 bel, 'n beradingsdiens wat 24 uur per dag deur die Ministerie van Gesondheid oop is.
Stap 3. Stel u planne uit
As u selfmoord oorweeg, moet u uself vertel dat u die komende week nie uiterstes gaan beleef nie. Of vir die volgende 48 uur. Of selfs vir die volgende 24 uur. Deur dit te doen, het u tyd om iemand om hulp te vra, u aandag af te lei of die wêreld beter te sien. Toegegee, u voel miskien nie na 24 uur die gelukkigste persoon ter wêreld nie, maar u voel miskien beter dat u nie meer selfmoord pleeg nie.
Stap 4. Dink aan al die mense wat vir jou lief is en omgee
U hoef nie skuldig te voel oor selfmoordgedagtes nie, maar u kan voorkom dat hulle terugkom deur u gedurig te herinner aan die mense wat regtig vir u omgee. U voel seker nou eensaam, maar dit kan wees omdat u lanklaas met u vriende gekontak het of nie by u gesin was nie. Om eensaam te voel, beteken nie dat niemand van jou hou nie en dat jy wil aangaan.
Een van die redes waarom mense selfmoord oorweeg, is natuurlik om te voel dat niemand vir hulle omgee nie. U voel miskien nie dat u 'n vriend of familie het nie, maar dit beteken nie dat niemand vir u omgee nie, selfs al is dit u bure, klasmaats of kollegas. As u negatief dink, is dit natuurlik om te dink dat niemand omgee nie, maar dit is gewoonlik nie die geval nie
Stap 5. Moenie skuldig voel of skaam wees oor selfmoordgedagtes nie
U voel miskien sleg oor selfmoordgedagtes, maar stoot hierdie gevoelens vinnig weg. Dit is goed as u selfmoord oorweeg. Baie mense voel skuldig omdat hulle selfmoord oorweeg, maar die skuld help hulle nie. As u nie skuldig voel nie, kan u vinniger met u lewe aangaan en voorkom dat selfmoordgedagtes terugkom. As u net stilstaan by skuld en skaamte, sal die selfmoordgedagtes net eskaleer.
Stap 6. Dink aan al die dinge wat u nie tyd gehad het om te doen nie
Dit klink dalk taai, maar neem die tyd om te skryf en oorweeg alles waaroor u nie tyd gehad het nie, of dit nou verlief raak of na die buiteland reis. Deur dit te doen, word u opgewonde en hoop om met u lewe voort te gaan. As u weer aan selfmoord dink, kan u nadink oor die dinge wat u wil doen. U sal voel dat daar baie ervarings is wat voor die einde van die lewe ondervind kan word.
Stap 7. Soek afleidings
Ja, deur u gedagtes af te lei, van joga tot tee saam met vriende, kan u selfmoordgedagtes vermy. As u fokus op ander dinge waarvoor u omgee, selfs al is dit dom, maar u aandag kan aflei, sal dit beter word. U kan selfs 'n lys maak van dinge wat u kan doen om u aandag af te lei as u selfmoord oorweeg.
As u regtig selfmoord het, vra dan natuurlik onmiddellik hulp. As u egter net begin dink dat die lewe nutteloos is, kan u uself aflei deur na te dink oor ander dinge
Stap 8. Gaan na 'n dokter of psigiater
As u selfmoord pleeg, kan u dit nie self hanteer nie. U moet dit met 'n dokter of psigiater bespreek om die volgende stappe te bepaal. 'N Psigiater kan u verlede ontbloot en help om planne vir die toekoms te maak. Dokters en psigiaters kan ook uitvind of u medikasie benodig. Alhoewel dit nie al u probleme sal oplos of u selfmoordgedagtes heeltemal sal uitskakel nie, kan medikasie u help om vas te stel of u depressie, bipolêre versteuring of 'n ander geestesversteuring het wat u oordele onakkuraat kan maak. Dit sal slegs gebeur as u besluit het om met u lewe voort te gaan.
Stap 9. Maak 'n lys van dinge waarvoor u dankbaar is
Dit klink miskien taai, maar as u 'n lys maak van dinge waarvoor u dankbaar is, van die bestaan van u beste vriend, tot u gesondheid, tot die son wat nog skyn, kan dit u herinner aan redes om verder te gaan. Maak 'n lys wat ongeveer 'n bladsy lank is en dra dit saam of hou dit oral waar u dit kan bereik. As u weer selfmoord oorweeg, moet u die lys wat gemaak is, aandagtig deurlees, sodat u kan besef dat daar baie redes is om aan te hou lewe. Dit kan selfs wees dat die lys jou weer laat glimlag.
Stap 10. Sorg vir jouself
Om drie maaltye per dag te eet, genoeg te rus en nie alkohol te drink nie, is dalk nie genoeg om jou gelukkig te hou nie, maar dit laat jou beslis beter voel as as jy gemorskos eet, slaap slaap en drie keer drink. 'n week. As u aan u fisiese gesondheid dink, kan dit 'n groot impak op u geestesgesondheid hê. Dit is maklik om u liggaam te ignoreer as u teleurgesteld voel, maar as u probeer om u liggaam gesond te hou, sal dit ook 'n invloed op u siel hê.
Oefening kan ook die produksie van endorfiene aanmoedig, wat u dan kan help om meer positief te dink
Stap 11. Vermy snellers vir u selfmoordgedagtes
As u weet dat daar 'n paar dinge is wat u selfmoordgedagtes kan veroorsaak, moet u dit ten alle koste vermy. As u u eks altyd in 'n put van wanhoop dompel, moet u hom nie ontmoet nie. As u na groot gesinsbyeenkomste gaan waar mense op mekaar skree, u eensaam is, moet u uitgebreide gesinne vermy. Maak 'n lys van die dinge wat u die meeste hartseer maak, en vind maniere om dit te vermy, maak nie saak wat nie.
Ongelukkig is dit 'n bietjie onmoontlik om al die snellers te vermy, maar u kan 'n plan maak om dit te hanteer
Stap 12. Vermy verdowingsmiddels en alkoholiese drank
Selfs as u net bekommerd is oor die voorkoming van selfmoordgedagtes, moet u ten alle koste ontslae raak van dwelms en alkohol. Hierdie twee dinge is moontlik 'n tydelike oplossing vir u probleem, maar sodra die gevolge verdwyn, voel u meer depressief en hartseer as wat u aanvanklik was. U moet dwelms en alkohol vermy as u met selfmoordgedagtes omgaan, want dit kan u ook impulsief laat optree en u wil nie hê dit moet gebeur nie.
Stap 13. Soek moontlik die oorsaak van u selfmoordgedagte
Daar is moontlik 'n konkrete rede waarom u selfmoord oorweeg. As u na 'n dokter of psigiater gaan, kan u verskillende dinge bespreek, insluitend enige geestesongesteldheid wat u mag hê, maar die kans is goed dat dit nie genoeg sal wees nie. U voel miskien dat u op 'n doodloopstraat is omdat u nie by die werk kan staan nie, in 'n ongesonde verhouding is of bekommerd is oor u liggaamsbeeld. Alhoewel u selfmoordvoornemens moontlik nie deur een spesifieke ding veroorsaak word nie, moet daar tog verskeie faktore wees wat die bedoeling laat ontstaan. As u van plan is om een van hierdie dinge te verander, byvoorbeeld op soek na 'n nuwe werk, sal u selfmoordgedagtes stadig verdwyn.
Moet egter nie groot besluite neem as u selfmoord oorweeg nie. As die drang intree, is die beste ding wat u kan doen, onmiddellik hulp, laat dit afkoel en wag totdat u emosies stabiliseer. Nadat alles bedaar het, kan u logies dink om die volgende stap te neem
Deel 2 van 2: Acting in a Crisis
Stap 1. Skep 'n noodveiligheidsplan
As u selfmoord oorweeg, is dit 'n goeie idee om vooraf voor te berei sodat u weet wat u in 'n krisis moet doen. Almal se noodveiligheidsplan kan wissel, maar dit moet steeds insluit dat u dadelik om hulp roep, na 'n vriend se huis gaan, aktiwiteite doen wat u kalmeer, tyd saam met u troeteldier deurbring of 'n lys lees van dinge waarvoor u dankbaar is. Wat belangrik is, is dat u nie alleen moet wees as u selfmoord oorweeg nie, en dat u iets moet doen terwyl u wag totdat hulp kom.
Skryf hierdie plan neer sodat u weet wat u moet doen die volgende keer as u verward of ontsteld voel
Stap 2. Raak ontslae van die gereedskap wat gebruik kan word om selfmoord te pleeg
Raak ontslae van alkoholiese drank, dwelms, skerp voorwerpe of ander dinge wat u makliker kan maak om selfmoord te pleeg. As u selfmoord oorweeg, sal u dit vir u moeilik moet maak om u bedoelings te verwesenlik. Bel een van u vriende en wag totdat hy gaan lê. As u weet dat slegs 'n paar dinge in u huis kan help met selfmoordgedagtes, is dit meer waarskynlik dat u veilig bly.
Stap 3. Elimineer die geleentheid om selfmoord te pleeg
Dit beteken dat u onmiddellik by mense moet wees wat u kan verhinder om selfmoord te pleeg. Geleentheid kom as jy alleen is. As u selfmoord oorweeg, moet u saam met vriende, familielede, bure of iemand anders wees wat u minder eensaam kan laat voel en u kans op selfmoord kan verminder. As u regtig selfmoord het, vra dadelik hulp!
Stap 4. Wees geduldig
Tyd genees dalk nie jou wonde nie, maar dit kan dinge aangenamer laat lyk. Dit kan moeilik wees om deur hierdie tye te kom, maar u moet verstaan dat selfmoordgedagtes die wêreld nie vinniger gaan laat gaan nie. Jy moet sterk wees en nie moed opgee nie. Daar sal beslis ontwikkelings mettertyd plaasvind. U is die een wat u eie lot bepaal. U kan nie sien dat die situasie al hoe beter word nie, maar dit word eintlik beter.
Hou aan om vir uself te sorg, selfs al is u nie meer selfmoord nie. Stel altyd u geestesgesondheid voorop, selfs al het u al 'n maand lank nie daaraan gedink om selfmoord te pleeg nie. Oefen, genoeg rus en goedhartigheid teenoor jouself kan 'n groot impak op jou geestesgesondheid hê
Wenke
- As u regtig voel dat u nie met u lewe kan voortgaan nie, bel dan 500-454. Hulle kan jou help. Dit is hul werk. Net omdat u hulp nodig het, beteken dit nie dat u 'n probleem het nie. Uiteindelik is ons almal net 'n mens.
- Net omdat jy selfmoord pleeg, beteken dit nie dat jy 'n slegte persoon is nie. U het net moeilik om te verstaan wat in u lewe aangaan en hoe u dit moet hanteer. Die beste ding wat u kan doen, is om kalm te bly en te glo dat dinge mettertyd sal verbeter.
- Niemand het gesê dit is maklik om selfmoordgedagtes te hanteer nie. As u egter hulp van ander mense kan kry en bereid is om dit te aanvaar, sal dit vir u beter word.
- Geduld kom natuurlik nie uit u binneste nie. Net u kan uself help om meer geduldig te wees. U kan ook staatmaak op familie en vriende om u te help tydens selfmoordgedagtes.
